Už jste někdy viděli výraz POTKAL na kus výkonu zařízení, a přemýšlel, co to znamená? MET znamená metabolický ekvivalent, což je jeden ze způsobů, jak fyziologové cvičení odhadují, kolik kalorií je spáleno během fyzické aktivity. Mít základní znalosti o METs a jak je používat, vám může pomoci určit nejlepší fyzické aktivity, které pomohou vašim klientům dosáhnout jejich zdravotních a fitness cílů.
co přesně je MET?,
Svalové buňky použití kyslíku na pomoc výrobě energie paliva kontrakce; čím více kyslíku budete konzumovat během (a po) cvičení, tím více kalorií budete spalovat. Lidské tělo vynakládá přibližně 5 kalorií energie na spotřebu 1 litru kyslíku. Čím více kyslíku vaše tělo používá během fyzické aktivity, tím více kalorií spálíte.
METs se používají k odhadu výdajů na energii pro mnoho běžných fyzických aktivit. Jeden MET je individuální klidová rychlost metabolismu (RMR) a je přibližně 3.,5 ml spotřebovaného kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu (mL/kg/min) a představuje množství kyslíku spotřebované v těle, zatímco v klidu (jako to, co děláš právě teď při čtení tohoto článku). Aktivita, která je 4 METs, vyžaduje, aby tělo používalo přibližně čtyřikrát více kyslíku než v klidu, což znamená, že vyžaduje více energie a spaluje více kalorií.,
Pokud vaše fitness cílů klientů patří úbytek na váze, porozumění, které fyzické aktivity pomáhají spálit nejvíce kalorií může pomoci určit nejúčinnější aktivity by měly dělat pro splnění těchto cílů. Zde je pět věcí, které je třeba pochopit o METs a jak je používat při navrhování programů pro vaše klienty:
1. Kompendium fyzické aktivity identifikuje hodnoty MET pro širokou škálu fyzických aktivit.
vědci přidělili hodnoty MET pro vše od mnoha běžných typů cvičení až po relativně nejasné činnosti, jako je tahání rikši., Například, chůze mírným tempem 2,8-3,2 mil za hodinu (mph) na rovný, pevný povrch, je přibližně 3,5 METs, což znamená, že tělo je pomocí 3,5 krát množství kyslíku, než je nutné, když sedí stále v klidu. Běží na 7.0 km / h, což umožňuje pokrýt jednu míli v přibližně 8,5 minuty, má SPLNĚNY hodnoty 11.0 (což znamená, že vaše tělo využívá přibližně tři krát množství spotřebovaného kyslíku při chůzi a 11 krát více kyslíku, než sedět v klidu). Mimochodem, tahání rikši je 6,3 METs.
2., Pokud víte, že se SETKAL hodnota fyzické aktivity, dobu trvání této činnosti a trochu o osoby, které se účastní činnosti, můžete odhadnout, kolik kalorií za minutu, že jedinec by měl hořet dělat tuto činnost.
Zeptejte se svého klienta, aby si vybral oblíbené fyzické aktivity nebo režimu cvičení a zapojte se SETKAL hodnoty do vzorce níže a uvidíte, kolik kalorií spálí za minutu, a zda nebo ne hej by se měla zvýšit úroveň intenzity nebo trvání k dosažení určitého cíle, jako je úbytek hmotnosti:
3., Jedna libra tuku obsahuje přibližně 3500 kalorií energie.
Pomocí vzorce, můžete určit, jak dlouho by bylo nutné provést danou činnost spálit ekvivalent 1 kila tuku. Například pomocí výše uvedeného příkladu by Shane musel jezdit na kole rychlostí 12 mph, což spaluje 12, 4 kalorií za minutu, po dobu 283 minut, aby spálil jednu libru tuku. Pokud jeho cílem je ztratit 10 liber tuku v těle, bude muset cyklus pro 2,830 minut nebo 47 hodin, což je více, než je ekvivalent plné pracovní týden.
4. Sedět nebo stát?, Mnoho organizací začíná realizovat zdravotní výhody poskytování zaměstnanců stojícími stoly.
pomocí hodnot MET pro sezení a stání vidíme, že Shane může spálit téměř o 30 procent více kalorií tím, že prostě stojí místo toho, aby seděl jednu hodinu. Vezmeme – li to o krok dále, můžeme vidět, že to bude trvat Shane asi 1,250 minut (přibližně 21 hodin) stání spálit 1 libru tuku.
5. Pokud chcete svým klientům pomoci maximalizovat své výdaje na energii, podívejte se na jejich každodenní činnost, abyste zjistili, které z nich spalují nejvíce kalorií.,
dělat domácí práce, i když ne úplně zábavné, může být fyzicky náročné a vynikající způsob, jak spálit další kalorie, aniž byste museli vyřezávat čas na samostatné cvičení.
je třeba poznamenat, že, jak je uvedeno v Úvodu z Kompendia „hodnoty v Přehledu nemají odhad, náklady na energie v jedinci způsobem, který se zohlednily rozdíly v tělesné hmotnosti, obezita, věk, pohlaví, efektivita pohybu, geografické a ekologické podmínky, ve kterých jsou prováděny činnosti….,skutečné náklady na energii pro jednotlivce mohou nebo nemusí být blízké uvedené průměrné hodnotě MET, jak je uvedeno.“Jinými slovy, hodnoty MET mohou poskytnout široký odhad toho, kolik kalorií se používá, ale není to přesné. Stále však mohou být užitečné při plánování efektivnějších tréninků a odhadu, kolik kalorií se používá během široké škály aktivit, včetně práce na dvoře, běhu pochůzek nebo zasažení tělocvičny pro vaše oblíbené cvičení.,
zde je tabulka hodnot MET pro mnoho populárních aktivit:
z kompendia fyzických aktivit 2011
certifikace osobního trenéra ACE je podpořena 30 lety vědeckého výzkumu. Další informace.