jaki procent tkanki tłuszczowej powinien być, aby zobaczyć ABS?
wiele razy pytano nas: „jaki powinien być procent tkanki tłuszczowej, aby zobaczyć te mięśnie brzucha?”Mężczyźni mają większość tłuszczu w brzuchu. Nie można na miejscu zmniejszyć tkanki tłuszczowej i jedynym sposobem, aby rzucić to jest zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej.
cóż, mając te sześciopakowe abs z określoną linią V, z pewnością jest znakiem rozpoznawczym estetycznej sylwetki. Ale jaki jest procent tłuszczu, którego potrzebujesz, aby uzyskać wizualną dobroć brzucha?,
generalnie przy 15% body widoczne byłyby dwa górne abs, ale nie dolne. Wciśnij trochę mocno i przyciąć o 3-4 procent więcej i masz swój sześciopak widoczny.
z odsetkiem tkanki tłuszczowej od 6 do 13%, na pewno będziesz miał sześciopak wraz z całkowitym zgraniem. Najważniejsze pytanie brzmi, jak szczupły musisz być, aby dostać te abs? Poniżej znajdują się trzy podstawowe czynniki, które odgrywają istotną rolę w procentach tkanki tłuszczowej.
genetyka brzucha
wygląd i układ brzucha zależą od ich genetyki., Na przykład, jeden może mieć naturalnie wyglądający blockier abs, podczas gdy drugi miałby mniej rzucający się w oczy rozwój ab. Podobnie, jeśli ktoś ma mniejsze interkostale, nie pokaże. Co więcej, będą musieli mieć niższą tkankę tłuszczową.
układ abs jest również ważny; niektóre osoby mają rozłożony abs, a niektóre mają idealnie ułożony abs. Ponadto, niektórzy ludzie mają również zdolność do tworzenia całego pakietu ośmiu, a inni mogą mieć tylko cztery lub sześć przy niskim odsetku tkanki tłuszczowej.,
jednak nie należy się tym martwić. Nie martw się, jeśli twoje mięśnie brzucha są rozłożone-jest to naturalny proces.
rozkład tkanki tłuszczowej
drugim ważnym czynnikiem jest procent tkanki tłuszczowej, a każda osoba ma inny. Jak omówiliśmy z genetyki abs, tutaj też, zrzucenie tłuszczu z różnych obszarów będzie się różnić. Na przykład, możesz wychylić się na rękach, nogach i ramionach, ale nadal masz sporo tłuszczu w środku., Jeśli tak jest, Musisz dostać się do 7-8% tkanki tłuszczowej dla jakiegoś wielkiego i dobrze zdefiniowanego abs.
w przeciwieństwie do tego, niektórzy ludzie pochylają się płynnie po całym ciele, a to nazywamy idealnym rozkładem tkanki tłuszczowej.”Nawet przy 10-13% tkanki tłuszczowej ich mięśnie brzucha będą widoczne. Jeśli uda Ci się zobaczyć swój abs na 10% tkanki tłuszczowej, byłoby to idealne, ponieważ utrzymanie 10% procent tłuszczu jest o wiele łatwiejsze w porównaniu do 7-8%. Co więcej, jest to dobre dla zdrowia, jak również.
szkolenia
ostatnim czynnikiem jest szkolenie ab., Zapomnij na chwilę o powyższych dwóch czynnikach. Ważny jest również trening brzucha we właściwy sposób. Dzięki temu są mocniejsze, grubsze i bardziej widoczne. Chociaż nie jest to łatwe na początku, im dłużej trenujesz, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie przejść do wykonywania zaawansowanych ruchów abs.
Abs nie pojawia się z dnia na dzień — potrzeba lat treningu, potu i ciężkiej pracy, aby opracować super mocny abs.
jak utrzymać lepszy procent tkanki tłuszczowej
tutaj wiele osób zawodzi, i to jest właśnie powód, dla którego wiele osób nie ma sześciopaków., Musisz robić to, czego inni nie robią. Jeśli jesteś już zdrowy, następną rzeczą do zrobienia jest wziąć swoją siłę do nowych poziomów i rzucić maksymalną ilość tkanki tłuszczowej. Oto kilka wskazówek, które mogą być pomocne.
licz swoje kalorie
bardzo ważne! Tkanka tłuszczowa jest częścią gry kalorycznej. Dowiedz się, gdzie jesz za dużo. Jeśli jesteś sprawny, pokarmy takie jak masło orzechowe, awokado, hummus mogą wydawać się bardzo dobre, ale na koniec, kaloria to kaloria. Musisz policzyć każdy z nich.,
zachować równowagę węglowodanów i białek
Biały zaleca, aby abs, należy spożywać cztery do sześciu uncji białka w każdym posiłku i pół szklanki skrobi z kilkoma szklankami warzyw. Powinieneś mieć trzy główne posiłki i dwie mniejsze przekąski białkowe pomiędzy. W ten sposób twój metabolizm jest wzmocniony, a poziom cukru we krwi również się ustabilizuje. To spala tłuszcz szybciej i zwiększa poziom energii.
rozważ cięcie alkoholu—lub przynajmniej wybór piw niskokalorycznych.,
zawartość alkoholu jest bezpośrednio związana z zawartością kalorii, więc wysokoalkoholowe piwa rzemieślnicze mogą wynosić od 350 do 400 kalorii na sztukę. To naprawdę ciężki cios, który potencjalnie zatrzymuje proces spalania tłuszczu, niszczy witaminy z grupy B, powoduje odwodnienie i karmi cię pustymi kaloriami—wszystko to naprawdę szkodliwe dla poziomu tłuszczu z jednego źródła.