har du nogensinde set udtrykket mødtes på et stykke træningsudstyr og spekuleret på, hvad det betød? MET står for metabolisk ækvivalent, hvilket er en måde at udøve fysiologer estimerer, hvor mange kalorier der brændes under fysisk aktivitet. At have en grundlæggende forståelse af Mets og hvordan man bruger dem kan hjælpe dig med at bestemme de bedste fysiske aktiviteter for at hjælpe dine kunder med at nå deres sundhed og fitness mål.
Hvad er en opfyldt?,
muskelceller bruger ilt til at producere energi til brændstof sammentrækninger; jo mere ilt du spiser under (og efter) træning, jo flere kalorier vil du brænde. Den menneskelige krop bruger cirka 5 kalorier energi til at forbruge 1 liter ilt. Jo mere ilt din krop bruger under fysisk aktivitet, jo flere kalorier vil du brænde.
METs bruges til at estimere energiforbruget til mange almindelige fysiske aktiviteter. En MET er en persons hvile stofskifte (RMR) og er ca.3.,5 milliliter ilt, der forbruges per kilogram kropsvægt per minut (mL/kg/min) og repræsenterer den mængde ilt, der bruges af kroppen, mens resten (såsom hvad du laver lige nu, mens du læser denne artikel). En aktivitet, der er 4 METs, kræver, at kroppen bruger cirka fire gange så meget ilt end når den er i ro, hvilket betyder, at den kræver mere energi og forbrænder flere kalorier.,
Hvis dine kunders fitnessmål omfatter vægttab, kan forståelse af, hvilke fysiske aktiviteter der hjælper med at forbrænde de fleste kalorier, hjælpe dig med at bestemme de mest effektive aktiviteter, de skal gøre for at opfylde disse mål. Her er fem ting, du skal forstå om METs, og hvordan du bruger dem, når du designer programmer til dine klienter:
1. Kompendiet af fysisk aktivitet identificerer MET-værdier for en lang række fysiske aktiviteter.
Forskere har tildelt OPFYLDT værdier for alt fra mange almindelige typer af motion til relativt obskure aktiviteter som at trække en rickshaw., For eksempel, at gå i et moderat tempo på 2,8-3,2 miles i timen (mph) på et niveau, fast overflade er cirka 3,5 METs, hvilket betyder, at kroppen bruger 3,5 gange mængden af ilt, end der kræves, når man sidder stille i hvile. Kører på 7.0 km / h, som giver dig mulighed for at dække en mile i cirka 8,5 minutter, har OPFYLDT værdi af 11,0 (hvilket betyder at din krop bruger cirka tre gange den mængde ilt, der bruges, mens du går, og 11 gange mere ilt end at sidde på resten). Forresten, at trække en ricksha.er 6,3 METs.
2., Hvis du kender MET-værdien af en fysisk aktivitet, varigheden af denne aktivitet og lidt om den person, der deltager i aktiviteten, kan du estimere, hvor mange kalorier et minut, som den enkelte skal brænde, gør den aktivitet.
Spørg din klient til at vælge en favorit fysisk aktivitet eller tilstand af motion og sæt OPFYLDT værdi i formlen nedenfor for at se, hvor mange kalorier, de brænde per minut, og hvorvidt eller ej hey burde øge graden af intensitet eller varighed, for at hjælpe med at nå et bestemt mål som vægttab:
3., Et pund fedt indeholder cirka 3.500 kalorier energi.
Ved hjælp af formlen kan du bestemme, hvor længe det ville være nødvendigt at udføre en given aktivitet for at forbrænde ækvivalenten på 1 pund fedt. For eksempel, ved hjælp af eksemplet ovenfor, ville Shane nødt til at ride sin cykel på 12 mph, som brænder 12,4 kalorier per minut, for 283 minutter til at brænde et pund fedt. Hvis hans mål er at tabe 10 pund kropsfedt, bliver han nødt til at cykle i 2.830 minutter eller 47 timer, hvilket er mere end svarende til en hel uges arbejde.
4. Sidde eller stå?, Mange organisationer begynder at indse de sundhedsmæssige fordele ved at give medarbejderne stående skriveborde.
Ved hjælp af MET-værdierne til at sidde og stå kan vi se, at Shane kan forbrænde næsten 30 procent flere kalorier ved blot at stå i stedet for at sidde i en time. Når vi tager det et skridt videre, kan vi se, at det vil tage Shane omkring 1,250 minutter (cirka 21 timer) at stå for at forbrænde 1 pund fedt.
5. Hvis du vil hjælpe dine kunder med at maksimere deres energiforbrug, skal du se på deres dagligdagsaktiviteter for at se, hvilke der brænder mest kalorier.,
at udføre pligter, selvom det ikke er nøjagtigt sjovt, kan være fysisk krævende og en fremragende måde at forbrænde yderligere kalorier uden at skulle skære ud tid til en separat træningssession.
Det er værd at bemærke at, som nævnt i Indledningen iton Kompendium, “De værdier, der er i Kompendiet ikke vurdere den energimæssige omkostninger af enkeltpersoner på måder, der hensyn til forskelle i kropsmasse, overvægt, alder, køn, effektiviteten af bevægelse, geografiske og miljømæssige forhold, hvor aktiviteterne udføres….,den faktiske energiomkostning for en person kan eller måske ikke være tæt på den angivne gennemsnitlige MET-værdi som præsenteret.”MET-værdier kan med andre ord give et bredt skøn over, hvor mange kalorier der bruges, men det er ikke nøjagtigt. De kan dog stadig være nyttige til planlægning af mere effektive træningsprogrammer og estimering af, hvor mange kalorier der bruges under en lang række aktiviteter, herunder værftsarbejde, løb ærinder eller rammer gymnastiksalen til din yndlings træning.,
her er en tabel over MET-værdier for mange populære aktiviteter:
fra 2011 Compendium of Physical Activities
ACE ‘ s personlige trænercertificering understøttes af 30 års videnskabsbaseret forskning. Læs mere.