láttad már a kifejezést egy testmozgó berendezésen, és azon tűnődtél, hogy mit jelent? A MET a metabolikus egyenértéket jelenti, ami az egyik módja annak, hogy a fiziológusok becslése szerint hány kalóriát égetnek el a fizikai aktivitás során. Miután egy alapvető megértése METs, hogyan kell használni őket segíthet meghatározni a legjobb fizikai tevékenységek, hogy segítsen az ügyfelek elérni az egészségügyi, fitness célok.
pontosan mi a MET?,
az izomsejtek oxigént használnak az energia előállításához az összehúzódások táplálására; minél több oxigént fogyaszt a testmozgás során (és után), annál több kalóriát éget el. Az emberi test körülbelül 5 kalóriát fogyaszt 1 liter oxigén fogyasztására. Minél több oxigént használ a szervezet a fizikai aktivitás során, annál több kalóriát éget el.
a METs-t számos közös fizikai tevékenység energiafelhasználásának becslésére használják. Egy MET az egyén nyugalmi metabolikus aránya (RMR), és körülbelül 3.,5 milliliter oxigén fogyasztása testtömeg-kilogrammonként percenként (mL / kg / perc), és a test által nyugalomban használt oxigén mennyiségét képviseli (például azt, amit most csinálsz, miközben ezt a cikket olvasod). Egy olyan tevékenység, amely 4 METs megköveteli a szervezet, hogy használja körülbelül négyszer annyi oxigént, mint nyugalomban, ami azt jelenti, hogy több energiát igényel, és több kalóriát éget.,
Ha az ügyfelek fitness célok közé tartozik a fogyás, a megértés, amely a fizikai tevékenység segítségével éget a legtöbb kalóriát segíthet meghatározni a leghatékonyabb tevékenységek tenniük kellene, hogy megfeleljen ezeket a célokat. Íme öt dolog, hogy megértsék a METs, hogyan kell használni őket, amikor programok tervezése az ügyfelek:
1. A fizikai aktivitás összefoglalója azonosítja a fizikai tevékenységek széles skálájának MET értékeit.
A kutatók MET értékeket rendeltek mindenhez a sok gyakori gyakorlástól a viszonylag homályos tevékenységekig, mint például a riksa húzása., Például, séta mérsékelt ütemben 2,8-3,2 mérföld per óra (mph) egy szinten, szilárd felület körülbelül 3,5 METs, ami azt jelenti, hogy a test használ 3,5-szer annyi oxigént, mint szükséges, ha ül még nyugalomban. Futás 7,0 mph, amely lehetővé teszi, hogy fedezze egy mérföld körülbelül 8,5 perc, van egy MET értéke 11,0 (ami azt jelenti, a szervezet használ körülbelül háromszorosa az oxigén mennyisége járás közben, és 11-szer több oxigént, mint ül nyugalomban). Egyébként a riksa húzása 6,3 METs.
2., Ha ismeri a fizikai aktivitás MET értékét,az adott tevékenység időtartamát és egy kicsit a tevékenységben részt vevő személyről, akkor becsülheti meg, hogy hány kalóriát kell égetnie percenként.
Kérdezze meg a kliens választani a fizikai aktivitás, vagy mód a gyakorlatot, majd csatlakoztassa a MET-értéket az alábbi képlet, hogy hány kalóriát égetnek el percenként, illetve azt, hogy hé, nem kéne növelni az intenzitást, vagy időtartamát, hogy segítsen egy konkrét célt, mint a fogyás:
3., Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz.
a képlet segítségével meghatározhatja, hogy mennyi ideig szükséges egy adott tevékenység elvégzése az 1 font zsír megfelelőjének elégetéséhez. Például a fenti példa segítségével Shane-nek 12 mph sebességgel kell kerékpároznia, amely percenként 12, 4 kalóriát éget el, 283 percig, hogy egy font zsírt égessen. Ha a célja 10 font testzsír elvesztése, akkor 2830 percig vagy 47 óráig kell kerékpároznia, ami több, mint egy teljes Munkahét egyenértékű.
4. Ülni vagy állni?, Sok szervezet elkezdi felismerni az alkalmazottak állandó íróasztalokkal való ellátásának egészségügyi előnyeit.
a MET értékek segítségével ülő és álló helyzetben láthatjuk, hogy Shane majdnem 30 százalékkal több kalóriát égethet el, ha egyszerűen áll, ahelyett, hogy egy órán át ülne. Egy lépéssel tovább haladva láthatjuk, hogy Shane-nek körülbelül 1,250 perc (körülbelül 21 óra) állásra van szüksége ahhoz, hogy 1 font zsírt égessen.
5. Ha azt szeretnénk, hogy segítsen az ügyfelek maximalizálja az energia kiadások, nézd meg a tevékenységét a mindennapi élet, hogy melyik is éget a legtöbb kalóriát.,
házimunkát, bár nem éppen szórakoztató, lehet fizikailag igényes, kiváló módja annak, hogy éget további kalóriát anélkül, hogy faragni időt egy külön edzés.
érdemes megjegyezni, hogy, amint azt a Bevezetésa összefoglalóban, ” az értékek a összefoglalóban nem becsülik az energiaköltség az egyének oly módon, hogy figyelembe különbségek testtömeg, adipozitás, kor, nem, a hatékonyság a mozgás, földrajzi és környezeti feltételek, amelyekben a tevékenységeket végzik…..,az egyén valódi energiaköltsége a bemutatott módon közel állhat a megadott átlagos MET értékhez.”Más szavakkal, a MET értékek széles körű becslést adhatnak arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát használnak, de ez nem pontos. Azonban még mindig hasznos lehet a hatékonyabb edzések tervezésében, valamint annak becslésében, hogy hány kalóriát használnak a tevékenységek széles skálája során, beleértve az udvari munkát, a futási megbízásokat vagy az edzőterembe való ütést a kedvenc edzéshez.,
itt található a MET értékek táblázata számos népszerű tevékenységhez:
a fizikai tevékenységek 2011-es összefoglalójából
az ACE személyi edző tanúsítását 30 éves tudományos alapú kutatás támasztja alá. Tudjon meg többet.