Avez-vous déjà vu le terme RENCONTRÉ sur un équipement d’exercice et vous êtes-vous demandé ce que cela signifiait? MET signifie équivalent métabolique, qui est une façon que les physiologistes de l’exercice estiment combien de calories sont brûlées pendant l’activité physique. Avoir une compréhension de base des METS et comment les utiliser peut vous aider à déterminer les meilleures activités physiques pour aider vos clients à atteindre leurs objectifs de santé et de forme physique.
qu’est-Ce Exactement est RENCONTRÉ?,
Les cellules musculaires utilisent l’oxygène pour aider à produire l’énergie nécessaire pour alimenter les contractions; plus vous consommez d’oxygène pendant (et après) l’exercice, plus vous brûlerez de calories. Le corps humain dépense environ 5 calories d’énergie pour consommer 1 litre d’oxygène. Plus votre corps utilise d’oxygène pendant l’activité physique, plus vous brûlerez de calories.
Les METS sont utilisés pour estimer la dépense énergétique de nombreuses activités physiques courantes. Un MET est le taux métabolique au repos (RMR) d’un individu et est d’environ 3.,5 millilitres d’oxygène consommés par kilogramme de poids corporel par minute (mL / kg / min) et représente la quantité d’oxygène utilisée par le corps au repos (comme ce que vous faites en ce moment en lisant cet article). Une activité de 4 METs nécessite que le corps utilise environ quatre fois plus d’oxygène qu’au repos, ce qui signifie qu’il nécessite plus d’énergie et brûle plus de calories.,
Si les objectifs de conditionnement physique de vos clients incluent la perte de poids, comprendre quelles activités physiques aident à brûler le plus de calories peut vous aider à déterminer les activités les plus efficaces qu’ils devraient faire pour atteindre ces objectifs. Voici cinq choses à comprendre sur METs et comment les utiliser lors de la conception de programmes pour vos clients:
1. Le Compendium de l’activité physique identifie les valeurs du MET pour une grande variété d’activités physiques.
Les chercheurs ont attribué des valeurs MET pour tout, de nombreux types d’exercice courants à des activités relativement obscures comme tirer un pousse-pousse., Par exemple, marcher à un rythme modéré de 2.8-3.2 miles par heure (mph) sur un niveau, la surface ferme est d’environ 3.5 METs, ce qui signifie que le corps utilise 3.5 fois la quantité d’oxygène requise lorsqu’il est assis au repos. Courir à 7,0 mi / h, ce qui vous permet de parcourir un mile en environ 8,5 minutes, a une valeur MET de 11,0 (ce qui signifie que votre corps utilise environ trois fois la quantité d’oxygène utilisée en marchant et 11 fois plus d’oxygène que assis au repos). Au fait, tirer un pousse-pousse est de 6,3 METs.
2., Si vous connaissez la valeur atteinte d’une activité physique, la durée de cette activité et un peu de la personne participant à l’activité, vous pouvez estimer le nombre de calories par minute que cette personne devrait brûler en faisant cette activité.
Demandez à votre client de choisir une activité physique ou un mode d’exercice préféré et branchez la valeur MET dans la formule ci-dessous pour voir combien de calories ils brûlent par minute et si hey devrait augmenter le niveau d’intensité ou de durée pour aider à atteindre un objectif spécifique comme la perte de poids:
3., Une livre de graisse contient environ 3 500 calories d’énergie.
En utilisant la formule, vous pouvez déterminer combien de temps il serait nécessaire d’effectuer une activité donnée pour brûler l’équivalent de 1 livre de graisse. Par exemple, en utilisant l’exemple ci-dessus, Shane devrait faire du vélo à 12 mph, ce qui brûle 12,4 calories par minute, pendant 283 minutes pour brûler une livre de graisse. Si son objectif est de perdre 10 livres de graisse corporelle, il devra faire du vélo pendant 2 830 minutes ou 47 heures, ce qui est plus que l’équivalent d’une semaine complète de travail.
4. Assis ou debout?, De nombreuses organisations commencent à réaliser les avantages pour la santé de fournir aux employés des bureaux debout.
En utilisant les valeurs MET pour s’asseoir et se tenir debout, nous pouvons voir que Shane peut brûler près de 30% DE calories EN PLUS en se tenant simplement debout au lieu de rester assis pendant une heure. En allant un peu plus loin, nous pouvons voir qu’il faudra à Shane environ 1 250 minutes (environ 21 heures) de repos pour brûler 1 livre de graisse.
5. Si vous voulez aider vos clients à maximiser leurs dépenses énergétiques, regardez leurs activités de la vie quotidienne pour voir celles qui brûlent le plus de calories.,
Faire des tâches ménagères, bien que pas vraiment amusant, peut être physiquement exigeant et un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires sans avoir à se tailler du temps pour une séance d’exercice séparée.
Il convient de noter que, comme indiqué dans l’introduction du Compendium, « Les valeurs du Compendium n’estiment pas le coût énergétique des individus de manière à tenir compte des différences de masse corporelle, d’adiposité, d’âge, de sexe, d’efficacité des mouvements, de conditions géographiques et environnementales dans lesquelles les activités sont effectuées….,le coût réel de l’énergie pour un individu peut ou non être proche de la valeur moyenne RENCONTRÉE indiquée telle que présentée. »En d’autres termes, les valeurs MET peuvent fournir une estimation large du nombre de calories utilisées, mais ce n’est pas exact. Cependant, ils peuvent toujours être utiles pour planifier des séances d’entraînement plus efficaces et estimer le nombre de calories utilisées lors d’un large éventail d’activités, y compris le travail dans la cour, les courses ou le gymnase pour votre entraînement préféré.,
Voici un tableau des valeurs du MET pour de nombreuses activités populaires:
Extrait du Compendium des activités physiques 2011
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