Hva Kroppen Fett Prosentpoeng Du Bør Være Å Se ABS?
Mange ganger har vi blitt spurt, «hva skal kroppen fett prosentandelen være å se disse abs?»Menn har de fleste av sine fett i buken. Du kan ikke spot redusere kroppsfett og den eneste måten å kaste den er å redusere de samlede kroppsfett.
Vel, har de seks pack abs med en definert V linjen er sikkert kjennetegn tegn på en estetisk fysikk. Men hva er fett prosentpoeng du trenger til å trenge for alle som visuell abdominal godhet?,
Vanligvis, på 15% kroppen, øvre to abs ville være synlig, men ikke bunnen seg. Trykk det litt hardt og trim om tre eller fire prosent og du har din six pack synlig.
Med kroppen fett prosentpoeng fra 6 til 13%, vil du definitivt ha en six pack sammen med å være helt rippet. Det store spørsmålet her er hvordan lean må du være for å få disse abs? Nedenfor er tre core faktorer som spiller en viktig rolle i kroppen fett prosentpoeng.
Abdominal Genetikk
utseende og layout av abs er avhengig av deres genetikk., For eksempel kan man ha naturlig leter blockier abs mens den andre vil ha mindre iøynefallende ab utvikling. Tilsvarende, hvis noen har mindre intercostals, vil de ikke vises. Videre, de er nødt til å ha en lavere kroppsfett.
utformingen av abs er også viktig; noen individer har forskjøvet abs, og noen har perfekt stilt opp abs. Videre, noen mennesker har også kapasitet til å lage en hel åtte pack og andre kan bare ha fire eller seks på en lav kroppen fett prosentpoeng.,
dette er Imidlertid ikke noe å være opptatt med. Ikke bekymre deg hvis abs er forskjøvet — det er en naturlig prosess.
kroppsfett Distribusjon
Den andre viktige faktoren er kroppen fett prosentpoeng, og hver person har en annen en. Som vi diskuterte med abs genetikk, også her shedding fett fra ulike områdene vil variere. For eksempel, du kan lene seg ut på armer, ben og skuldre, men du har fortsatt litt fett i midsection., Hvis dette er tilfelle, må du komme til 7-8% kroppsfett for noen flotte og godt definerte abs.
i Motsetning til dette, noen mennesker lener seg ned jevnt over hele kroppen, og dette er hva vi kaller perfekt » kropp fett distribusjon.»Selv på 10-13% av kroppen fett, deres abs vil være synlig. Hvis du klarer å se din abs på 10% kroppsfett, dette ville være perfekt fordi opprettholde en 10% fett prosentpoeng er langt lettere i forhold til 7-8%. Videre, det er bra for helsen din som godt.
Trening
Den siste faktoren er ab-trening., Glem de to ovennevnte faktorer for en stund. Treningen din abs riktig måte er også viktig. Dette gjør dem sterkere, tykkere og mer synlig. Men det er ikke lett i begynnelsen, jo lengre du trener for, jo mer sannsynlig at du vil være i stand til overgangen i å gjøre avanserte abs bevegelser.
Abs viser ikke opp over natten — det tar år med trening, svette og hardt arbeid for å utvikle super kraftig abs.
Hvordan å Opprettholde en Bedre fettprosent
Dette er hvor mange mennesker mislykkes, og dette er årsaken til at mange ikke har six-packs., Du har å gjøre noe som andre ikke gjør. Hvis du allerede er en sunn, den neste tingen å gjøre er å ta din styrke til nye nivåer, og til å belyse den maksimale mengden av kroppsfett. Her er noen tips som kan være nyttig.
Telle Kalorier
Veldig viktig! Kroppsfett er en del av å spille kalori spillet. Finn ut hvor du er, spiser for mye. Hvis du er passe, mat som peanøttsmør, avokado, hummus kan virke veldig bra, men på slutten, en kalori er en kalori. Du trenger å telle hver og en av dem.,
Holde en Balanse av Karbohydrater og Proteiner
Hvit anbefaler at for abs, man bør spise fire til seks gram av protein i hvert måltid og en halv kopp stivelse med et par kopper av grønnsaker. Du bør ha tre hovedmåltider og to mindre protein snacks i mellom. På denne måten, stoffskiftet er styrket og blod sukker nivåer også stabilisere. Dette brenner fett raskere og øker energinivået.
Vurdere å kutte alkohol—eller i det minste velge for lav-kalori øl.,
Alkohol innhold er direkte relatert til kalori-innhold, så høy alkohol håndverket øl kan være 350 til 400 kalorier en pop. Det er en veldig tung hitter som potensielt stopper fettforbrenning, ødelegger din B-vitaminer, fører til dehydrering, og feeder du tomme kalorier—alle veldig skadelig for din fett fra en enkelt kilde.
Pumpe litt jern og gjøre noen HIIT
Som for trening, fokus på vekt trening for å bygge muskler og høy intensitet intervall trening for å kaste fett., Du kan få abs uten å gjøre crunches, men hvis du ønsker dem virkelig er definert, må du ha en generell trening for å forbedre alle musklene i kroppen.