qual a percentagem de gordura corporal que deve ser para ver ABS?muitas vezes nos perguntam: “Qual deve ser a sua percentagem de gordura corporal para ver esses abdominais?”Os homens têm a maior parte da gordura no abdómen. Não consegue detectar a redução da gordura corporal e a única forma de a eliminar é reduzir a sua gordura corporal global.
bem, ter esses seis abdominais com uma linha V definida são certamente o sinal de marca de um físico estético. Mas qual é a percentagem de gordura que precisas para toda essa bondade abdominal visual?,geralmente, a 15% do corpo, os dois abs superiores seriam visíveis, mas não os inferiores. Pressione um pouco com força e corte cerca de três ou quatro por cento a mais e você tem o seu pacote de seis visível.com uma percentagem de gordura corporal de 6 a 13%, Você vai definitivamente ter um pacote de seis juntamente com ser totalmente rasgado. A grande questão aqui é quão magra deve ser para conseguir esses abdominais? Abaixo estão três fatores fundamentais que desempenham um papel vital na porcentagem de gordura corporal.
genética Abdominal
a aparência e a disposição dos seus abs dependem da sua genética., Por exemplo, um pode ter abs blockier naturalmente olhando, enquanto o outro teria um desenvolvimento ab menos conspícuo. Da mesma forma, se alguém tem intercostais menores, eles não vão mostrar. Além disso, terão de ter uma gordura corporal mais baixa.
a disposição dos abs também é importante; alguns indivíduos têm abs escalonados, e alguns têm abs perfeitamente alinhados. Além disso, algumas pessoas também têm a capacidade de criar um pacote inteiro de oito e outros podem ter apenas quatro ou seis com uma baixa percentagem de gordura corporal.,
No entanto, isto é algo com o qual não se deve preocupar. Não se preocupe se seus abdominais são escalonados-é um processo natural.o segundo factor importante é a percentagem de gordura corporal, e cada pessoa tem um factor diferente. Como discutimos com a genética abs, aqui também, o derramamento de gordura de diferentes áreas vai variar. Por exemplo, você pode se inclinar em seus braços, pernas e ombros, mas você ainda tem um pouco de gordura no meio., Se este for o caso, você tem que chegar a 7-8% de gordura corporal para alguns grandes e bem definidos abs.
Ao contrário disto, algumas pessoas inclinam-se suavemente sobre todo o corpo, e isto é o que chamamos de distribuição perfeita de gordura corporal. Mesmo com 10-13% de gordura corporal, seus abdominais serão visíveis. Se você conseguir ver o seu abs a 10% de gordura corporal, isso seria perfeito, porque manter uma percentagem de 10% de gordura é muito mais fácil em comparação com 7-8%. Além disso, é bom para a sua saúde também.
formação
o último factor é a formação ab., Esqueça os dois fatores acima por um tempo. Treinar os abdominais da maneira certa também é importante. Isto torna-os mais fortes, mais grossos e mais visíveis. Embora não seja fácil no início, quanto mais tempo você treinar como para, mais provável você será capaz de transição para fazer movimentos abs avançados.Os Abs não aparecem de um dia para o outro — são precisos anos de treino, suor e trabalho duro para desenvolver abs super poderosos.
como manter uma percentagem melhor de gordura corporal
é aqui que muitas pessoas falham, e esta é a razão pela qual muitas pessoas não têm seis pacotes., Tens de fazer o que os outros não estão a fazer. Se você já é saudável, a próxima coisa a fazer é levar a sua força para novos níveis e para perder a quantidade máxima de gordura corporal. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis.
conte as suas calorias
muito importante! A gordura corporal faz parte do jogo das calorias. Descobre onde estás a comer demais. Se você está em forma, alimentos como manteiga de amendoim, abacates, húmus pode parecer muito bom, mas no final, uma caloria é uma caloria. Tens de contar cada um deles.,
Manter um Equilíbrio de Carboidratos e Proteínas
White recomenda que para o abs, deve-se consumir de quatro a seis gramas de proteína em cada refeição e meia xícara de amido com um par de xícaras de legumes. Você deve ter três refeições principais e dois lanches de proteínas menores no meio. Desta forma, o seu metabolismo é potenciado e os níveis de açúcar no sangue também estabilizam. Isto queima gordura mais rápido e aumenta os níveis de energia.
considerar a redução do álcool—ou, pelo menos, optar por cervejas de baixo teor calórico.,
o teor de álcool está directamente relacionado com o teor de calorias, pelo que as cervejas artesanais com elevado teor de álcool podem ser de 350 a 400 calorias por pessoa. Isso é um batedor muito pesado que potencialmente pára o processo de queima de gordura, destrói suas vitaminas B, provoca desidratação, e alimenta—lo calorias vazias-tudo muito prejudicial para os seus níveis de gordura a partir de uma única fonte.
bombear algum ferro e fazer algum HIT
quanto aos exercícios, foco no treinamento de peso para construir o músculo e treinamento de intervalo de alta intensidade para derramar gordura., Você pode ter abdominais sem fazer abdominais, mas se você quiser que eles realmente definidos, você precisa de um exercício geral para melhorar todos os músculos do corpo.