Haben Sie jemals den Begriff MET auf einem Trainingsgerät gesehen und sich gefragt, was es bedeutete? MET steht für metabolisches Äquivalent, was eine Möglichkeit ist, wie Physiologen schätzen, wie viele Kalorien während körperlicher Aktivität verbrannt werden. Wenn Sie ein grundlegendes Verständnis von METs und deren Verwendung haben, können Sie die besten körperlichen Aktivitäten ermitteln, um Ihren Kunden zu helfen, ihre Gesundheits-und Fitnessziele zu erreichen.
Was genau ist ein MET?,
Muskelzellen verwenden Sauerstoff, um die Energie zu produzieren, um Kontraktionen zu befeuern; Je mehr Sauerstoff Sie während (und nach) des Trainings verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Der menschliche Körper verbraucht ungefähr 5 Kalorien Energie, um 1 Liter Sauerstoff zu verbrauchen. Je mehr Sauerstoff Ihr Körper bei körperlicher Aktivität verbraucht, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
METs werden verwendet, um den Energieverbrauch für viele gemeinsame körperliche Aktivitäten zu schätzen. Eine MET ist die Ruhestoffwechselrate (RMR) einer Person und beträgt ungefähr 3.,5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (mL/kg/min) verbraucht und stellt die Menge an Sauerstoff durch den Körper in Ruhe verwendet (wie das, was Sie gerade tun, während Sie diesen Artikel lesen). Eine Aktivität von 4 METs erfordert, dass der Körper ungefähr viermal so viel Sauerstoff verbraucht wie in Ruhe, was bedeutet, dass er mehr Energie benötigt und mehr Kalorien verbrennt.,
Wenn die Fitnessziele Ihrer Kunden Gewichtsverlust umfassen, kann das Verständnis, welche körperlichen Aktivitäten helfen, die meisten Kalorien zu verbrennen, Ihnen helfen, die effektivsten Aktivitäten zu bestimmen, die sie tun sollten, um diese Ziele zu erreichen. Hier sind fünf Dinge, die Sie über METs verstehen und wie Sie sie beim Entwerfen von Programmen für Ihre Kunden verwenden können:
1. Das Kompendium der körperlichen Aktivität identifiziert MET-Werte für eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten.
Forscher haben MET-Werte für alles zugewiesen, von vielen gängigen Arten von Übungen bis hin zu relativ obskuren Aktivitäten wie dem Ziehen einer Rikscha., Zum Beispiel, zu Fuß in einem moderaten Tempo von 2,8-3,2 Meilen pro Stunde (mph) auf einer ebenen, festen Oberfläche ist etwa 3,5 METs, was bedeutet, dass der Körper 3,5 mal die Menge an Sauerstoff verwendet, als erforderlich ist, wenn Sie noch in Ruhe sitzen. Laufen bei 7.0 mph, mit dem Sie eine Meile in ungefähr 8.5 Minuten zurücklegen können, hat einen MET-Wert von 11.0 (was bedeutet, dass Ihr Körper ungefähr dreimal so viel Sauerstoff verbraucht wie beim Gehen und 11 Mal mehr Sauerstoff als beim Ruhen). Übrigens ist das Ziehen einer Rikscha 6,3 METs.
2., Wenn Sie den MET-Wert einer körperlichen Aktivität, die Dauer dieser Aktivität und ein wenig über die an der Aktivität beteiligte Person kennen, können Sie abschätzen, wie viele Kalorien pro Minute diese Person bei dieser Aktivität verbrennen sollte.
Bitten Sie Ihren Kunden, eine bevorzugte körperliche Aktivität oder Art der Übung auszuwählen und den MET-Wert in die folgende Formel einzufügen, um zu sehen, wie viele Kalorien er pro Minute verbrennt und ob er die Intensität oder Dauer erhöhen sollte, um ein bestimmtes Ziel wie Gewichtsverlust zu erreichen:
3., Ein Pfund Fett enthält ungefähr 3.500 Kalorien Energie.
Mit der Formel können Sie bestimmen, wie lange eine bestimmte Aktivität erforderlich ist, um das Äquivalent von 1 Pfund Fett zu verbrennen. Zum Beispiel müsste Shane im obigen Beispiel 283 Minuten lang mit seinem Fahrrad mit 12 Meilen pro Stunde fahren, was 12,4 Kalorien pro Minute verbrennt, um ein Pfund Fett zu verbrennen. Wenn es sein Ziel ist, 10 Pfund Körperfett zu verlieren, muss er 2.830 Minuten oder 47 Stunden radeln, was mehr als einer vollen Arbeitswoche entspricht.
4. Sitzen oder stehen?, Viele Organisationen beginnen, die gesundheitlichen Vorteile der Bereitstellung von Stehtischen für Mitarbeiter zu erkennen.
Mit den MET-Werten für Sitzen und Stehen können wir sehen, dass wir fast 30 Prozent MEHR Kalorien verbrennen können, indem wir einfach stehen, anstatt eine Stunde zu sitzen. Wenn wir noch einen Schritt weiter gehen, können wir sehen, dass es ungefähr 1,250 Minuten (ungefähr 21 Stunden) dauern wird, um 1 Pfund Fett zu verbrennen.
5. Wenn Sie Ihren Kunden helfen möchten, ihren Energieverbrauch zu maximieren, schauen Sie sich ihre Aktivitäten des täglichen Lebens an, um zu sehen, welche die meisten Kalorien verbrennen.,
Hausarbeiten zu erledigen, macht zwar nicht gerade Spaß, kann aber körperlich anstrengend sein und eine hervorragende Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne Zeit für eine separate Trainingseinheit aufwenden zu müssen.
Es ist erwähnenswert, dass, wie in der Einleitung angegeben esauf dem Kompendium, “ Die Werte im Kompendium schätzen die Energiekosten von bei Individuen nicht auf eine Weise, die Unterschiede in der Körpermasse, Adipositas, Alter, Geschlecht, Bewegungseffizienz, geografischen und ökologischen Bedingungen, unter denen die Aktivitäten durchgeführt werden, berücksichtigt….,die wahren Energiekosten für eine Person können dem angegebenen mittleren MET-Wert in der dargestellten Form nahe kommen oder auch nicht.“Mit anderen Worten, MET-Werte können eine breite Schätzung dafür liefern, wie viele Kalorien verwendet werden, aber es ist nicht genau. Sie können jedoch immer noch hilfreich sein, um effizientere Workouts zu planen und abzuschätzen, wie viele Kalorien während einer Vielzahl von Aktivitäten verbraucht werden, einschließlich Gartenarbeit, Besorgungen oder das Fitnessstudio für Ihr Lieblingstraining.,
Hier ist eine Tabelle der MET-Werte für viele beliebte Aktivitäten:
Aus dem Compendium of Physical Activities 2011
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