att hitta hem ab-maskiner som faktiskt fungerar borde inte vara så svårt, men det är typ av. Det finns så mycket skräp och så många bedrägerier som marknadsförs till oss 24/7 att jag tror att vi ibland glömmer hur man berättar skillnaden.
de flesta produkter som faktiskt kan hjälpa dig att nå dina mål har funnits länge. Men ibland glömmer vi saker som faktiskt fungerar och börjar falla för tomma löften.,
Jag är här för att säga att det finns Hem ab maskiner där ute som kan hjälpa dig att stärka din kärna! Det är inte allt skräp, jag lovar. Jag kommer att dela med dig lite utrustning jag vet är effektiv från min egen erfarenhet.
Jag kommer också att avslöja några av de ab-produkter som för närvarande finns på marknaden med hjälp av good ol’ fashioned science.
6-Pack Abs: Omöjlig Dröm?
Jag skulle spela för att säga att de flesta (om inte alla) av oss som arbetar regelbundet skulle älska att ha det sexiga, mycket eftertraktade sex pack., När allt kommer omkring epitomiserar inget annat kärnan i fysisk kondition mer än en rippad uppsättning abs. Åtminstone inte synligt ändå. Men vi vet alla att det inte är lätt att få eller få ett sexpack. Eller är det?
Nej, bara skojar, det är faktiskt ganska svårt.
tyvärr är vi ibland så fångade i vår dröm att vi faller för bedrägerier som lovar resultat som bara är för bra för att vara sanna. Och vi vet, om vi är 100% ärliga mot oss själva, långt tillbaka i vårt sinne, att dessa produkter inte kommer att fungera. Men vi köper dem ändå. Prova dem., Och i slutändan bli besviken igen eftersom det magiska bältet eller fåniga stolen inte gav oss de resultat vi ville ha.
men varför fungerar inte dessa produkter? Ljuger alla för oss för att tjäna pengar eller är det något vi gjorde fel? Kunde du ha fått bättre resultat med nämnda produkt om du hade försökt hårdare? Uppmärksammades närmare?
förmodligen inte. Jag vet att jag talar mycket generellt just nu, men någon produkt eller enhet som lovar att ge dig en sex-pack är förmodligen full av du vet vad. Oddsen är att det inte är ditt fel.
och låt mig berätta varför., Den olyckliga sanningen om abs är detta: vi har alla redan dem … vi kan bara inte se dem. Och vi kan inte se dem eftersom det finns ett lager av kroppsfett som täcker dem.
något som många av dessa scammy AB leksakstillverkare inte vill berätta är att det enda sättet för dig att få dessa trim abs är att gå ner i vikt. Och håll vikten av, vilket är lika svårt. Du kan sitta där och göra crunches i 3 timmar om dagen, men om du förlorar kroppsfett kommer dessa abs att döljas.,
och det här är den verkliga anledningen till att få av oss har de fantastiska abs – det är svårt att hålla din kroppsfettprocent så låg. Det tar en mycket disciplinerad diet och mycket motion.
men jag sa att det finns några ab-maskiner där ute som faktiskt fungerar. Ja, och det här är de som inte lovar dig en 6-pack på 4 veckor. Dessa är träningsmaskiner som faktiskt hjälper dig att stärka din kärna. Ja, jag bytte upp terminologin lite på dig där.
vi vill alla att 6-pack abs, men vår abs är bara en del av vår kärna (möjligen den minst viktiga delen)., Det är viktigare att fokusera på hela mittsektionsområdet i din kropp. Om du arbetar hela din kärna (och inte bara din abs) kommer du att:
- bränna mer kalorier, vilket i sin tur hjälper din abs att bli mer framträdande
- stärka din nedre rygg, vilket gör dig mindre benägen att skada
- förbättra din förmåga att lyfta, bära och utföra de flesta andra dagliga fysiska uppgifter
Hur hittar vi Ab-maskinerna som är Legit?
det är enkelt, du läser bara Wills inlägg om de bästa home ab-maskinerna. Klart och klart., Okej, allvarligt men, jag ska vägleda dig i rätt riktning, men du vill fortfarande kunna göra dina egna utbildade beslut. Här är några regler att leva efter när man tittar på ab och kärnutrustning:
- om det kommer med elektroder, köp inte det!- Ja, det finns massor av dessa på marknaden, och jag är ledsen att slå några bubblor ute, men ingen av dem fungerar. Dessa system är faktiskt baserade på en teknik som vi använder i rehab kallas neuromuskulär elektrisk stimulering (NMES)., NMES är bra för att hjälpa muskler som är atrofierade eller som inte kan komma i kontakt för sig av olika skäl, men sammandragningen som en frisk individ får från det kommer inte att vara stark nog att ”bli rippad”. Det kommer inte heller att bränna många kalorier för dig. Inget sätt dessa enheter kommer att förbättra din abs. Förlåt.
- om det vibrerar, köp inte det!- Om du inte pratar om en vibrationsplattform, om en enhet vibrerar, skulle jag hålla mig undan. Vibrerande Bälten är slöseri med tid och pengar., Tanken att bära ett vibrerande bälte kan på något sätt få dig att gå ner i vikt och få ton är förolämpande.
- Om du bär den och ”svettas fettet bort”, köp inte det!- Ja, tyvärr, du kan inte bära ett varmt bälte och gå ner i vikt runt din midsection. För det första kan vi inte lokalisera fett förlust – som vi bränner kalorier kroppen börjar använda fettreserver runt vår kropp och vi kan inte fatta beslut där detta fett kommer från. Och för det andra är svettning inte detsamma som att träna. Om dessa bälten faktiskt fick dig att svettas tillräckligt för att förlora vatten vikt (vilket de inte gör), skulle du återfå den vikten omedelbart.,
- om det låter för bra för att vara sant, köp inte det!- Om en enhet eller maskin låter för bra för att vara sant, är oddsen att det är skräp. Det finns inget enkelt sätt att få en tonad midsection. Det krävs arbete och engagemang. Det tar hela kroppen träning och bränna massor av kalorier. Falla inte för bedrägerierna längre.
det är sant att du inte behöver träningsutrustning för att få en bra ab träning. Du behöver inte träningsutrustning för att få någon träning. Du kan få en hel kropp träning utan något annat än din kropp. Armhävningar, knäböj och Sit ups inte kräver utrustning.,
men vi vet alla att ha träningsutrustning lägger till alternativ och variation. Dessa är bra saker, särskilt när du tränar hemma eftersom det gör dig mer benägna att fortsätta träna. Om du blir för uttråkad med dina rutiner, oddsen är att du kommer sluta göra dem så småningom.
följande ab-maskiner är sanna och testade. Inga gimmicks eller försäljningsplatser här. Bara några fasta ab utrustning du kan känna dig säker på att lägga till ditt hem gym.,
5 Hem AB maskiner som faktiskt fungerar
#1 ab hjulet
Även känd som ab roller eller ab roller wheel thingy, är ab hjulet överlägset min favorit bit av ab utrustning. Ab-hjulet är bra av några anledningar: det är litet, bärbart, billigt och mycket effektivt. Jag antar att det faktum att det fungerar så bra borde vara det viktigaste att överväga, men de andra faktorerna spelar definitivt en roll.
jag äger denna produkt och har använt den ganska regelbundet under de senaste 3 åren eller så., Jag hade använt ab hjul på Golds Gym innan jag började träna hemma också. Jag är hooked på det och tror att det också kommer att ha en plats i min kärna träning.
ab-hjulet ger dig en hel kärnträning. Vi pratar om abs, hip flexors, spinal extensorer och lats. Du kommer även att känna detta i dina triceps, axlar och bröst också. Jag gillar att använda ab hjulet när jag gör arm dagar att lägga till min träning.
ab-hjulet är så effektivt eftersom det tvingar varje muskel mellan dina axlar och knän att i grunden arbeta tillsammans för att stabilisera din kärna när du rullar ut och tillbaka., Det är en viktbärande övning för dina armar, så dina axlar, bröst och lats måste stabilisera och arbeta tillsammans också.
Vi är alla bekanta med plankan och hur häftigt det är för din kärna. Att använda ab-hjulet är i grunden som att göra en rörlig planka. Jag införlivar ofta plankor i mina träningspass, men jag blir uttråkad med dem. Jag hittar ab hjulet lite mer underhållande.
den här videon ger en bra demonstration av hur man använder den korrekt, fyi:
ab-hjulet är en ganska utmanande övning, särskilt de första gångerna du använder den., Men när du blir starkare kommer du att kunna gå djupare (rulla ut längre) och slå ut fler reps.
Jag minns att jag såg dessa saker på tv tillbaka på dagen och tänkte att det bara var en annan gimmick. Jag var ovillig att prova det, men en dag på gymmet tänkte jag att jag skulle ge det en chans. Och wow, jag har varit en användare sedan dess. Denna sak är super bärbar också, du kan enkelt kasta den i en resväska om du reser.
När som helst kan du få en stor del av träningsutrustning för mindre än $20 Det är win-win. Det finns massor av företag som producerar ab hjul nu och de flesta av dem är ganska lika., Detta märke är trevligt eftersom de slänger in en knäplatta (som du behöver förresten) och några övnings – /näringsguider.
vissa ab hjul har en fjäder inuti dem som ger dig lite hjälp på vägen tillbaka in. Dessa enheter fungerar också bra, men de är lite lättare eftersom du får lite hjälp på vägen tillbaka.
hur som helst är Ab wheel en stor ab-maskin som definitivt kommer att ge värde till alla hem gym.,
#2 DYNAPRO träningsboll
vi brukade kalla dessa ”schweiziska bollar” i skolan, jag tror att de fortfarande går med det namnet. Oavsett, motion bollen (eller schweizisk boll) är en annan stor del av hem AB utrustning. I likhet med ab-hjulet kommer dessa bollar i alla typer av former och storlekar och är gjorda av många olika företag.
DYNAPRO är ett populärt varumärke eftersom de är utformade för att hålla upp mot större användare. De är lite tyngre plikt och har ett fint anti-slip grepp på dem., Jag äger en silver DYNAPRO träningsboll själv. Jag har haft mina i några år och har inte haft några problem vad så någonsin.
dessa uppblåsbara träningsbollar är bra eftersom de lägger till mycket variation i dina träningspass. Du kan sitta på dem och helt enkelt göra en mängd olika crunches, eller du kan använda dem för att göra någon övning till en kärnträning.
Du kan placera en under benen och göra förhöjda push ups, som kommer att fungera din kärna (och spränga bröstet). Du kan sitta på en medan du gör axel hantel pressar, som kommer att slå din kärna., Om du verkligen är hardcore, få i en push up position med fötterna på träningsbollen – med händerna stationära ta knäna (eller raka ben) mot bröstet för en ab gädda…fantastisk övning.
och det här är bara ett par sätt att använda den schweiziska bollen för att lägga till variation i din kärnträning. Instabiliteten denna boll lägger till din träning, tvingar din kärna att stabilisera. Och det här tvingar dina muskler att bli starkare och smalare och hjälpa dig att arbeta mot det 6-paketet.,
schweiziska bollar tillverkas av en massa olika företag och du behöver inte köpa en dyr modell för att få en bra träning. DYNAPRO är en prisvärd version som fungerar bra och är lätt att blåsa upp med den medföljande handpumpen.
denna övning bollen kommer att kosta ya mindre än $20 och lägga till massor av värde till din träning.
#3 Fitness Reality X-Class Multi-Workout Bench
Ab bänkar eller sitta upp bänkar erbjuder ett annat bra sätt att arbeta din kärna., Jag var ett stort fan av sittbänken när jag fortfarande gick till det lokala gymmet. De är mångsidiga och ger dig några olika sätt att slå dina buk-och kärnmuskler. Jag gillar denna bänk från Fitness verklighet eftersom det innehåller en tillbaka förlängning bilaga.
just denna ab bänk kan gå platt för nybörjare eller minskat i 3 olika positioner för mer avancerade användare. Nedgång sit ups är tuffa och är ett bra sätt att träffa din midsection. Bara vara försiktig med ryggen – om du har tillbaka frågor bör du vara försiktig med nedgång sit ups.,
Jag gillar också att använda ab bänkar för nedgång benhöjningar. Dessa liknar hängande knähöjningar, vilket är en stor kärnövning. Men är lite lättare. Handtagsstängerna som ingår på X-Klassbänken gör att du kan utföra nedgången benhöjningar bekvämt från någon av de 3 nedgången positionerna.
det stora med denna bänk är att den också kan fungera som en vanlig träningsbänk. Som du kan se från de medföljande bilderna kan du också göra övningar som hantelrad och push ups., Men du kan också göra bänkpress, axelpress, nedgång bänk, eller någon annan övning du kan göra på en platt bänk.
med tillägget tillbaka säkerställer du att du får hela kärnan träning. Alltför ofta folk koncentrera sig på att göra sit ups och crunches utan att inkludera tillbaka förlängning övningar. Vi måste vara balanserade människor! När vi blir för starka i vår position tenderar vi att bli svaga i en annan. Se till att inkludera några tillbaka tillägg för att hålla balansen och minska dina chanser att ryggskada.,
sitt upp bänkar tar upp lite mer fastigheter och kostar lite mer än en ab hjul eller schweizisk boll. Så inte alla hem gym kan ha plats för en av dessa. Men om du gör det kan de göra ett bra komplement till ditt gym.
#4 Fitness Reality X-Class Power Tower
Power towers är ett annat bra sätt att träffa din abs (och kärna). Detta kanske inte är det första du tänker på när du Bild hem ab maskiner, men låt mig förklara., Power towers erbjuder ett brett utbud av träningsalternativ, och bara så händer flera av dem inkluderar din kärna. Och dessa saker är verkliga delar av utrustning som faktiskt fungerar, till skillnad från så mycket av det infomercial skräp.
för er obekanta, är ett krafttorn en utrustning som kombinerar en pull up bar och en doppstation. De flesta har också en vadderad rygg för dig att göra hängande knähöjningar.
hängande knähöjningar är lätt en av de svåraste övningarna du kan göra för din kärna. En sann hängande knähöjning görs medan du hänger från en pull up bar., Du kan utföra denna övning på ett krafttorn om du är begåvad nog. Men den vadderade ryggen ger Dig möjlighet att göra den mellanliggande versionen också – där du tillbaka stöds och bara din underkropp lämnar.
denna version är mycket enklare än originalet, men det är fortfarande ett bra sätt att rikta din abs, särskilt lägre abs. Jag gillar detta power tower av Fitness verklighet av några skäl. En är att det har några extra bilagor för fler träningsalternativ.,
Du kommer märka att den här modellen har en uppsättning kuddar och handtag längst ner – det här är så att du kan förankra dig själv för sit ups och push ups. Du kan också justera dessa handtag för att utföra horisontella pull ups och assisted dips. Självklart har du Multi-grip dra upp handtag och dip station för en full överkropp träning.
X-Class Power Tower kan ge en fullständig överkropp och core träning. Att arbeta mer muskler samtidigt kommer att bränna mer kalorier än att koncentrera sig på din kärna av sig själv., Kom ihåg att vi måste ha låga kroppsfettprocent för att visa upp de abs.
Jag gillar också den här modellen eftersom den har en viktkapacitet på 400 lb. Denna produkt är tillräckligt stark och tung för att rymma de flesta av oss bekvämt.
Power towers är lite större och kostar lite mer, men de kan erbjuda bra träningssortiment. De kan också hjälpa dig att öka din kärnstyrka och tona de abs.
#5 Wonder Core Smart
avsluta vår lista är Wonder Core Smart., Nu är den här produkten faktiskt en” som ses på tv ” – produkt och jag hatar dem. Men Wonder Core Smart har något värde. Även om jag står bakom min tro att de flesta saker du ser annonseras på tv klockan 2 är värdelösa.
Wonder Core Smart är en liten enhet som är utformad för att ge dig motstånd i olika områden beroende på hur du sitter på den (eller använder den). Det är egentligen bara en plattform med 2 fjäderbelastade armar. För att arbeta din kärna kan du sitta upp på den genom att trycka ryggen i armarna. Du kan också använda den för push ups eller broar eller dips.,
den här enheten är mycket väl mottagen av användare och översynen är alla ganska positiva. Men jag måste säga, denna ab maskin kommer bara att vara till hjälp för de människor som är nybörjare att utöva.
Wonder Core Smart erbjuder inte mycket motstånd. Och det gör faktiskt mycket av övningarna enklare än de skulle vara utan någonting – push ups, broar och sit ups till exempel.
men det har värde eftersom det är fördelaktigt för personer som har svårt att utföra dessa övningar., Jag tycker om att se det som en spotter, vilket gör det lite säkrare för dig att slutföra dessa drag. Jag tror att Wonder Core Smart skulle fungera bäst för att utöva din nedre delen av ryggen. Det skulle vara ett säkert sätt att göra tillbaka förlängningar mot lite motstånd.
tro inte att du kommer att få rippade abs från att använda denna utrustning men. Liksom alla infomercials är folket i detta tillägg fitnessmodeller och jag kan garantera att de inte kom i den typen av form genom att använda Wonder Core Smart.
men det är lätt att använda, bärbar och ganska prisvärd., För nybörjare eller folk med fysiska begränsningar som gör dessa övningar undoable, kan Wonder Core Smart vara ett bra val.
allt som hjälper dig att flytta är bra i min bok. Se min fullständiga recension här eller klicka nedan för mer info.
slutliga tankar
för att få en smal midsection och synlig abs, måste du utföra hela kroppen träning och äta en hälsosam, ren diet. Ingen ab maskin, oavsett dess påståenden, kan ge dig 6 pack abs ”lätt”. Lita på mig att säga att det inte finns något enkelt sätt att ha en 6 pack., Om det fanns, skulle vi alla ha dem.
men det finns några riktigt effektiva hem ab maskiner som faktiskt fungerar din kärna. Dessa maskiner hjälper dig att bränna kalorier och förbättra din bukstyrka. De kan också hjälpa dig att förbättra din uthållighet och minska risken för ryggskada.
om du har Tillbaka problem, bara se till att du kolla med din läkare eller vänlig stadsdel sjukgymnast innan du försöker något för riskabelt.