o segredo de Compressão são vitais quando ele vem para aliviar o inchaço causado por pequenos ferimentos ou dor no joelho. Mas eles são mais do que apenas uma ferramenta de Primeiros Socorros: a compressão pode ser usada rotineiramente em casa, no ginásio, e até mesmo no trabalho para ajudar a aliviar a dor e aumentar a saúde das articulações.porque é que se deve enrolar no joelho?pessoas que não tiveram problemas no joelho não experimentaram de perto o quão vitais são os joelhos, especialmente quando se trata de movimento., Por outro lado, aqueles que viveram com dor no joelho sabem como um pequeno problema com esta articulação crucial pode ir muito longe. Mesmo o menor desconforto no joelho pode, em última análise, tornar difícil para as pessoas fazer algo tão simples como andar naturalmente.os joelhos são uma das partes mais trabalhadoras do seu corpo. Enquanto você pode creditar seus pés para fazer toda a caminhada, sem mobilidade adequada do joelho, andar seria impossível. Os joelhos também são vitais durante o exercício. Seus joelhos carregam grande parte da carga de trabalho quando você faz treinamento de resistência no ginásio ou fazer exercícios de cardio.os joelhos são os nossos heróis., E enquanto nos certificamos de descansar os pés quando nos cansamos, apenas muito poucos de nós aproveitam o tempo para permitir que nossos joelhos descansem e recuperem. Pelo menos não até começarmos a notar dor.quando você usa wraps de compressão após um longo dia de atividades, seus joelhos podem obter o Suporte de que precisam. Enrole seus joelhos para que você possa ajudá-los com o fluxo sanguíneo adequado, melhora a recuperação, e para ajudar seus joelhos a evitar lesões.quais são os benefícios de embrulhar o joelho com compressões?,
Wraps do joelho são uma forma barata de fornecer suporte adequado para seus joelhos em termos de movimento e recuperação. Alguns dos benefícios de usá-los incluem:
1) Para o ajudar a reduzir ou evitar o inchaço
o segredo de Compressão para os joelhos pode ser usado para fornecer a pressão para as articulações e ligamentos. Se eles forem feridos, o embrulho vai ajudar a prevenir a acumulação de fluidos em excesso para que os joelhos não fiquem inchados.,
2) para ajudar a aliviar as entorses ou estirpes
compression wraps pode ajudar a diminuir a dor causada por estirpes e entorses, permitindo que o sangue flua corretamente e, assim, prevenir edema. Com o aumento do fluxo sanguíneo, você pode ser capaz de curar sua lesão mais rápido.
3) para ajudar a suportar os joelhos após a cirurgia ou lesão após a cirurgia ou ficar ferido, pode ter dificuldade em andar ou fazer tarefas de rotina. Mas com a ajuda de uma compressão em torno de seu joelho, você pode ser capaz de se mover sem adicionar muita pressão sobre as áreas feridas.,
4) para ajudar a prevenir a inflamação em torno da articulação do joelho
a inflamação pode ocorrer quando o seu corpo reage a corpos estranhos, tais como vírus e outros microrganismos. A inflamação também pode afetar indivíduos que sofrem de artrite. Um revestimento de compressão em torno dos joelhos pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor, empurrando o excesso de fluido para áreas não edematosas. Isto evita o inchaço e permite-lhe recuperar a mobilidade.,
5) para minimizar o risco de lesões no joelho
usando uma compressa durante a prática de Desportos ou outras actividades, está a prestar apoio às articulações do joelho, bem como aos músculos à sua volta. Isto ajuda a manter as articulações e os músculos a funcionar correctamente, mantendo-os no lugar. Isso também pode ajudar a prevenir movimentos súbitos ou torções que podem levar a lágrimas nos ligamentos, entorses ou cepas.quais são as causas comuns dos problemas de dor no joelho?o joelho é a maior articulação do corpo., Ele funciona horas extras, especialmente como você envelhece ou como você ganha em peso, é por isso que seus joelhos são bastante propensos a lesões e dor.
As pessoas que vão para longas caminhadas, correr, levantar pesos e jogar esportes têm um risco muito alto de desenvolver este problema debilitante. A dor no joelho também pode ser resultado de complicações médicas como osteoporose e artrite.além de causas naturais ou problemas médicos, a dor no joelho pode ser resultado de uma lesão., O joelho é uma junção vital no corpo que liga um par de ossos grandes e músculos. A fim de permitir o movimento, o joelho tem ligamentos e menisci. E movimentos súbitos como torções ou rotações que danificam os músculos, tais como estirpes ou entorses, ou que danificam a cartilagem ou ligamentos, podem, em última análise, levar a dor severa no joelho.
as três lesões mais comuns no joelho:
uma falta de cuidado com os joelhos, especialmente quando os utiliza durante muito tempo, pode causar lesões., Na maioria dos casos, as lesões não são apenas dolorosas: elas podem tornar-se um incômodo que irá impedi-lo de fazer tarefas diárias. Sem cuidados adequados e recuperação, as lesões também podem causar dor crônica.algumas das lesões mais comuns no joelho incluem:
1) lágrimas meniscos
o menisco é um pedaço de cartilagem que amortece a área entre o osso da coxa e a canela. Tem dois menisci em cada joelho. Uma reviravolta repentina ou movimento de rotação pode causar esta cartilagem a rasgar. Esta lesão normalmente acontece para aqueles que têm osteoartrite ou para aqueles que jogam futebol ou futebol.,
2) Lágrimas de ligamentos
lágrimas de ligamentos também podem ser causadas por uma mudança súbita na direção enquanto você caminha ou corre. Um pouso fraco depois de um salto pode causar um ligamento a rasgar.sem medidas preventivas adequadas, Pode rasgar os ligamentos colaterais, LCM ou ligamento cruzado medial, PCL ou ligamento cruzado posterior, bem como o LCA ou ligamento cruzado anterior. As lágrimas de ligamento são lesões desportivas comuns. Lágrimas ACL, o tipo mais doloroso de ruptura de ligamentos, é uma lesão típica no basquete.,
3) deslocações ou fracturas
estes tipos de lesões requerem uma quantidade significativa de impacto ou trauma a desenvolver. Eles geralmente acontecem durante acidentes de carro ou quedas duras. As pessoas com problemas ósseos estão em risco de desenvolver fracturas no joelho com impacto mínimo.
como pode prevenir a dor no joelho
os EUA, só em 2013, registaram um aumento de 160% nas pessoas que estavam a sofrer dores no joelho e lesões no joelho e, por conseguinte, a necessitar de próteses no joelho., Este facto, por si só, diz – nos que temos de fazer um esforço consciente no que se refere à prevenção de problemas nos joelhos.
Para ajudar a reduzir o risco para a dor no joelho, você pode fazer o seguinte:
1) Verifique a sua postura durante o exercício
Enquanto a maioria ginásio buffs gabam sobre quão pesados eles podem supino, as pessoas que têm o conhecimento adequado quando se trata de fitness saber que apropriado, a postura e a execução significa tudo quando se trata de resultados.,se você é alguém que gosta de fazer CrossFit ou se você gosta de fazer agachamentos e deadlifts, então você deve estar ciente de como você executa seus exercícios para evitar ferir seus joelhos. Se sentir dor a desenvolver – se na área do joelho ou em torno dela, deve considerar dar-lhes um descanso, mudando para natação, aeróbica ou outros exercícios que não irão colocar pressão nas articulações do joelho.quer gostes ou não, o teu peso importa quando se trata dos joelhos., Quanto mais pesado você é, mais pressão seus joelhos ficam como eles tentam o seu melhor para apoiá-lo e permitir o movimento. Estudos científicos mostraram que por cada quilo de peso que se perde, os joelhos também perdem três quilos de pressão.
3) reforce as suas pernas
foco em fazer exercícios compostos que irão ajudar a fortalecer os seus glúteos, as suas pernas e os seus vitelos. Ao fortalecer estes grupos musculares, você pode obter apoio adicional à medida que se mobiliza, permitindo que seus joelhos recebam menos pressão também.,avalie continuamente as exigências físicas do seu trabalho ou da sua actividade desportiva. Certifique-se de que faz alongamentos de pernas após um longo dia de uso de seus joelhos e pernas, e tente pedir treinadores ou treinadores para ajudá-lo a fazer o movimento adequado para que você possa evitar lesões.
E, claro, deve também permitir que os joelhos descansem elevando-os em casa durante pelo menos meia hora a uma hora por dia.. Seria melhor se você também usou wraps de compressão para ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e recuperação em torno da área., Você não precisa ter uma lesão para usar wraps de compressão. Você pode embrulhar seus joelhos enquanto você se exercita no ginásio ou fazer esportes para que você possa evitar lesões futuras.
a Step by Step Guide on How to Use a Compression Wrap for Knee Pain
In most cases, it requires a bit of skill and experience to wrap your knees properly. Mas com a ajuda deste simples how-to guide, você será capaz de, de forma segura e eficaz, embrulhar seus joelhos e fornecer alívio imediato.,
1) Prepare o seu enrolamento de compressão
pode optar por usar ligaduras elásticas para enroscar os joelhos, ou pode usar ligaduras que são apertadas e apertadas através de velcro. Encontre o que funciona melhor para suas necessidades atuais e certifique-se de que eles podem ser seguros depois de embrulhar seus joelhos.
Dica Pro: recomendamos que você use wraps de compressão HealiT para os melhores resultados!
2) Coloque a sua perna na sua posição natural
pode optar por elevar a sua perna um pouco para que possa alcançá-la adequadamente colocando a sua perna em cima de uma mesa ou fezes., Em vez de manter a perna inteira direita, dobre os joelhos um pouco. Fazer isto permitirá que os joelhos se movam um pouco melhor depois de colocar a película aderente.
Dica Pro: Se você está tendo dificuldade em colocar um enrolamento de compressão em torno de seus joelhos, peça a outra pessoa para fazê-lo por você. Lembrem-se, não vale a pena embrulhar os joelhos se não conseguirem fazê-lo correctamente.
Pro Tip 2: Antes de usar uma compressa, por que não aplicar cremes e pomadas de alívio da dor para ajudar a promover o calor e a recuperação?, Recomendamos que você tente pomadas à base de cânhamo para que você possa ajudar seus joelhos relaxar ou curar mais rápido.
3) Certifique-se de que a compressa é enrolada.
iniciar o processo de embrulho com uma ligadura rolada tornará mais fácil para si aplicar a compressa. Segure a ponta solta da compressa com a outra mão e coloque-a atrás da articulação do joelho. Role o embrulho sobre os joelhos até que ele dê a volta e se encontre com a ponta solta. Permita que cubra a ponta solta para que possa puxá-la ligeiramente até sentir que a película está agora segura., Certifique-se de rolar o solto para que possa colocá-lo no lugar e concentrar-se em embrulhar o resto do seu joelho.
4) Tempo para embrulhar os joelhos
foco em embrulhar a tampa do joelho, duas polegadas acima da articulação, e duas polegadas abaixo da articulação. Estas são as áreas que vão precisar de muito apoio durante o movimento, e estas áreas também são onde inchaço e inflamação pode ocorrer.agora que a ponta solta está segura, rode a ligadura por baixo da articulação do joelho. Assim que der a volta à perna, puxa-a ligeiramente de novo para ter a certeza de que fica confortável., Agora role a bobina para cima para cobrir a área acima da articulação do joelho e, em seguida, puxá-la ligeiramente novamente, uma vez que faz uma rotação. Você pode enrolar a tampa do joelho após o próximo, mas para esta área, evite apertar o curativo em torno dele como ele pode colocar a articulação do joelho sob muita pressão. Repita o processo até cobrir completamente uma área de 15 cm à volta do joelho.
5) fixar a outra ponta solta.
Agora que você cobriu completamente a rótula e assegurou a parte superior e inferior da articulação do joelho, você precisa se certificar de que todo o seu revestimento se sente confortável, mas não muito apertado., Tê-lo aconchegado pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, mas tê-lo muito apertado pode restringir a circulação. Aperte a outra extremidade solta da fita usando o velcro, um fecho de metal, ou aconchegando as últimas polegadas dentro do rolo.
Protip: para ajudar a verificar a aperto da sua compressa, pode usar o seu dedo indicador. O seu dedo deve entrar suavemente entre o seu tecido e a sua pele. Se não pode entrar facilmente, então o seu embrulho pode estar muito apertado.,
conclusão
a utilização de uma compressa pode efectivamente ajudá-lo a tratar ou a aliviar os problemas comuns do joelho e da dor. Mas compression wrap não é apenas para fins de emergência, eles também podem ser usados em casa para promover bem-estar e para ajudar a condicionar seus joelhos para benefício de longo prazo.os dados de compressão também são ideais para indivíduos ativos. Eles podem ser usados no ginásio ou durante o jogo para fornecer suporte para seus joelhos e minimizar o risco de lesões., Você tem que ter em mente que quando se trata de joelhos, a prevenção é muito mais crítica do que o tratamento simplesmente porque os menores problemas do joelho pode levar a muita dor.com o uso de um revestimento de compressão confiável, e técnicas de empacotamento adequadas, você pode proteger seus joelhos de lesões, promover a recuperação para que seus joelhos possam estar prontos para sua próxima atividade, e acelerar a cura, bem como minimizar a dor.
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