Las envolturas de compresión son vitales cuando se trata de aliviar la hinchazón causada por lesiones menores o dolor de rodilla. Pero son más que una herramienta de primeros auxilios: la compresión se puede usar de forma rutinaria en casa, en el gimnasio e incluso en el trabajo para ayudar a aliviar el dolor y aumentar la salud de las articulaciones.
¿por Qué debería envolver su rodilla?
Las personas que no han tenido problemas de rodilla no han experimentado de cerca lo vitales que son las rodillas, especialmente cuando se trata de movimiento., Por otro lado, aquellos que han vivido con dolor de rodilla saben cómo un pequeño problema con esta articulación crucial puede recorrer un largo camino. Incluso la más mínima molestia en la rodilla puede hacer que sea difícil para las personas hacer algo tan simple como caminar naturalmente.
Las rodillas son una de las partes más difíciles de trabajar de su cuerpo. Si bien es posible que acredite a sus pies para hacer todo el caminar, sin la movilidad adecuada de la rodilla, caminar sería imposible. Las rodillas también son vitales durante el ejercicio. Las rodillas soportan gran parte de la carga de trabajo cuando haces entrenamiento de resistencia en el gimnasio o haces ejercicios cardiovasculares.
las Rodillas son nuestros héroes anónimos., Y mientras nos aseguramos de descansar nuestros pies cuando nos cansamos, solo muy pocos de Nosotros tomamos el tiempo para permitir que nuestras rodillas descansen y se recuperen. Al menos no hasta que empecemos a notar dolor.
cuando usas envolturas de compresión después de un largo día de actividades, tus rodillas pueden obtener el apoyo que necesitan. Envuelva sus rodillas para que pueda ayudar a proporcionarles un flujo sanguíneo adecuado, una mejor recuperación y para ayudar a sus rodillas a evitar lesiones.
¿cuáles son los beneficios de envolver su rodilla con envoltura de compresión?,
las rodilleras son una forma económica de proporcionar un soporte adecuado para sus rodillas en términos de movimiento y recuperación. Algunos de los beneficios de la utilización de ellos incluyen:
1) para ayudar A reducir o prevenir la inflamación
vendajes de Compresión para las rodillas puede ser utilizado para proporcionar presión a las articulaciones y los ligamentos. Si se lesionan, la envoltura ayudará a prevenir la acumulación de exceso de líquidos para que sus rodillas no se hinchen.,
2) para ayudar a aliviar los esguinces o torceduras
Las envolturas de compresión pueden ayudar a disminuir el dolor causado por las torceduras y esguinces al permitir que la sangre fluya correctamente y, por lo tanto, prevenir el edema. Con el aumento del flujo sanguíneo, es posible que pueda curar su lesión más rápido.
3) para ayudar a apoyar las rodillas después de una cirugía o lesión
después de una cirugía o una lesión, es posible que tenga dificultades para caminar o realizar tareas de rutina. Pero con la ayuda de una envoltura de compresión alrededor de la rodilla, es posible que pueda moverse sin agregar demasiada presión sobre las áreas lesionadas.,
4) para ayudar a prevenir la inflamación alrededor de la articulación de la rodilla
la inflamación puede ocurrir cuando su cuerpo reacciona a cuerpos extraños como virus y otros microorganismos. La inflamación también puede afectar a las personas que sufren de artritis. Una envoltura de compresión alrededor de las rodillas puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor al empujar el exceso de líquido hacia áreas no edematosas. Esto evita la hinchazón y le permite recuperar la movilidad.,
5) para minimizar el riesgo de lesiones de rodilla
mediante el uso de una envoltura de compresión mientras hace deportes u otras actividades, usted está proporcionando apoyo a las articulaciones de la rodilla, así como a los músculos que la rodean. Esto ayuda a mantener las articulaciones y los músculos funcionan correctamente al mantenerlos en su lugar. Esto también puede ayudar a prevenir movimientos repentinos o torceduras que pueden provocar desgarros en los ligamentos, esguinces o distensiones.
¿cuáles son las causas comunes de los problemas de dolor de rodilla?
la rodilla es la articulación más grande del cuerpo., Trabaja horas extras, especialmente a medida que envejece o aumenta de peso, es por eso que sus rodillas son bastante propensas a lesiones y dolor.
El dolor de rodilla es a menudo el resultado del desgaste de las articulaciones, especialmente a medida que envejecemos. Las personas que van a dar largos paseos, trotan, levantan pesas y practican deportes tienen un riesgo muy alto de desarrollar este problema debilitante. El dolor de rodilla también puede ser el resultado de complicaciones médicas como la osteoporosis y la artritis.
aparte de las causas naturales o los problemas médicos, el dolor de rodilla puede ser el resultado de una lesión., La rodilla es una unión vital en el cuerpo que conecta un par de huesos grandes y músculos. Para permitir el movimiento, la rodilla tiene ligamentos y meniscos. Y los movimientos repentinos, como torceduras o rotaciones que dañan los músculos, como torceduras o esguinces, o que dañan el cartílago o los ligamentos, pueden conducir en última instancia a un dolor intenso en la rodilla.
las tres lesiones de rodilla más comunes:
la falta de cuidado de las rodillas, especialmente cuando las usa durante mucho tiempo, puede causar lesiones., En la mayoría de los casos, las lesiones no son solo dolorosas: pueden convertirse en una molestia que le impedirá realizar las tareas diarias. Sin el cuidado y la recuperación adecuados, las lesiones también pueden causar dolor crónico.
algunas de las lesiones de rodilla más comunes incluyen:
1) desgarros de menisco
el menisco es un pedazo de cartílago que amortigua el área entre el hueso del muslo y la espinilla. Tienes dos meniscos en cada rodilla. Un giro repentino o movimiento pivotante puede hacer que este cartílago se desgarre. Esta lesión ocurre típicamente a aquellos que tienen osteoartritis o a aquellos que juegan al fútbol o al fútbol.,
2) los desgarros de ligamentos
los desgarros de ligamentos también pueden ser causados por un cambio repentino en la dirección mientras camina o corre. Un mal aterrizaje después de un salto puede causar un desgarro del ligamento.
sin las medidas preventivas adecuadas, puede desgarrar sus ligamentos colaterales, LCM o ligamento cruzado medial, LCP o ligamento cruzado posterior, así como su LCA o ligamento cruzado anterior. Los desgarros de ligamentos son lesiones deportivas comunes. Los desgarros del LCA, el tipo más doloroso de desgarro del ligamento, es una lesión típica en el baloncesto.,
3) dislocaciones o fracturas
estos tipos de lesiones requieren una cantidad significativa de impacto o trauma para desarrollarse. Por lo general, ocurren durante accidentes automovilísticos o caídas fuertes. Las personas con problemas óseos están en riesgo de desarrollar fracturas de rodilla con un impacto mínimo.
cómo se puede prevenir el dolor de rodilla
solo en 2013, Estados Unidos informó de un aumento del 160% en las personas que experimentaban dolor de rodilla y lesiones de rodilla y, por lo tanto, requerían reemplazos de rodilla., Ese hecho por sí solo nos dice que necesitamos hacer un esfuerzo consciente cuando se trata de prevenir los problemas de rodilla.
para ayudarlo a reducir su riesgo de dolor de rodilla, puede hacer lo siguiente:
1) Verifique su postura durante el ejercicio
mientras que la mayoría de los aficionados al gimnasio se jactan de lo pesado que pueden hacer press de banca, las personas que tienen el conocimiento adecuado cuando se trata de acondicionamiento físico saben que la postura y la ejecución adecuadas lo significan todo cuando se trata de resultados.,
Si eres alguien a quien le encanta hacer CrossFit o si te gusta hacer sentadillas y peso muerto, entonces debes tener en cuenta cómo ejecutas tus ejercicios para evitar lesionarte las rodillas. Si sientes dolor desarrollándose en o alrededor del área de la rodilla, debes considerar darles un descanso cambiando a nadar, aeróbicos u otros ejercicios que no presionen las articulaciones de la rodilla.
2) pierde kilos de más
te guste o no, tu peso importa cuando se trata de tus rodillas., Cuanto más pesado seas, más presión tendrán tus rodillas mientras hacen todo lo posible para apoyarte y permitir el movimiento. Los estudios científicos han demostrado que por cada Libra de peso que pierde, sus rodillas también pierden tres libras de presión.
3) fortalezca sus piernas
enfóquese en hacer ejercicios compuestos que ayudarán a fortalecer sus glúteos, sus isquiotibiales y sus pantorrillas. Al fortalecer estos grupos musculares, puede obtener apoyo adicional a medida que se moviliza, permitiendo que sus rodillas reciban menos presión también.,
4) acondiciona siempre tus rodillas y dales descanso
evalúa continuamente las demandas físicas de tu trabajo o de tu actividad deportiva. Asegúrese de hacer estiramientos de piernas después de un largo día de usar las rodillas y las piernas, y trate de pedir entrenadores o entrenadores que le ayuden a hacer el movimiento adecuado para que pueda evitar lesiones.
y, por supuesto, también debe permitir que sus rodillas descansen elevándolas en casa durante al menos media hora a una hora cada día.. Sería mejor si también utiliza envolturas de compresión para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la recuperación alrededor del área., Usted no necesita tener una lesión para usar envolturas de compresión. Puedes envolver tus rodillas mientras haces ejercicio en el gimnasio o haces deporte para prevenir lesiones futuras.
una guía paso a paso sobre cómo usar una envoltura de compresión para el dolor de rodilla
en la mayoría de los casos, se requiere un poco de habilidad y experiencia para envolver las rodillas correctamente. Pero con la ayuda de esta sencilla guía práctica, podrá envolver sus rodillas de manera segura y efectiva y proporcionar alivio inmediato.,
1) Prepare su envoltura de compresión
puede optar por usar vendas elásticas para envolver sus rodillas, o puede usar envolturas que se sujetan y aprietan a través de velcro. Encuentre el que funcione mejor para sus necesidades actuales y asegúrese de que se puedan asegurar de forma segura después de envolver las rodillas.
Consejo Profesional: te recomendamos que utilices envolturas de compresión HealiT para obtener los mejores resultados.
2) coloque su pierna en su posición natural
puede optar por elevar su pierna un poco para que pueda alcanzarla correctamente poniendo su pierna sobre una mesa o taburete., En lugar de mantener toda la pierna recta, doble las rodillas un poco. Hacer esto permitirá que tus rodillas se muevan un poco mejor después de ponerte la envoltura.
Consejo Profesional: Si tienes problemas para ponerte una envoltura de compresión alrededor de las rodillas, pídele a otra persona que lo haga por ti. Recuerde, no tiene sentido envolver las rodillas si no puede hacerlo correctamente.
Pro Tip 2: antes de usar una envoltura de compresión, ¿por qué no aplicar cremas y ungüentos para aliviar el dolor para ayudar a promover el calor y la recuperación?, Le recomendamos que pruebe los ungüentos a base de cáñamo para que pueda ayudar a que sus rodillas se relajen o sanen más rápido.
3) Asegúrese de que la envoltura de compresión esté enrollada.
iniciar el proceso de envoltura con un vendaje enrollado le facilitará la aplicación de la envoltura. Sostenga el extremo suelto de la envoltura de compresión con la otra mano y colóquelo detrás de la articulación de la rodilla. Enrolle la envoltura sobre sus rodillas hasta que se dé la vuelta y se reúna con el cabo suelto. Deje que cubra el extremo suelto para que pueda tirarlo ligeramente hasta que sienta que la envoltura ahora está segura., Asegúrate de dar la vuelta sobre la rodilla suelta para que puedas colocarla en su lugar y concentrarte en envolver el resto de la rodilla.
4) Tiempo para envolver las rodillas
enfócate en envolver la rótula, dos pulgadas por encima de la articulación y dos pulgadas por debajo de la articulación. Estas son las áreas que necesitarán mucho apoyo durante el movimiento, y estas áreas también son donde la hinchazón y la inflamación pueden tener lugar.
Ahora que el cabo suelto está asegurado ruede la envoltura debajo de la articulación de la rodilla. Tan pronto como vaya alrededor de la pierna, tire de ella ligeramente de nuevo para asegurarse de que se mantiene ajustada., Ahora gire la envoltura hacia arriba para cubrir el área por encima de la articulación de la rodilla y luego tirando ligeramente de nuevo una vez que hace una rotación. Puede envolver la rodillera después de la siguiente, pero para esta área, evite apretar el vendaje alrededor de ella, ya que puede poner la articulación de la rodilla bajo demasiada presión. Repita el proceso hasta que pueda cubrir completamente un área de 6 pulgadas alrededor de la rodilla.
5) asegurar el otro cabo suelto.
ahora que ha cubierto completamente la rótula y asegurado la parte superior e inferior de la articulación de la rodilla, debe asegurarse de que toda su envoltura se sienta ajustada pero no demasiado apretada., Tenerla ajustada puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo,pero tenerla demasiado apretada puede restringir la circulación. Sujete el otro extremo suelto de la envoltura usando el velcro, un sujetador de metal, o metiendo las últimas pulgadas dentro del rollo.
Protip: para ayudar a comprobar la estanqueidad de la envoltura, puede utilizar el dedo índice. Su dedo debe ir suavemente entre su envoltura y su piel. Si no puede entrar fácilmente, entonces su envoltura puede estar demasiado apretada.,
conclusión
el uso de una envoltura de compresión puede ayudarlo a tratar o aliviar los problemas y el dolor comunes de rodilla. Pero la envoltura de compresión no es solo para fines de emergencia únicos, sino que también se pueden usar en el hogar para promover el bienestar y ayudar a acondicionar las rodillas para un beneficio a largo plazo.
Las envolturas de compresión también son ideales para personas activas. Se pueden usar en el gimnasio o durante el juego para proporcionar soporte para las rodillas y minimizar el riesgo de lesiones., Debe tener en cuenta que cuando se trata de rodillas, la prevención es mucho más crítica que el tratamiento simplemente porque el menor problema de rodilla puede provocar mucho dolor.
con el uso de una envoltura de compresión confiable y técnicas de envoltura adecuadas, puede proteger sus rodillas de lesiones, promover la recuperación para que sus rodillas puedan estar listas para su próxima actividad y acelerar la curación, así como minimizar el dolor.
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