oletko koskaan nähnyt termi KOKOONTUI voimaharjoituslaite ja miettinyt, mitä se tarkoitti? MET tarkoittaa metabolista vastinetta, mikä on yksi tapa, jolla liikuntafysiologit arvioivat, kuinka paljon kaloreita poltetaan liikunnan aikana. Ottaa perustiedot siitä, METs ja miten käyttää niitä avulla voit määrittää paras fyysinen toiminta auttaa asiakkaita saavuttamaan heidän terveys ja kunto tavoitteita.
Mikä tarkalleen on MET?,
lihassolut käyttävät happea energian tuottamiseen polttoainesupistuksiin; mitä enemmän happea kulutat harjoituksen aikana (ja sen jälkeen), sitä enemmän kaloreita poltat. Ihmisen kehon kuluttaa noin 5 kaloria energiaa kuluttaa 1 litra happea. Mitä enemmän happea elimistö käyttää liikunnan aikana, sitä enemmän kaloreita palaa.
metsiä käytetään monien yhteisten fyysisten toimintojen energiamenojen arvioimiseen. Yksi MET on yksilön lepo aineenvaihdunta kiihtyy (RMR), ja on noin 3.,5 millilitraa happea kulutetaan painokiloa kohti minuutissa (mL/kg/min) ja se kuvaa hapen määrää, jota elimistö levossa (kuten mitä teet juuri nyt, kun luet tämän artikkelin). Toimintaa, joka on 4 METs edellyttää keho käyttää noin neljä kertaa niin paljon happea kuin levossa, mikä tarkoittaa, että se vaatii enemmän energiaa ja polttaa enemmän kaloreita.,
Jos asiakkaiden kunto tavoitteita ovat laihtuminen, ymmärrystä, jonka fyysinen toiminta auttaa polttaa eniten kaloreita voi auttaa sinua selvittämään, tehokkain toiminta, ne pitäisi täyttää nämä tavoitteet. Tässä viisi asiaa, jotka on ymmärrettävä metsistä ja siitä, miten niitä käytetään suunniteltaessa ohjelmia asiakkaillesi:
1. Liikunnan kooste tunnistaa MET-arvot monenlaiselle liikunnalle.
Tutkijat ovat määritetty MET-arvojen kaikkeen monet yhteiset tyyppisiä liikuntaa suhteellisen hämärä toimintaa, kuten vetää riksa., Esimerkiksi kävely maltillisesti 2.8-3.2 mailia tunnissa (mph) tasolla, kiinteä pinta on noin 3,5 METs, mikä tarkoittaa, että keho on käytössä 3,5 kertaa enemmän happea kuin on tarpeen, kun istuu edelleen levossa. Käynnissä 7.0 mph, jonka avulla voit kattaa yhden kilometrin säteellä noin 8,5 minuuttia, on MET-arvo 11,0 (eli elimistö käyttää noin kolme kertaa niin paljon happea käytetään, kun kävely ja 11 kertaa enemmän happea kuin istuu levossa). Riksan vetäminen on muuten 6,3 metsiä.
2., Jos tiedät MET-arvo fyysinen aktiivisuus, kesto, että toimintaa ja hieman osallistuvan henkilön toiminta, voit arvioida, kuinka monta kaloria minuutissa, että yksilön pitäisi polttaa tekemässä kyseistä toimintaa.
Pyydä asiakasta valitsemaan suosikki liikuntaa tai tilassa liikunta-ja plug MET-arvo kaavaan alla nähdä, kuinka monta kaloria he polttaa minuutissa ja onko hei pitäisi lisätä intensiteetti tai kesto auttaa saavuttamaan tietty tavoite, kuten painonpudotus:
3., Kilo rasvaa sisältää noin 3 500 kaloria energiaa.
kaavalla voit määrittää, kuinka kauan tietyn toiminnon suorittaminen olisi tarpeen, jotta 1 kilon rasva palaisi. Esimerkiksi edellä mainitun esimerkin avulla Shane joutuisi ajamaan pyörällään 12 mph: ssa, joka polttaa 12,4 kaloria minuutissa, 283 minuutin ajan polttaakseen kilon rasvaa. Jos hänen tavoitteensa on menettää 10 kiloa rasvaa, hän on sykli 2,830 minuuttia tai 47 tuntia, mikä on enemmän kuin vastaava koko viikon työn.
4. Istu vai seiso?, Monet järjestöt ovat alkaneet ymmärtää terveyshyötyjä tarjoamalla työntekijöille seisovat pöydät.
Käyttämällä MET-arvot istumisen ja seisomisen, voimme nähdä, että Shane voi polttaa lähes 30 prosenttia ENEMMÄN kaloreita yksinkertaisesti seisoo istumisen sijaan yksi tunti. Ottaa sen askeleen pidemmälle, voimme nähdä, että se vie Shane noin 1250 minuuttia (noin 21 tuntia) seisoo polttaa 1 kiloa rasvaa.
5. Jos haluat auttaa asiakkaita maksimoimaan niiden energiankulutusta, katso päivittäisistä toiminnoista nähdä, mitkä polttaa eniten kaloreita.,
Teet askareita, vaikka ei ihan hauskaa, voi olla fyysisesti vaativaa, ja erinomainen tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita ilman raivata aikaa varten erillinen harjoitus.
on syytä huomata, että, kuten Johdannossa on todettu, senon Kooste, ”arvot Kooste ei arvioida energian kustannukset yksilöiden tavalla, joka ottaa huomioon erot kehon massa, painoindeksin, iän, sukupuolen, liikkuvuuden tehokkuutta, maantieteelliset ja ympäristölliset olosuhteet, joissa toimintaa suoritetaan….,yksittäisen henkilön todelliset energiakustannukset voivat olla lähellä esitettyä keskimääräistä markkinatalouskohtelun arvoa.”Toisin sanoen MET-arvot voivat antaa laajan arvion siitä, kuinka paljon kaloreita käytetään, mutta se ei ole tarkkaa. Kuitenkin, ne voivat silti olla hyödyllisiä suunnittelu tehokkaampaa liikuntaa ja arvioimalla, kuinka monta kaloria käytetään aikana monenlaisia aktiviteetteja, kuten pihatyöt, asioilla tai lyömällä kuntosalilla suosikkiasi workout.,
Tässä on taulukko MET-arvot monia suosittuja aktiviteetteja:
Vuodesta 2011 Compendium of Physical Toimintaa,
ACE on Henkilökohtainen Valmentaja Sertifiointi on tukena 30 vuotta tieteeseen perustuva tutkimus. Lue lisää.