okłady kompresyjne są niezbędne, jeśli chodzi o łagodzenie obrzęków spowodowanych niewielkimi urazami lub bólem kolana. Ale są czymś więcej niż tylko narzędziem pierwszej pomocy: kompresja może być używana rutynowo w domu, na siłowni, a nawet w pracy, aby pomóc złagodzić ból i zwiększyć zdrowie stawów.
dlaczego warto owinąć kolano?
ludzie, którzy nie mieli problemów z kolanami, nie doświadczyli dokładnie, jak ważne są kolana, zwłaszcza jeśli chodzi o ruch., Z drugiej strony, ci, którzy żyli z bólem kolana wiedzą, jak mały problem z tym kluczowym stawem może przejść długą drogę. Nawet najmniejszy dyskomfort w kolanie może ostatecznie utrudnić ludziom zrobienie czegoś tak prostego, jak chodzenie naturalnie.
kolana są jedną z najciężej pracujących części ciała. Chociaż możesz przypisać swoje stopy do wszystkich chodzenia, bez odpowiedniej mobilności kolana, chodzenie byłoby niemożliwe. Kolana są również niezbędne podczas ćwiczeń. Kolana przenoszą dużo pracy, gdy wykonujesz trening oporowy na siłowni lub wykonujesz ćwiczenia cardio.
, I podczas gdy upewniamy się, aby odpocząć nasze stopy, gdy jesteśmy zmęczeni, tylko bardzo niewielu z nas poświęcić czas, aby nasze kolana odpocząć i odzyskać. Przynajmniej dopóki nie zauważymy bólu.
Kiedy używasz okładów kompresyjnych po długim dniu aktywności, twoje kolana mogą uzyskać wsparcie, którego potrzebują. Owiń kolana, aby zapewnić im odpowiedni przepływ krwi, poprawić regenerację i pomóc kolanom uniknąć obrażeń.
jakie są zalety owijania kolana folią kompresyjną?,
opaski na kolana to niedrogi sposób na zapewnienie odpowiedniego wsparcia kolanom w zakresie ruchu i regeneracji. Niektóre z korzyści płynących z ich używania obejmują:
1) aby zmniejszyć lub zapobiec obrzękom
okłady kompresyjne na kolana mogą być używane do zapewnienia nacisku na stawy i więzadła. Jeśli zostaną ranne, okład pomoże zapobiec gromadzeniu się nadmiaru płynów, dzięki czemu kolana nie będą opuchnięte.,
2) aby złagodzić skręcenia lub szczepy
okłady kompresyjne mogą pomóc zmniejszyć ból spowodowany przez szczepy i skręcenia, umożliwiając prawidłowy przepływ krwi, a tym samym zapobiegając obrzękom. Przy zwiększonym przepływie krwi możesz szybciej wyleczyć swój uraz.
3) aby pomóc w utrzymaniu kolan po operacji lub urazie
Po operacji lub kontuzji, możesz mieć trudności z chodzeniem lub wykonywaniem rutynowych zadań. Ale za pomocą owijki kompresyjnej wokół kolana możesz się poruszać bez zwiększania zbyt dużego nacisku na zranione obszary.,
4) Aby zapobiec stanom zapalnym wokół stawu kolanowego
stan zapalny może się zdarzyć, gdy organizm reaguje na ciała obce, takie jak wirusy i inne mikroorganizmy. Zapalenie może również wpływać na osoby cierpiące na zapalenie stawów. Okład kompresyjny wokół kolan może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból, popychając nadmiar płynu w kierunku obszarów nie obrzękowych. Zapobiega to obrzękom i pozwala odzyskać ruchomość.,
5) aby zminimalizować ryzyko urazów kolana
korzystając z okładu kompresyjnego podczas uprawiania sportu lub innych czynności, zapewniasz wsparcie swoim stawom kolanowym, a także mięśniom wokół niego. Pomaga to utrzymać swoje stawy i mięśnie działają prawidłowo, utrzymując je w miejscu. Może to również pomóc w zapobieganiu nagłym ruchom lub skręceniom, które mogą prowadzić do łez na więzadłach, skręceń lub naprężeń.
jakie są najczęstsze przyczyny problemów z bólem kolana?
kolano jest największym stawem w organizmie., Działa w godzinach nadliczbowych, zwłaszcza w miarę wieku lub przybierania na wadze, dlatego kolana są dość podatne na urazy i ból.
ból kolana jest często wynikiem zużycia stawów, zwłaszcza z wiekiem. Ludzie, którzy idą na długie spacery, jogging, podnoszenie ciężarów, i uprawiać sport mają bardzo wysokie ryzyko rozwoju tego wyniszczającego problemu. Ból kolana może być również wynikiem powikłań medycznych, takich jak osteoporoza i zapalenie stawów.
oprócz przyczyn naturalnych lub problemów medycznych, ból kolana może być wynikiem urazu., Kolano jest ważnym węzłem w ciele, który łączy kilka dużych kości i mięśni. Aby umożliwić ruch, kolano ma więzadła i łąkotki. Nagłe ruchy, takie jak skręcenia lub obroty, które uszkadzają mięśnie, takie jak naprężenia lub skręcenia, lub które uszkadzają chrząstkę lub więzadła, mogą ostatecznie prowadzić do silnego bólu w kolanie.
trzy najczęstsze urazy kolana:
brak opieki nad kolanami, zwłaszcza gdy używasz ich przez dłuższy czas, może spowodować urazy., W większości przypadków urazy są nie tylko bolesne: mogą stać się uciążliwe, które utrudnią wykonywanie codziennych zadań. Bez odpowiedniej opieki i regeneracji urazy mogą również powodować przewlekły ból.
do najczęstszych urazów kolana należą:
1) łzy łąkotki
łąkotka jest kawałkiem chrząstki, który amortyzuje obszar między kością udową a goleniem. Masz dwie łąkotki na każdym kolanie. Nagłe skręcenie lub ruch obrotowy może spowodować rozerwanie chrząstki. Uraz ten zazwyczaj zdarza się do tych, którzy mają zapalenie kości i stawów lub do tych, którzy grają w piłkę nożną lub piłkę nożną.,
2) łzy więzadła
łzy więzadła mogą być również spowodowane nagłą zmianą kierunku podczas chodzenia lub biegu. Słabe lądowanie po skoku może spowodować rozerwanie więzadła.
bez odpowiednich środków zapobiegawczych możesz zerwać więzadła poboczne, MCL lub więzadło krzyżowe przyśrodkowe, PCL lub więzadło krzyżowe tylne, a także ACL lub więzadło krzyżowe przednie. Łzy więzadła są częstymi urazami sportowymi. Łzy ACL, najbardziej bolesny rodzaj zerwania więzadła, jest typowym urazem w koszykówce.,
3) zwichnięcia lub złamania
tego typu urazy wymagają znacznej ilości uderzenia lub urazu do rozwoju. Zwykle zdarzają się podczas wypadków samochodowych lub twardych upadków. Osoby z problemami kostnymi są narażone na ryzyko wystąpienia złamań kolana przy minimalnym wpływie.
W Jaki Sposób można zapobiec bólowi kolana
w samych Stanach Zjednoczonych w 2013 r.odnotowano wzrost o 160% osób, które doświadczały bólu kolana i urazów kolana, a tym samym wymagały wymiany stawu kolanowego., Sam ten fakt mówi nam, że musimy podjąć świadomy wysiłek, jeśli chodzi o zapobieganie problemom z kolanem.
aby pomóc ci zmniejszyć ryzyko bólu kolana, możesz wykonać następujące czynności:
1) Sprawdź swoją postawę podczas ćwiczeń
podczas gdy większość miłośników siłowni chwali się tym, jak ciężkie mogą wyciskać na ławce, ludzie, którzy mają odpowiednią wiedzę, jeśli chodzi o fitness, wiedzą, że odpowiednia postawa i wykonanie oznacza wszystko, jeśli chodzi o wyniki.,
Jeśli jesteś kimś, kto uwielbia robić CrossFit lub jeśli lubisz robić przysiady i deadlifty, powinieneś pamiętać o tym, jak wykonujesz ćwiczenia, aby uniknąć obrażeń kolan. Jeśli czujesz ból rozwijający się na obszarze kolana lub wokół niego, powinieneś rozważyć udzielenie im odpoczynku, przechodząc na pływanie, aerobik lub inne ćwiczenia, które nie wywierają nacisku na stawy kolanowe.
2) zrzuć zbędne kilogramy
czy ci się to podoba, czy nie, twoja waga ma znaczenie, jeśli chodzi o kolana., Im cięższy jesteś, tym większy nacisk uzyskują kolana, które starają się jak najlepiej wspierać cię i umożliwiać ruch. Badania naukowe wykazały, że na każdy kilogram wagi, którą tracisz, twoje kolana również tracą trzy kilogramy nacisku.
3) wzmocnij nogi
skoncentruj się na wykonywaniu złożonych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić pośladki, ścięgna ścięgniste i łydki. Wzmacniając te grupy mięśni, możesz uzyskać dodatkowe wsparcie podczas mobilizacji, dzięki czemu kolana otrzymują mniejszy nacisk.,
4) zawsze kondycjonuj kolana i daj im odpocząć
stale oceniaj fizyczne wymagania swojej pracy lub aktywności sportowej. Upewnij się, że nie Nogi rozciąga się po długim dniu korzystania z kolan i nóg, i spróbuj poprosić o trenerów lub trenerów, aby pomóc ci zrobić prawidłowy ruch, dzięki czemu można uniknąć urazów.
i oczywiście należy również pozwolić kolanom odpocząć, podnosząc je w domu przez co najmniej pół godziny do godziny każdego dnia.. Najlepiej byłoby, gdybyś użył okładów kompresyjnych, aby poprawić przepływ krwi i regenerację wokół obszaru., Nie musisz mieć urazu, aby używać okładów kompresyjnych. Możesz owinąć kolana podczas ćwiczeń na siłowni lub uprawiania sportu, dzięki czemu możesz zapobiec przyszłym urazom.
przewodnik krok po kroku, Jak używać okładu kompresyjnego na ból kolana
w większości przypadków, wymaga trochę umiejętności i doświadczenia, aby prawidłowo owinąć kolana. Ale za pomocą tego prostego poradnika będziesz w stanie bezpiecznie i skutecznie owinąć kolana i zapewnić natychmiastową ulgę.,
1) Przygotuj okład kompresyjny
możesz użyć elastycznych bandaży do owinięcia kolan lub możesz użyć okładów, które są zapinane i dokręcane za pomocą rzepów. Znajdź ten, który najlepiej odpowiada Twoim bieżącym potrzebom i upewnij się, że można je bezpiecznie zabezpieczyć po owinięciu kolan.
Pro Tip: Zalecamy stosowanie okładów kompresyjnych HealiT, aby uzyskać najlepsze rezultaty!
2) Ustaw nogę w naturalnej pozycji
możesz zdecydować się na uniesienie nogi, abyś mógł ją odpowiednio dosięgnąć, kładąc nogę na stole lub stołku., Zamiast trzymać całą nogę prosto, ugnij kolana trochę. Dzięki temu kolana będą się nieco lepiej poruszać po założeniu chusty.
Pro Tip: jeśli masz problem z założeniem okładu kompresyjnego wokół kolan, poproś kogoś innego, aby zrobił to za Ciebie. Pamiętaj, że nie ma sensu owijać kolan, jeśli nie możesz tego zrobić poprawnie.
Pro Wskazówka 2: przed użyciem okładu kompresyjnego, dlaczego nie zastosować kremów i maści przeciwbólowych, aby pomóc promować ciepło i regenerację?, Zalecamy wypróbowanie maści na bazie konopi, aby pomóc kolanom zrelaksować się lub szybciej się wyleczyć.
3) Upewnij się, że owijka kompresyjna jest zwinięta.
rozpoczęcie procesu owijania rolowanym bandażem ułatwi Ci nałożenie owijki. Przytrzymaj luźny koniec owijki kompresyjnej drugą ręką i włóż ją za staw kolanowy. Obróć owijkę na kolana, aż przejdzie wokół i spotka się z luźnym końcem. Pozwól, aby zakrył luźny koniec, abyś mógł go lekko pociągnąć, aż poczujesz, że owijka jest teraz bezpieczna., Upewnij się, że przewrócisz luźne, aby można było umieścić go na miejscu i skupić się na owijaniu reszty kolana.
4) Czas owinąć kolana
skoncentruj się na owinięciu czapki kolanowej, dwa cale powyżej stawu i dwa cale poniżej stawu. Są to obszary, które będą potrzebować dużo wsparcia podczas ruchu, a te obszary są również, gdzie obrzęk i stan zapalny może mieć miejsce.
teraz, gdy luźny koniec jest zabezpieczony, zwiń owijkę pod stawem kolanowym. Jak tylko przejdzie wokół nogi, pociągnij go lekko ponownie, aby upewnić się, że pozostaje przytulny., Teraz zwiń owijkę w górę, aby pokryć obszar nad stawem kolanowym, a następnie lekko ją pociągnij, gdy tylko dokona obrotu. Możesz owinąć czapkę kolanową po następnym, ale w tym obszarze unikaj dokręcania bandażu wokół niego, ponieważ może to spowodować zbyt duży nacisk na staw kolanowy. Powtórz proces, dopóki nie będziesz w stanie całkowicie pokryć 6-calowego obszaru wokół kolana.
5) zabezpieczyć drugi luźny koniec.
teraz, gdy całkowicie zakryłeś rzepkę i zabezpieczyłeś górną i dolną część stawu kolanowego, musisz upewnić się, że cała owijka jest wygodna, ale nie za ciasna., Posiadanie go przytulnego może pomóc poprawić przepływ krwi,ale zbyt ciasne może ograniczyć krążenie. Zapnij drugi luźny koniec owijki za pomocą rzepu, metalowego zapięcia lub wsuwając kilka ostatnich cali w rolkę.
Protip: aby sprawdzić szczelność owijki, możesz użyć palca wskazującego. Palec powinien płynnie przejść między okładem a skórą. Jeśli nie może łatwo wejść, owijka może być zbyt ciasna.,
podsumowanie
zastosowanie okładu kompresyjnego może skutecznie pomóc w leczeniu lub zapewnić ulgę w typowych problemach i bólu kolana. Ale okład kompresyjny nie służy tylko do jednorazowych celów awaryjnych, może być również używany w domu, aby promować dobre samopoczucie i pomóc w kondycji kolan dla długoterminowych korzyści.
okłady kompresyjne są również idealne dla osób aktywnych. Można je nosić na siłowni lub podczas gry, aby zapewnić wsparcie dla kolan i zminimalizować ryzyko urazów., Należy pamiętać, że jeśli chodzi o kolana, zapobieganie jest o wiele bardziej krytyczne niż leczenie tylko dlatego, że najmniejsze problemy z kolanem mogą prowadzić do dużego bólu.
dzięki niezawodnemu owijaniu kompresyjnemu i odpowiednim technikom owijania możesz chronić kolana przed urazami, promować regenerację, aby kolana były gotowe do następnej aktywności, przyspieszyć gojenie, a także zminimalizować ból.
teraz wypróbuj: nasze zalecane okłady kompresyjne
Jeśli chcesz czerpać korzyści z okładów kompresyjnych, potrzebujesz odpowiedniego sprzętu.,
HealiT wrap oferuje najlepszy produkt do owijania kompresyjnego na rynku. Okłady są oddychające, odporne na pot, nie przyklejają się do włosów i skóry i wykonane z wysokiej jakości 100% bawełny, dzięki czemu można go używać podczas lub po wysiłku fizycznym.
sprawdź nasz produkt SuperusGrip® i przekonaj się sam!