¿alguna vez ha visto el término cumplido en un equipo de ejercicio y se ha preguntado qué significaba? MET significa equivalente metabólico, que es una forma en que los fisiólogos del ejercicio calculan cuántas calorías se queman durante la actividad física. Tener una comprensión básica de los METs y cómo usarlos puede ayudarlo a determinar las mejores actividades físicas para ayudar a sus clientes a lograr sus objetivos de salud y estado físico.
¿Qué es exactamente un MET?,
las células musculares usan oxígeno para ayudar a producir la energía para alimentar las contracciones; cuanto más oxígeno consuma durante (y después) del ejercicio, más calorías quemará. El cuerpo humano gasta aproximadamente 5 calorías de energía para consumir 1 litro de oxígeno. Cuanto más oxígeno use su cuerpo durante la actividad física, más calorías quemará.
Los METs se utilizan para estimar el gasto energético de muchas actividades físicas comunes. Un MET es la tasa metabólica en reposo de un individuo (RMR) y es de aproximadamente 3.,5 mililitros de oxígeno consumidos por kilogramo de peso corporal por minuto (mL/kg/min) y representa la cantidad de oxígeno utilizada por el cuerpo mientras está en reposo (como lo que está haciendo ahora mismo mientras lee este artículo). Una actividad que es de 4 METs requiere que el cuerpo use aproximadamente cuatro veces más oxígeno que cuando está en reposo, lo que significa que requiere más energía y quema más calorías.,
si los objetivos de acondicionamiento físico de sus clientes incluyen la pérdida de peso, comprender qué actividades físicas ayudan a quemar la mayor cantidad de calorías puede ayudarlo a determinar las actividades más efectivas que deben hacer para cumplir esos objetivos. Aquí hay cinco cosas para entender sobre los METs y cómo usarlos al diseñar programas para sus clientes:
1. El compendio de Actividad Física identifica los valores MET para una amplia variedad de actividades físicas.
Los investigadores han asignado valores MET para todo, desde muchos tipos comunes de ejercicio hasta actividades relativamente oscuras como tirar de un rickshaw., Por ejemplo, caminar a un ritmo moderado de 2.8-3.2 millas por hora (mph) en una superficie nivelada y firme es de aproximadamente 3.5 METs, lo que significa que el cuerpo está usando 3.5 veces la cantidad de oxígeno que se requiere cuando está sentado quieto en reposo. Correr a 7.0 mph, lo que le permite cubrir una milla en aproximadamente 8.5 minutos, tiene un valor MET de 11.0 (lo que significa que su cuerpo usa aproximadamente tres veces la cantidad de oxígeno utilizada mientras camina y 11 veces más oxígeno que sentado en reposo). Por cierto, tirar de un rickshaw es 6.3 METs.
2., Si conoce el valor MET de una actividad física, la duración de esa actividad y un poco sobre la persona que participa en la actividad, puede estimar cuántas calorías por minuto debería quemar esa persona haciendo esa actividad.
pida a su cliente que elija una actividad física o modo de ejercicio favorito y conecte el valor MET en la fórmula a continuación para ver cuántas calorías queman por minuto y si debe o no aumentar el nivel de intensidad o duración para ayudar a lograr un objetivo específico como la pérdida de peso:
3., Una libra de grasa contiene aproximadamente 3.500 calorías de energía.
Usando la fórmula, puede determinar cuánto tiempo sería necesario realizar una actividad determinada para quemar el equivalente de 1 Libra de grasa. Por ejemplo, usando el ejemplo anterior, Shane tendría que andar en bicicleta a 12 mph, que quema 12.4 calorías por minuto, durante 283 minutos para quemar una Libra de grasa. Si su objetivo es perder 10 libras de grasa corporal, tendrá que hacer un ciclo de 2,830 minutos o 47 horas, que es más que el equivalente a una semana completa de trabajo.
4. ¿Sentarse o pararse?, Muchas organizaciones están empezando a darse cuenta de los beneficios para la salud de proporcionar a los empleados escritorios de pie.
Usando los valores MET para sentarse y pararse, podemos ver que Shane puede quemar casi un 30 por ciento más de calorías simplemente de pie en lugar de sentarse durante una hora. Yendo un paso más allá, podemos ver que le tomará a Shane unos 1,250 minutos (aproximadamente 21 horas) de pie quemar 1 Libra de grasa.
5. Si desea ayudar a sus clientes a maximizar su gasto de energía, mire sus actividades de la vida diaria para ver cuáles queman más calorías.,
hacer tareas, aunque no es exactamente divertido, puede ser físicamente exigente y una excelente manera de quemar calorías adicionales sin tener que tener tiempo para una sesión de ejercicio separada.
vale la pena señalar que, como se indica en la introducción del Compendio, «los valores en el compendio no estiman el costo energético de los individuos de manera que tengan en cuenta las diferencias en la masa corporal, la adiposidad, la edad, el sexo, la eficiencia del movimiento, las condiciones geográficas y ambientales en las que se realizan las actividades….,el verdadero costo de energía para un individuo puede o no estar cerca del valor MET medio indicado como se presenta.»En otras palabras, los valores MET pueden proporcionar una estimación amplia de cuántas calorías se están utilizando, pero no es exacta. Sin embargo, todavía pueden ser útiles en la planificación de entrenamientos más eficientes y la estimación de cuántas calorías se están utilizando durante una amplia gama de actividades, incluyendo el trabajo en el jardín, hacer mandados o ir al gimnasio para su entrenamiento favorito.,
aquí hay una tabla de valores MET para muchas actividades populares:
del Compendio de actividades físicas 2011
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