welk percentage lichaamsvet moet u hebben om ABS te zien?
vele malen is ons gevraagd, ” wat zou uw lichaamsvetpercentage moeten zijn om die buikspieren te zien?”Mannen houden het grootste deel van hun vet in de buik. Je kunt niet ter plaatse verminderen lichaamsvet en de enige manier om het te werpen is om uw totale lichaamsvet te verminderen.
wel, het hebben van die six pack abs met een gedefinieerde V-lijn is zeker het kenmerk teken van een esthetische lichaamsbouw. Maar wat is het vetpercentage dat je nodig hebt voor al die visuele abdominale goedheid?,
in het algemeen zouden bij 15% van het lichaam de bovenste twee abs zichtbaar zijn, maar niet de onderste. Duw het een beetje hard en trim ongeveer drie of vier procent meer en je hebt je six pack zichtbaar.
met lichaamsvet percentage van 6 tot 13%, zult u zeker een six pack samen met volledig geript. De grote vraag is hoe mager je moet zijn om die buikspieren te krijgen? Hieronder staan drie belangrijke factoren die een essentiële rol spelen in lichaamsvet percentage.
abdominale genetica
het uiterlijk en de lay-out van uw buikspieren zijn afhankelijk van hun genetica., Bijvoorbeeld, kan men natuurlijk uitziende blockier abs hebben terwijl de andere minder opvallende ab ontwikkeling zou hebben. Evenzo, als iemand kleinere intercostals heeft, zullen ze niet laten zien. Bovendien moeten ze een lager lichaamsvet hebben.
de lay-out van het abs is ook belangrijk; sommige personen hebben gespreid abs, en sommige hebben perfect gerangschikt abs. Bovendien, sommige mensen hebben ook de capaciteit om een hele acht pack te creëren en anderen kunnen slechts vier of Zes op een laag lichaamsvet percentage.,
Dit is echter iets om niet mee bezig te zijn. Maak je geen zorgen als je buikspieren zijn gespreid — het is een natuurlijk proces.
verdeling van lichaamsvet
de tweede belangrijke factor is het percentage lichaamsvet, en elke persoon heeft een andere. Zoals we besproken met de abs genetics, ook hier, zal het vergieten van vet uit verschillende gebieden variëren. Bijvoorbeeld, kunt u leunen op je armen, benen, en schouders, maar je hebt nog steeds heel wat vet in de buik., Als dit het geval is, moet je 7-8% lichaamsvet te krijgen voor een aantal grote en goed gedefinieerde buikspieren.
In tegenstelling tot Dit, sommige mensen leunen soepel over het hele lichaam, en dit is wat we noemen perfecte ‘lichaamsvet verdeling.’Zelfs bij 10-13% van het lichaamsvet zijn hun buikspieren zichtbaar. Als het je lukt om je buikspieren te zien op 10% lichaamsvet, zou dit perfect zijn omdat het handhaven van een 10% vetpercentage is veel gemakkelijker in vergelijking met 7-8%. Bovendien is het ook goed voor uw gezondheid.
Training
de laatste factor is ab-training., Vergeet de bovenstaande twee factoren voor een tijdje. Het trainen van uw buikspieren op de juiste manier is ook belangrijk. Dit maakt ze sterker, dikker en zichtbaarder. Hoewel het in het begin niet gemakkelijk is, hoe langer je traint als voor, hoe groter de kans dat je in staat zult zijn om over te schakelen naar het doen van geavanceerde abs bewegingen.
buikspieren verschijnen niet ‘ s nachts — het duurt jaren van training, zweet en hard werken om superkrachtige buikspieren te ontwikkelen.
hoe een beter percentage lichaamsvet te behouden
Dit is waar veel mensen falen, en dit is precies de reden waarom veel mensen geen six-packs hebben., Je moet doen wat anderen niet doen. Als je al een gezonde, het volgende ding om te doen is neem je kracht naar nieuwe niveaus en om de maximale hoeveelheid lichaamsvet te werpen. Hier zijn enkele tips om dat nuttig zou kunnen zijn.
tel uw calorieën
zeer belangrijk! Lichaamsvet maakt deel uit van het caloriespel. Zoek uit waar je te veel eet. Als je fit bent, kunnen voedingsmiddelen zoals pindakaas, avocado ‘ s, hummus heel goed lijken, maar aan het einde is een calorie een calorie. Je moet ze allemaal tellen.,
Houd een balans tussen koolhydraten en eiwitten
Wit beveelt aan dat men voor abs vier tot zes ounces eiwit in elke maaltijd en een half kopje zetmeel met een paar kopjes groenten moet consumeren. Je moet drie hoofdmaaltijden en twee kleinere eiwit snacks tussendoor. Op deze manier wordt uw metabolisme versterkt en stabiliseert ook uw bloedsuikerspiegel. Dit verbrandt vet sneller en verhoogt de energie-niveaus.
overweeg alcohol te verminderen-of op zijn minst te kiezen voor caloriearme bieren.,
het alcoholgehalte is direct gerelateerd aan het caloriegehalte, dus ambachtelijke bieren met een hoog alcoholgehalte kunnen 350 tot 400 calorieën per pop bedragen. Dat is echt een zware slagman die potentieel stopt het vetverbranding proces, vernietigt uw B-vitamines, veroorzaakt uitdroging, en voedt u lege calorieën-allemaal echt schadelijk voor uw vet niveaus uit een enkele bron.
pomp wat ijzer en doe wat HIIT
wat betreft trainingen, focus op krachttraining om de spieren op te bouwen en hoge intensiteit interval training om vet te werpen., U kunt abs krijgen zonder crunches te doen, maar als je wilt dat ze echt gedefinieerd, moet u een algemene training om alle spieren in het lichaam te verbeteren.