vilken kroppsfettprocent ska du vara för att se ABS?
många gånger har vi blivit tillfrågade ,” vad ska din kroppsfett procent vara att se dessa abs?”Män håller det mesta av sitt fett i buken. Du kan inte upptäcka minska kroppsfett och det enda sättet att kasta det är att minska din totala kroppsfett.
Tja, med dessa sex pack abs med en definierad V-linje är säkert kännetecknet för en estetisk kroppsbyggnad. Men vad är fettprocenten du behöver för all den visuella buken godhet?,
i allmänhet, vid 15% kropp, skulle de övre Två abs vara synliga men inte de nedre. Tryck lite hårt och trimma om tre eller fyra procent och du har din sex pack synlig.
med kroppsfettprocent från 6 till 13% kommer du definitivt att ha ett sexpack tillsammans med att vara helt rippat. Den stora frågan här är hur mager måste du vara för att få de abs? Nedan finns tre kärnfaktorer som spelar en viktig roll i kroppsfettprocenten.
Abdominalgenetik
utseendet och layouten på din abs är beroende av deras genetik., Till exempel kan man ha naturligt ser blockier abs medan den andra skulle ha mindre iögonfallande AB utveckling. På samma sätt, om någon har mindre interkostaler, kommer de inte att visa. Dessutom måste de ha ett lägre kroppsfett.
layouten av abs är också viktigt; vissa individer har förskjutna abs, och vissa har perfekt uppradade abs. Dessutom har vissa människor också kapacitet att skapa en hel åtta pack och andra kan bara ha fyra eller sex på en låg kroppsfettprocent.,
detta är dock något som inte är oroat över. Oroa dig inte om din abs är förskjutna — det är en naturlig process.
fördelning av kroppsfett
den andra viktiga faktorn är kroppsfettprocent, och varje person har en annan. Som vi diskuterade med abs genetik, även här kommer att kasta fett från olika områden variera. Till exempel kan du luta dig ut på dina armar, ben och axlar men du har fortfarande en hel del fett i mittsektionen., Om så är fallet måste du komma till 7-8% kroppsfett för några stora och väldefinierade abs.
i motsats till detta lutar vissa människor smidigt över hela kroppen, och det här är vad vi kallar perfekt kroppsfettfördelning.”Även vid 10-13% av kroppsfett kommer deras abs att synas. Om du lyckas se din abs på 10% kroppsfett, skulle detta vara perfekt eftersom upprätthålla en 10% fett procent är mycket lättare jämfört med 7-8%. Dessutom är det bra för din hälsa också.
utbildning
den sista faktorn är AB-Utbildning., Glöm ovanstående två faktorer ett tag. Utbildning din abs på rätt sätt är också viktigt. Detta gör dem starkare, tjockare och mer synliga. Även om det inte är lätt i början, ju längre du tränar som För, desto mer sannolikt kommer du att kunna övergå till att göra avancerade abs rörelser.
Abs dyker inte upp över natten — det tar år av träning, svett och hårt arbete för att utveckla super kraftfull abs.
hur man behåller en bättre kroppsfettprocent
det är här många misslyckas, och det här är anledningen till att många inte har sex förpackningar., Du måste göra det andra inte gör. Om du redan är en frisk, nästa sak att göra är att ta din styrka till nya nivåer och att kasta den maximala mängden kroppsfett. Här är några tips som kan vara till hjälp.
räkna dina kalorier
mycket viktigt! Kroppsfett är en del av att spela kalori spelet. Ta reda på var du äter för mycket. Om du är lämplig, livsmedel som jordnötssmör, avokado, hummus kan verka mycket bra men i slutet, en kalori är en kalori. Du måste räkna var och en av dem.,
håll balansen mellan kolhydrater och proteiner
White rekommenderar att man för abs ska konsumera fyra till sex uns protein i varje måltid och en halv kopp stärkelse med ett par koppar grönsaker. Du bör ha tre huvudmåltider och två mindre protein snacks däremellan. På så sätt ökar din ämnesomsättning och blodsockernivån stabiliseras också. Detta bränner fett snabbare och ökar energinivåerna.
överväga att skära alkohol—eller åtminstone välja lågt kaloriinnehåll öl.,
alkoholhalten är direkt relaterad till kaloriinnehåll, så hög alkohol hantverk öl kan vara 350 till 400 kalorier en pop. Det är en riktigt tung hitter som potentiellt stoppar fettförbränningsprocessen, förstör dina B-vitaminer, orsakar uttorkning och matar dig tomma kalorier—allt riktigt skadligt för dina fettnivåer från en enda källa.
pumpa lite järn och gör lite HIIT
När det gäller träning, fokusera på styrketräning för att bygga muskler och högintensiv intervallträning för att kasta fett., Du kan få abs utan att göra crunches, men om du vill ha dem verkligen definierade, behöver du en övergripande träning för att förbättra alla muskler i kroppen.