Les enveloppements de compression sont essentiels pour soulager l’enflure causée par des blessures mineures ou des douleurs au genou. Mais ils sont plus qu’un simple outil de premiers soins: la compression peut être utilisée régulièrement à la maison, au gymnase et même au travail pour aider à soulager la douleur et augmenter la santé des articulations.
Pourquoi devriez-vous envelopper votre genou?
Les personnes qui n’ont pas eu de problèmes de genou n’ont pas connu de près à quel point les genoux sont vitaux, surtout quand il s’agit de mouvement., D’autre part, ceux qui ont vécu avec des douleurs au genou savent comment un petit problème avec cette articulation cruciale peut aller un long chemin. Même le moindre inconfort au genou peut finalement rendre difficile pour les gens de faire quelque chose d’aussi simple que de marcher naturellement.
Les genoux sont l’une des parties les plus dures de votre corps. Alors que vous pourriez créditer vos pieds pour faire toute la marche, sans une bonne mobilité du genou, la marche serait impossible. Les genoux sont également vitaux pendant l’exercice. Vos genoux supportent une grande partie de la charge de travail lorsque vous faites un entraînement de résistance dans le gymnase ou faites des exercices cardio.
les Genoux sont nos héros méconnus., Et pendant que nous nous assurons de reposer nos pieds lorsque nous sommes fatigués, très peu d’entre nous prennent le temps de laisser nos genoux se reposer et récupérer. Au moins pas jusqu’à ce que nous commencions à remarquer la douleur.
Lorsque vous utilisez des enveloppements de compression après une longue journée d’activités, vos genoux peuvent obtenir le soutien dont ils ont besoin. Enveloppez vos genoux afin que vous puissiez leur fournir un flux sanguin adéquat, une récupération améliorée et pour aider vos genoux à éviter les blessures.
Quels sont les avantages d’envelopper votre genou avec un enveloppement de compression?,
Les genouillères sont un moyen peu coûteux de fournir un soutien adéquat à vos genoux en termes de mouvement et de récupération. Certains des avantages de leur utilisation comprennent:
1) Pour aider à réduire ou à prévenir l’enflure
Les enveloppements de compression pour les genoux peuvent être utilisés pour exercer une pression sur vos articulations et vos ligaments. S’ils sont blessés, l’enveloppement aidera à prévenir l’accumulation de liquides en excès afin que vos genoux ne soient pas enflés.,
2) Pour aider à soulager les entorses ou les foulures
Les enveloppements de compression peuvent aider à diminuer la douleur causée par les foulures et les entorses en permettant au sang de circuler correctement et, ainsi, en prévenant l’œdème. Avec une augmentation du flux sanguin, vous pourrez peut-être guérir votre blessure plus rapidement.
3) Pour aider à soutenir les genoux après une intervention chirurgicale ou une blessure
Après une intervention chirurgicale ou une blessure, vous pourriez avoir du mal à marcher ou à faire des tâches de routine. Mais avec l’aide d’un enveloppement de compression autour de votre genou, vous pourrez peut-être bouger sans ajouter trop de pression sur les zones blessées.,
4) Pour aider à prévenir l’inflammation autour de l’articulation du genou
L’inflammation peut se produire lorsque votre corps réagit à des corps étrangers tels que des virus et d’autres micro-organismes. L’inflammation peut également affecter les personnes souffrant d’arthrite. Un enveloppement de compression autour des genoux peut aider à réduire l’inflammation et la douleur en poussant l’excès de liquide vers les zones non œdémateuses. Cela empêche l’enflure et vous permet de retrouver la mobilité.,
5) Pour minimiser le risque de blessures au genou
En utilisant un enveloppement de compression tout en faisant du sport ou d’autres activités, vous apportez un soutien à vos articulations du genou ainsi qu’aux muscles qui l’entourent. Cela aide à garder vos articulations et vos muscles fonctionnent correctement en les maintenant en place. Cela peut également aider à prévenir les mouvements brusques ou les torsions qui peuvent entraîner des déchirures sur les ligaments, les entorses ou les foulures.
Quelles sont les causes courantes des problèmes de douleur au genou?
Le genou est la plus grande articulation du corps., Cela fait des heures supplémentaires, surtout lorsque vous vieillissez ou que vous prenez du poids, c’est pourquoi vos genoux sont très sujets aux blessures et à la douleur.
la douleur au Genou est souvent le résultat de l’usure sur les articulations, en particulier à mesure que nous vieillissons. Les personnes qui font de longues promenades, font du jogging, soulèvent des poids et font du sport ont un risque très élevé de développer ce problème débilitant. Douleur au genou peut également être le résultat de complications médicales telles que l’ostéoporose et l’arthrite.
Outre les causes naturelles ou les problèmes médicaux, la douleur au genou peut être le résultat d’une blessure., Le genou est une jonction vitale dans le corps qui relie quelques gros os et muscles. Afin de permettre le mouvement du genou ligaments et ménisques. Et les mouvements brusques comme les torsions ou les rotations qui endommagent les muscles tels que les foulures ou les entorses, ou qui endommagent le cartilage ou les ligaments, peuvent finalement entraîner une douleur intense au genou.
Les trois blessures au genou les plus courantes:
Un manque de soins pour vos genoux, en particulier lorsque vous les utilisez pendant beaucoup de temps, peut causer des blessures., Dans la plupart des cas, les blessures ne sont pas seulement douloureuses: elles peuvent devenir une nuisance qui vous empêchera de faire des tâches quotidiennes. Sans soins et récupération appropriés, les blessures peuvent également causer des douleurs chroniques.
Certaines des blessures les plus courantes au genou comprennent:
1) Déchirures du ménisque
Le ménisque est un morceau de cartilage qui amortit la zone entre l’os de la cuisse et le tibia. Vous avez deux ménisques sur chaque genou. Une torsion soudaine ou un mouvement de pivotement peut provoquer la déchirure de ce cartilage. Cette blessure arrive généralement à ceux qui ont l’arthrose ou à ceux qui jouent au football ou au football.,
2) Déchirures ligamentaires
Les déchirures ligamentaires peuvent également être causées par un changement soudain de direction pendant que vous marchez ou courez. Un mauvais atterrissage après un saut peut provoquer la déchirure d’un ligament.
Sans mesures préventives appropriées, vous pouvez déchirer vos ligaments collatéraux, MCL ou ligament croisé médial, PCL ou ligament croisé postérieur, ainsi que votre ACL ou ligament croisé antérieur. Les déchirures ligamentaires sont des blessures sportives courantes. Les déchirures du LCA, le type de déchirure ligamentaire le plus douloureux, sont une blessure typique du basket-ball.,
3) Luxations ou fractures
Ces types de blessures nécessitent une quantité importante d’impact ou de traumatisme pour se développer. Ils se produisent généralement lors d’accidents de voiture ou de chutes difficiles. Les personnes souffrant de problèmes osseux risquent de développer des fractures du genou avec un impact minimal.
Comment Pouvez-Vous prévenir la douleur au genou
Rien qu’en 2013, les États-Unis ont signalé une augmentation de 160% du nombre de personnes souffrant de douleurs au genou et de blessures au genou et nécessitant donc des remplacements au genou., Ce seul fait nous dit que nous devons faire un effort conscient pour prévenir les problèmes de genou.
Pour vous aider à réduire votre risque de douleur au genou, vous pouvez faire ce qui suit:
1) Vérifiez votre posture pendant l’exercice
Alors que la plupart des amateurs de gymnastique se vantent de leur poids, les personnes qui ont des connaissances appropriées en matière de fitness savent que la posture et l’exécution appropriées,
Si vous êtes quelqu’un qui aime faire du CrossFit ou si vous aimez faire des squats et des deadlifts, alors vous devriez être conscient de la façon dont vous exécutez vos exercices pour éviter de vous blesser aux genoux. Si vous ressentez une douleur se développant sur ou autour du genou, vous devriez envisager de leur donner un repos en passant à la natation, à l’aérobic ou à d’autres exercices qui ne mettront pas de pression sur vos articulations du genou.
2) Perdre des kilos en trop
Que cela vous plaise ou non, votre poids compte quand il s’agit de vos genoux., Plus vous êtes lourd, plus vos genoux font pression car ils font de leur mieux pour vous soutenir et permettre le mouvement. Des études scientifiques ont montré que pour chaque livre de poids que vous perdez, vos genoux perdent également trois livres de pression.
3) Renforcez vos jambes
Concentrez-vous sur les exercices composés qui aideront à renforcer vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets. En renforçant ces groupes musculaires, vous pouvez obtenir un soutien supplémentaire lorsque vous vous mobilisez, ce qui permet à vos genoux de recevoir moins de pression.,
4) Conditionnez toujours vos genoux et reposez-les
Évaluez continuellement les exigences physiques de votre travail ou de votre activité sportive. Assurez-vous de faire des étirements de jambes après une longue journée d’utilisation de vos genoux et de vos jambes, et essayez de demander des entraîneurs ou des entraîneurs pour vous aider à faire des mouvements appropriés afin d’éviter les blessures.
Et bien sûr, vous devriez également laisser vos genoux se reposer en les élevant à la maison pendant au moins une demi-heure à une heure chaque jour.. Il serait préférable que vous utilisiez également des enveloppements de compression pour aider à améliorer le flux sanguin et la récupération autour de la zone., Vous n’avez pas besoin d’avoir une blessure pour utiliser des enveloppements de compression. Vous pouvez envelopper vos genoux pendant que vous faites de l’exercice au gymnase ou faire du sport afin de prévenir de futures blessures.
Un guide Étape par étape sur la façon d’utiliser un enveloppement de compression pour les douleurs au genou
Dans la plupart des cas, cela nécessite un peu de compétence et d’expérience pour envelopper correctement vos genoux. Mais avec l’aide de ce guide pratique simple, vous serez en mesure d’envelopper vos genoux en toute sécurité et efficacement et de fournir un soulagement immédiat.,
1) Préparez votre enveloppe de compression
Vous pouvez choisir d’utiliser des bandages élastiques pour envelopper vos genoux, ou vous pouvez utiliser des enveloppements qui sont fixés et serrés par velcro. Trouvez celui qui convient le mieux à vos besoins actuels et assurez-vous qu’ils peuvent être sécurisés en toute sécurité après avoir enveloppé vos genoux.
Conseil de pro: Nous vous recommandons d’utiliser HealiT compression wraps pour les meilleurs résultats!
2) Mettez votre jambe dans sa position naturelle
Vous pouvez choisir d’élever un peu votre jambe pour pouvoir l’atteindre correctement en plaçant votre jambe sur une table ou un tabouret., Au lieu de garder toute votre jambe droite, pliez un peu les genoux. Cela permettra à vos genoux de bouger légèrement mieux après avoir mis l’enveloppe.
Conseil de pro: Si vous avez du mal à mettre un enveloppement de compression autour de vos genoux, demandez à quelqu’un d’autre de le faire pour vous. Rappelez-vous, il est inutile d’envelopper vos genoux si vous ne pouvez pas le faire correctement.
Conseil de pro 2: Avant d’utiliser un enveloppement de compression, pourquoi ne pas appliquer des crèmes et des onguents anti-douleur pour favoriser la chaleur et la récupération?, Nous vous recommandons d’essayer des onguents à base de chanvre afin d’aider vos genoux à se détendre ou à guérir plus rapidement.
3) Assurez-vous que l’enveloppe de compression est enroulée.
Commencer le processus d’emballage avec un bandage roulé vous facilitera l’application de l’emballage. Tenez l’extrémité libre de l’enveloppe de compression avec votre autre main et placez-la derrière l’articulation du genou. Roulez l’enveloppe sur vos genoux jusqu’à ce qu’elle fasse le tour et rencontre l’extrémité libre. Laissez-le couvrir l’extrémité libre afin que vous puissiez le tirer légèrement jusqu’à ce que vous sentiez que l’enveloppe est maintenant sécurisée., Assurez-vous de rouler sur le lâche afin de pouvoir le mettre en place et de vous concentrer sur l’emballage du reste de votre genou.
4) Il est temps d’envelopper vos genoux
Concentrez-vous sur l’emballage de votre genouillère, deux pouces au-dessus de l’articulation et deux pouces au-dessous de l’articulation. Ce sont les zones qui auront besoin de beaucoup de soutien pendant le mouvement, et ces zones sont également où l’enflure et l’inflammation peuvent avoir lieu.
Maintenant que l’extrémité libre est fixée, roulez l’enveloppe sous votre articulation du genou. Dès qu’il fait le tour de la jambe, tirez-le légèrement à nouveau pour vous assurer qu’il reste bien ajusté., Maintenant, roulez l’enveloppe vers le haut pour couvrir la zone au-dessus de l’articulation du genou, puis tirez-la légèrement à nouveau une fois qu’elle fait une rotation. Vous pouvez envelopper la genouillère après la prochaine, mais pour cette zone, évitez de serrer le bandage autour d’elle car elle peut mettre l’articulation du genou sous trop de pression. Répétez le processus jusqu’à ce que vous puissiez couvrir complètement une zone de 6 pouces autour de votre genou.
5) fixez l’autre extrémité libre.
Maintenant que vous avez entièrement recouvert la rotule et fixé la partie supérieure et inférieure de votre articulation du genou, vous devez vous assurer que votre enveloppe entière est bien ajustée mais pas trop serrée., L’avoir serré peut aider à améliorer le flux sanguin,mais l’avoir trop serré peut restreindre la circulation. Fixez l’autre extrémité libre de l’enveloppe en utilisant le velcro, une attache en métal, ou en rentrant les derniers pouces dans le rouleau.
Protip: Pour vérifier l’étanchéité de votre enveloppe, vous pouvez utiliser votre index. Votre doigt devrait passer en douceur entre votre enveloppe et votre peau. S’il ne peut pas entrer facilement, votre enveloppe peut être trop serrée.,
Conclusion
L’utilisation d’un enveloppement de compression peut efficacement vous aider à traiter ou à soulager les problèmes et les douleurs courants au genou. Mais l’enveloppe de compression n’est pas seulement à des fins d’urgence ponctuelles, elle peut également être utilisée à la maison pour promouvoir le bien-être et aider à conditionner vos genoux pour un bénéfice à long terme.
Les enveloppements de compression sont également idéaux pour les personnes actives. Ils peuvent être portés au gymnase ou pendant le jeu pour fournir un soutien à vos genoux et minimiser vos risques de blessures., Vous devez garder à l’esprit que lorsqu’il s’agit de genoux, la prévention est beaucoup plus critique que le traitement simplement parce que le moindre problème de genou peut entraîner beaucoup de douleur.
Avec l’utilisation d’un enveloppement de compression fiable et de techniques d’emballage appropriées, vous pouvez protéger vos genoux contre les blessures, favoriser la récupération afin que vos genoux puissent être prêts pour votre prochaine activité, accélérer la guérison et minimiser la douleur.
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