Komprese zábaly jsou důležité, pokud jde o zmírnění otoky způsobené menší zranění nebo bolest kolena. Jsou však více než jen nástrojem první pomoci: komprese lze běžně používat doma, v tělocvičně a dokonce i v práci, aby pomohla zmírnit bolest a zvýšit zdraví kloubů.
proč byste měli zabalit koleno?
lidé, kteří neměli problémy s kolenem, nezažili, jak důležitá jsou kolena, zejména pokud jde o pohyb., Na druhou stranu ti, kteří žili s bolestí kolena, vědí, jak malý problém s tímto klíčovým kloubem může jít dlouhou cestou. Dokonce i sebemenší nepohodlí kolena může nakonec dělat to těžké pro lidi dělat něco tak jednoduchého, jak chodit přirozeně.
kolena jsou jednou z nejtěžších pracovních částí vašeho těla. I když byste mohli připustit, aby vaše nohy dělaly veškerou chůzi, bez správné pohyblivosti kolen, chůze by byla nemožná. Kolena jsou také životně důležitá během cvičení. Vaše kolena nesou velkou část pracovní zátěže, když děláte odporový trénink v tělocvičně nebo děláte kardio cvičení.
kolena jsou naši neopěvovaní hrdinové., A když se ujistíme, že si odpočineme, když jsme unavení, jen velmi málo z nás si udělá čas, aby si kolena odpočinula a zotavila se. Alespoň ne, dokud si nezačneme všímat bolesti.
Když používáte kompresní zábaly po dlouhém dni aktivit, vaše kolena mohou získat podporu, kterou potřebují. Zabalte kolena, abyste jim mohli pomoci zajistit dostatečný průtok krve, zlepšit zotavení a pomoci kolenům vyhnout se zranění.
jaké jsou výhody balení kolena kompresním obalem?,
kolenní zábaly jsou levným způsobem, jak poskytnout dostatečnou podporu kolenům, pokud jde o pohyb a zotavení. Některé z výhod jejich použití zahrnují:
1), které pomáhají snižovat nebo předcházet otokům
kompresní zábaly pro kolena mohou být použity k zajištění tlaku na vaše klouby a vazy. Pokud by byli zraněni, zábal pomůže zabránit hromadění přebytečných tekutin, aby se vaše kolena neotočila.,
2) pomoci zmírnit podvrtnutí nebo kmeny
Komprese zábaly může pomoci snížit bolesti způsobené kmeny a podvrtnutí tím, že krev proudí správně, a proto, zabraňuje edém. Se zvýšeným průtokem krve můžete být schopni léčit zranění rychleji.
3) pomoci podpořit kolena po operaci nebo zranění
Po operaci nebo zranění, můžete mít pevný čas chůze, nebo dělat rutinní úkoly. Ale s pomocí kompresního zábalu kolem kolena se můžete pohybovat, aniž byste přidali příliš velký tlak na zraněné oblasti.,
4) k prevenci zánětu kolem kolenního kloubu
zánět se může stát, když vaše tělo reaguje na cizí těla, jako jsou viry a jiné mikroorganismy. Zánět může také ovlivnit osoby trpící artritidou. Kompresní obal kolem kolen může pomoci snížit zánět a bolest tím, že tlačí přebytečnou tekutinu směrem k needematózním oblastem. To zabraňuje otokům a umožňuje vám znovu získat mobilitu.,
5) Chcete-li minimalizovat riziko poranění kolena
pomocí kompresního zábalu při sportu nebo jiných činnostech, poskytujete podporu kolenním kloubům i svalům kolem něj. To pomáhá udržovat vaše klouby a svaly správně tím, že je udržuje na svém místě. To může také pomoci zabránit náhlým pohybům nebo zákrutům, které mohou vést k slzám na vazy, vyvrtání nebo napětí.
jaké jsou běžné příčiny problémů s bolestí kolena?
koleno je největší kloub v těle., Funguje to přesčas, zvláště když stárnete nebo jak přibýváte na váze, proto jsou vaše kolena docela náchylná ke zranění a bolesti.
bolest Kolena je často výsledkem opotřebení kloubů, zejména jak stárneme. Lidé, kteří chodí na dlouhé procházky, běhat, zvedat závaží, a sportovat, mají velmi vysoké riziko vzniku tohoto oslabující problém. Bolest kolena může být také důsledkem zdravotních komplikací, jako je osteoporóza a artritida.
kromě přirozených příčin nebo zdravotních problémů může být bolest kolena důsledkem zranění., Koleno je životně důležitou křižovatkou v těle, která spojuje několik velkých kostí a svalů. Aby se umožnil pohyb, koleno má vazy a menisky. A náhlé pohyby, jako jsou zvraty nebo rotace, které poškozují svaly, jako jsou kmeny nebo vyvrtání, nebo které poškozují chrupavku nebo vazy, mohou nakonec vést k silné bolesti v koleni.
Tři nejčastější Zranění Kolena:
nedostatek péče pro vaše kolena, zvlášť, když je budete používat příliš dlouho, může způsobit zranění., Ve většině případů nejsou zranění jen bolestivá: mohou se stát nepříjemností, která vám bude bránit v každodenních úkolech. Bez řádné péče a zotavení mohou zranění také způsobit chronickou bolest.
Mezi nejčastější poranění kolena patří:
1) meniskus slzy
meniskus je kus chrupavky, který tlumí oblast mezi stehenní kostí a holeně. Máte dvě menisci na každém koleni. Náhlý zvrat nebo otočný pohyb může způsobit, že se tato chrupavka roztrhne. Toto zranění se obvykle stává těm, kteří mají osteoartrózu nebo těm, kteří hrají fotbal nebo fotbal.,
2) slzy vazů
slzy vazů mohou být také způsobeny náhlou změnou směru při chůzi nebo běhu. Špatné přistání po skoku může způsobit roztržení vazu.
bez řádných preventivních opatření můžete roztrhat kolaterální vazy, MCL nebo mediální zkřížený vaz, PCL nebo zadní zkřížený vaz, stejně jako ACL nebo přední zkřížený vaz. Vazové slzy jsou běžné sportovní zranění. ACL tears, nejbolestivější Typ vazu, je typické zranění v basketbalu.,
3) dislokace nebo zlomeniny
tyto typy zranění vyžadují značné množství nárazu nebo traumatu. Obvykle se vyskytují při dopravních nehodách nebo tvrdých pádech. Lidé s problémy s kostí jsou vystaveni riziku vzniku zlomenin kolen s minimálním dopadem.
Jak Můžete Zabránit Bolest Kolena
USA jen v roce 2013 hlášeno 160% nárůst lidí, kteří zažívají bolest v koleni a koleno zranění, a proto vyžaduje náhradu kolenního kloubu., Tato skutečnost nám sama o sobě říká, že musíme vyvinout vědomé úsilí, pokud jde o prevenci problémů s kolenem.
, Aby vám pomohou snížit riziko pro bolest kolena, můžete udělat následující:
1) Zkontrolujte, zda vaše držení těla během cvičení
Zatímco většina tělocvičně nadšenci se mohou pochlubit o tom, jak těžké mohou bench press, lidé, kteří mají patřičné znalosti, pokud jde o fitness vědět, že vhodné držení těla a provedení znamená všechno, pokud jde o výsledky.,
Pokud jste někdo, kdo miluje CrossFit nebo pokud chcete dělat dřepy a mrtvé tahy, pak byste měli mít na paměti, jak provádíte cvičení, abyste se vyhnuli zranění kolen. Pokud máte pocit, bolest vyvíjí na nebo kolem oblasti kolen, měli byste zvážit, že jim zbytek přechodem na plavání, aerobik nebo jiné cvičení, které nebude vyvíjet tlak na kolenní klouby.
2) Zbavte se dalších kilogramů
ať se vám to líbí nebo ne, záleží na vaší hmotnosti, pokud jde o kolena., Čím těžší jste, tím větší tlak vaše kolena dostat, jak se snaží co nejlépe, aby vás podpořit a umožnit pohyb. Vědecké studie ukázaly, že pro každou libru váhy, kterou ztratíte, vaše kolena také ztratí tři libry tlaku.
3) Posílit vaše nohy
Zaměření na tom složené cvičení, které vám pomohou posílit vaše glutes, hamstringy a lýtka. Posílením těchto svalových skupin můžete získat další podporu, když mobilizujete, což umožňuje kolenům přijímat i menší tlak.,
4) vždy podmiňujte kolena a dejte jim odpočinek
neustále posuzujte fyzické požadavky vaší práce nebo sportovní aktivity. Ujistěte se, že si nohu táhne po dlouhém dni používání kolena a nohy, a pokusit se požádat o trenéry nebo trenéry, které vám pomohou udělat správný pohyb, takže se můžete vyhnout zranění.
A samozřejmě, měli byste také, aby vaše kolena k odpočinku tím, zvedat jim doma alespoň půl hodiny až hodinu každý den.. Nejlepší by bylo, kdybyste také použili kompresní zábaly, které by pomohly zlepšit průtok krve a zotavení v okolí., Nemusíte mít zranění, abyste mohli používat kompresní zábaly. Můžete zabalit kolena, zatímco cvičíte v tělocvičně nebo sportujete, abyste předešli budoucím zraněním.
Krok Za krokem Průvodce o tom, Jak Používat Kompresní Zábal na Bolest v Koleni
Ve většině případů, to vyžaduje trochu dovednosti a zkušenosti, aby zabalit vaše kolena správně. Ale s pomocí tohoto jednoduchého průvodce, budete moci bezpečně a efektivně zabalit kolena a poskytnout okamžitou úlevu.,
1) Připravit kompresní obal
můžete se rozhodnout používat elastická obinadla pro zábal kolena, nebo můžete použít obaly, které jsou upevněny a dotaženy přes suchý zip. Najděte ten, který nejlépe vyhovuje vašim současným potřebám, a ujistěte se, že je lze bezpečně zajistit po zabalení kolen.
Pro Tip: pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme použít kompresní zábaly HealiT!
2) položte nohu do své přirozené polohy
můžete se rozhodnout trochu zvednout nohu, abyste ji mohli správně dosáhnout položením nohy na stůl nebo stoličku., Místo toho, abyste celou nohu udrželi rovně, trochu ohněte kolena. To umožní, aby se vaše kolena pohybovala o něco lépe poté, co si obléknete zábal.
Pro Tip: Pokud máte potíže s kompresním obalem kolem kolen, požádejte někoho jiného, aby to udělal za vás. Nezapomeňte, že nemá smysl zabalit kolena, pokud to nemůžete udělat správně.
Pro Tip 2: Před použitím kompresní zábal, proč ne použít úlevu od bolesti krémy a masti, které pomáhají podporovat teplo a zotavení?, Doporučujeme vyzkoušet masti na bázi konopí, abyste mohli kolena uvolnit nebo léčit rychleji.
3) Ujistěte se, že kompresní obal je srolován.
zahájení procesu balení válcovaným obvazem Vám usnadní aplikaci zábalu. Druhou rukou držte Volný konec kompresního obalu a položte jej za kolenní kloub. Přetočte zábal přes kolena, dokud se neobejde a nesetká se s volným koncem. Nechte jej zakrýt Volný konec, abyste jej mohli lehce vytáhnout, dokud nebudete mít pocit, že obal je nyní bezpečný., Ujistěte se, že převalíte volné, abyste je mohli umístit na místo a zaměřit se na zabalení zbytku kolena.
4) čas zabalit kolena
zaměřte se na balení kolenního víčka, dva palce nad kloubem a dva palce pod kloubem. To jsou oblasti, které budou během pohybu potřebovat velkou podporu, a tyto oblasti jsou také místem, kde se může objevit otok a zánět.
nyní, když je volný konec zajištěn, zabalte obal pod kolenní kloub. Jakmile jde kolem nohy, znovu ji lehce zatáhněte, abyste se ujistili, že zůstane pohodlný., Nyní zabalte obal nahoru, abyste pokryli oblast nad kolenním kloubem, a poté jej znovu lehce zatáhněte, jakmile se otáčí. Kolenní uzávěr můžete zabalit po dalším, ale v této oblasti se vyvarujte utažení obvazu kolem něj, protože může dát kolenní kloub pod příliš velký tlak. Tento postup opakujte, dokud nebudete moci plně pokrýt 6palcovou oblast kolem kolena.
5) zajistěte druhý volný konec.
Nyní, když jste zcela zakryli kolenní kloub a zajistili horní a spodní část kolenního kloubu, musíte se ujistit, že celý zábal je pohodlný, ale ne příliš těsný., Mít to pohodlné může pomoci zlepšit průtok krve, ale příliš těsné může omezit cirkulaci. Druhý volný konec zábalu upevněte pomocí suchého zipu, kovového upevňovacího prvku nebo zastrčením posledních několika centimetrů do role.
Protip: Chcete-li zkontrolovat těsnost zábalu, můžete použít ukazováček. Prst by měl hladce jít mezi zábal a kůži. Pokud to nemůže jít snadno, pak váš zábal může být příliš těsný.,
Závěr
použití kompresní zábal může účinně pomoci léčit, nebo poskytnout úlevu na časté problémy s kolenem a bolest. Ale kompresní zábal není jen pro jednorázové nouzové účely, mohou být také použity doma k podpoře wellness a pomoci podmiňovat kolena pro dlouhodobý prospěch.
kompresní zábaly jsou také ideální pro aktivní jedince. Mohou být nošeny v tělocvičně nebo během hry, aby poskytovaly podporu kolen a minimalizovaly riziko zranění., Musíte mít na paměti, že pokud jde o kolena, prevence je mnohem kritičtější než léčba jednoduše proto, že nejmenší problémy s kolenem mohou vést k velké bolesti.
S použitím spolehlivý kompresní zábal, a správné balení technik, můžete chránit vaše kolena před zraněním, podporovat obnovu, takže vaše kolena může být připraven pro svou další činnost, a urychlit hojení, stejně jako minimalizovat bolest.
nyní to zkuste: náš doporučený kompresní obal
Pokud chcete těžit z výhod kompresního obalu, potřebujete správné vybavení.,
HealiT wrap nabízí nejlepší kompresní obalový produkt na trhu. Zábaly jsou prodyšné, odolné proti potu, nelepí se na vlasy a pokožku a jsou vyrobeny z vysoce kvalitního 100% bavlněného materiálu, takže je můžete použít během nebo po fyzickém výkonu.
podívejte se na náš produkt SuperusGrip® a přesvědčte se sami!