har du någonsin sett termen mött på en träningsutrustning och undrat vad det betydde? MET står för metabolisk ekvivalent, vilket är ett sätt att utöva fysiologer uppskattar hur många kalorier som bränns under fysisk aktivitet. Att ha en grundläggande förståelse för METs och hur man använder dem kan hjälpa dig att bestämma de bästa fysiska aktiviteter för att hjälpa dina kunder att uppnå sina hälsa och fitness mål.
vad exakt är en MET?,
muskelceller använder syre för att producera energi till bränsle sammandragningar; ju mer syre du förbrukar under (och efter) motion, desto mer kalorier du kommer att bränna. Människokroppen förbrukar cirka 5 kalorier energi för att konsumera 1 liter syre. Ju mer syre din kropp använder under fysisk aktivitet, desto mer kalorier kommer du att bränna.
METs används för att uppskatta energiutgifterna för många gemensamma fysiska aktiviteter. En MET är en individs vilande ämnesomsättning (RMR) och är ungefär 3.,5 milliliter syre som förbrukas per kilogram kroppsvikt per minut (mL/kg/min) och representerar mängden syre som används av kroppen i vila (som vad du gör just nu när du läser den här artikeln). En aktivitet som är 4 METs kräver att kroppen använder ungefär fyra gånger så mycket syre än i vila, vilket innebär att det kräver mer energi och bränner mer kalorier.,
om dina kunders fitness mål inkluderar viktminskning, förstå vilka fysiska aktiviteter hjälpa bränna mest kalorier kan hjälpa dig att bestämma de mest effektiva aktiviteter de bör göra för att uppfylla dessa mål. Här är fem saker att förstå om METs och hur du använder dem när du utformar program för dina kunder:
1. Kompendiet av fysisk aktivitet identifierar MET-värden för en mängd olika fysiska aktiviteter.
forskare har tilldelat MET-värden för allt från många vanliga typer av motion till relativt obskyra aktiviteter som att dra en rickshaw., Till exempel går i en måttlig takt på 2,8-3,2 miles per timme (mph) på en nivå, fast yta är ungefär 3,5 METs, vilket innebär att kroppen använder 3,5 gånger mängden syre än vad som krävs när man sitter fortfarande i vila. Kör på 7,0 mph, vilket gör att du kan täcka en mil på cirka 8,5 minuter, har ett MET-värde på 11,0 (vilket betyder att din kropp använder ungefär tre gånger den mängd syre som används när du går och 11 gånger mer syre än att sitta i vila). Förresten, att dra en rickshaw är 6,3 METs.
2., Om du känner till MET-värdet av en fysisk aktivitet, varaktigheten av den aktiviteten och lite om den person som deltar i aktiviteten, kan du uppskatta hur många kalorier en minut som individen ska bränna gör den aktiviteten.
be din klient att välja en favorit fysisk aktivitet eller motionssätt och plugga MET-värdet i formeln nedan för att se hur många kalorier de bränner per minut och huruvida hey bör öka intensiteten eller varaktigheten för att bidra till att uppnå ett specifikt mål som viktminskning:
3., Ett pund fett innehåller cirka 3500 kalorier av energi.
med hjälp av formeln kan du bestämma hur länge det skulle vara nödvändigt att utföra en viss aktivitet för att bränna motsvarande 1 pund fett. Till exempel, med hjälp av exemplet ovan, Shane skulle behöva rida sin cykel på 12 mph, som bränner 12,4 kalorier per minut, för 283 minuter för att bränna ett pund av fett. Om hans mål är att förlora 10 pounds av kroppsfett, måste han cykla i 2,830 minuter eller 47 timmar, vilket är mer än motsvarande en hel arbetsvecka.
4. Sitt eller stå?, Många organisationer börjar inse hälsofördelarna med att ge anställda stående skrivbord.
med hjälp av MET-värdena för sittande och stående kan vi se att Shane kan bränna nästan 30 procent mer kalorier genom att helt enkelt stå istället för att sitta i en timme. Tar det ett steg längre, kan vi se att det kommer att ta Shane ca 1,250 minuter (ca 21 timmar) stående för att bränna 1 pund fett.
5. Om du vill hjälpa dina kunder att maximera sina energikostnader, titta på deras verksamhet i det dagliga livet för att se vilka som bränner mest kalorier.,
att göra sysslor, men inte precis kul, kan vara fysiskt krävande och ett utmärkt sätt att bränna ytterligare kalorier utan att behöva skära ut tid för en separat träningspass.
det är värt att notera att, som anges i inledningen iton kompendiet, ”värdena i kompendiet uppskattar inte energikostnaden för hos individer på sätt som står för skillnader i kroppsmassa, adipositet, ålder, kön, rörelsens effektivitet, geografiska och miljömässiga förhållanden där aktiviteterna utförs….,den verkliga energikostnaden för en enskild person får eller får inte ligga nära det angivna medelvärdet för marknadsekonomisk status enligt presentationen.”Med andra ord kan MET-värden ge en bred uppskattning för hur många kalorier som används, men det är inte exakt. De kan dock fortfarande vara till hjälp för att planera effektivare träningspass och uppskatta hur många kalorier som används under ett brett utbud av aktiviteter, inklusive gårdsarbete, löpande ärenden eller slå på gymmet för din favorit träning.,
här är en tabell över MET-värden för många populära aktiviteter:
från 2011 kompendium av fysiska aktiviteter
ess personliga tränare certifiering backas upp av 30 års vetenskapsbaserad forskning. Läs mer.