alguma vez viu o termo encontrado em uma peça de equipamento de exercício e se perguntou o que significava? MET significa equivalente metabólico, que é uma maneira que fisiologistas de exercício estimam quantas calorias são queimadas durante a atividade física. Ter uma compreensão básica dos METs e como usá-los pode ajudá-lo a determinar as melhores atividades físicas para ajudar seus clientes a alcançar seus objetivos de saúde e fitness.o que é exactamente um MET?,
as células musculares usam oxigénio para ajudar a produzir energia para contracções de combustível; quanto mais oxigénio consumir durante (e após) o exercício, mais calorias irá queimar. O corpo humano gasta aproximadamente 5 calorias de energia para consumir 1 litro de oxigénio. Quanto mais oxigênio o seu corpo usa durante a atividade física, mais calorias você vai queimar.os METs são utilizados para estimar as despesas energéticas de muitas actividades físicas comuns. Um tem é a taxa metabólica de repouso de um indivíduo (RMR) e é de aproximadamente 3.,5 mililitros de oxigênio consumidos por quilograma de peso corporal por minuto (mL/kg/min) e representa a quantidade de oxigênio usado pelo corpo enquanto em repouso (como o que você está fazendo agora ao ler este artigo). Uma atividade que é de 4 METs requer que o corpo use aproximadamente quatro vezes mais oxigênio do que quando em repouso, o que significa que ele requer mais energia e queima mais calorias.,se os objectivos de aptidão dos seus clientes incluem a perda de peso, compreender quais as actividades físicas que ajudam a queimar a maioria das calorias pode ajudá-lo a determinar as actividades mais eficazes que devem estar a fazer para atingir esses objectivos. Aqui estão cinco coisas para entender sobre METs e como usá-los ao projetar programas para seus clientes:
1. O Compêndio da atividade física identifica valores de tem para uma grande variedade de atividades físicas.os investigadores atribuíram valores de tem para tudo, desde muitos tipos comuns de exercício até actividades relativamente obscuras, como puxar um riquexó., Por exemplo, caminhando a um ritmo moderado de 2,8-3,2 milhas por hora (mph) em um nível, a superfície firme é de aproximadamente 3,5 METs, o que significa que o corpo está usando 3,5 vezes a quantidade de oxigênio do que é necessário quando sentado ainda em repouso. Correr a 7,0 mph, o que lhe permite cobrir uma milha em aproximadamente 8,5 minutos, tem um valor de MET de 11,0 (o que significa que o seu corpo usa aproximadamente três vezes a quantidade de oxigênio usado durante a caminhada e 11 vezes mais oxigênio do que sentar em repouso). A propósito, puxar um riquexó é 6,3 METs.2., Se você conhece o valor de MET de uma atividade física, a duração dessa atividade e um pouco sobre a pessoa que participa da atividade, você pode estimar quantas calorias por minuto que o indivíduo deve queimar fazendo essa atividade.
Pedir ao seu cliente para escolher um favorito atividade física ou modo de exercício, e conecte o valor de MET na fórmula abaixo para ver quantas calorias queimam por minuto, e se ou não o ei deve aumentar o nível de intensidade ou duração para ajudar a atingir um objetivo específico, como a perda de peso:
3., Uma libra de gordura contém aproximadamente 3.500 calorias de energia.
Usando a fórmula, você pode determinar quanto tempo seria necessário para realizar uma determinada atividade para queimar o equivalente a 1 Libra de gordura. Por exemplo, usando o exemplo acima, Shane teria que andar de bicicleta a 12 mph, que queima 12,4 calorias por minuto, por 283 minutos para queimar um quilo de gordura. Se seu objetivo é perder 10 libras de gordura corporal, ele terá que circular por 2.830 minutos ou 47 horas, o que é mais do que o equivalente a uma semana completa de trabalho.4. Sentar ou ficar de pé?, Muitas organizações estão começando a perceber os benefícios de saúde de fornecer aos funcionários com mesas permanentes.usando os valores MET para sentar e ficar de pé, podemos ver que o Shane pode queimar quase 30 por cento mais calorias ficando de pé em vez de ficar sentado durante uma hora. Dando um passo adiante, podemos ver que o Shane levará cerca de 1.250 minutos (aproximadamente 21 horas) de pé para queimar 1 Libra de gordura.5. Se você quer ajudar seus clientes a maximizar o seu gasto de energia, olhe para suas atividades de vida diária para ver quais queimam mais calorias.,
fazer tarefas, embora não seja exatamente divertido, pode ser fisicamente exigente e uma excelente maneira de queimar calorias adicionais sem ter que esculpir tempo para uma sessão de exercício separada.
vale a pena notar que, como afirmado na Introdução iton o Compêndio, “Os valores, o Compêndio não estimam o custo de energia em pessoas de modo a considerar as diferenças na massa corporal, adiposidade, a idade, o sexo, a eficiência do movimento, geográfica e as condições ambientais em que as atividades são executadas….,o custo energético real de um indivíduo pode estar ou não Próximo do valor tem médio declarado tal como apresentado.”Em outras palavras, os valores MET podem fornecer uma estimativa ampla para quantas calorias estão sendo usadas, mas não é exata. No entanto, eles ainda podem ser úteis no planejamento de exercícios mais eficientes e estimar quantas calorias estão sendo usadas durante uma ampla gama de atividades, incluindo o trabalho no pátio, fazer recados ou bater no ginásio para o seu exercício favorito.,
aqui está uma tabela de valores de MET para muitas atividades populares:
do compêndio de atividades físicas de 2011
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