så många av bloggarna jag följer börjar dagen med en stor ol’ kopp kaffe och en scoop av kollagenpulver. Jag tar personligen mitt kaffe svart, men det får mig att tänka: behöver jag lägga till kosttillskott i min kost? Behöver jag också ta en midday skincare gummy?!
om du också ligger i sängen på natten och frågar om du gör allt du kan för att få dina drömmars hud, så har du kommit till rätt artikel. Eftersom jag gick till experterna för att ta reda på om det här som kompletterar trenden är på riktigt, eller om folk bara dricker Kool-hjälpen (eller i det här fallet det intagbara kollagenet). Så innan du går poppar gummy vitaminer som de är frukt snacks, Läs detta, först.,
4 Best-Selling Skincare Supplements
först: WTF är en hudvård tillägg?
”Kosttillskott är inte bara din grundläggande vitaminer, som jag tror att många människor misconstrue,” säger Dr. Melissa Kanchanapoomi Levin, M. D., hudläkare och grundare av Entière Dermatologi i NYC. ”Kostingredienser kan vara vitaminer, mineraler, aminosyror, örter eller botaniska ämnen, liksom alla andra ämnen som kan användas för att komplettera en diet.,”
men även om de låter ofarliga, vet du detta:” Nutricosmetics, som är när du försöker ta näringstillskott för hudhälsa och skönhet, är super populär i staterna, men jag skulle vilja att konsumenterna förstår att detta inte alls granskas eller godkänns av FDA”, säger Dr.Levin. Med andra ord finns det ingen förordning om påståenden på tilläggsförpackningar, så det finns inget riktigt bevis på att de skulle fungera i en genomsnittlig, frisk person.,
så är de verkligen nödvändiga?
i en idealisk värld skulle kosttillskott ge din kropp en extra dos av alla viktiga ”försköna” vitaminer som är nödvändiga för klar, slät, filter perfekt hud. Men i verkligheten har din kropp redan en ganska specifik metod för att reglera dess vitaminnivåer, så även om du tar ett tillägg, kommer dessa näringsämnen inte automatiskt att gå till din hud (tyvärr).,
I själva verket, om du redan har en välbalanserad, relativt hälsosam kost, hudvård, kosttillskott kommer sannolikt att göra något för din hud, eftersom du får allt du behöver från maten, enligt Dr Levin och Dr Vivian Bucay, M. D., clinical assistant professor vid University of Texas Health Science Center. Det vill säga, om du inte har en vitaminbrist, i vilket fall ett tillägg kan vara fördelaktigt (men mer om det senare).
och även om du äter rakt skräp hela dagen, ”tar kosttillskott kommer inte att ersätta en hälsosam kost”, säger Dr.Bucay., Så ledsen, men om du vill att din hud ska se friskare ut, måste du först äta friskare.
ändå kan vissa faktiskt fungera
trots alla dessa prefaces och skepticisms, finns det faktiskt några vetenskapliga kosttillskott på marknaden som har visat sig vara effektiva. Både Dr Levin och Dr Bucay rekommenderar Heliocare, ett kosttillskott som innehåller ett extrakt från en ormbunke växt som heter stensöta leucotomos (en otroligt potent antioxidant)., Detta tillägg är väl studerat och visat sig förbättra pigmentering från melasma samt minska effekterna av UVA, UVB, infrarött och synligt ljus på huden.
vad gäller det trendiga ingestible collagen? Juryn är fortfarande ute. ”Det finns inga bevis vid denna tidpunkt att konsumera hela kollagen faktiskt kommer att överleva metabolism och matsmältningsprocessen, sedan resa till blodomloppet och sedan öka kollagenproduktionen i din hud”, säger Dr.Levin. Plus, både Dr., Levin och Dr Bucay är överens om att om du har en normal eller hög proteinbaserad diet får du redan tillräckligt med kollagen, så hoppa över kosttillskotten.
kommer det att skada att prova dem ändå?
om du tänker på dig själv, hör jag dig, men jag probs kommer att prova dem ändå, då med alla medel, ge en en chans!* (*Efter kontroll med din läkare). Lova mig att du håller dig borta från att experimentera med fettlösliga vitaminer, som A, D, E och K., Medan vissa kosttillskott är ofarliga att försöka, eftersom du kommer att kissa ut det överskott som din kropp inte behöver, kan fettlösliga vitaminer ackumuleras i ditt system och leda till allvarliga problem.
vilket är anledningen till att du alltid bör, alltid chatta med din derm eller läkare innan du försöker några kosttillskott, även om de verkar ofarliga. ”Du måste se om dina nivåer är faktiskt höga eller låga innan du försöker dem, för att du kan skada dig själv genom att ta för mycket”, säger Dr Bucay.,
bla, bla, bla—när kommer jag att se resultat?
okej, om du lovar mig att du chattade med din derm och fick grönt ljus för vilket tillägg du ville försöka, så ja—du kan gå vidare och leda ditt bästa Instagram liv, poppar kollagen och gummier. Förvänta dig bara inte att se mirakelresultat över natten.
i bästa fall säger Dr Bucay att om du håller fast vid en konsekvent rutin (inte glömmer eller hoppar över) kan du se små resultat efter tre månader., Men med tanke på att det finns en ännu högre chans att du kanske inte ser några resultat alls, och eftersom kosttillskott inte är exakt billiga, kommer dina pengar att spenderas bättre på något som är känt för att vara effektiva—som en resa till din hudläkare för retinoider, mikroneedling eller lasrar.
Sparknotes Summary
om du rullade till botten för tl;dr, här är recap:
1. Hudvård kosttillskott är inte nödvändiga för någon som har en hälsosam, balanserad kost och inte har några vitaminbrist. Hur vet du om du har några vitaminbrist? Bli testad av en läkare.,
2. Nyfiken på vilken typ av vitamin att försöka? Eller hur mycket (dosen) av ett tillägg du ska ta? Eller om du använder de farliga kosttillskott i stället för de ”säkra” kosttillskott? Eller vad meningen med livet är? Kontakta din läkare.
3. Vet att du förmodligen inte kommer att se stora resultat från att använda kosttillskott, men, hej, det finns en liten chans att du kan. Och i slutändan, efter att du har fått uttryckligt godkännande från din hudläkare, kanske, bara kanske (men förmodligen inte), kommer du äntligen att ha dina drömmars hud. Lätt, eller hur?,