Komprimering wraps er afgørende, når det kommer til at lindre hævelse forårsaget af mindre skader eller smerter i knæet. Men de er mere end bare et førstehjælpsværktøj: kompression kan bruges rutinemæssigt hjemme, i gymnastiksalen og endda på arbejde for at hjælpe med at lindre smerter og øge fælles sundhed.
hvorfor skal du pakke dit knæ?
folk, der ikke har haft knæproblemer, har ikke oplevet, hvor vigtige knæ er, især når det kommer til bevægelse., På den anden side ved de, der har levet med knæsmerter, hvordan et lille problem med dette afgørende led kan gå langt. Selv det mindste knæ ubehag kan i sidste ende gøre det svært for folk at gøre noget så simpelt som at gå naturligt.knæ er en af de hårdeste arbejdende dele af din krop. Mens du måske kreditere dine fødder til at gøre alle walkingalking, uden ordentlig knæ mobilitet, gå ville være umuligt. Knæ er også afgørende under træning. Dine knæ bærer meget af arbejdsbyrden, når du træner modstandstræning i gymnastiksalen eller udfører cardioøvelser.knæ er vores usungne helte., Og mens vi sørger for at hvile fødderne, når vi bliver trætte, tager kun meget få af os tid til at lade vores knæ hvile og komme sig. I hvert fald ikke før vi begynder at mærke smerte.
Når du bruger kompressionsindpakninger efter en lang dag med aktiviteter, kan dine knæ få den støtte, de har brug for. Pakk dine knæ, så du kan hjælpe med at give dem tilstrækkelig blodgennemstrømning, forbedret bedring og for at hjælpe dine knæ med at undgå skade.
Hvad er fordelene ved at indpakke dit knæ med kompressionsindpakning?,
Knæindpakninger er en billig måde at yde tilstrækkelig støtte til dine knæ med hensyn til bevægelse og bedring. Nogle af fordelene ved at bruge dem inkluderer:
1) For at hjælpe med at reducere eller forhindre hævelse
Kompressionsindpakninger til knæene kan bruges til at give pres på dine led og ledbånd. Hvis de bliver såret, vil indpakningen hjælpe med at forhindre ophobning af overskydende væsker, så dine knæ ikke bliver hævede.,
2) for at hjælpe med at lindre forstuvninger eller stammer
Kompressionsindpakninger kan hjælpe med at mindske smerten forårsaget af stammer og forstuvninger ved at lade blodet strømme ordentligt og således forhindre ødemer. Med øget blodgennemstrømning kan du muligvis helbrede din skade hurtigere.
3) for at hjælpe med at støtte knæ efter operation eller skade
efter operation eller komme til skade, kan du have svært ved at gå eller udføre rutineopgaver. Men ved hjælp af en kompressionsindpakning omkring dit knæ kan du muligvis bevæge dig uden at tilføje for meget pres på de skadede områder.,
4) for at forhindre betændelse omkring knæleddet
betændelse kan ske, når din krop reagerer på fremmedlegemer som vira og andre mikroorganismer. Betændelse kan også påvirke personer, der lider af gigt. En kompressionsindpakning omkring knæene kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter ved at skubbe overskydende væske mod ikke-edematøse områder. Dette forhindrer hævelse og giver dig mulighed for at genvinde mobilitet.,
5) for at minimere risikoen for knæskader
Ved at bruge en kompressionsindpakning, mens du laver sport eller andre aktiviteter, yder du støtte til dine knæled såvel som musklerne omkring det. Dette hjælper med at holde dine led og muskler fungerer korrekt ved at holde dem på plads. Dette kan også hjælpe med at forhindre pludselige bevægelser eller vendinger, der kan føre til tårer på ledbånd, forstuvninger eller stammer.
Hvad er de almindelige årsager til knæsmerter?
knæet er det største led i kroppen., Det virker overarbejde, især når du bliver ældre eller når du går i vægt, er det derfor, at dine knæ er ret tilbøjelige til skade og smerte.
knæsmerter er ofte resultatet af slid på leddene, især når vi bliver ældre. Folk, der går lange gåture, jogger, løfter vægte og spiller sport, har en meget høj risiko for at udvikle dette svækkende problem. Knæsmerter kan også være et resultat af medicinske komplikationer såsom osteoporose og gigt.
bortset fra naturlige årsager eller medicinske problemer kan knæsmerter være et resultat af en skade., Knæet er et vigtigt kryds i kroppen, der forbinder et par store knogler og muskler. For at tillade bevægelse har knæet ledbånd og menisci. Og pludselige bevægelser som vendinger eller rotationer, der beskadiger musklerne, såsom stammer eller forstuvninger, eller som beskadiger brusk eller ledbånd, kan i sidste ende føre til svær smerte i knæet.
De tre mest almindelige knæskader:
manglende pleje af dine knæ, især når du bruger dem i meget tid, kan forårsage skader., I de fleste tilfælde er skader ikke kun smertefulde: de kan blive en gener, der forhindrer dig i at udføre hverdagens opgaver. Uden ordentlig pleje og genopretning kan skader også forårsage kronisk smerte.
Nogle af de mest almindelige knæskader inkluderer:
1) menisk tårer
menisken er et stykke brusk, der puder området mellem din lårben og skinnebenet. Du har to menisci på hvert knæ. En pludselig drejning eller drejelig bevægelse kan få denne brusk til at rive. Denne skade sker typisk for dem, der har slidgigt eller for dem, der spiller fodbold eller fodbold.,
2) ligamenttårer
ligamenttårer kan også være forårsaget af en pludselig ændring i retning, mens du går eller løber. En dårlig landing efter et spring kan få et ledbånd til at rive.
uden ordentlige forebyggende foranstaltninger kan du rive dine kollaterale ledbånd, MCL eller medialt korsbånd, PCL eller posterior korsbånd samt dit ACL eller forreste korsbånd. Ligamenttårer er almindelige sportsskader. ACL tårer, den mest smertefulde type ligamentrivning, er en typisk skade i basketball.,
3) dislokationer eller brud
disse typer skader kræver en betydelig mængde påvirkning eller traume for at udvikle sig. De sker normalt under bilulykker eller hårde fald. Mennesker med knogleproblemer risikerer at udvikle knæfrakturer med minimal påvirkning.
Hvordan kan du forhindre knæsmerter
USA i 2013 rapporterede alene en stigning på 160% hos mennesker, der oplevede knæsmerter og knæskader og dermed krævede knæudskiftninger., Denne kendsgerning alene fortæller os, at vi er nødt til at gøre en bevidst indsats, når det kommer til at forhindre knæproblemer.
for At hjælpe dig med at reducere din risiko for smerter i knæet, kan du gøre følgende:
1) Check din kropsholdning under træningen
Mens de fleste fitness buffs prale om hvor tunge de kan bænkpres, folk, der har korrekt viden, når det kommer til fitness vide, at der er hensigtsmæssige arbejdsstillinger og udførelse betyder alt, når det kommer til resultater.,
Hvis du er en person, der elsker at gøre CrossFit, eller hvis du kan lide at gøre squats og deadlifts, så skal du være opmærksom på, hvordan du udfører dine øvelser for at undgå at beskadige dine knæ. Hvis du føler smerte udvikler på eller omkring knæområdet, bør du overveje at give dem en pause ved at skifte til svømning, aerobic eller andre øvelser, der ikke vil lægge pres på dine knæled.
2) kaste ekstra pund
uanset om du kan lide det eller ej, betyder din vægt noget, når det kommer til dine knæ., Jo tungere du er, jo mere pres får dine knæ, da de prøver deres bedste for at støtte dig og tillade bevægelse. Videnskabelige undersøgelser har vist, at for hvert pund af vægt du taber, mister dine knæ også tre pund pres.
3) Styrke dine ben
Fokus på at gøre sammensatte øvelser, der vil hjælpe med at styrke din glutes, dine hamstrings, og dine kalve. Ved at styrke disse muskelgrupper kan du få yderligere støtte, når du mobiliserer, så dine knæ også får mindre pres.,
4) Kondi yourr altid dine knæ og giv dem hvile
vurder løbende de fysiske krav til dit arbejde eller din sportsaktivitet. Sørg for, at du gør ben strækninger efter en lang dag med at bruge dine knæ og ben, og forsøge at bede om trænere eller undervisere til at hjælpe dig gøre ordentlig bevægelse, så du kan undgå skader.
og selvfølgelig bør du også lade dine knæ hvile ved at hæve dem hjemme i mindst en halv time til en time hver dag.. Det ville være bedst, hvis du også brugte kompressionsindpakninger til at forbedre blodgennemstrømningen og bedring omkring området., Du behøver ikke at have en skade for at bruge kompressionsindpakninger. Du kan pakke dine knæ, mens du træner i gymnastiksalen eller dyrke sport, så du kan forhindre fremtidige skader.
en trinvis vejledning om, hvordan man bruger en Kompressionsindpakning til knæsmerter
i de fleste tilfælde kræver det lidt dygtighed og erfaring at pakke knæene ordentligt. Men ved hjælp af denne enkle vejledning vil du være i stand til sikkert og effektivt at pakke dine knæ og give øjeblikkelig lindring.,
1) Forbered din kompressionsindpakning
Du kan vælge at bruge elastiske bandager til at pakke dine knæ, eller du kan bruge indpakninger, der er fastgjort og strammet gennem velcro. Find den, der fungerer bedst til dine nuværende behov, og sørg for, at de kan sikres sikkert, når du har pakket knæene.pro Tip: Vi anbefaler, at du bruger HealiT compressionrapsraps til de bedste resultater!
2) Sæt dit ben i sin naturlige position
Du kan vælge at hæve dit ben lidt, så du kan nå det ordentligt ved at sætte dit ben oven på et bord eller afføring., I stedet for at holde hele benet lige, bøj knæene lidt. Dette gør det muligt for dine knæ at bevæge sig lidt bedre, når du har lagt på pakningen.
Pro Tip: Hvis du har problemer med at lægge en kompressionsindpakning omkring dine knæ, skal du bede en anden om at gøre det for dig. Husk, at der ikke er noget punkt i at indpakke dine knæ, hvis du ikke kan gøre det korrekt.
Pro Tip 2: Før du bruger en kompressionsindpakning, hvorfor ikke anvende smertelindrende cremer og salver for at hjælpe med at fremme varme og genopretning?, Vi anbefaler, at du prøver hampbaserede salver, så du kan hjælpe dine knæ med at slappe af eller heles hurtigere.
3) Sørg for, at kompressionsindpakningen rulles op.
Start wrappeprocessen med en rullet bandage vil gøre det lettere for dig at anvende wrap. Hold den løse ende af kompressionsindpakningen med din anden hånd og læg den bag knæleddet. Rul wraprap over dine knæ, indtil det går rundt og mødes med den løse ende. Lad det dække den løse ende, så du kan trække den lidt, indtil du føler, at indpakningen nu er sikker., Sørg for, at du ruller over det løse, så du kan sætte det på plads og fokusere på indpakning af resten af dit knæ.
4) tid til at pakke dine knæ
fokus på indpakning af knæhætten, to inches over leddet og to inches under leddet. Dette er de områder, der har brug for meget støtte under bevægelse, og disse områder er også hvor hævelse og betændelse kan finde sted.
nu, hvor den løse ende er sikret, skal du rulle pakningen under knæleddet. Så snart det går rundt om benet, skal du trække det lidt igen for at sikre dig, at det forbliver tæt., Rul nu indpakningen opad for at dække området over knæleddet og træk det lidt igen, når det drejer. Du kan pakke knæleddet efter næste, men for dette område skal du undgå at stramme bandagen omkring det, da det kan sætte knæleddet under for meget pres. Gentag processen, indtil du helt kan dække et 6-tommer område omkring dit knæ.
5) Fastgør den anden løse ende.
nu hvor du helt har dækket knæskallen og sikret den øverste og nederste del af knæleddet, skal du sørge for, at hele din wraprap føles tæt, men ikke for stram., At have det tæt kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen, men at have det for stramt kan begrænse cirkulationen. Fastgør den anden løse ende af wraprap ved hjælp af velcro, en metalfiksering, eller ved tucking de sidste par inches inden rullen.
Protip: for at hjælpe med at kontrollere tætheden af din wraprap, kan du bruge din pegefinger. Din finger skal glat gå ind mellem din wraprap og din hud. Hvis det ikke kan gå let ind, kan din indpakning muligvis være for stram.,
konklusion
brugen af en kompressionsindpakning kan effektivt hjælpe dig med at behandle eller lindre almindelige knæproblemer og smerter. Men komprimeringsindpakning er ikke kun til engangsformål, de kan også bruges derhjemme til at fremme wellellness og til at hjælpe med at konditionere dine knæ til langvarig fordel.
Kompressionsindpakninger er også ideelle til aktive individer. De kan bæres i gymnastiksalen eller under leg for at yde støtte til dine knæ og minimere din risiko for kvæstelser., Du skal huske på, at når det kommer til knæ, er forebyggelse langt mere kritisk end behandling simpelthen fordi de mindste knæproblemer kan føre til meget smerte.
Ved brug af en pålidelig kompressionsindpakning og korrekte indpakningsteknikker kan du beskytte dine knæ mod skade, fremme bedring, så dine knæ kan være klar til din næste aktivitet og fremskynde heling samt minimere smerter.
nu prøver du det: vores anbefalede Komprimeringsindpakning
Hvis du vil høste fordelene ved komprimeringsindpakning, har du brug for det rigtige udstyr.,
HealiT offersrap tilbyder det bedste kompressionsindpakningsprodukt på markedet. Indpakningerne er åndbare, svedbestandige, klæber ikke til dit hår og hud og er lavet af 100% bomuldsmateriale af høj kvalitet, så du kan bruge det under eller efter fysisk ydeevne.
tjek vores SuperusGrip product produkt for at se selv!