Quale percentuale di grasso corporeo si dovrebbe essere per vedere ABS?
Molte volte ci è stato chiesto: “quale dovrebbe essere la tua percentuale di grasso corporeo per vedere quegli addominali?”Gli uomini tengono la maggior parte del loro grasso nell’addome. Non è possibile individuare ridurre il grasso corporeo e l’unico modo per perdere è quello di ridurre il grasso corporeo in generale.
Beh, avere quei sei pack abs con una linea V definita sono sicuramente il segno distintivo di un fisico estetico. Ma qual è la percentuale di grasso di cui hai bisogno per tutta quella bontà addominale visiva?,
Generalmente, al 15% del corpo, i due addominali superiori sarebbero visibili ma non quelli inferiori. Spingilo un po ‘ forte e taglia circa tre o quattro per cento in più e hai il tuo six pack visibile.
Con percentuale di grasso corporeo dal 6 al 13%, si avrà sicuramente un pacchetto di sei oltre ad essere totalmente strappato. La grande domanda qui è quanto magra devi essere per ottenere quegli addominali? Di seguito sono riportati tre fattori principali che svolgono un ruolo vitale nella percentuale di grasso corporeo.
Genetica addominale
L’aspetto e il layout degli addominali dipendono dalla loro genetica., Ad esempio, uno può avere abs blockier dall’aspetto naturale mentre l’altro avrebbe uno sviluppo ab meno cospicuo. Allo stesso modo, se qualcuno ha intercostali più piccoli, non mostrerà. Inoltre, avranno bisogno di avere un grasso corporeo inferiore.
Anche il layout dell’abs è importante; alcuni individui hanno abs sfalsati e alcuni hanno abs perfettamente allineati. Inoltre, alcune persone hanno anche la capacità di creare un intero pacchetto di otto e altri possono avere solo quattro o sei a una bassa percentuale di grasso corporeo.,
Tuttavia, questo è qualcosa di cui non preoccuparsi. Non preoccuparti se gli addominali sono sfalsati-è un processo naturale.
Distribuzione del grasso corporeo
Il secondo fattore importante è la percentuale di grasso corporeo e ogni persona ne ha uno diverso. Come abbiamo discusso con la genetica abs, anche qui, lo spargimento di grasso da diverse aree varierà. Ad esempio, si può appoggiarsi sulle braccia, gambe e spalle, ma hai ancora un po ‘ di grasso nel tronco., Se questo è il caso, devi arrivare al 7-8% di grasso corporeo per alcuni addominali grandi e ben definiti.
Contrariamente a questo, alcune persone si appoggiano senza problemi su tutto il corpo, e questo è ciò che chiamiamo perfetta ‘distribuzione del grasso corporeo.’Anche al 10-13% del grasso corporeo, i loro addominali saranno visibili. Se riesci a vedere gli addominali al 10% di grasso corporeo, questo sarebbe perfetto perché mantenere una percentuale di grasso del 10% è molto più facile rispetto al 7-8%. Inoltre, è buono per la vostra salute pure.
Allenamento
L’ultimo fattore è l’allenamento ab., Dimentica i due fattori precedenti per un po’. Anche allenare gli addominali nel modo giusto è importante. Questo li rende più forti, più spessi e più visibili. Anche se all’inizio non è facile, più a lungo ti alleni, più è probabile che tu sia in grado di passare a fare movimenti addominali avanzati.
Abs non si presentano durante la notte-ci vogliono anni di formazione, sudore e duro lavoro per sviluppare super potente abs.
Come mantenere una migliore percentuale di grasso corporeo
Questo è dove molte persone falliscono, e questo è il motivo per cui molte persone non hanno six-pack., Devi fare quello che gli altri non stanno facendo. Se sei già un sano, la prossima cosa da fare è prendere la vostra forza a nuovi livelli e di gettare la massima quantità di grasso corporeo. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero essere utili.
Contare le calorie
Molto importante! Il grasso corporeo fa parte del gioco delle calorie. Scopri dove stai mangiando troppo. Se siete in forma, alimenti come burro di arachidi, avocado, hummus può sembrare molto buono, ma alla fine, una caloria è una caloria. Devi contare ognuno di loro.,
Mantenere un equilibrio di carboidrati e proteine
Bianco raccomanda che per abs, si dovrebbe consumare quattro a sei once di proteine in ogni pasto e mezzo bicchiere di amido con un paio di tazze di verdure. Dovresti avere tre pasti principali e due snack proteici più piccoli in mezzo. In questo modo, il metabolismo viene potenziato e anche i livelli di zucchero nel sangue si stabilizzano. Questo brucia i grassi più velocemente e aumenta i livelli di energia.
Prendere in considerazione il taglio di alcol—o almeno optare per birre a basso contenuto calorico.,
Il contenuto alcolico è direttamente correlato al contenuto calorico, quindi le birre artigianali ad alto contenuto alcolico possono essere da 350 a 400 calorie al pop. Questo è un battitore davvero pesante che potenzialmente arresta il processo di combustione dei grassi, distrugge le vitamine del gruppo B, provoca disidratazione e ti nutre di calorie vuote—tutto davvero dannoso per i livelli di grasso da un’unica fonte.
Pompa un po ‘di ferro e fare un po’ HIIT
Per quanto riguarda gli allenamenti, concentrarsi su allenamento con i pesi per costruire il muscolo e ad alta intensità interval training per perdere grasso., È possibile ottenere abs senza fare scricchiolii, ma se li vuoi davvero definiti, hai bisogno di un allenamento generale per migliorare tutti i muscoli del corpo.