Har du noen gang sett begrepet MØTT på en del av treningsutstyr og lurte på hva det betydde? MØTTE står for metabolic equivalent, som er en måte som øvelse fysiologer anslå hvor mange kalorier er brent under fysisk aktivitet. Ha en grunnleggende forståelse av METs og hvordan du bruker dem, kan hjelpe deg med å finne den beste fysiske aktiviteter for å hjelpe kunder med å nå sine helse og fitness mål.
Hva er OPPFYLT?,
Muskel celler ved bruk av oksygen for å hjelpe produsere energi til drivstoff sammentrekninger; jo mer oksygen du spiser i løpet av og etter trening, jo mer kalorier du vil forbrenne. Kroppen bruker ca 5 kalorier til å konsumere 1 liter oksygen. Jo mer oksygen kroppen bruker under fysisk aktivitet, jo flere kalorier vil du forbrenne.
METs er brukt for å beregne energiforbruk for mange vanlige fysiske aktiviteter. Ett MET er et individs hviler metabolic rate (. RMR) og er omtrent 3.,5 milliliter oksygen forbrukes per kilogram kroppsvekt per minutt (mL/kg/min), og representerer den mengde oksygen som brukes av kroppen, mens ved hvile (for eksempel hva du gjør akkurat nå mens du leser denne artikkelen). En aktivitet som er 4 METs krever kroppen til å bruke omtrent fire ganger så mye oksygen enn når i ro, noe som betyr at det krever mer energi og forbrenner mer kalorier.,
Hvis klientene’ fitness mål er vekttap, forstå hvilke fysiske aktiviteter bidrar til å brenne mest mulig kalorier kan hjelpe deg med å finne den mest effektive aktiviteter de bør gjøre for å møte disse målene. Her er fem ting å forstå om METs og hvordan du bruker dem når du utformer programmer for kundene dine:
1. Den Kompendium av Fysisk Aktivitet identifiserer MØTTE verdier for et bredt utvalg av fysisk aktivitet.
Forskere har tildelt MØTTE verdier for alt fra mange vanlige typer trening til relativt ukjente aktiviteter som å trekke en rickshaw., For eksempel, gå i et moderat tempo i 2.8-3.2 miles per hour (mph) på et jevnt, fast underlag er ca 3,5 METs, noe som betyr at kroppen bruker 3,5 ganger mengden av oksygen enn det som er nødvendig når du sitter fremdeles på resten. Kjører på 7.0 km / t, som gir deg mulighet til å dekke én mil i ca 8.5 minutter, har MØTT verdien av 11.0 (som betyr at kroppen bruker ca tre ganger mengden av oksygen brukes mens du går og 11 ganger mer oksygen enn å sitte i ro). Forresten, å trekke en rickshaw er 6.3 METs.
2., Hvis du vet MØTTE verdien av fysisk aktivitet, varighet av aktiviteten, og litt om den personen som deltar i aktivitet, kan du anslå hvor mange kalorier en liten at den enkelte skal brenne gjør at aktivitet.
Spør din klient å plukke en favoritt fysisk aktivitet eller modus for trening og koble MØTTE verdi inn i formelen nedenfor for å se hvor mange kalorier de forbrenner per minutt, og hvorvidt hei bør øke nivå av intensitet eller varighet for å bidra til å oppnå et bestemt mål, for eksempel vekttap:
3., Ett pund av fett inneholder ca 3500 kalorier.
ved Hjelp av formelen, kan du bestemme hvor lang tid det ville være nødvendig å utføre en gitt aktivitet for å forbrenne tilsvarende 1 pund av fett. For eksempel, i eksempelet over, Shane ville ha til å ri sin sykkel i 12 km / h, som brenner 12.4 kalorier per minutt, for 283 minutter å brenne en pund av fett. Hvis målet hans er å miste 10 pounds av kroppen fett, er han nødt til å sykle for 2,830 minutter og 47 timer, noe som er mer enn det som tilsvarer en full uke med arbeid.
4. Sitte eller stå?, Mange organisasjoner er i ferd med å realisere de helsemessige fordelene av å gi de ansatte med stående skrivebord.
ved Hjelp av MET-verdier for sittende og stående, kan vi se at Shane kan brenne nesten 30 prosent MER kalorier bare ved å stå i stedet for å sitte i en time. Å ta det et skritt videre, kan vi se at det vil ta Shane om 1,250 minutter (ca 21 timer) av å stå å brenne 1 pund av fett.
5. Hvis du ønsker å hjelpe dine klienter med å maksimere deres energiforbruk, se på deres daglige aktiviteter for å se hvilke du brenne mest mulig kalorier.,
å Gjøre husarbeid, mens ikke akkurat gøy, kan være fysisk krevende, og en utmerket måte å brenne ekstra kalorier uten å måtte skjære ut tid for en egen øvelse økt.
Det er verdt å merke seg at, som nevnt i Innledningen iton den Kompendium, «verdiene i Kompendium ikke beregne energi kostnaden av individer på måter som konto for forskjeller i kroppsvekt, adiposity, alder, kjønn, effektivitet av bevegelse, geografiske og miljømessige forhold i hvilke aktiviteter som er utført….,den sanne energi kostnad for den enkelte kan eller ikke kan være nær til oppgitt mener MØTTE verdi som presenteres.»Med andre ord, MØTTE verdier som kan gi en bred estimat for hvor mange kalorier blir brukt, men det er ikke nøyaktig. Men de kan fortsatt være nyttig i planleggingen av mer effektive treningsøkter og å beregne hvor mange kalorier blir brukt i løpet av et bredt spekter av aktiviteter, blant annet hagearbeid, kjører ærend eller å treffe gym for dine favoritt-trening.,
Her er en tabell som MØTTE verdier for mange populære aktiviteter:
Fra 2011 Kompendium av Fysiske Aktiviteter
ESS er Personlig Trener Sertifisering er støttet av 30 år av science-baserte forskning. Finn ut mer.