Welchen Körperfettanteil sollten Sie haben, um ABS zu sehen?
Viele Male haben wir gefragt worden, „was sollte Ihr Körperfettanteil sein zu sehen, dass diese abs?“Männer halten den größten Teil ihres Fettes im Bauch. Sie können nicht erkennen, reduzieren Körperfett und die einzige Möglichkeit, es zu vergießen ist, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren.
Nun, diese Sixpack-ABS mit einer definierten V-Linie zu haben, ist sicherlich das Markenzeichen eines ästhetischen Körpers. Aber was ist der Fettanteil, den Sie für all diese visuelle Bauchgüte benötigen?,
Im Allgemeinen wären bei 15% Körper die oberen beiden abs sichtbar, aber nicht die unteren. Drücken Sie es ein wenig hart und schneiden Sie etwa drei oder vier Prozent mehr und Sie haben Ihre Sixpack sichtbar.
Mit einem Körperfettanteil von 6 bis 13% haben Sie definitiv ein Sixpack und sind total gerissen. Die große Frage hier ist, wie schlank Sie sein müssen, um diese abs zu bekommen? Im Folgenden sind drei Kernfaktoren aufgeführt, die eine wichtige Rolle für den Körperfettanteil spielen.
Bauchgenetik
Das Aussehen und das Layout Ihrer Bauchmuskeln hängen von ihrer Genetik ab., Zum Beispiel könnte man natürlich aussehende blockierende abs haben, während die andere weniger auffällige Ab-Entwicklung hätte. Ebenso, wenn jemand kleinere Interkostalen hat, werden sie nicht zeigen. Außerdem müssen sie ein niedrigeres Körperfett haben.
Das Layout des ABS ist ebenfalls wichtig; Einige Personen haben gestaffelte ABS und einige haben perfekt aufgereihte abs. Darüber hinaus haben einige Menschen auch die Fähigkeit, ein ganzes Achterpack zu erstellen, und andere haben möglicherweise nur vier oder sechs mit einem niedrigen Körperfettanteil.,
Dies ist jedoch nicht zu beanstanden. Keine Sorge, wenn Ihre Bauchmuskeln gestaffelt sind — es ist ein natürlicher Prozess.
Körperfettverteilung
Der zweite wichtige Faktor ist der Körperfettanteil, und jeder Mensch hat einen anderen. Wie wir mit der abs-Genetik besprochen haben, wird auch hier das Abwerfen von Fett aus verschiedenen Bereichen variieren. Zum Beispiel können Sie sich auf Arme, Beine und Schultern lehnen, aber Sie haben immer noch ziemlich viel Fett im Mittelteil., Wenn dies der Fall ist, müssen Sie 7-8% Körperfett für einige große und gut definierte abs bekommen.
Im Gegensatz dazu lehnen sich manche Menschen sanft über den ganzen Körper, und das nennen wir perfekte ‘Körperfettverteilung.“Selbst bei 10-13% des Körperfetts sind ihre Bauchmuskeln sichtbar. Wenn Sie es schaffen, Ihre Bauchmuskeln bei 10% Körperfett zu sehen, wäre dies perfekt, da die Aufrechterhaltung eines 10% Fettanteils im Vergleich zu 7-8% viel einfacher ist. Darüber hinaus ist es auch gut für Ihre Gesundheit.
Ausbildung
Der Letzte Faktor ist ab training., Vergessen Sie die beiden oben genannten Faktoren für eine Weile. Es ist auch wichtig, Ihre Bauchmuskeln auf die richtige Weise zu trainieren. Dies macht sie stärker, dicker und sichtbarer. Obwohl es am Anfang nicht einfach ist, je länger Sie trainieren, desto wahrscheinlicher können Sie in fortgeschrittene Abs-Bewegungen übergehen.
Abs taucht nicht über Nacht auf — es braucht Jahre Training, Schweiß und harte Arbeit, um super leistungsstarke ABS zu entwickeln.
Wie man einen besseren Körperfettanteil beibehält
Hier versagen viele Menschen, und genau deshalb haben viele Menschen keine Sixpacks., Du musst tun, was andere nicht tun. Wenn Sie bereits gesund sind, müssen Sie als Nächstes Ihre Kraft auf ein neues Niveau heben und die maximale Menge an Körperfett abwerfen. Hier sind einige Tipps, die hilfreich sein könnten.
Zählen Sie Ihre Kalorien
Sehr wichtig! Körperfett ist Teil des Kalorienspiels. Finden Sie heraus, wo Sie zu viel essen. Wenn Sie fit sind, mögen Lebensmittel wie Erdnussbutter, Avocados und Hummus sehr gut erscheinen, aber am Ende ist eine Kalorie eine Kalorie. Sie müssen jeden von ihnen zählen.,
Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen
White empfiehlt, für abs vier bis sechs Unzen Protein in jeder Mahlzeit und eine halbe Tasse Stärke mit ein paar Tassen Gemüse zu sich zu nehmen. Sie sollten drei Hauptmahlzeiten und zwei kleinere Protein-Snacks dazwischen haben. Auf diese Weise wird Ihr Stoffwechsel gesteigert und auch der Blutzuckerspiegel stabilisiert. Dies verbrennt Fett schneller und erhöht das Energieniveau.
Erwägen Sie, Alkohol zu reduzieren—oder sich zumindest für kalorienarme Biere zu entscheiden.,
Der Alkoholgehalt hängt direkt mit dem Kaloriengehalt zusammen, sodass Craft-Biere mit hohem Alkoholgehalt 350 bis 400 Kalorien pro Pop haben können. Das ist ein wirklich schwerer Schlag, der möglicherweise den Fettverbrennungsprozess stoppt, Ihre B—Vitamine zerstört, Austrocknung verursacht und Ihnen leere Kalorien zuführt-alles wirklich schädlich für Ihren Fettgehalt aus einer einzigen Quelle.
Pumpen Sie etwas Eisen und machen Sie etwas HIIT
Konzentrieren Sie sich beim Training auf Krafttraining, um den Muskel aufzubauen, und auf Intervalltraining mit hoher Intensität, um Fett zu verlieren., Sie können Bauchmuskeln bekommen, ohne Crunches zu machen, aber wenn Sie sie wirklich definiert haben wollen, brauchen Sie ein allgemeines Training, um alle Muskeln im Körper zu verbessern.