hvilken kropsfedtprocent skal du være for at se ABS?
mange gange er vi blevet spurgt, “Hvad skal din kropsfedtprocent være for at se disse abs?”Mænd holder det meste af deres fedt i maven. Du kan ikke få øje reducere kropsfedt og den eneste måde at kaste det er at reducere din samlede kropsfedt.
Nå, at have de seks pakker abs med en defineret V-linje er helt sikkert kendetegnende for en æstetisk fysik. Men hvad er den fedtprocent, du har brug for for al den visuelle abdominal godhed?,
generelt ved 15% krop ville de øverste to abs være synlige, men ikke de nederste. Skub det lidt hårdt og trim omkring tre eller fire procent mere, og du har din seks pakke synlig.
med kropsfedtprocent fra 6 til 13%, vil du helt sikkert have en seks pakke sammen med at blive helt rippet. Det store spørgsmål her er, hvordan lean skal du være at få dem abs? Nedenfor er tre kernefaktorer, der spiller en afgørende rolle i kropsfedtprocenten.
Abdominal Genetik
udseende og layout af dine mavemuskler er afhængige af deres genetik., For eksempel, man kan have naturligt ser blockier abs, mens den anden ville have mindre iøjnefaldende ab udvikling. Tilsvarende, hvis nogen har mindre intercostals, vil de ikke vise. Desuden skal de have et lavere kropsfedt.
layoutet af abs er også vigtigt; nogle personer har forskudt abs, og nogle har perfekt linet op abs. Desuden har nogle mennesker også kapacitet til at oprette en hel otte pakke, og andre kan kun have fire eller seks med en lav kropsfedtprocent.,
Dette er dog noget, man ikke skal bekymre sig om. Bare rolig, hvis din abs er forskudt-det er en naturlig proces.
kropsfedtfordeling
den anden vigtige faktor er kropsfedtprocent, og hver person har en anden. Ligesom vi diskuteret med abs genetik, her også, kaste af fedt fra forskellige områder vil variere. For eksempel kan du læne dig ud på dine arme, ben og skuldre, men du har stadig en hel del fedt i midsektionen., Hvis dette er tilfældet, skal du komme til 7-8% kropsfedt for nogle gode og veldefinerede abs.
i modsætning til dette læner nogle mennesker sig jævnt over hele kroppen, og det er det, vi kalder perfect ‘kropsfedtfordeling.’Selv ved 10-13% af kropsfedt vil deres abs være synlig. Hvis du formår at se din abs på 10% kropsfedt, ville dette være perfekt, fordi det er langt lettere at opretholde en 10% fedtprocent sammenlignet med 7-8%. Desuden er det også godt for dit helbred.
træning
den sidste faktor er ab-træning., Glem ovenstående to faktorer i et stykke tid. Træning af din abs på den rigtige måde er også vigtig. Dette gør dem stærkere, tykkere og mere synlige. Selvom det ikke er let i starten, jo længere du træner som for, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at overgå til at udføre avancerede abs-bevægelser.
Abs dukker ikke op natten over — det tager mange års træning, sved og hårdt arbejde at udvikle super kraftig abs.
Sådan opretholdes en bedre kropsfedtprocent
det er her mange mennesker fejler, og det er netop grunden til, at mange mennesker ikke har seks pakker., Du skal gøre, hvad andre ikke gør. Hvis du allerede er en sund, Den næste ting at gøre er at tage din styrke til nye niveauer og til at kaste den maksimale mængde af kropsfedt. Her er nogle tips til, der kan være nyttige.
Tæl dine kalorier
meget vigtigt! Kropsfedt er en del af at spille kalorie spillet. Find ud af, hvor du spiser for meget. Hvis du er i form, kan fødevarer som jordnøddesmør, avocado, hummus virke meget gode, men i slutningen er en kalorieindhold en kalorieindhold. Du skal tælle hver enkelt af dem.,
hold en Balance mellem kulhydrater og proteiner
hvid anbefaler, at man for abs skal forbruge fire til seks ounce protein i hvert måltid og en halv kop stivelse med et par kopper grøntsager. Du skal have tre hovedmåltider og to mindre protein snacks imellem. På denne måde øges dit stofskifte, og blodsukkerniveauet stabiliseres også. Dette brænder fedt hurtigere og øger energiniveauet.
overvej at skære alkohol—eller i det mindste vælge øl med lavt kalorieindhold.,
alkoholindhold er direkte relateret til kalorieindhold, så øl med højt alkohol kan være 350 til 400 kalorier en pop. Det er en rigtig tung hitter, der potentielt stopper fedtforbrændingsprocessen, ødelægger dine B-vitaminer, forårsager dehydrering og føder dig tomme kalorier—alt sammen virkelig skadeligt for dit fedtindhold fra en enkelt kilde.
Pump noget jern og lav noget HIIT
hvad angår træning, skal du fokusere på vægttræning for at opbygge muskel-og højintensitetsinterval træning for at kaste fedt., Du kan få abs uden at gøre crunches, men hvis du vil have dem virkelig defineret, har du brug for en samlet træning for at forbedre alle musklerne i kroppen.