Compression wraps är avgörande när det gäller att lindra svullnad orsakad av mindre skador eller knäsmärta. Men de är mer än bara ett första hjälpenverktyg: kompression kan användas rutinmässigt hemma, på gymmet, och även på jobbet för att lindra smärta och öka gemensam hälsa.
varför ska du linda ditt knä?
människor som inte har haft knäproblem har inte upplevt hur viktiga knän är, särskilt när det gäller rörelse., Å andra sidan vet de som har levt med knäsmärta hur ett litet problem med denna avgörande LED kan gå långt. Även det minsta knäbehovet kan i slutändan göra det svårt för människor att göra något så enkelt som att gå naturligt.
knän är en av de svåraste arbetsdelarna i din kropp. Medan du kan kredit dina fötter att göra alla promenader, utan ordentlig knä rörlighet, promenader skulle vara omöjligt. Knän är också viktiga under träning. Dina knän bär mycket av arbetsbelastningen när du gör motståndsträning i gymmet eller gör kardioövningar.
knän är våra unsung hjältar., Och medan vi ser till att vila våra fötter när vi blir trötta, tar bara väldigt få av oss tid att låta våra knän vila och återhämta sig. Åtminstone inte förrän vi börjar märka smärta.
När du använder kompressionsomslag efter en lång dag av aktiviteter kan dina knän få det stöd de behöver. Wrap knäna så att du kan hjälpa till att ge dem tillräckligt blodflöde, förbättrad återhämtning och för att hjälpa dina knän att undvika skador.
vilka är fördelarna med att förpacka ditt knä med kompressions wrap?,
knäomslag är ett billigt sätt att ge tillräckligt stöd för knäna när det gäller rörelse och återhämtning. Några av fördelarna med att använda dem är:
1) för att minska eller förhindra svullnad
Kompressionsomslag för knäna kan användas för att ge tryck på dina leder och ledband. Om de skadas kommer omslaget att bidra till att förhindra ackumulering av överskottsvätskor så att dina knän inte blir svullna.,
2) för att hjälpa till att lindra sprains eller stammar
Kompressionsomslag kan bidra till att minska smärtan som orsakas av stammar och sprains genom att låta blodet flöda ordentligt och därmed förhindra ödem. Med ökat blodflöde kan du kanske läka din skada snabbare.
3) för att hjälpa till att stödja knän efter operation eller skada
efter operation eller att bli skadad kan du ha svårt att gå eller göra rutinuppgifter. Men med hjälp av en kompressionslindning runt knäet kan du kanske flytta utan att lägga till för mycket tryck på de skadade områdena.,
4) för att förhindra inflammation runt knäleden
Inflammation kan hända när din kropp reagerar på främmande kroppar som virus och andra mikroorganismer. Inflammation kan också påverka individer som lider av artrit. En kompressionslindning runt knäna kan bidra till att minska inflammation och smärta genom att trycka överskott av vätska mot icke-edematösa områden. Detta förhindrar svullnad och låter dig återfå rörligheten.,
5) för att minimera risken för knäskador
genom att använda en kompressionslindning medan du gör sport eller andra aktiviteter, ger du stöd till dina knäleder såväl som musklerna runt den. Detta hjälper till att hålla dina leder och muskler fungerar korrekt genom att hålla dem på plats. Detta kan också bidra till att förhindra plötsliga rörelser eller vändningar som kan leda till tårar på ledband, sprains eller stammar.
vilka är de vanligaste orsakerna till knäsmärta?
knäet är den största leden i kroppen., Det fungerar övertid, särskilt när du åldras eller när du går upp i vikt, det är därför dina knän är ganska benägna att skada och smärta.
knäsmärta är ofta resultatet av slitage på lederna, särskilt när vi åldras. Människor som går för långa promenader, joggar, lyfter vikter och spelar sport har en mycket stor risk att utveckla detta försvagande problem. Knäsmärta kan också vara ett resultat av medicinska komplikationer som osteoporos och artrit.
förutom naturliga orsaker eller medicinska problem kan knäsmärta vara ett resultat av en skada., Knäet är en viktig korsning i kroppen som förbinder ett par stora ben och muskler. För att tillåta rörelse har knäet ligament och menisci. Och plötsliga rörelser som vändningar eller rotationer som skadar musklerna som stammar eller sprains, eller som skadar brosk eller ligament, kan i slutändan leda till svår smärta i knäet.
de tre vanligaste knäskadorna:
brist på vård för knäna, speciellt när du använder dem under mycket tid, kan orsaka skador., I de flesta fall är skador inte bara smärtsamma: de kan bli en olägenhet som hindrar dig från att göra vardagliga uppgifter. Utan ordentlig vård och återhämtning kan skador också orsaka kronisk smärta.
några av de vanligaste knäskadorna är:
1) Menisktårar
menisken är en bit brosk som dämpar området mellan lårbenet och skenbenet. Du har två menisker på varje knä. En plötslig vridning eller svängande rörelse kan orsaka att detta brosk rinner. Denna skada händer vanligtvis för dem som har artros eller för dem som spelar fotboll eller fotboll.,
2) Ligament tårar
Ligament tårar kan också orsakas av en plötslig förändring i riktning medan du går eller kör. En dålig landning efter ett hopp kan orsaka att ett ligament rinner.
utan lämpliga förebyggande åtgärder kan du riva dina säkerhetsband, MCL eller medial korsband, PCL eller bakre korsband, samt ditt ACL eller främre korsband. Ligament tårar är vanliga idrottsskador. ACL tårar, den mest smärtsamma typen av ligamentbrott,är en typisk skada i basket.,
3) dislokationer eller frakturer
dessa typer av skador kräver en betydande mängd påverkan eller trauma att utvecklas. De brukar hända under bilolyckor eller svåra fall. Personer med benproblem riskerar att utveckla knäfrakturer med minimal påverkan.
Hur kan du förhindra knäsmärta
USA under 2013 rapporterade enbart en 160% ökning av personer som upplevde knäsmärta och knäskador och krävde därmed knäbyte., Enbart detta faktum säger oss att vi måste göra en medveten ansträngning när det gäller att förebygga knäproblem.
för att hjälpa dig att minska risken för knäsmärta kan du göra följande:
1) Kontrollera din hållning under träning
medan de flesta gym buffs skryter om hur tunga de kan bänkpress, människor som har rätt kunskap när det gäller fitness vet att lämplig hållning och utförande betyder allt när det gäller resultat.,
om du är någon som älskar att göra CrossFit eller om du gillar att göra squats och deadlifts, bör du vara uppmärksam på hur du utför dina övningar för att undvika att skada knäna. Om du känner smärta som utvecklas på eller runt knäområdet, bör du överväga att ge dem vila genom att flytta till simning, aerobics eller andra övningar som inte kommer att sätta press på dina knäleder.
2) kasta extra pounds
oavsett om du gillar det eller inte, spelar din vikt roll när det gäller knäna., Ju tyngre du är desto mer tryck får dina knän när de försöker sitt bästa för att stödja dig och tillåta rörelse. Vetenskapliga studier har visat att för varje kilo vikt du förlorar, förlorar dina knän också tre pounds av tryck.
3) stärka dina ben
fokusera på att göra sammansatta övningar som hjälper till att stärka dina glutes, dina hamstrings och dina kalvar. Genom att stärka dessa muskelgrupper kan du få ytterligare stöd när du mobiliserar, så att dina knän får mindre tryck också.,
4) alltid villkora knäna och ge dem vila
kontinuerligt bedöma de fysiska kraven i ditt arbete eller din sportaktivitet. Se till att du gör ben sträcker sig efter en lång dag med att använda dina knän och ben, och försöka be om tränare eller tränare för att hjälpa dig att göra rätt rörelse så att du kan undvika skador.
och naturligtvis bör du också låta knäna vila genom att höja dem hemma i minst en halvtimme till en timme varje dag.. Det vore bäst om du också använde kompressionsinpackningar för att förbättra blodflödet och återhämtningen runt området., Du behöver inte ha en skada för att använda kompressionsomslag. Du kan linda knäna medan du tränar på gymmet eller göra sport så att du kan förhindra framtida skador.
en steg för steg Guide om hur man använder en kompressionsfolie för knäsmärta
i de flesta fall kräver det lite skicklighet och erfarenhet för att sätta ihop knäna ordentligt. Men med hjälp av denna enkla hur-för att styra, kommer du att kunna säkert och effektivt Linda knäna och ge omedelbar lättnad.,
1) Förbered din kompressionsfolie
Du kan välja att använda elastiska bandage för att linda knäna, eller du kan använda wraps som är fastsatta och åtdragna genom kardborreband. Hitta den som fungerar bäst för dina nuvarande behov och se till att de säkert kan säkras efter att du lindar knäna.
Pro Tips: Vi rekommenderar att du använder HealiT compression wraps för bästa resultat!
2) sätt benet i sitt naturliga läge
Du kan välja att höja benet lite så att du kan nå det ordentligt genom att lägga benet ovanpå ett bord eller en pall., Istället för att hålla hela benet rakt, böj knäna lite. Att göra detta gör att knäna kan röra sig något bättre efter att du har satt på omslaget.
Pro Tips: om du har problem med att sätta en kompressionslindning runt knäna, be någon annan att göra det åt dig. Kom ihåg att det inte finns någon anledning att förpacka knäna om du inte kan göra det korrekt.
Pro Tips 2: innan du använder en kompressionsfolie, varför inte tillämpa smärtlindringskrämer och salvor för att främja värme och återhämtning?, Vi rekommenderar att du försöker hampbaserade salvor så att du kan hjälpa dina knän att slappna av eller läka snabbare.
3) se till att kompressionslindningen rullas upp.
att starta omslagsprocessen med ett rullat bandage gör det lättare för dig att applicera omslaget. Håll den lösa änden av kompressionslindningen med din andra hand och lägg den bakom knäleden. Rulla omslaget över knäna tills det går runt och möter den lösa änden. Låt den täcka den lösa änden så att du kan dra den något tills du känner att omslaget nu är säkert., Se till att du rullar över den lösa så att du kan lägga den på plats och fokusera på att förpacka resten av knäet.
4) tid att linda knäna
fokusera på att förpacka din knälock, två inches ovanför leden och två inches under leden. Det här är de områden som behöver mycket stöd under rörelse, och dessa områden är också där svullnad och inflammation kan äga rum.
nu när den lösa änden är säkrad rulla omslaget under knäleden. Så snart det går runt benet, dra det något igen för att se till att det är snyggt., Rulla nu omslaget uppåt för att täcka området ovanför knäleden och dra det något igen när det gör en rotation. Du kan linda knälocket efter nästa, men för detta område, undvik att dra åt bandaget runt det eftersom det kan sätta knäleden under för mycket tryck. Upprepa processen tills du helt kan täcka ett 6-tums område runt knäet.
5) Säkra den andra lösa änden.
nu när du helt har täckt knäskålen och säkrat den övre och nedre delen av knäleden måste du se till att hela omslaget känns snyggt men inte för hårt., Att ha det snyggt kan bidra till att förbättra blodflödet, men att ha det för hårt kan begränsa cirkulationen. Fäst den andra lösa änden av omslaget med hjälp av kardborrebandet, en metallfästelement, eller genom att hugga de sista inches i rullen.
Protip: för att kontrollera tätheten i din wrap, kan du använda pekfingret. Ditt finger ska smidigt gå in mellan din omslag och din hud. Om det inte kan gå in lätt, då din wrap kan vara för hårt.,
slutsats
användningen av en kompressionsfolie kan effektivt hjälpa dig att behandla eller ge lättnad till vanliga knäproblem och smärta. Men komprimering wrap är inte bara för engångs nödsituationer, de kan också användas hemma för att främja välbefinnande och för att hjälpa till att villkora dina knän för långsiktig nytta.
komprimering wraps är också idealiska för aktiva individer. De kan bäras på gymmet eller under lek för att ge stöd till knäna och minimera risken för skador., Du måste komma ihåg att när det gäller knän är förebyggande mycket mer kritisk än behandling helt enkelt för att de minsta knäproblemen kan leda till mycket smärta.
med hjälp av en tillförlitlig kompressionslindning och rätt omslagsteknik kan du skydda knäna mot skador, främja återhämtning så att knäna kan vara redo för din nästa aktivitet och påskynda läkning samt minimera smärta.
nu försöker du det: vår rekommenderade Kompressionslindning
om du vill skörda fördelarna med kompressionslindning behöver du rätt utrustning.,
HealiT wrap erbjuder den bästa kompressionspappersprodukten på marknaden. Wraps är andningsbara, svettbeständiga, håller inte fast vid ditt hår och hud och är gjorda av högkvalitativt 100% bomullsmaterial så att du kan använda det under eller efter fysisk prestanda.
kolla in vår SuperusGrip® – produkt för att se själv!