ați văzut vreodată termenul întâlnit pe o bucată de echipament de exerciții și v-ați întrebat ce înseamnă? MET reprezintă echivalentul metabolic, care este o modalitate prin care fiziologii de exerciții estimează câte calorii sunt arse în timpul activității fizice. Având o înțelegere de bază a METs și modul de utilizare a acestora vă poate ajuta să determinați cele mai bune activități fizice pentru a vă ajuta clienții să își atingă obiectivele de sănătate și fitness.
ce este mai exact un MET?,
celulele musculare folosesc oxigenul pentru a ajuta la producerea energiei pentru contracțiile de combustibil; cu cât consumați mai mult oxigen în timpul (și după) exercițiului fizic, cu atât veți arde mai multe calorii. Corpul uman consumă aproximativ 5 calorii de energie pentru a consuma 1 litru de oxigen. Cu cât mai mult oxigen corpul tău folosește în timpul activității fizice, cu atât mai multe calorii vei arde.METs sunt utilizate pentru a estima cheltuielile de energie pentru multe activități fizice comune. Un MET este rata metabolică de repaus a unui individ (RMR) și este de aproximativ 3.,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram de greutate corporală pe minut (mL/kg/min) și reprezintă cantitatea de oxigen utilizată de organism în timp ce se află în repaus (cum ar fi ceea ce faceți acum în timp ce citiți acest articol). O activitate care este de 4 METs necesită organismului să utilizeze de aproximativ patru ori mai mult oxigen decât atunci când este în repaus, ceea ce înseamnă că necesită mai multă energie și arde mai multe calorii.,dacă obiectivele de fitness ale clienților dvs. includ pierderea în greutate, înțelegerea activităților fizice care ajută la arderea celor mai multe calorii vă poate ajuta să determinați cele mai eficiente activități pe care ar trebui să le facă pentru a îndeplini aceste obiective. Iată cinci lucruri pe care trebuie să le înțelegeți despre METs și cum să le utilizați atunci când proiectați programe pentru clienții dvs.:
1. Compendiul activității fizice identifică valorile MET pentru o mare varietate de activități fizice.cercetătorii au atribuit valori MET pentru orice, de la multe tipuri comune de exerciții fizice până la activități relativ obscure, cum ar fi tragerea unei ricșe., De exemplu, mersul pe jos într-un ritm moderat de 2,8-3,2 mile pe oră (mph) pe un nivel, suprafață fermă este de aproximativ 3,5 METs, ceea ce înseamnă că organismul utilizează de 3,5 ori cantitatea de oxigen decât este necesar atunci când stai Încă în repaus. Rularea la 7.0 mph, care vă permite să acoperiți o milă în aproximativ 8.5 minute, are o valoare MET de 11.0 (ceea ce înseamnă că corpul dvs. folosește aproximativ de trei ori cantitatea de oxigen utilizată în timpul mersului și de 11 ori mai mult oxigen decât să stați în repaus). Apropo, tragerea unei ricșe este de 6,3 METs.
2., Dacă știți valoarea MET a unei activități fizice, durata acelei activități și puțin despre persoana care participă la activitate, puteți estima câte calorii pe minut ar trebui să ardă persoana respectivă făcând acea activitate.cereți clientului dvs. să aleagă o activitate fizică preferată sau un mod de exercițiu și conectați valoarea MET în formula de mai jos pentru a vedea câte calorii ard pe minut și dacă ar trebui sau nu să crească nivelul de intensitate sau durată pentru a ajuta la atingerea unui obiectiv specific, cum ar fi pierderea în greutate:
3., Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii de energie.folosind formula, puteți determina cât timp ar fi necesar să efectuați o anumită activitate pentru a arde echivalentul a 1 kilogram de grăsime. De exemplu, folosind exemplul de mai sus, Shane ar trebui să meargă cu bicicleta la 12 mph, care arde 12, 4 calorii pe minut, timp de 283 de minute pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă obiectivul său este să piardă 10 kilograme de grăsime corporală, va trebui să circule timp de 2.830 de minute sau 47 de ore, ceea ce este mai mult decât echivalentul unei săptămâni întregi de muncă.
4. Stai sau stai?, Multe organizații încep să realizeze beneficiile pentru sănătate ale furnizării angajaților cu birouri în picioare.folosind valorile MET pentru ședere și în picioare, putem vedea că Shane poate arde cu aproape 30% mai multe calorii pur și simplu stând în loc să stea timp de o oră. Luând-o cu un pas mai departe, putem vedea că îi va lua lui Shane aproximativ 1,250 de minute (aproximativ 21 de ore) de a sta în picioare pentru a arde 1 kilogram de grăsime.
5. Dacă doriți să vă ajutați clienții să-și maximizeze cheltuielile cu energia, uitați-vă la activitățile lor de viață zilnică pentru a vedea care dintre ele ard cele mai multe calorii.,efectuarea treburilor, deși nu este tocmai distractivă, poate fi solicitantă fizic și o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare fără a fi nevoie să scoateți timp pentru o sesiune separată de exerciții fizice.este demn de remarcat faptul că, după cum se menționează în introducerea itpe compendiu, ” valorile din compendiu nu estimează costul energetic al persoanelor în moduri care reprezintă diferențele în masa corporală, adipozitatea, vârsta, sexul, eficiența mișcării, condițiile geografice și de mediu în care se desfășoară activitățile….,costul real al energiei pentru o persoană poate fi sau nu apropiat de valoarea medie declarată conform prezentării.”Cu alte cuvinte, valorile MET pot oferi o estimare largă pentru câte calorii sunt utilizate, dar nu este exactă. Cu toate acestea, ele pot fi utile în planificarea antrenamentelor mai eficiente și estimarea numărului de calorii utilizate în timpul unei game largi de activități, inclusiv munca în curte, rularea comisioanelor sau lovirea sălii de sport pentru antrenamentul preferat.,
aici este un tabel de valori MET pentru multe activități populare:
Din 2011 Compendiu de activități fizice
certificare antrenor personal ACE este susținută de 30 de ani de cercetare bazată pe știință. Aflați mai multe.