heb je ooit de term ‘ MET ‘ Gezien Op een trainingsapparaat en vroeg je je af wat het betekende? MET staat voor metabolisch equivalent, dat is een manier waarop oefening fysiologen schatten hoeveel calorieën worden verbrand tijdens fysieke activiteit. Het hebben van een basiskennis van METs en hoe ze te gebruiken kan u helpen bij het bepalen van de beste fysieke activiteiten om uw klanten te helpen hun gezondheid en fitness doelen te bereiken.
Wat is een MET precies?,
spiercellen gebruiken zuurstof om de energie te produceren die de contracties voedt; hoe meer zuurstof je verbruikt tijdens (en na) inspanning, hoe meer calorieën je verbrandt. Het menselijk lichaam verbruikt ongeveer 5 calorieën energie om 1 liter zuurstof te consumeren. Hoe meer zuurstof je lichaam gebruikt tijdens fysieke activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt.
METs worden gebruikt om het energieverbruik voor veel gemeenschappelijke fysieke activiteiten te schatten. Een MET is een individu rust metabolisme (RMR) en is ongeveer 3.,5 milliliter zuurstof verbruikt per kilogram lichaamsgewicht per minuut (mL / kg / min) en vertegenwoordigt de hoeveelheid zuurstof gebruikt door het lichaam in rust (zoals wat je nu doet tijdens het lezen van dit artikel). Een activiteit van 4 METs vereist dat het lichaam ongeveer vier keer zoveel zuurstof gebruikt dan wanneer het in rust is, wat betekent dat het meer energie nodig heeft en meer calorieën verbrandt.,
als de fitnessdoelen van uw klanten gewichtsverlies omvatten, kan inzicht in welke fysieke activiteiten helpen bij het verbranden van de meeste calorieën u helpen bij het bepalen van de meest effectieve activiteiten die ze moeten doen om deze doelen te bereiken. Hier zijn vijf dingen te begrijpen over METs en hoe ze te gebruiken bij het ontwerpen van programma ‘ s voor uw klanten:
1. Het Compendium van fysieke activiteit identificeert MET-waarden voor een breed scala aan fysieke activiteiten.
onderzoekers hebben MET-waarden toegewezen voor alles, van veel voorkomende soorten oefeningen tot relatief obscure activiteiten zoals het trekken van een riksja., Bijvoorbeeld, lopen in een gematigd tempo van 2,8-3,2 mijl per uur (mph) op een niveau, stevige oppervlak is ongeveer 3,5 METs, wat betekent dat het lichaam 3,5 keer de hoeveelheid zuurstof dan nodig is wanneer zit stil in rust. Hardlopen op 7,0 mph, waarmee u een mijl in ongeveer 8,5 minuten te dekken, heeft een MET-waarde van 11,0 (wat betekent dat je lichaam gebruikt ongeveer drie keer de hoeveelheid zuurstof gebruikt tijdens het lopen en 11 keer meer zuurstof dan zitten in rust). Trouwens, een riksja trekken is 6,3 METs.
2., Als je de bereikte waarde van een fysieke activiteit kent, de duur van die Activiteit en een beetje over de persoon die deelneemt aan de activiteit, kun je schatten hoeveel calorieën per minuut die persoon zou moeten verbranden tijdens die activiteit.
vraag uw cliënt om een favoriete fysieke activiteit of wijze van oefening te kiezen en plug de MET-waarde in de onderstaande formule om te zien hoeveel calorieën ze per minuut verbranden en of hey het niveau van intensiteit of duur moet verhogen om een specifiek doel te bereiken, zoals gewichtsverlies:
3., Een pond vet bevat ongeveer 3.500 calorieën energie.
met behulp van de formule kunt u bepalen hoe lang het nodig is om een bepaalde activiteit uit te voeren om het equivalent van 1 pond vet te verbranden. Bijvoorbeeld, met behulp van het voorbeeld hierboven, Shane zou hebben om zijn fiets te rijden op 12 km / u, die 12,4 calorieën per minuut verbrandt, gedurende 283 minuten om een pond vet te verbranden. Als zijn doel is om 10 pond lichaamsvet te verliezen, zal hij moeten fietsen voor 2,830 minuten of 47 uur, dat is meer dan het equivalent van een volledige week van het werk.
4. Zitten of staan?, Veel organisaties beginnen de voordelen voor de gezondheid van het verstrekken van werknemers met staande bureaus te realiseren.
aan de hand van de MET-waarden voor zitten en staan, kunnen we zien dat Shane bijna 30 procent meer calorieën kan verbranden door gewoon een uur te staan in plaats van te zitten. Het nemen van het een stap verder, kunnen we zien dat het Shane ongeveer 1.250 minuten (ongeveer 21 uur) van staan zal duren om 1 pond vet te verbranden.
5. Als u wilt helpen uw klanten te maximaliseren van hun energieverbruik, kijken naar hun activiteiten van het dagelijks leven om te zien welke branden de meeste calorieën.,
het doen van klusjes, hoewel niet bepaald leuk, kan fysiek veeleisend zijn en een uitstekende manier om extra calorieën te verbranden zonder dat je tijd moet vrijmaken voor een aparte oefensessie.het is vermeldenswaard dat, zoals vermeld in de inleiding op het Compendium, ” de waarden in het Compendium de energiekosten van individuen niet schatten op een manier die rekening houdt met verschillen in lichaamsmassa, adipositeit ,leeftijd, geslacht, efficiëntie van beweging, geografische en omgevingsomstandigheden waarin de activiteiten worden uitgevoerd….,de werkelijke energiekosten voor een individu kunnen al dan niet dicht bij de opgegeven gemiddelde BMO-waarde liggen.”MET andere woorden, MET-waarden kunnen een brede schatting geven van het aantal calorieën dat wordt gebruikt, maar het is niet exact. Ze kunnen echter nog steeds nuttig zijn bij het plannen van efficiëntere workouts en het schatten van hoeveel calorieën worden gebruikt tijdens een breed scala van activiteiten, waaronder tuinwerk, het uitvoeren van boodschappen of het raken van de sportschool voor uw favoriete workout.,
hier is een tabel MET MET-waarden voor veel populaire activiteiten:
uit het 2011 Compendium van fysieke activiteiten
ACE ‘ s Personal Trainer Certification wordt ondersteund door 30 jaar wetenschappelijk onderzoek. Meer informatie.