Quel est le Pourcentage de Graisse Corporelle, Vous Devriez Être À Voir ABS?
Plusieurs fois, on nous a demandé: « quel devrait être votre pourcentage de graisse corporelle pour voir ces abdos? »Les hommes tiennent la majeure partie de leur graisse dans l’abdomen. Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse corporelle et la seule façon de hangar c’est pour réduire votre graisse corporelle globale.
Eh bien, avoir ces six pack abs avec une ligne V définie sont sûrement le signe distinctif d’un physique esthétique. Mais quel est le pourcentage de graisse dont vous avez besoin pour toute cette bonté abdominale visuelle?,
Généralement, à 15% du corps, les deux abs supérieurs seraient visibles mais pas ceux du bas. Poussez-le un peu fort et coupez environ trois ou quatre pour cent de plus et vous avez votre six pack visible.
Avec un pourcentage de graisse corporelle de 6 à 13%, vous aurez certainement un pack de six en plus d’être totalement déchiré. La grande question ici est de savoir à quel point devez-vous être maigre pour obtenir ces abdos? Voici trois facteurs de base qui jouent un rôle vital dans le pourcentage de graisse corporelle.
Abdominale Génétique
Le look et la mise en page de vos abdos sont dépendants de leur génétique., Par exemple, l’un peut avoir un ABS naturellement plus bloquant tandis que l’autre aurait un développement ab moins visible. De même, si quelqu’un a des intercostaux plus petits, ils ne se montreront pas. De plus, ils devront avoir une graisse corporelle inférieure.
La disposition des abdos est également importante; certaines personnes ont des abdos décalés, et d’autres ont des abdos parfaitement alignés. En outre, certaines personnes ont également la capacité de créer un pack de huit et d’autres peuvent n’en avoir que quatre ou six à un faible pourcentage de graisse corporelle.,
Cependant, ce est quelque chose de ne pas être concernés par. Ne vous inquiétez pas si vos abdos sont décalés — c’est un processus naturel.
Distribution de la graisse corporelle
Le deuxième facteur important est le pourcentage de graisse corporelle, et chaque personne en a un différent. Comme nous en avons discuté avec la génétique abs, ici aussi, la perte de graisse de différentes zones variera. Par exemple, vous pouvez vous pencher sur vos bras, les jambes et les épaules, mais vous avez encore un peu de graisse dans l’abdomen., Si tel est le cas, vous devez obtenir à 7-8% de graisse corporelle pour certains grands et bien définis abs.
Contrairement à ce problème, certaines personnes se penchent en douceur sur tout le corps, et c’est ce que nous appelons parfait » distribution de graisse corporelle. »Même à 10-13% de graisse corporelle, leurs abdos seront visibles. Si vous parvenez à voir vos abdos à 10% de graisse corporelle, ce serait parfait car maintenir un pourcentage de graisse de 10% est beaucoup plus facile que 7-8%. En outre, il est bon pour votre santé.
Formation
Le dernier facteur est ab formation., Oubliez les deux facteurs ci-dessus pendant un certain temps. Former vos abdos de la bonne façon est également important. Cela les rend plus forts, plus épais et plus visibles. Bien que ce ne soit pas facile au début, plus vous vous entraînez longtemps, plus vous serez en mesure de faire la transition vers des mouvements abdominaux avancés.
Les abdos ne se présentent pas du jour au lendemain — il faut des années d’entraînement, de sueur et de travail acharné pour développer des abdos super puissants.
Comment maintenir un meilleur Pourcentage de graisse Corporelle
C’est là que beaucoup de gens échouent, et c’est la raison même pour laquelle beaucoup de gens n’ont pas de six paquets., Vous devez faire ce que les autres ne font pas. Si vous êtes déjà en bonne santé, la prochaine chose à faire est de prendre votre force à de nouveaux niveaux et de perdre le maximum de graisse corporelle. Voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles.
Comptez vos calories
Très important! La graisse corporelle fait partie du jeu des calories. Trouver où vous mangez trop. Si vous êtes en forme, des aliments comme le beurre de cacahuète, les avocats, le houmous peuvent sembler très bons, mais à la fin, une calorie est une calorie. Vous devez compter sur chacun d’eux.,
Garder un équilibre de glucides et de protéines
White recommande que pour l’abs, on devrait consommer quatre à six onces de protéines dans chaque repas et une demi-tasse d’amidon avec quelques tasses de légumes. Vous devriez avoir trois repas principaux et deux collations protéinées plus petites entre les deux. De cette façon, votre métabolisme est stimulé et les niveaux de sucre dans le sang se stabilisent également. Ce brûle les graisses plus rapidement et augmente les niveaux d’énergie.
Envisagez de couper de l’alcool—ou du moins d’opter pour des bières hypocaloriques.,
La teneur en alcool est directement liée à la teneur en calories, de sorte que les bières artisanales à haute teneur en alcool peuvent être de 350 à 400 calories par pop. C’est un frappeur vraiment lourd qui arrête potentiellement le processus de combustion des graisses, détruit vos vitamines B, provoque la déshydratation et vous nourrit de calories vides—tout cela est vraiment préjudiciable pour vos niveaux de graisse à partir d’une seule source.
Pompez du fer et faites du HIIT
En ce qui concerne les entraînements, concentrez-vous sur la musculation pour construire le muscle et l’entraînement par intervalles de haute intensité pour perdre de la graisse., Vous pouvez obtenir des abdos sans faire de craquements, mais si vous les voulez vraiment définis, vous avez besoin d’un entraînement global pour améliorer tous les muscles du corps.