Mitä Kehon rasvaprosentti Sinun Pitäisi Nähdä ABS?
monesti meiltä on kysytty: ”mikä rasvaprosenttisi pitäisi olla, jotta näkisit ne vatsalihakset?”Miehet pitävät suurimman osan rasvastaan vatsassa. Et voi spot vähentää kehon rasvaa ja ainoa tapa irtoa on vähentää koko kehon rasvaa.
hyvin, joilla on ne six pack abs, joilla on määritelty V-viiva, ovat varmasti esteettisen ruumiinrakenteen tunnusmerkki. Mutta mikä on se rasvaprosentti, jota tarvitset kaikkeen siihen visuaaliseen vatsan hyvyyteen?,
yleensä 15 prosentin vartalolla kaksi ylempää vatsalihasta näkyisivät, mutta eivät alimmat. Paina sitä hieman kovaa ja trimmaa noin kolme tai neljä prosenttia ja sinulla on six pack näkyvissä.
kun kehon rasvaprosentti on 6-13%, sinulla on varmasti six pack sekä on täysin revitty. Iso kysymys tässä on, kuinka laiha sinun täytyy olla saadaksesi ne vatsalihakset? Alla on kolme ydintekijää, joilla on tärkeä rooli kehon rasvaprosentissa.
Vatsan Genetics
näyttää ja ulkoasu abs ovat riippuvaisia niiden genetiikka., Toisella voi olla esimerkiksi luonnollisen näköinen blockier abs, kun taas toisella olisi vähemmän huomiota herättävä ab-kehitys. Samoin, jos jollakulla on pienempiä intercostals, ne eivät näy. Lisäksi he tarvitsevat alemman kehon rasvaa.
myös vatsalihasten asettelu on tärkeää; jotkut yksilöt ovat porrastaneet vatsalihakset, ja jotkut ovat täysin vuoratut vatsalihakset. Lisäksi joillakin ihmisillä on myös kyky luoda koko kahdeksan pakkaus ja toisilla voi olla vain neljä tai kuusi alhainen kehon rasvaprosentti.,
Kuitenkin, tämä on jotain olla huolissaan. Älä huoli, jos abs ovat porrastettu-se on luonnollinen prosessi.
Kehon Rasvan Jakautuminen
toinen tärkeä tekijä on, kehon rasvaprosentti, ja jokainen ihminen on erilainen. Kuten keskustelimme abs-genetiikan kanssa, tässäkin rasvan irtoaminen eri alueilta vaihtelee. Esimerkiksi käsivarsiin, jalkoihin ja hartioihin voi nojata, mutta keskivartalossa on silti melko paljon rasvaa., Jos näin on, sinun täytyy saada 7-8% rasvaa joitakin suuri ja hyvin määritelty abs.
Toisin kuin tämä, jotkut ihmiset lean alas tasaisesti koko kehon, ja tämä on mitä me kutsumme täydellinen kehon rasvan jakautuminen.”Jopa 10-13% kehon rasvasta, niiden vatsalihakset näkyvät. Jos onnistut nähdä abs 10% rasvaa, tämä olisi täydellinen, koska ylläpito 10% rasvaprosentti on huomattavasti helpompaa verrattuna 7-8%. Lisäksi se on hyvä terveydelle samoin.
koulutus
viimeinen tekijä on ab-harjoittelu., Unohda edellä mainitut kaksi tekijää hetkeksi. Myös vatsalihasten treenaaminen oikealla tavalla on tärkeää. Tämä tekee niistä vahvempia, paksumpia ja näkyvämpiä. Vaikka se ei ole helppoa alussa, mitä kauemmin harjoittelet, sitä todennäköisemmin voit siirtyä tekemään kehittyneitä abs liikkeitä.
vatsalihakset eivät näy yhdessä yössä — supervoimaisten vatsalihasten kehittäminen vaatii vuosien harjoittelua, hikeä ja kovaa työtä.
kuinka säilyttää parempi rasvaprosentti
tässä moni epäonnistuu, ja juuri tästä syystä monilla ei ole kuusipakkauksia., Sinun on tehtävä se, mitä muut eivät tee. Jos olet jo terve, seuraava asia tehdä, on ottaa teidän voimaa uusia tasoja ja polttaa mahdollisimman paljon rasvaa. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä.
laske kalorisi
erittäin tärkeää! Rasva on osa kaloripelin pelaamista. Selvitä, missä syöt liikaa. Jos olet kunnossa, elintarvikkeet kuten maapähkinävoi, avokadot, hummus voi tuntua erittäin hyvältä, mutta lopussa kalori on kalori. Sinun täytyy laskea jokainen niistä.,
Säilyttää Tasapaino Hiilihydraatteja ja Proteiineja
Valkoinen suosittelee, että abs, yksi pitäisi kuluttaa neljä-kuusi unssia proteiinia jokaisen aterian ja puoli kupillista tärkkelystä pari kupillista vihanneksia. Väliin kannattaa ottaa kolme pääateriaa ja kaksi pienempää proteiinipitoista välipalaa. Näin aineenvaihdunta tehostuu ja myös verensokeri tasaantuu. Tämä polttaa rasvaa nopeammin ja lisää energiatasoja.
harkitse alkoholin leikkaamista-tai ainakin vähäkaloristen oluiden valitsemista.,
Alkoholipitoisuus liittyy suoraan kaloripitoisuuteen, joten runsasalkoholiset käsityöoluet voivat olla 350-400 kaloria pop. Se on todella raskas hitter, joka mahdollisesti pysäyttää rasvanpolttoa prosessi, tuhoaa B-vitamiineja, aiheuttaa kuivumista, ja ruokkii tyhjiä kaloreita—kaikki todella haitallista rasvaa tasoilla yhdestä lähteestä.
Pumpata rautaa ja tehdä joitakin HIIT
Kuten liikuntaa, keskittyä paino koulutus rakentaa lihas ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu polttaa rasvaa., Voit saada abs tekemättä rapsutuksia, mutta jos haluat ne todella määritelty, tarvitset yleinen harjoitus parantaa kaikki lihakset kehossa.