encontrar máquinas ab caseras que realmente funcionen no debería ser tan difícil, pero lo es. Hay tanta basura y tantas estafas que se comercializan para nosotros 24/7 que creo que a veces nos olvidamos de cómo saber la diferencia.
la mayoría de los productos que realmente pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos han existido durante mucho tiempo. Pero a veces nos olvidamos de las cosas que realmente funcionan y empezamos a caer en promesas vacías.,
¡estoy aquí para decir que hay máquinas ab caseras que pueden ayudarlo a fortalecer su núcleo! No todo es basura, lo prometo. Compartiré con ustedes algunos equipos que sé que son efectivos por mi propia experiencia.
también desacreditaré algunos de esos productos ab actualmente en el mercado con el uso de la buena ciencia pasada de moda.
6-Pack Abs: El Sueño Imposible?
apostaría a decir que la mayoría (si no todos) de nosotros que estamos haciendo ejercicio regularmente nos encantaría tener ese paquete de seis sexy, muy buscado., Después de todo, nada más personifica la esencia de la aptitud física más que un conjunto rasgado de abdominales. Bueno,al menos no visiblemente. Pero, todos sabemos que no es fácil conseguir u obtener un paquete de seis. ¿O lo es?
No, es broma, en realidad, es bastante difícil.
desafortunadamente, a veces estamos tan atrapados en nuestro sueño que caemos en estafas que prometen resultados que son demasiado buenos para ser verdad. Y sabemos, si somos 100% honestos con nosotros mismos, en el fondo de nuestra mente, que estos productos no van a funcionar. Pero los compramos de todos modos. Pruébalos., Y finalmente nos decepcionamos de nuevo porque el cinturón mágico o la silla de aspecto tonto no nos dieron los resultados que queríamos.
pero ¿por qué no funcionan estos productos? ¿Todo el mundo nos está mintiendo para ganar dinero o es algo que hicimos mal? ¿Podría haber obtenido mejores resultados con dicho producto si se hubiera esforzado más? Prestado más atención?
Probablemente no. Sé que estoy hablando muy generalmente en este momento, pero cualquier producto o dispositivo que promete darle un paquete de seis es probablemente lleno de usted sabe qué. Lo más probable es que no sea tu culpa.
Y déjame decirte por qué., La desafortunada verdad sobre abs es Esta: todos ya los tenemos just simplemente no podemos verlos. Y no podemos verlos porque hay una capa de grasa corporal que los cubre.
algo que muchos de estos estafadores fabricantes de juguetes ab no quieren decirte es que la única manera de obtener esos abdominales es perder peso. Y mantener el peso fuera, que es igual de difícil. Puede sentarse allí y hacer abdominales durante 3 horas al día, pero a menos que pierda la grasa corporal esos abdominales van a estar ocultos.,
y esta es la verdadera razón por la que pocos de nosotros tenemos esos abdominales increíbles: es difícil mantener su porcentaje de grasa corporal tan bajo. Se necesita una dieta muy disciplinada y mucho ejercicio.
pero sí dije que hay algunas máquinas ab por ahí que realmente funcionan. Sí, y estos son los que no te prometen un paquete de 6 en 4 semanas. Estas son las máquinas de fitness que realmente le ayudan a fortalecer su núcleo. Sí, cambié un poco la terminología sobre ti.
Todos queremos ese abs de 6 paquetes, pero nuestros abs son solo una parte de nuestro núcleo (posiblemente la parte menos importante)., Es más importante centrarse en toda el área de la sección media del cuerpo. Si trabaja todo su núcleo (y no solo sus abdominales), podrá:
- quemar más calorías, lo que a su vez ayudará a que sus abdominales se vuelvan más prominentes
- fortalecer su espalda baja, lo que lo hará menos propenso a lesiones
- Mejorar su capacidad para levantar, transportar y realizar la mayoría de las otras tareas físicas diarias
¿cómo encontramos las máquinas Ab que son legítimas?
eso es fácil, acabas de leer la publicación de Will sobre las mejores máquinas ab domésticas. Hecho y hecho., Ok, en serio, sin embargo, te guiaré en la dirección correcta, pero todavía quieres ser capaz de tomar tus propias decisiones educadas. Aquí hay algunas reglas para vivir cuando se mira ab y core equipment:
- Si viene con electrodos, no lo compre!- Sí, hay un montón de estos en el mercado, y siento reventar cualquier burbuja por ahí, pero ninguno de ellos funciona. Estos sistemas se basan en realidad en una tecnología que utilizamos en rehabilitación llamada estimulación eléctrica neuromuscular (EMN)., NMES es ideal para ayudar a los músculos que están atrofiados o que no pueden contraerse por sí mismos por varias razones, pero la contracción que un individuo sano obtiene de ella no va a ser lo suficientemente fuerte como para «desgarrarse». Tampoco va a quemar muchas calorías para usted. De ninguna manera estos dispositivos van a mejorar sus abdominales. Disculpe….
- Si vibra, no lo compre!- A menos que estés hablando de una plataforma de vibración, si un dispositivo vibra, me mantendría alejado. Las correas vibratorias son una pérdida de tiempo y dinero., La idea de que usar un cinturón vibratorio de alguna manera podría hacerte perder peso y obtener tono es insultante.
- si lo usas y «sudas la grasa», ¡no lo compres!- Sí, lo siento, no puedes usar un cinturón caliente y perder peso alrededor de tu cintura. Primero, no podemos localizar la pérdida de grasa: a medida que quemamos calorías, nuestro cuerpo comienza a usar las reservas de grasa alrededor de nuestro cuerpo y no podemos tomar la decisión de dónde proviene esa grasa. Y segundo, sudar no es lo mismo que hacer ejercicio. Si estos cinturones realmente te hacen sudar lo suficiente como para perder peso de agua (que no lo hacen), recuperarías ese peso inmediatamente.,
- Si suena demasiado bueno para ser verdad, no lo compre!- Si un dispositivo o máquina suena demasiado bueno para ser verdad, lo más probable es que sea basura. No hay una manera fácil de conseguir una sección media tonificada. Se necesita trabajo y dedicación. Toma entrenamientos de cuerpo completo y quema una tonelada de calorías. No caigas más en las estafas.
es cierto que no necesita equipo de ejercicio para obtener un gran entrenamiento abdominal. No necesitas equipo de ejercicio para hacer ejercicio. Usted puede obtener un entrenamiento de cuerpo completo sin nada excepto su cuerpo. Las flexiones, sentadillas y sentadillas no requieren equipo.,
pero todos sabemos que tener equipo de ejercicio agrega opciones y variedad. Estas son cosas buenas, especialmente cuando haces ejercicio en casa porque es más probable que sigas haciendo ejercicio. Si te aburres demasiado con tus rutinas, lo más probable es que dejes de hacerlas eventualmente.
las siguientes máquinas ab son verdaderas y probadas. No hay trucos o argumentos de venta aquí. Solo algunos equipos ab sólidos que puede sentirse seguro añadiendo a su gimnasio en casa.,
5 Home AB Machines That Actually Work
#1 The Ab Wheel
También conocida como ab roller o ab roller wheel thingy, la rueda ab es de lejos mi pieza favorita de equipo ab. La rueda ab es excelente por algunas razones: es pequeña, portátil, barata y altamente efectiva. Supongo que el hecho de que funcione tan bien debería ser lo más importante a considerar, pero los otros factores definitivamente juegan un papel.
Soy dueño de este producto y lo he estado usando con bastante regularidad durante los últimos 3 años más o menos., Había usado ruedas ab en el gimnasio de Gold antes de empezar a hacer ejercicio en casa también. Estoy enganchado a él y creo que también tendrá un lugar en mis entrenamientos centrales.
la rueda ab te ofrece un entrenamiento completo del core. Estamos hablando de abdominales, flexores de cadera, extensores espinales y lats. Incluso sentirá esto en sus tríceps, hombros y pecho también. Me gusta usar la rueda ab cuando hago días de brazos para agregar a mi entrenamiento.
la rueda ab es tan efectiva porque obliga a todos los músculos entre los hombros y las rodillas a trabajar básicamente juntos para estabilizar su núcleo a medida que se despliega y retrocede., Es un ejercicio de soporte de peso para los brazos, por lo que los hombros, el pecho y los lats también tienen que estabilizarse y trabajar juntos.
Todos estamos familiarizados con el tablón y lo impresionante que es para su núcleo. Usar la rueda ab es básicamente como hacer un tablón en movimiento. A menudo incorporo tablones en mis entrenamientos, pero me aburro con ellos. Encuentro la rueda ab un poco más entretenida.
este video da una buena demostración de cómo usarlo correctamente, para tu información:
la rueda ab es un ejercicio bastante desafiante, especialmente las primeras veces que la usas., Pero a medida que te hagas más fuerte, podrás ir más profundo (más lejos) y noquear a más repeticiones.
recuerdo haber visto estas cosas en la televisión en el pasado y pensar que era solo otro truco. Era reacio a intentarlo, pero un día en el gimnasio pensé en intentarlo. Y wow, he sido un usuario desde entonces. Esta cosa es súper portátil también, puede lanzarla fácilmente en una maleta si viaja.
en cualquier momento usted puede conseguir una gran pieza de equipo de la aptitud para menos de $20 es ganar-ganar. Hay un montón de empresas que producen ruedas ab ahora y la mayoría de ellos son bastante similares., Esta marca es agradable porque incluyen una rodillera (que necesitarás por cierto) y algunas guías de ejercicio/nutrición.
algunas ruedas ab tienen un resorte dentro de ellas que te brinda algo de asistencia en el camino de regreso. Estos dispositivos también funcionan bien, pero son un poco más fáciles ya que obtienes algo de asistencia en el camino de regreso.
de cualquier manera, la rueda ab es una gran máquina ab que definitivamente agregará valor a cualquier gimnasio en casa.,
#2 DYNAPRO Pelota de Ejercicio
Hemos utilizado para llamar a estas «bolas Suizas» en la escuela, creo que van por ese nombre. En cualquier caso, la pelota de ejercicio (o bola suiza) es otra gran pieza de equipo ab hogar. Al igual que la rueda ab, estas bolas vienen en todo tipo de formas y tamaños y están hechas por muchas compañías diferentes.
DYNAPRO es una marca popular porque están diseñados para resistir a los usuarios más grandes. Son un poco más pesados y tienen un buen agarre antideslizante en ellos., Yo mismo tengo una bola de ejercicio DYNAPRO plateada. He tenido el mío durante unos años y no he tenido ningún problema nunca.
estas bolas inflables del ejercicio son grandes porque agregan mucha variedad a sus entrenamientos. Puedes sentarte en ellos y simplemente hacer una variedad de abdominales, o puedes usarlos para convertir cualquier ejercicio en un entrenamiento central.
puedes colocar una debajo de las piernas y hacer flexiones elevadas, que trabajarán tu núcleo (y te harán estallar el pecho). Podrías sentarte en una mientras haces pesas en el hombro, eso te golpeará el corazón., Si usted es realmente hardcore, conseguir en una posición de empuje hacia arriba con los pies en la pelota de ejercicio-con las manos estacionarias llevar las rodillas (o piernas rectas) hacia el pecho para un pica ab exercise ejercicio impresionante.
y estas son solo un par de formas en las que puedes usar la Swiss ball para agregar variedad a tus entrenamientos centrales. La inestabilidad que esta pelota agrega a su ejercicio, fuerza a su núcleo a estabilizarse. Y esto es lo que obliga a sus músculos a hacerse más fuertes y más delgados, y lo ayuda a trabajar hacia ese paquete de 6.,
Swiss balls son fabricados por un montón de diferentes empresas y no tienes que comprar un modelo caro para conseguir un buen entrenamiento. DYNAPRO es una versión asequible que funciona muy bien y es fácil de inflar con la bomba de mano incluida.
esta pelota de ejercicio le costará menos de $20 y agregará un montón de valor a sus entrenamientos.
#3 Fitness Reality X-Class Multi-Workout Bench
Los bancos Ab o los bancos sit up ofrecen otra excelente manera de trabajar su núcleo., Yo era un gran fan del sit up bench cuando todavía iba al gimnasio local. Son versátiles y le dan algunas maneras diferentes de golpear sus músculos abdominales y centrales. Me gusta este banco de Fitness Reality porque incluye un accesorio de extensión de espalda.
Este banco ab en particular puede ser plano para principiantes o declinado en 3 posiciones diferentes para usuarios más avanzados. Decline sit ups son difíciles y son una gran manera de golpear su sección media. Solo tenga cuidado con su espalda – si tiene problemas de espalda, debe tener cuidado con las abdominales de rechazo.,
también me gusta usar bancos ab para levantar piernas en declive. Estos son similares a los levantamientos de rodilla colgantes, que son un gran ejercicio Central. Pero son un poco más fáciles. Los manillares incluidos en el banco X-Class le permiten realizar subidas de piernas en declive cómodamente desde cualquiera de las 3 posiciones de descenso.
lo bueno de este banco es que también puede funcionar como un banco de ejercicio estándar. Como puedes ver en las fotos incluidas, también puedes hacer ejercicios como mancuernas y flexiones., Pero también puedes hacer press de banca, press de hombros, banco de declinación o cualquier otro ejercicio que puedas hacer en un banco plano.
tener el accesorio de extensión de espalda garantiza que obtenga el entrenamiento completo del núcleo. Con demasiada frecuencia la gente se concentra en hacer abdominales y abdominales sin incluir ejercicios de extensión de espalda. ¡Tenemos que mantener el equilibrio! Cuando nos volvemos demasiado fuertes en nuestra posición, tendemos a ser débiles en otra. Asegúrese de incluir algunas extensiones de espalda para mantenerse equilibrado y reducir sus posibilidades de lesiones en la espalda.,
Los bancos Sit up ocupan un poco más de bienes raíces y cuestan un poco más que una rueda ab o una bola suiza. Así que no todos los gimnasios domésticos pueden tener espacio para uno de estos. Pero si lo haces, pueden ser una gran adición a tu gimnasio.
#4 Fitness Reality x-Class Power Tower
Las Torres de potencia son otra gran manera de golpear su abs (y núcleo). Esto puede no ser lo primero que piensas cuando imaginas máquinas ab caseras, pero déjame explicarte., Las torres de energía ofrecen una amplia gama de opciones de ejercicio, y simplemente sucede que varias de ellas incluyen su núcleo. Y estas cosas son piezas reales de equipo que realmente funcionan, a diferencia de gran parte de esa basura infomercial.
para aquellos de ustedes desconocidos, una torre de energía es un equipo que combina una barra de tracción y una estación de inmersión. La mayoría también tienen una espalda acolchada para que pueda hacer levantamientos de rodilla colgantes.
Los levantamientos de rodilla colgantes son fácilmente uno de los ejercicios más difíciles que puedes hacer para tu core. Un verdadero levantamiento de rodilla colgante se realiza mientras usted está colgando de una barra de tracción., Puede realizar este ejercicio en una torre de energía si tiene suficiente talento. Pero la espalda acolchada te da la opción de hacer la versión intermedia también, donde la espalda está apoyada y solo la parte inferior del cuerpo está manejando.
esta versión es mucho más fácil que la original, pero sigue siendo una gran manera de apuntar a sus abdominales, especialmente los abdominales más bajos. Me gusta esta torre de poder por Fitness Reality por algunas razones. Uno de ellos es que tiene algunos archivos adjuntos adicionales para más opciones de ejercicio.,
notarás que este modelo tiene un conjunto de almohadillas y asas en la parte inferior, esto es para que puedas anclarte para abdominales y flexiones. También puede ajustar estas manijas para realizar pull ups horizontales y inmersiones asistidas. Por supuesto, tiene las manijas pull up multi-grip y la estación de inmersión para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.
La Torre de potencia de clase X puede proporcionar un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo y el núcleo. Trabajar más músculos al mismo tiempo va a quemar más calorías que concentrarse en su núcleo por sí mismo., Recuerde, tenemos que tener bajos porcentajes de grasa corporal para mostrar los abdominales.
también me gusta este modelo porque tiene una capacidad de peso de 400 lb. Este producto es lo suficientemente fuerte y pesado como para acomodar a la mayoría de nosotros cómodamente.
Las Torres de potencia son un poco más grandes y cuestan un poco más, pero pueden ofrecer una gran variedad de entrenamientos. También pueden ayudarle a aumentar su fuerza central y tonificar los abdominales.
#5 Wonder Core Smart
Acabado de nuestra lista es la Maravilla del Núcleo Inteligente., Ahora, este producto en realidad es un producto «como se ve en la televisión»y los odio. Pero el Wonder Core Smart tiene algún valor. Aunque estoy detrás de mi creencia de que la mayoría de las cosas que ves anunciadas en la televisión a las 2 a.m. no valen nada.
El Wonder Core Smart es un pequeño dispositivo diseñado para darle resistencia en diferentes áreas dependiendo de cómo se siente en él (o lo usa). Es realmente solo una plataforma con 2 brazos de resorte. Para trabajar tu núcleo, puedes hacer abdominales empujando tu espalda hacia los brazos. También puede usarlo para flexiones o puentes o inmersiones.,
Este dispositivo es muy bien recibido por los usuarios y la revisión es bastante positiva. Pero debo decir, Esta máquina de abdominales solo va a ser útil para las personas que son principiantes para hacer ejercicio.
El Wonder Core Smart no ofrece mucha resistencia. Y en realidad hace que muchos de los ejercicios sean más fáciles de lo que serían sin nada: flexiones, puentes y abdominales, por ejemplo.
Pero tiene valor porque es beneficioso para las personas que tienen dificultades para la realización de estos ejercicios., Me gusta pensar en ello como un observador, por lo que es un poco más seguro para usted para completar estos movimientos. Creo que el Wonder Core Smart funcionaría mejor para ejercitar la parte baja de la espalda. Sería una forma segura de hacer extensiones de espalda contra un poco de resistencia.
Por favor, no creas que vas a obtener abdominales rasgados de usar esta pieza de equipo sin embargo. Como todos los infomerciales, las personas en este add son modelos de fitness y puedo garantizar que no se pusieron en ese tipo de forma utilizando el Wonder Core Smart.
Pero es fácil de usar, portátil y bastante asequible., Para principiantes o personas con limitaciones físicas que hacen que estos ejercicios sean imposibles de hacer, el Wonder Core Smart podría ser una buena opción.
cualquier cosa que te ayude a moverte es algo bueno en mi libro. Vea mi reseña completa aquí o haga clic a continuación para obtener más información.
Pensamientos finales
para tener una sección media delgada y abdominales visibles, tendrá que realizar entrenamientos de cuerpo completo y comer una dieta saludable y limpia. Ninguna máquina ab, independientemente de sus afirmaciones, puede darle 6 paquetes de abs «fácilmente». Confía en mí al decir que no hay una manera fácil de tener un paquete de 6., Si lo hubiera, todos los tendríamos.
pero, hay algunas máquinas de ab realmente efectivas para el hogar que realmente funcionan con su núcleo. Estas máquinas le ayudarán a quemar calorías y mejorar su fuerza abdominal. También pueden ayudarte a mejorar tu resistencia y reducir las probabilidades de sufrir lesiones en la espalda.
Si tiene problemas de espalda, solo asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta amigable del vecindario antes de intentar algo demasiado arriesgado.