Compression wraps sono vitali quando si tratta di alleviare il gonfiore causato da lesioni minori o dolore al ginocchio. Ma sono più di un semplice strumento di pronto soccorso: la compressione può essere utilizzata abitualmente a casa, in palestra e anche al lavoro per alleviare il dolore e aumentare la salute delle articolazioni.
Perché dovresti avvolgere il ginocchio?
Le persone che non hanno avuto problemi al ginocchio non hanno sperimentato da vicino quanto siano vitali le ginocchia, specialmente quando si tratta di movimento., D’altra parte, coloro che hanno vissuto con dolore al ginocchio sanno come un piccolo problema con questa articolazione cruciale può andare un lungo cammino. Anche il minimo disagio al ginocchio può in definitiva rendere difficile per le persone a fare qualcosa di semplice come camminare naturalmente.
Le ginocchia sono una delle parti più difficili del tuo corpo. Mentre si potrebbe accreditare i piedi per fare tutto il camminare, senza una corretta mobilità del ginocchio, camminare sarebbe impossibile. Le ginocchia sono anche vitali durante l’esercizio. Le ginocchia portano gran parte del carico di lavoro quando fai allenamento di resistenza in palestra o fai esercizi cardio.
Le ginocchia sono i nostri eroi non celebrati., E mentre ci assicuriamo di riposare i piedi quando ci stanchiamo, solo pochissimi di noi prendono il tempo per permettere alle nostre ginocchia di riposare e riprendersi. Almeno non finche ‘ non notiamo dolore.
Quando si utilizzano impacchi di compressione dopo una lunga giornata di attività, le ginocchia possono ottenere il supporto di cui hanno bisogno. Avvolgere le ginocchia in modo da poter contribuire a fornire loro un adeguato flusso di sangue, miglioramento del recupero, e per aiutare le ginocchia evitare lesioni.
Quali sono i vantaggi di avvolgere il ginocchio con impacco di compressione?,
Le ginocchiere sono un modo economico per fornire un supporto adeguato alle ginocchia in termini di movimento e recupero. Alcuni dei vantaggi del loro utilizzo includono:
1) Per aiutare a ridurre o prevenire il gonfiore
Gli involucri di compressione per le ginocchia possono essere utilizzati per fornire pressione alle articolazioni e ai legamenti. Dovrebbero essere feriti, l’involucro aiuterà a prevenire l’accumulo di liquidi in eccesso in modo che le ginocchia non si gonfino.,
2) Per aiutare ad alleviare distorsioni o ceppi
Impacchi di compressione può aiutare a diminuire il dolore causato da ceppi e distorsioni, consentendo al sangue di fluire correttamente e, quindi, prevenire l’edema. Con un aumento del flusso sanguigno, potresti essere in grado di guarire il tuo infortunio più velocemente.
3) Per aiutare a sostenere le ginocchia dopo l’intervento chirurgico o lesioni
Dopo l’intervento chirurgico o di farsi male, si potrebbe avere difficoltà a camminare o fare compiti di routine. Ma con l’aiuto di un impacco di compressione intorno al ginocchio, potresti essere in grado di muoverti senza aggiungere troppa pressione sulle aree lese.,
4) Per aiutare a prevenire l’infiammazione intorno all’articolazione del ginocchio
L’infiammazione può accadere quando il corpo reagisce a corpi estranei come virus e altri microrganismi. L’infiammazione può anche colpire persone che soffrono di artrite. Un involucro di compressione intorno alle ginocchia può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore spingendo il liquido in eccesso verso aree non edematose. Ciò impedisce il gonfiore e consente di riguadagnare la mobilità.,
5) Per ridurre al minimo il rischio di lesioni al ginocchio
Utilizzando un involucro di compressione mentre si fa sport o altre attività, si sta fornendo supporto alle articolazioni del ginocchio così come i muscoli intorno ad esso. Questo aiuta a mantenere le articolazioni e muscoli funzionano correttamente tenendoli in posizione. Questo può anche aiutare a prevenire movimenti improvvisi o torsioni che possono portare a lacrime sui legamenti, distorsioni o stiramenti.
Quali sono le cause più comuni dei problemi di dolore al ginocchio?
Il ginocchio è l’articolazione più grande del corpo., Funziona gli straordinari, soprattutto quando si invecchia o come si guadagna in peso, questo è il motivo per cui le ginocchia sono abbastanza inclini a lesioni e dolore.
Il dolore al ginocchio è spesso il risultato di usura delle articolazioni, soprattutto con l’avanzare dell’età. Le persone che fanno lunghe passeggiate, fanno jogging, sollevano pesi e praticano sport hanno un rischio molto alto di sviluppare questo problema debilitante. Il dolore al ginocchio può anche essere il risultato di complicazioni mediche come l’osteoporosi e l’artrite.
Oltre a cause naturali o problemi medici, il dolore al ginocchio può essere il risultato di un infortunio., Il ginocchio è una giunzione vitale nel corpo che collega un paio di grandi ossa e muscoli. Per consentire il movimento, il ginocchio ha legamenti e menischi. E movimenti improvvisi come colpi di scena o rotazioni che danneggiano i muscoli come tensioni o distorsioni, o che danneggiano la cartilagine o i legamenti, possono alla fine portare a forti dolori al ginocchio.
Le tre lesioni al ginocchio più comuni:
Una mancanza di cura per le ginocchia, specialmente quando le usi per molto tempo, può causare lesioni., Nella maggior parte dei casi, le lesioni non sono solo dolorose: possono diventare un fastidio che ti impedirà di svolgere le attività quotidiane. Senza un’adeguata cura e recupero, le lesioni possono anche causare dolore cronico.
Alcune delle lesioni al ginocchio più comuni includono:
1) Lacrime del menisco
Il menisco è un pezzo di cartilagine che ammortizza l’area tra l’osso della coscia e lo stinco. Hai due menischi su ogni ginocchio. Una torsione improvvisa o un movimento girevole può causare la rottura di questa cartilagine. Questo infortunio si verifica in genere a coloro che hanno l’osteoartrite oa coloro che giocano a calcio o calcio.,
2) Strappi del legamento
Le lacrime del legamento possono anche essere causate da un improvviso cambiamento di direzione mentre cammini o corri. Un atterraggio povero dopo un salto può causare la rottura di un legamento.
Senza adeguate misure preventive, è possibile strappare i legamenti collaterali, MCL o legamento crociato mediale, PCL, o legamento crociato posteriore, così come il vostro ACL o legamento crociato anteriore. Le lacrime del legamento sono lesioni sportive comuni. Le lacrime ACL, il tipo più doloroso di rottura del legamento, sono un tipico infortunio nel basket.,
3) Dislocazioni o fratture
Questi tipi di lesioni richiedono una quantità significativa di impatto o trauma per svilupparsi. Di solito accadono durante incidenti stradali o cadute difficili. Le persone con problemi ossei sono a rischio di sviluppare fratture del ginocchio con un impatto minimo.
Come si può prevenire il dolore al ginocchio
Gli Stati Uniti nel solo 2013 hanno riportato un aumento del 160% nelle persone che stavano vivendo dolore al ginocchio e lesioni al ginocchio e, quindi, richiedevano sostituzioni al ginocchio., Questo fatto da solo ci dice che dobbiamo fare uno sforzo consapevole quando si tratta di prevenire i problemi al ginocchio.
Per aiutarti a ridurre il rischio di dolore al ginocchio, puoi fare quanto segue:
1) Controlla la tua postura durante l’esercizio
Mentre la maggior parte degli appassionati di palestra si vanta di quanto possano essere pesanti, le persone che hanno una conoscenza adeguata quando si tratta di fitness sanno che una postura e un’esecuzione appropriate,
Se sei una persona che ama fare CrossFit o se ti piace fare squat e stacchi, allora dovresti essere consapevole di come esegui i tuoi esercizi per evitare di ferire le ginocchia. Se si sente dolore in via di sviluppo su o intorno alla zona del ginocchio, si dovrebbe considerare dando loro un periodo di riposo spostando a nuoto, aerobica, o altri esercizi che non mettere pressione sulle articolazioni del ginocchio.
2) Perdere chili in più
Che ti piaccia o no, il tuo peso è importante quando si tratta di ginocchia., Il più pesante sei, più pressione le ginocchia ottenere come fanno del loro meglio per sostenere voi e consentire il movimento. Studi scientifici hanno dimostrato che per ogni chilo di peso si perde, le ginocchia perdono anche tre chili di pressione.
3) Rafforza le gambe
Concentrati su esercizi composti che ti aiuteranno a rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Rafforzando questi gruppi muscolari, puoi ottenere ulteriore supporto mentre ti mobiliti, consentendo alle tue ginocchia di ricevere anche meno pressione.,
4) Condizionare sempre le ginocchia e dare loro riposo
Valutare continuamente le esigenze fisiche del vostro lavoro o la vostra attività sportiva. Assicurati di allungare le gambe dopo una lunga giornata di utilizzo di ginocchia e gambe e prova a chiedere allenatori o allenatori per aiutarti a fare un movimento corretto in modo da evitare lesioni.
E, naturalmente, dovresti anche permettere alle ginocchia di riposare elevandole a casa per almeno mezz’ora a un’ora ogni giorno.. Sarebbe meglio se anche usato impacchi di compressione per contribuire a migliorare il flusso di sangue e il recupero intorno alla zona., Non è necessario avere un infortunio per utilizzare impacchi di compressione. Puoi avvolgere le ginocchia mentre ti alleni in palestra o fai sport in modo da poter prevenire lesioni future.
Una guida passo passo su come utilizzare un impacco di compressione per il dolore al ginocchio
Nella maggior parte dei casi, richiede un po ‘ di abilità ed esperienza per avvolgere correttamente le ginocchia. Ma con l’aiuto di questa semplice guida, sarai in grado di avvolgere in modo sicuro ed efficace le ginocchia e fornire un sollievo immediato.,
1) Prepara il tuo involucro di compressione
Puoi scegliere di usare bende elastiche per avvolgere le ginocchia, oppure puoi usare involucri che sono fissati e serrati tramite velcro. Trovare quello che funziona meglio per le vostre esigenze attuali e assicurarsi che essi possono essere protetti in modo sicuro dopo aver avvolgere le ginocchia.
Suggerimento: Si consiglia di utilizzare HealiT compressione avvolge per i migliori risultati!
2) Metti la gamba nella sua posizione naturale
Puoi scegliere di elevare un po ‘ la gamba in modo da poterla raggiungere correttamente mettendo la gamba sopra un tavolo o uno sgabello., Invece di tenere tutta la gamba dritta, piega un po ‘ le ginocchia. Fare questo permetterà alle tue ginocchia di muoversi leggermente meglio dopo aver messo l’involucro.
Suggerimento pro: Se hai problemi a mettere un involucro di compressione intorno alle ginocchia, chiedi a qualcun altro di farlo per te. Ricorda, non ha senso avvolgere le ginocchia se non puoi farlo correttamente.
Suggerimento pro 2: Prima di utilizzare un involucro di compressione, perché non applicare creme e unguenti antidolorifici per contribuire a promuovere il calore e il recupero?, Ti consigliamo di provare unguenti a base di canapa in modo da poter aiutare le ginocchia a rilassarsi o guarire più velocemente.
3) Assicurarsi che l’involucro di compressione sia arrotolato.
L’avvio del processo di avvolgimento con una benda arrotolata renderà più facile l’applicazione dell’involucro. Tenere l’estremità libera dell’involucro di compressione con l’altra mano e metterla dietro l’articolazione del ginocchio. Arrotolare l’involucro sulle ginocchia fino a quando non va in giro e incontra l’estremità libera. Lasciare che copra l’estremità libera in modo da poterlo tirare leggermente fino a sentire che l’involucro è ora sicuro., Assicurati di rotolare il sciolto in modo da poterlo mettere in posizione e concentrarti sull’avvolgimento del resto del ginocchio.
4) Tempo per avvolgere le ginocchia
Concentrarsi su avvolgere la ginocchiera, due pollici sopra il giunto, e due pollici sotto il giunto. Queste sono le aree che avranno bisogno di molto sostegno durante il movimento, e queste aree sono anche dove gonfiore e infiammazione può avvenire.
Ora che l’estremità libera è fissata, arrotolare l’involucro sotto l’articolazione del ginocchio. Non appena gira intorno alla gamba, tirala leggermente di nuovo per assicurarti che rimanga aderente., Ora arrotolare l’involucro verso l’alto per coprire l’area sopra l’articolazione del ginocchio, quindi tirarlo leggermente di nuovo una volta che fa una rotazione. È possibile avvolgere la ginocchiera dopo il prossimo, ma per questa zona, evitare di stringere la benda attorno ad essa in quanto può mettere l’articolazione del ginocchio sotto troppa pressione. Ripeti il processo fino a coprire completamente un’area di 6 pollici intorno al ginocchio.
5) Fissare l’altra estremità libera.
Ora che hai interamente coperto la rotula e fissato la parte superiore e inferiore dell’articolazione del ginocchio, devi assicurarti che l’intero involucro si senta aderente ma non troppo stretto., Averlo aderente può aiutare a migliorare il flusso sanguigno, ma averlo troppo stretto può limitare la circolazione. Fissare l “altra estremità libera della pellicola utilizzando il velcro, un dispositivo di fissaggio in metallo, o infilando gli ultimi pollici all” interno del rotolo.
Protip: Per aiutare a controllare la tenuta del vostro involucro, è possibile utilizzare il dito indice. Il dito dovrebbe andare senza problemi tra l’involucro e la pelle. Se non può entrare facilmente, il tuo involucro potrebbe essere troppo stretto.,
Conclusione
L’uso di un involucro di compressione può efficacemente aiutare a trattare o fornire sollievo ai comuni problemi al ginocchio e dolore. Ma l’involucro di compressione non è solo per scopi di emergenza una tantum, ma può anche essere utilizzato a casa per promuovere il benessere e per aiutare a condizionare le ginocchia per un beneficio a lungo termine.
Impacchi di compressione sono ideali anche per gli individui attivi. Possono essere indossati in palestra o durante il gioco per fornire supporto alle ginocchia e ridurre al minimo il rischio di lesioni., Devi tenere a mente che quando si tratta di ginocchia, la prevenzione è molto più critica del trattamento semplicemente perché i minimi problemi al ginocchio possono portare a molto dolore.
Con l’uso di un involucro di compressione affidabile e tecniche di avvolgimento adeguate, è possibile proteggere le ginocchia da un infortunio, promuovere il recupero in modo che le ginocchia possano essere pronte per la prossima attività e accelerare la guarigione e ridurre al minimo il dolore.
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