Avete mai visto il termine incontrato su un pezzo di esercizio attrezzature e si chiedeva che cosa significava? MET sta per equivalente metabolico, che è un modo in cui i fisiologi dell’esercizio stimano quante calorie vengono bruciate durante l’attività fisica. Avere una conoscenza di base dei METs e come usarli può aiutarti a determinare le migliori attività fisiche per aiutare i tuoi clienti a raggiungere i loro obiettivi di salute e fitness.
Che cosa è esattamente un MET?,
Le cellule muscolari usano l’ossigeno per aiutare a produrre l’energia per alimentare le contrazioni; più ossigeno consumi durante (e dopo) l’esercizio, più calorie brucerai. Il corpo umano consuma circa 5 calorie di energia per consumare 1 litro di ossigeno. Più ossigeno il tuo corpo usa durante l’attività fisica, più calorie brucerai.
METs sono utilizzati per stimare il dispendio energetico per molte attività fisiche comuni. Un MET è il tasso metabolico a riposo di un individuo (RMR) ed è circa 3.,5 millilitri di ossigeno consumato per chilogrammo di peso corporeo al minuto (mL / kg / min) e rappresenta la quantità di ossigeno utilizzato dal corpo mentre a riposo (come quello che stai facendo in questo momento durante la lettura di questo articolo). Un’attività che è 4 METs richiede al corpo di utilizzare circa quattro volte più ossigeno rispetto a quando a riposo, il che significa che richiede più energia e brucia più calorie.,
Se gli obiettivi di fitness dei tuoi clienti includono la perdita di peso, capire quali attività fisiche aiutano a bruciare più calorie può aiutarti a determinare le attività più efficaci che dovrebbero fare per raggiungere tali obiettivi. Qui ci sono cinque cose da capire su METs e come usarli quando si progettano programmi per i vostri clienti:
1. Il Compendio dell’attività fisica identifica i valori MET per un’ampia varietà di attività fisiche.
I ricercatori hanno assegnato valori MET per tutto, da molti tipi comuni di esercizio ad attività relativamente oscure come tirare un risciò., Ad esempio, camminando a un ritmo moderato di 2,8-3,2 miglia all’ora (mph) su un livello, la superficie ferma è di circa 3,5 METs, il che significa che il corpo utilizza 3,5 volte la quantità di ossigeno di quella richiesta quando si è seduti ancora a riposo. Correre a 7.0 mph, che consente di coprire un miglio in circa 8.5 minuti, ha un valore MET di 11.0 (il che significa che il tuo corpo utilizza circa tre volte la quantità di ossigeno utilizzata mentre si cammina e 11 volte più ossigeno rispetto a sedersi a riposo). A proposito, tirare un risciò è 6,3 METs.
2., Se conosci il valore MET di un’attività fisica, la durata di tale attività e un po ‘ della persona che partecipa all’attività, puoi stimare quante calorie al minuto quell’individuo dovrebbe bruciare facendo quell’attività.
Chiedi al tuo cliente di scegliere un’attività fisica o una modalità di esercizio preferita e inserisci il valore MET nella formula qui sotto per vedere quante calorie bruciano al minuto e se hey dovrebbe aumentare o meno il livello di intensità o durata per aiutare a raggiungere un obiettivo specifico come la perdita di peso:
3., Un chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie di energia.
Utilizzando la formula, è possibile determinare per quanto tempo sarebbe necessario eseguire una determinata attività per bruciare l’equivalente di 1 chilo di grasso. Ad esempio, usando l’esempio sopra, Shane avrebbe dovuto andare in bicicletta a 12 mph, che brucia 12,4 calorie al minuto, per 283 minuti per bruciare un chilo di grasso. Se il suo obiettivo è quello di perdere 10 chili di grasso corporeo, dovrà ciclo per 2.830 minuti o 47 ore, che è più che l’equivalente di una settimana intera di lavoro.
4. Sedersi o stare in piedi?, Molte organizzazioni stanno iniziando a realizzare i benefici per la salute di fornire ai dipendenti scrivanie in piedi.
Usando i valori MET per sedersi e stare in piedi, possiamo vedere che Shane può bruciare quasi il 30% IN PIÙ di calorie semplicemente stando in piedi invece di stare seduti per un’ora. Prendendo un ulteriore passo avanti, possiamo vedere che ci vorrà Shane circa 1.250 minuti (circa 21 ore) di piedi per bruciare 1 chilo di grasso.
5. Se vuoi aiutare i tuoi clienti a massimizzare il loro dispendio energetico, guarda le loro attività di vita quotidiana per vedere quali bruciano più calorie.,
Fare le faccende, anche se non è esattamente divertente, può essere fisicamente impegnativo e un ottimo modo per bruciare calorie aggiuntive senza dover ritagliarsi il tempo per una sessione di allenamento separata.
Vale la pena notare che, come affermato nell’Introduzione itsul Compendio, ” I valori nel Compendio non stimano il costo energetico di in individui in modi che tengono conto delle differenze di massa corporea, adiposità, età, sesso, efficienza del movimento, condizioni geografiche e ambientali in cui vengono svolte le attività….,il vero costo energetico per un individuo può o non può essere vicino al valore MET medio dichiarato come presentato.”In altre parole, i valori MET possono fornire una stima ampia per quante calorie vengono utilizzate, ma non è esatta. Tuttavia, possono ancora essere utili per pianificare allenamenti più efficienti e stimare quante calorie vengono utilizzate durante una vasta gamma di attività, tra cui il lavoro in cortile, fare commissioni o andare in palestra per il tuo allenamento preferito.,
Ecco una tabella dei valori MET per molte attività popolari:
Dal Compendio 2011 delle attività fisiche
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