jaké procento tělesného tuku byste měli vidět ABS?
mnohokrát jsme byli dotázáni: „jaké by mělo být vaše procento tělesného tuku, abyste viděli ty abs?“Muži drží většinu svého tuku v břiše. Nemůžete si všimnout snížení tělesného tuku a jediný způsob, jak ho zbavit, je snížit celkový tělesný tuk.
no, mít těch šest balení abs s definovanou linií V je jistě charakteristickým znakem estetické postavy. Ale jaké je procento tuku, které potřebujete pro všechny ty vizuální břišní dobroty?,
obecně by při 15% těle byly Horní dvě abs viditelné, ale ne spodní. Zatlačte to trochu tvrdě a ořízněte asi tři nebo čtyři další procenta a máte viditelných šest balení.
procento tělesného tuku od 6 do 13%, určitě bude mít šest balení, spolu s tím úplně rozsekal. Velkou otázkou je, jak štíhlý musíte být, abyste získali ty abs? Níže jsou uvedeny tři základní faktory, které hrají zásadní roli v procentu tělesného tuku.
abdominální genetika
vzhled a rozložení vašeho abs závisí na jejich genetice., Například, jeden může mít přirozeně vypadající blockier abs, zatímco druhý by měl méně nápadný vývoj ab. Podobně, pokud má někdo menší interkostály, nezobrazí se. Navíc budou muset mít nižší tělesný tuk.
rozložení abs je také důležité; někteří jedinci mají rozložené abs a někteří dokonale seřadili abs. Navíc někteří lidé mají také schopnost vytvořit celé osm balení a jiní mohou mít pouze čtyři nebo šest při nízkém procentu tělesného tuku.,
Nicméně, tohle je něco, co není třeba zabývat. Nebojte se, pokud jsou vaše abs rozloženy-je to přirozený proces.
Distribuce Tělesného Tuku
druhým důležitým faktorem je procento tělesného tuku, a každý člověk má jinou. Stejně jako jsme diskutovali s genetikou abs, i zde se bude lišit vylučování tuku z různých oblastí. Můžete se například opřít o ruce, nohy a ramena, ale ve střední části máte stále dost tuku., Pokud tomu tak je, musíte se dostat na 7-8% tělesného tuku pro některé skvělé a dobře definované abs.
Naopak, někteří lidé opřít dolů hladce po celém těle, a to je to, co nazýváme perfektní distribuce tělesného tuku.“I při 10-13% tělesného tuku bude vidět jejich abs. Pokud se vám podaří vidět abs na 10% tělesného tuku, bylo by to perfektní, protože udržování 10% procenta tuku je mnohem snazší ve srovnání se 7-8%. Navíc je to dobré i pro vaše zdraví.
trénink
posledním faktorem je trénink ab., Na chvíli zapomeňte na výše uvedené dva faktory. Školení abs správným způsobem je také důležité. Díky tomu jsou silnější, silnější a viditelnější. I když to není snadné na začátku, čím déle budete trénovat, tím větší je pravděpodobnost, že budete moci přejít do dělat pokročilé abs pohyby.
Abs se nezobrazují přes noc-trvá roky tréninku, potu a tvrdé práce na vývoji super výkonného abs.
jak udržet lepší procento tělesného tuku
to je místo, kde mnoho lidí selže, a to je právě důvod, proč mnoho lidí nemá šest balení., Musíš dělat to, co ostatní nedělají. Pokud jste již zdravý, další věc, kterou musíte udělat, je vzít svou sílu na nové úrovně a zbavit se maximálního množství tělesného tuku. Zde je několik tipů, které by mohly být užitečné.
počítat kalorie
velmi důležité! Tělesný tuk je součástí hraní kalorické hry. Zjistěte, kde jíte příliš mnoho. Pokud jste fit, potraviny jako arašídové máslo,avokádo, hummus se mohou zdát velmi dobré, ale na konci je kalorie kalorií. Musíte počítat každý z nich.,
Udržet Rovnováhu Sacharidů a Bílkovin
Bílé doporučuje, aby pro abs, jeden by měl konzumovat čtyři až šest gramů bílkovin v každém jídle a půl šálku škrobu s pár šálky zeleniny. Měli byste mít tři hlavní jídla a dvě menší proteinové občerstvení mezi nimi. Tímto způsobem je váš metabolismus posílen a hladina cukru v krvi se také stabilizuje. To spaluje tuk rychleji a zvyšuje hladinu energie.
zvažte řezání alkoholu-nebo se alespoň rozhodnete pro nízkokalorická piva.,
obsah alkoholu přímo souvisí s obsahem kalorií,takže vysokoalkoholická řemeslná piva mohou být 350 až 400 kalorií pop. Je to opravdu silák, který potenciálně zpomaluje proces spalování tuků, ničí vitaminy B, způsobuje dehydrataci, a kanály, které prázdné kalorie—to vše opravdu škodlivé pro vaše tělo tuku stupňů z jednoho zdroje.
Čerpadlo nějaké železo a udělat nějaké HIIT
co se týče cvičení, zaměřit se na silový trénink vybudovat svaly a vysoká intenzita intervalový trénink, aby se zbavit tuku., Můžete získat abs, aniž byste dělali drtí, ale pokud chcete, aby byly skutečně definovány, potřebujete celkové cvičení ke zlepšení všech svalů v těle.