Kompressionswickel sind wichtig, um Schwellungen durch kleinere Verletzungen oder Knieschmerzen zu lindern. Aber sie sind mehr als nur ein Erste-Hilfe-Werkzeug: Kompression kann routinemäßig zu Hause, im Fitnessstudio und sogar bei der Arbeit verwendet werden, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkgesundheit zu erhöhen.
Warum sollten Sie wickeln Sie Ihre Knie?
Menschen, die keine Knieprobleme hatten, haben nicht genau erlebt, wie vital Knie sind, besonders wenn es um Bewegung geht., Auf der anderen Seite wissen diejenigen, die mit Knieschmerzen gelebt haben, wie ein kleines Problem mit diesem entscheidenden Gelenk einen langen Weg gehen kann. Selbst die geringsten Knieschmerzen können es den Menschen letztendlich schwer machen, etwas so Einfaches wie natürliches Gehen zu tun.
Knie sind einer der am härtesten arbeitenden Teile Ihres Körpers. Während Sie Ihre Füße dazu bringen könnten, das ganze Gehen zu machen, wäre ohne die richtige Kniemobilität das Gehen unmöglich. Knie sind auch während des Trainings wichtig. Ihre Knie tragen viel von der Arbeitsbelastung, wenn Sie Krafttraining im Fitnessstudio oder Cardio-Übungen machen.
Knie sind unsere unbesungenen Helden., Und während wir sicherstellen, dass wir unsere Füße ausruhen, wenn wir müde werden, nehmen sich nur sehr wenige von uns die Zeit, damit sich unsere Knie ausruhen und erholen können. Zumindest nicht, bis wir Schmerzen bemerken.
Wenn Sie nach einem langen Tag voller Aktivitäten Kompressionswickel verwenden, können Ihre Knie die Unterstützung erhalten, die sie benötigen. Wickeln Sie Ihre Knie, damit Sie ihnen helfen können, eine ausreichende Durchblutung, eine verbesserte Genesung und Verletzungen Ihrer Knie zu vermeiden.
Was sind die Vorteile, wenn Sie Ihr Knie mit Kompressionsfolie umwickeln?,
Kniewickel sind eine kostengünstige Möglichkeit, Ihre Knie in Bezug auf Bewegung und Erholung ausreichend zu unterstützen. Einige der Vorteile der Verwendung sind:
1) Um Schwellungen zu reduzieren oder zu verhindern
Kompressionswickel für die Knie können verwendet werden, um Ihre Gelenke und Bänder unter Druck zu setzen. Sollten sie verletzt werden, hilft die Umhüllung, die Ansammlung von überschüssigen Flüssigkeiten zu verhindern, damit Ihre Knie nicht anschwellen.,
2) Zur Linderung von Verstauchungen oder Verspannungen
Kompressionswickel können dazu beitragen, die durch Verspannungen und Verstauchungen verursachten Schmerzen zu lindern, indem das Blut ordnungsgemäß fließen kann und somit Ödeme verhindert werden. Mit erhöhtem Blutfluss können Sie Ihre Verletzung möglicherweise schneller heilen.
3) Um die Knie nach einer Operation oder Verletzung zu unterstützen
Nach einer Operation oder Verletzung fällt es Ihnen möglicherweise schwer, zu gehen oder Routineaufgaben zu erledigen. Aber mit Hilfe einer Kompressionsumhüllung um Ihr Knie können Sie sich möglicherweise bewegen, ohne zu viel Druck auf die verletzten Bereiche auszuüben.,
4) Zur Vorbeugung von Entzündungen im Bereich des Kniegelenks
Entzündungen können auftreten, wenn Ihr Körper auf Fremdkörper wie Viren und andere Mikroorganismen reagiert. Entzündungen können auch Personen betreffen, die an Arthritis leiden. Eine Kompressionsumhüllung um die Knie kann Entzündungen und Schmerzen lindern, indem überschüssige Flüssigkeit in nicht ödematöse Bereiche gedrückt wird. Dies verhindert Schwellungen und ermöglicht es Ihnen, wieder Beweglichkeit zu erlangen.,
5) Um das Risiko von Knieverletzungen zu minimieren
Indem Sie beim Sport oder bei anderen Aktivitäten eine Kompressionsfolie verwenden, unterstützen Sie Ihre Kniegelenke sowie die umliegenden Muskeln. Dies hilft, Ihre Gelenke und Muskeln richtig arbeiten zu lassen, indem Sie sie an Ort und Stelle halten. Dies kann auch dazu beitragen, plötzliche Bewegungen oder Drehungen zu verhindern, die zu Rissen an den Bändern, Verstauchungen oder Belastungen führen können.
Was sind die häufigsten Ursachen für Knieschmerzprobleme?
Das Knie ist das größte Gelenk im Körper., Es funktioniert Überstunden, besonders wenn Sie älter werden oder an Gewicht zunehmen, weshalb Ihre Knie sehr anfällig für Verletzungen und Schmerzen sind.
Knieschmerzen sind häufig das Ergebnis von Verschleiß an den Gelenken, insbesondere im Alter. Menschen, die lange Spaziergänge machen, joggen, Gewichte heben und Sport treiben, haben ein sehr hohes Risiko, dieses schwächende Problem zu entwickeln. Knieschmerzen können auch auf medizinische Komplikationen wie Osteoporose und Arthritis zurückzuführen sein.
Abgesehen von natürlichen Ursachen oder medizinischen Problemen können Knieschmerzen eine Folge einer Verletzung sein., Das Knie ist eine lebenswichtige Verbindung im Körper, die ein paar große Knochen und Muskeln verbindet. Um Bewegung zu ermöglichen, hat das Knie Bänder und Menisken. Und plötzliche Bewegungen wie Drehungen oder Drehungen, die die Muskeln schädigen, wie Verspannungen oder Verstauchungen, oder die den Knorpel oder die Bänder schädigen, können letztendlich zu starken Schmerzen im Knie führen.
Die drei häufigsten Knieverletzungen:
Eine mangelnde Pflege Ihrer Knie, insbesondere wenn Sie sie längere Zeit verwenden, kann zu Verletzungen führen., In den meisten Fällen sind Verletzungen nicht nur schmerzhaft: Sie können zu einem Ärgernis werden, das Sie daran hindert, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Ohne angemessene Pflege und Genesung können Verletzungen auch chronische Schmerzen verursachen.
Einige der häufigsten Knieverletzungen sind:
1) Meniskusrisse
Der Meniskus ist ein Stück Knorpel, das den Bereich zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein abpolstert. Sie haben zwei Menisken an jedem Knie. Eine plötzliche Drehung oder Schwenkbewegung kann dazu führen, dass dieser Knorpel reißt. Diese Verletzung tritt normalerweise bei Arthrose-Patienten oder bei Fußball-oder Fußballspielern auf.,
2) Ligamentrisse
Ligamentrisse können auch durch eine plötzliche Richtungsänderung beim Gehen oder Laufen verursacht werden. Eine schlechte Landung nach einem Sprung kann dazu führen, dass ein Band reißt.
Ohne angemessene vorbeugende Maßnahmen können Sie Ihre Kollateralbänder, MCL oder mediales Kreuzband, PCL oder posteriores Kreuzband sowie Ihr ACL oder vorderes Kreuzband reißen. Bandrisse sind häufige Sportverletzungen. ACL Tränen, die schmerzhafteste Art von Bandriss, ist eine typische Verletzung im Basketball.,
3) Dislokationen oder Frakturen
Diese Arten von Verletzungen erfordern eine erhebliche Menge an Auswirkungen oder Traumata zu entwickeln. Sie treten normalerweise bei Autounfällen oder schweren Stürzen auf. Menschen mit Knochenproblemen haben das Risiko, Kniebrüche mit minimalen Auswirkungen zu entwickeln.
Wie können Sie Knieschmerzen vorbeugen
Allein in den USA gab es 2013 einen Anstieg von 160% bei Menschen, die Knieschmerzen und Knieverletzungen hatten und daher einen Knieersatz benötigten., Allein diese Tatsache sagt uns, dass wir uns bewusst anstrengen müssen, um Knieprobleme zu vermeiden.
Um Ihnen zu helfen, Ihr Risiko für Knieschmerzen zu reduzieren, können Sie Folgendes tun:
1) Überprüfen Sie Ihre Haltung während des Trainings
Während die meisten Fitness-Buffs sich rühmen, wie schwer sie bankdrücken können, wissen Menschen, die über das richtige Wissen in Bezug auf Fitness verfügen, dass eine angemessene Haltung und Ausführung alles bedeutet, wenn es um Ergebnisse geht.,
Wenn Sie jemand sind, der CrossFit liebt oder wenn Sie gerne Kniebeugen und Kreuzheben machen, sollten Sie darauf achten, wie Sie Ihre Übungen ausführen, um Verletzungen der Knie zu vermeiden. Wenn Sie Schmerzen im oder um den Kniebereich verspüren, sollten Sie sich ausruhen, indem Sie auf Schwimmen, Aerobic oder andere Übungen umsteigen, die Ihre Kniegelenke nicht unter Druck setzen.
2) Schuppen Pfunde
Ob Sie es mögen oder nicht, Ihr Gewicht ist wichtig, wenn es um Ihre Knie geht., Je schwerer du bist, desto mehr Druck bekommen deine Knie, wenn sie ihr Bestes geben, um dich zu unterstützen und Bewegung zuzulassen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren, Ihre Knie auch drei Pfund Druck verlieren.
3) Stärken Sie Ihre Beine
Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die dazu beitragen, Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Oberschenkel und Ihre Waden zu stärken. Durch die Stärkung dieser Muskelgruppen können Sie beim Mobilisieren zusätzliche Unterstützung erhalten, sodass auch Ihre Knie weniger Druck erhalten.,
4) Konditionieren Sie Ihre Knie immer und geben Sie ihnen Ruhe
Beurteilen Sie kontinuierlich die körperlichen Anforderungen Ihrer Arbeit oder Ihrer sportlichen Aktivität. Stellen Sie sicher, dass Sie nach einem langen Tag mit Knien und Beinen Beinstrecken machen, und fragen Sie nach Trainern oder Trainern, die Ihnen bei der richtigen Bewegung helfen, damit Sie Verletzungen vermeiden können.
Und natürlich sollten Sie auch Ihre Knie ruhen lassen, indem Sie sie jeden Tag mindestens eine halbe bis eine Stunde lang zu Hause anheben.. Es wäre am besten, wenn Sie auch Kompressionswickel verwenden, um den Blutfluss und die Erholung in der Umgebung zu verbessern., Sie müssen keine Verletzung haben, um Kompressionswickel zu verwenden. Sie können Ihre Knie wickeln, während Sie im Fitnessstudio trainieren oder Sport treiben, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung eines Kompressionswickels für Knieschmerzen
In den meisten Fällen erfordert es ein wenig Geschick und Erfahrung, um Ihre Knie richtig einzuwickeln. Aber mit Hilfe dieser einfachen Anleitung können Sie Ihre Knie sicher und effektiv umwickeln und sofort lindern.,
1) Bereiten Sie Ihre Kompressionspackung vor
Sie können elastische Bandagen verwenden, um Ihre Knie zu umwickeln, oder Sie können Wraps verwenden, die durch Klettverschluss befestigt und festgezogen werden. Finden Sie die, die am besten für Ihre aktuellen Bedürfnisse funktioniert und stellen Sie sicher, dass sie sicher gesichert werden können, nachdem Sie Ihre Knie wickeln.
Pro Tipp: Wir empfehlen Ihnen, HealiT Compression Wraps für die besten Ergebnisse zu verwenden!
2) Legen Sie Ihr Bein in seine natürliche Position
Sie können Ihr Bein ein wenig anheben, damit Sie es richtig erreichen können, indem Sie Ihr Bein auf einen Tisch oder Hocker legen., Anstatt dein ganzes Bein gerade zu halten, beuge deine Knie ein wenig. Wenn Sie dies tun, können sich Ihre Knie nach dem Anziehen der Verpackung etwas besser bewegen.
Pro-Tipp: Wenn Sie Probleme haben, einen Kompressionswickel um die Knie zu legen, bitten Sie jemanden, dies für Sie zu tun. Denken Sie daran, es hat keinen Sinn, Ihre Knie zu umwickeln, wenn Sie es nicht richtig machen können.
Pro Tipp 2: Bevor Sie eine Kompressionspackung verwenden, tragen Sie schmerzlindernde Cremes und Salben auf, um Wärme und Erholung zu fördern., Wir empfehlen Ihnen, Salben auf Hanfbasis zu probieren, damit sich Ihre Knie entspannen oder schneller heilen können.
3) Stellen Sie sicher, dass der Komprimierungsumbruch aufgerollt ist.
Wenn Sie den Wickelvorgang mit einem gerollten Verband beginnen, können Sie den Wrap leichter auftragen. Halten Sie das lose Ende der Kompressionsfolie mit der anderen Hand und legen Sie es hinter das Kniegelenk. Rollen Sie die Umhüllung über Ihre Knie, bis sie herumgeht und auf das lose Ende trifft. Lassen Sie es das lose Ende abdecken, damit Sie es leicht ziehen können, bis Sie das Gefühl haben, dass die Umhüllung jetzt sicher ist., Stellen Sie sicher, dass Sie über die lose rollen, so dass Sie es an Ort und Stelle setzen und konzentrieren sich auf den Rest des Knies wickeln.
4) Zeit, Ihre Knie zu wickeln
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kniescheibe zwei Zoll über dem Gelenk und zwei Zoll unter dem Gelenk einzuwickeln. Dies sind die Bereiche, die während der Bewegung viel Unterstützung benötigen, und in diesen Bereichen können auch Schwellungen und Entzündungen auftreten.
Nachdem das lose Ende gesichert ist, rollen Sie die Umhüllung unter Ihr Kniegelenk. Sobald es um das Bein geht, ziehen Sie es wieder leicht, um sicherzustellen, dass es eng bleibt., Rollen Sie nun die Umhüllung nach oben, um den Bereich über dem Kniegelenk zu bedecken, und ziehen Sie sie dann erneut leicht, sobald sie eine Drehung vorgenommen hat. Sie können die Kniescheibe nach dem nächsten wickeln, aber für diesen Bereich, vermeiden Sie das Anziehen der Bandage um sie herum, da es das Kniegelenk unter zu viel Druck setzen kann. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie einen 6-Zoll-Bereich um Ihr Knie vollständig abdecken können.
5) Sichern Sie das andere lose Ende.
Nachdem Sie die Kniescheibe vollständig bedeckt und den oberen und unteren Teil Ihres Kniegelenks gesichert haben, müssen Sie sicherstellen, dass sich Ihre gesamte Umhüllung eng anfühlt, aber nicht zu eng., Eng anliegend kann die Durchblutung verbessern, aber zu eng kann die Durchblutung einschränken. Befestigen Sie das andere lose Ende der Wicklung mit dem Klettverschluss, einem Metallverschluss oder indem Sie die letzten Zentimeter in die Rolle stecken.
Protip: Um die Dichtheit Ihrer Verpackung zu überprüfen, können Sie Ihren Zeigefinger verwenden. Ihr Finger sollte sanft zwischen Ihre Wickel und Ihre Haut gehen. Wenn es nicht leicht hineingehen kann, ist Ihre Verpackung möglicherweise zu eng.,
Die Verwendung einer Kompressionsfolie kann Ihnen effektiv helfen, häufige Knieprobleme und Schmerzen zu behandeln oder zu lindern. Kompressionspackung ist jedoch nicht nur für einmalige Notfallzwecke gedacht, sie kann auch zu Hause verwendet werden, um das Wohlbefinden zu fördern und die Knie für einen langfristigen Nutzen zu konditionieren.
Kompressionswickel sind auch ideal für aktive Personen. Sie können im Fitnessstudio oder während des Spiels getragen werden, um Ihre Knie zu unterstützen und das Verletzungsrisiko zu minimieren., Sie müssen bedenken, dass Prävention bei Knien weitaus kritischer ist als die Behandlung, nur weil die geringsten Knieprobleme zu großen Schmerzen führen können.
Mit der Verwendung eines zuverlässigen Kompressionswickels und der richtigen Wickeltechniken können Sie Ihre Knie vor Verletzungen schützen, die Genesung fördern, damit Ihre Knie für Ihre nächste Aktivität bereit sind und die Heilung beschleunigen sowie Schmerzen minimieren.
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