ce procent de grăsime corporală ar trebui să fii pentru a vedea ABS?
de multe ori am fost întrebați: „care ar trebui să fie procentul de grăsime corporală pentru a vedea aceste abs?”Bărbații își țin cea mai mare parte a grăsimii în abdomen. Nu se poate la fața locului reduce țesutului adipos din organism și singura modalitate de a vărsat este de a reduce grasime corporala de ansamblu.ei bine, având cele șase pachete abs cu o linie V definită sunt cu siguranță semnul distinctiv al unui fizic estetic. Dar care este procentul de grăsime de care trebuie să ai nevoie pentru toată bunătatea abdominală vizuală?,în general, la 15% corp, cele două abs-uri superioare ar fi vizibile, dar nu cele de jos. Împingeți-l puțin tare și tăiați aproximativ trei sau patru procente și aveți pachetul de șase vizibil.cu procentul de grăsime corporală de la 6 la 13%, veți avea cu siguranță un pachet de șase împreună cu a fi complet rupt. Marea întrebare aici este cât de slabă trebuie să fii pentru a obține aceste abs? Mai jos sunt trei factori de bază care joacă un rol vital în procentul de grăsime corporală.
genetica abdominală
aspectul și aspectul abs-ului dvs. depind de genetica lor., De exemplu, unul poate avea în mod natural în căutarea blockier abs, în timp ce celălalt ar avea o dezvoltare ab mai puțin vizibilă. În mod similar, dacă cineva are intercostale mai mici, nu vor apărea. Mai mult, vor trebui să aibă o grăsime corporală mai mică.aspectul abs este, de asemenea, important; unele persoane au ABS eșalonat, iar altele au abs perfect aliniat. În plus, unii oameni au, de asemenea, capacitatea de a crea un pachet întreg de opt, iar alții pot avea doar patru sau șase la un procent scăzut de grăsime corporală.,
cu toate acestea, acest lucru nu este ceva să fie preocupat. Nu vă faceți griji dacă abdomenul dvs. este eșalonat-este un proces natural.al doilea factor important este procentul de grăsime corporală și fiecare persoană are unul diferit. Așa cum am discutat cu genetica abs, și aici, vărsarea de grăsime din diferite zone va varia. De exemplu, s-ar putea să vă sprijiniți pe brațe, picioare și umeri, dar mai aveți încă un pic de grăsime în secțiunea mijlocie., Dacă acesta este cazul, trebuie să ajungeți la 7-8% grăsime corporală pentru un abs mare și bine definit.contrar acestui fapt, unii oameni se apleacă ușor pe întregul corp și aceasta este ceea ce numim „distribuția perfectă a grăsimilor corporale”.”Chiar și la 10-13% din grăsimea corporală, abs-ul lor va fi vizibil. Dacă reușiți să vă vedeți abdomenul la 10% grăsime corporală, acest lucru ar fi perfect, deoarece menținerea unui procent de grăsime de 10% este mult mai ușoară în comparație cu 7-8%. Mai mult, este bine și pentru sănătatea ta.
formare
ultimul factor este formarea ab., Uitați de cei doi factori de mai sus pentru o vreme. Formarea abs-ului în mod corect este, de asemenea, importantă. Acest lucru le face mai puternice, mai groase și mai vizibile. Deși nu este ușor la început, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât este mai probabil să poți trece în a face mișcări avansate abs.
Abs nu apar peste noapte — este nevoie de ani de formare, sudoare și munca grea pentru a dezvolta abs super-puternic.
Cum de a menține un procent mai bun de grăsime corporală
Acest lucru este în cazul în care mulți oameni nu reușesc, și acesta este motivul pentru care mulți oameni nu au șase pachete., Trebuie să faci ceea ce alții nu fac. Dacă sunteți deja sănătos, următorul lucru de făcut este să vă luați puterea la noi niveluri și să vărsați cantitatea maximă de grăsime corporală. Iată câteva sfaturi pentru care ar putea fi de ajutor.
numărați caloriile
foarte important! Grăsimea corporală face parte din jocul de calorii. Aflați unde mâncați prea mult. Dacă sunteți în formă, alimente precum untul de arahide, avocado, hummus pot părea foarte bune, dar la sfârșit, o calorie este o calorie. Trebuie să numărați fiecare dintre ele.,
păstrați un echilibru de carbohidrați și proteine
White recomandă ca pentru abs, unul ar trebui să consume patru până la șase uncii de proteine în fiecare masă și o jumătate de cană de amidon cu câteva căni de legume. Ar trebui să aveți trei mese principale și două gustări mai mici de proteine între ele. În acest fel, metabolismul este amplificat și nivelul zahărului din sânge se stabilizează. Aceasta arde grăsimile mai repede și crește nivelul de energie.
luați în considerare tăierea alcoolului—sau cel puțin optarea pentru beri cu conținut scăzut de calorii.,conținutul de alcool este direct legat de conținutul de calorii, astfel încât berea artizanală cu alcool ridicat poate fi de 350 până la 400 de calorii pe pop. Acesta este un hitter foarte greu, care poate opri procesul de ardere a grăsimilor, vă distruge vitaminele B, provoacă deshidratare și vă hrănește calorii goale—toate într-adevăr dăunătoare pentru nivelul de grăsime dintr-o singură sursă.
Pompa unele de fier și de a face unele HIIT
pentru antrenamente, se concentreze pe greutate de formare pentru a construi musculare și de mare intensitate interval de formare pentru a pierde grăsime., Puteți obține abs fără a face abdomene, dar dacă doriți să le definiți cu adevărat, aveți nevoie de un antrenament general pentru a îmbunătăți toți mușchii din corp.