milyen testzsír-százalékarányt kell látnia az ABS-nek?
sokszor megkérdezték tőlünk: “mi legyen a testzsír százalékos aránya, hogy megnézze ezeket az abs-t?”A férfiak a zsír nagy részét a hasban tartják. Nem lehet észrevenni csökkenti a testzsírt, az egyetlen módja annak, hogy istállót, hogy csökkentse a teljes testzsír.
Nos, ha ez a hat csomag abs egy meghatározott V sorral rendelkezik, biztosan az esztétikai fizikum fémjelzése. De mi az a zsírtartalom, amire szüksége van az összes vizuális hasi jósághoz?,
általában 15% – os testnél a felső két abs látható lenne, de nem az alsó. Nyomd egy kicsit erősen és vágd le még három vagy négy százalékkal, és láthatod a hatos csomagodat.
a testzsír százalékos aránya 6-13%, akkor biztosan van egy hat csomag mellett, hogy teljesen szakadt. A nagy kérdés itt az, hogy milyen sovány kell lennie, hogy azokat abs? Az alábbiakban három alapvető tényező játszik létfontosságú szerepet a testzsír százalékában.
az abs kinézete és elrendezése genetikájától függ., Például, lehet, hogy az egyik természetesen látszó blockier abs, míg a másik kevésbé feltűnő ab fejlesztés. Hasonlóképpen, ha valaki kisebb intercostalokkal rendelkezik, akkor nem fog megjelenni. Ezenkívül alacsonyabb testzsírra lesz szükségük.
az abs elrendezése szintén fontos; egyes egyének eltolódtak az abs-ben, mások tökéletesen sorakoztak az abs-ben. Továbbá, néhány ember is képes létrehozni egy egész nyolc csomag, mások csak négy vagy hat alacsony testzsír százalék.,
azonban ez valami nem kell foglalkozni. Ne aggódjon, ha az abs lépcsőzetes-ez egy természetes folyamat.
testzsír-Eloszlás
a második fontos tényező a testzsír-százalék, és minden embernek van egy másik. Mint megbeszéltük az abs genetikával, itt is változik a zsír elszívása a különböző területekről. Például a karjaidra, a lábaidra és a vállaidra támaszkodhatsz, de még mindig elég sok zsírod van a középszakaszban., Ha ez a helyzet, van, hogy a 7-8% testzsír néhány nagy, jól meghatározott abs.
ezzel ellentétben néhány ember simán lehajol az egész testre, és ezt nevezzük tökéletes testzsír eloszlásnak.’Még a testzsír 10-13% – ánál is látható lesz az abs. Ha sikerül 10% – os testzsírban látni az abs-t, ez tökéletes lenne, mert a 10% – os zsírtartalom fenntartása sokkal könnyebb, mint a 7-8%. Sőt, ez jó az egészségre is.
képzés
az utolsó tényező az ab képzés., Felejtsd el a fenti két tényezőt egy ideig. Az abs képzése a megfelelő módon is fontos. Ez erősebbé, vastagabbá és láthatóbbá teszi őket. Bár az elején nem könnyű, minél hosszabb ideig edz, annál valószínűbb, hogy képes lesz áttérni a fejlett abs mozgásokra.
Az Abs nem jelenik meg egyik napról a másikra — évekig tartó edzésre, izzadságra és kemény munkára van szükség a szuper erős abs kifejlesztéséhez.
hogyan lehet fenntartani a jobb testzsír-százalékot
Ez az, ahol sok ember kudarcot vall, és ez az oka annak, hogy sok embernek nincs hat csomagja., Azt kell tenned, amit mások nem. Ha már egy egészséges, a következő dolog az, hogy az erőt, hogy új szintre, hogy istállót a maximális mennyiségű testzsír. Íme néhány tipp, hogy hasznos lehet.
számolja meg a kalóriákat
nagyon fontos! A testzsír része a kalóriajátéknak. Tudja meg, hol eszik túl sokat. Ha alkalmas, az olyan ételek, mint a mogyoróvaj, az avokádó, a hummus nagyon jónak tűnhetnek, de a végén a kalória kalória kalória. Meg kell számolni mindegyiket.,
tartsa egyensúlyban a szénhidrátokat és fehérjéket
White azt javasolja, hogy az abs esetében minden étkezéskor négy-hat uncia fehérjét kell fogyasztani, és egy fél csésze keményítőt néhány csésze zöldséggel. Három főétkezést és két kisebb fehérjetartalmú harapnivalót kell elfogyasztania a kettő között. Így az anyagcsere fokozódik, és a vércukorszint is stabilizálódik. Ez gyorsabban égeti a zsírt, és növeli az energiaszintet.
fontolja meg az alkohol vágását—vagy legalábbis az alacsony kalóriatartalmú sörök mellett.,
az alkoholtartalom közvetlenül kapcsolódik a kalóriatartalomhoz, így a magas alkoholtartalmú kézműves sörök poponként 350-400 kalóriát tartalmazhatnak. Ez egy nagyon nehéz ütő, amely potenciálisan megállítja a zsírégetés folyamatát, elpusztítja a B-vitaminokat, kiszáradást okoz, és üres kalóriákat táplál-mindez valóban káros a zsírszintre egyetlen forrásból.
szivattyú néhány vasat, és némi HIIT
ami edzések, összpontosítani súly képzés építeni az izom és nagy intenzitású intervallum képzés istállót zsír., Abs-t kaphat anélkül, hogy ropogna, de ha igazán meg akarja határozni őket, általános edzésre van szüksége, hogy fokozza a test összes izmait.