¿Qué Porcentaje de Grasa Corporal Debe Ser Para Ver ABS?
muchas veces nos han preguntado, » ¿cuál debe ser su porcentaje de grasa corporal para ver esos abdominales?»Los hombres tienen la mayor parte de su grasa en el abdomen. No se puede detectar reducir la grasa corporal y la única manera de arrojar es reducir la grasa corporal en general.
bueno, tener esos abdominales con una línea V definida es sin duda el signo distintivo de un físico estético. ¿Pero cuál es el porcentaje de grasa que necesitas para toda esa bondad visual abdominal?,
generalmente, al 15% del cuerpo, los dos abdominales superiores serían visibles, pero no los inferiores. Empujarlo un poco fuerte y recortar alrededor de tres o cuatro por ciento más y usted tiene su paquete de seis visible.
con un porcentaje de grasa corporal del 6 al 13%, definitivamente tendrá un paquete de seis junto con estar totalmente rasgado. La gran pregunta aquí es cómo lean debe ser conseguir esos abdominales? A continuación se presentan tres factores fundamentales que desempeñan un papel vital en el porcentaje de grasa corporal.
Abdominal Genética
El aspecto y diseño de los abdominales son dependientes de su genética., Por ejemplo, uno puede tener abdominales más bloqueantes de aspecto natural, mientras que el otro tendría un desarrollo ab menos visible. Del mismo modo, si alguien tiene intercostales más pequeños, no se mostrarán. Además, necesitarán tener una grasa corporal más baja.
el diseño de los abdominales también es importante; algunos individuos tienen abdominales escalonados, y algunos tienen abdominales perfectamente alineados. Además, algunas personas también tienen la capacidad de crear un paquete completo de ocho y otros solo pueden tener cuatro o seis en un porcentaje bajo de grasa corporal.,
sin Embargo, esto es algo que no es para estar preocupado. No se preocupe si sus abdominales están escalonados, es un proceso natural.
distribución de la grasa corporal
el segundo factor importante es el porcentaje de grasa corporal, y cada persona tiene uno diferente. Al igual que discutimos con la genética abs, aquí también, el derramamiento de grasa de diferentes áreas variará. Por ejemplo, puede inclinarse sobre los brazos, las piernas y los hombros, pero todavía tiene un poco de grasa en el abdomen., Si este es el caso, usted tiene que llegar a 7-8% de grasa corporal para algunos grandes abdominales y bien definidos.
contrariamente a esto, algunas personas se inclinan suavemente sobre todo el cuerpo, y esto es lo que llamamos perfecta ‘distribución de grasa corporal.»Incluso con un 10-13% de grasa corporal, sus abdominales serán visibles. Si logra ver sus abdominales con un 10% de grasa corporal, esto sería perfecto porque mantener un porcentaje de grasa del 10% es mucho más fácil en comparación con el 7-8%. Además, es bueno para su salud también.
entrenamiento
El último factor es el entrenamiento ab., Olvídese de los dos factores anteriores por un tiempo. Entrenar tus abdominales de la manera correcta también es importante. Esto los hace más fuertes, más gruesos y más visibles. Aunque no es fácil al principio, cuanto más tiempo entrenes, más probable será que puedas hacer la transición para hacer movimientos abdominales avanzados.
Los abdominales no aparecen de la noche a la mañana: se necesitan años de entrenamiento, sudor y trabajo duro para desarrollar abdominales súper potentes.
cómo mantener un mejor porcentaje de grasa corporal
Aquí es donde muchas personas fallan, y esta es la razón por la que muchas personas no tienen paquetes de seis., Tienes que hacer lo que otros no están haciendo. Si usted ya es un saludable, lo siguiente que debe hacer es tomar su fuerza a nuevos niveles y para arrojar la máxima cantidad de grasa corporal. Aquí hay algunos consejos para que pueda ser útil.
cuenta tus calorías
¡muy importante! La grasa corporal es parte del juego de las calorías. Averigüe dónde está comiendo demasiado. Si usted está en forma, alimentos como la mantequilla de maní, aguacates, hummus pueden parecer muy buenos, pero al final, una caloría es una caloría. Tienes que contar cada uno de ellos.,
Mantenga un equilibrio de carbohidratos y proteínas
White recomienda que para abs, uno debe consumir de cuatro a seis onzas de proteína en cada comida y media taza de almidón con un par de tazas de verduras. Usted debe tener tres comidas principales y dos bocadillos más pequeños de proteínas en el medio. De esta manera, su metabolismo aumenta y los niveles de azúcar en sangre también se estabilizan. Esto quema la grasa más rápido y aumenta los niveles de energía.
considere reducir el alcohol—o al menos optar por cervezas bajas en calorías.,
El contenido de Alcohol está directamente relacionado con el contenido calórico, por lo que las cervezas artesanales con alto contenido de alcohol pueden ser de 350 a 400 calorías por pop. Ese es un bateador muy pesado que potencialmente detiene el proceso de quema de grasa, destruye sus vitaminas B, causa deshidratación y le alimenta con calorías vacías, todo realmente perjudicial para sus niveles de grasa de una sola fuente.
bombee un poco de hierro y haga algo de HIIT
en cuanto a los entrenamientos, enfóquese en el entrenamiento con pesas para construir el músculo y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad para eliminar grasa., Usted puede obtener abdominales sin hacer abdominales, pero si usted quiere que realmente definido, usted necesita un entrenamiento general para mejorar todos los músculos en el cuerpo.