znalezienie domowych maszyn ab, które faktycznie działają, nie powinno być takie trudne, ale tak jakby jest. Jest tak wiele śmieci i tak wiele oszustw sprzedawanych nam 24/7, że myślę, że czasami zapominamy, jak odróżnić.
większość produktów, które mogą pomóc ci osiągnąć Twoje cele, istnieje już od dawna. Ale czasami zapominamy o tym, co naprawdę działa i zaczynamy popadać w puste obietnice.,
jestem tutaj, aby powiedzieć, że istnieją domowe maszyny ab, które mogą pomóc ci wzmocnić swój rdzeń! To nie wszystko śmieci, obiecuję. Podzielę się z wami sprzętem, który wiem, że jest skuteczny z własnego doświadczenia.
obalę też kilka z tych produktów ab, które są obecnie na rynku z wykorzystaniem starej dobrej nauki.
6-Pack Abs: The Impossible Dream?
chciałbym powiedzieć, że większość (jeśli nie wszyscy) z nas, którzy ćwiczą regularnie, chciałaby mieć ten seksowny, bardzo poszukiwany sześciopak., W końcu nic innego nie uosabia istoty sprawności fizycznej bardziej niż zgrany zestaw mięśni brzucha. Przynajmniej nie widać. Ale wszyscy wiemy, że nie jest łatwo uzyskać lub uzyskać sześciopak. A może jest?
nie, tylko żartuję, to w sumie dość trudne.
niestety, czasami jesteśmy tak pochłonięci naszym marzeniem, że popadamy w oszustwa obiecujące wyniki, które są po prostu zbyt piękne, aby były prawdziwe. I wiemy, że jeśli jesteśmy w 100% szczerzy wobec siebie, z tyłu naszego umysłu, że te produkty nie będą działać. Ale i tak je kupujemy. Spróbuj., I ostatecznie znów się rozczarować, bo magiczny pas lub goofy looking chair nie dały nam pożądanych rezultatów.
ale dlaczego te produkty nie działają? Czy wszyscy nas okłamują, żeby zarobić, czy to coś, co zrobiliśmy źle? Czy możesz uzyskać lepsze wyniki z tego produktu, jeśli starałeś się bardziej? Uważałeś?
prawdopodobnie nie. Wiem, że mówię teraz bardzo ogólnie, ale każdy produkt lub urządzenie, które obiecuje dać sześciopak jest prawdopodobnie pełen wiesz, co. Możliwe, że to nie twoja wina.
i powiem ci dlaczego., Niefortunna prawda o abs jest taka: wszyscy już je mamy…po prostu ich nie widzimy. I nie widzimy ich, bo pokrywa je warstwa tkanki tłuszczowej.
wiele z tych scammy AB producentów zabawek nie chce ci powiedzieć, że jedynym sposobem, aby uzyskać te Wykończenia abs, jest schudnięcie. I utrzymać ciężar z dala, co jest równie trudne. Możesz siedzieć i robić chrupki przez 3 godziny dziennie, ale jeśli nie stracisz tkanki tłuszczowej, te mięśnie brzucha będą ukryte.,
i to jest prawdziwy powód, dla którego tak niewielu z nas ma te niesamowite mięśnie brzucha – trudno utrzymać tak niski procent tkanki tłuszczowej. Wymaga to bardzo zdyscyplinowanej diety i dużo ćwiczeń.
ale powiedziałem, że są jakieś maszyny ab, które naprawdę działają. Tak, a to są te, które nie obiecują ci 6-paka w 4 tygodnie. Są to urządzenia fitness, które rzeczywiście pomagają wzmocnić swój rdzeń. Tak, zmieniłem trochę terminologię.
wszyscy chcemy tego 6-Paka abs, ale nasze abs są tylko częścią naszego rdzenia (prawdopodobnie najmniej ważną częścią)., Ważniejsze jest, aby skupić się na całym obszarze środkowej części ciała. Jeśli przepracujesz cały rdzeń (a nie tylko brzuch), będziesz:
- spalić więcej kalorii, co z kolei pomoże Twojemu abs stać się bardziej widocznym
- wzmocnić dolną część pleców, co sprawi, że będziesz mniej podatny na obrażenia
- poprawić zdolność podnoszenia, przenoszenia i wykonywania większości innych codziennych zadań fizycznych
Jak znaleźć Maszyny Ab, które są legalne?
To proste, wystarczy przeczytać post willa o najlepszych domowych maszynach ab. Załatwione., Ok, ale poważnie, poprowadzę cię we właściwym kierunku, ale nadal chcesz być w stanie podejmować własne świadome decyzje. Oto kilka zasad, według których należy żyć patrząc na sprzęt ab i core:
- jeśli jest wyposażony w elektrody, nie kupuj go!- Tak, jest ich mnóstwo na rynku, i przykro mi, że tam nie ma bąbelków, ale żaden z nich nie działa. Systemy te są w rzeczywistości oparte na technologii, której używamy w rehabilitacji zwanej nerwowo-mięśniową stymulacją elektryczną (NMES)., NMES jest wielki, aby pomóc mięśni, które są atroficzne lub które nie mogą umowy dla siebie z różnych powodów, ale skurcz zdrowa osoba dostaje od niego nie będzie wystarczająco silny ,aby „get ripped”. To również nie będzie spalić wiele kalorii dla Ciebie. Nie ma mowy, że te urządzenia poprawią twój abs. Przepraszam.
- Jeśli wibruje, nie kupuj tego!- Chyba, że mówisz o platformie wibracyjnej, jeśli urządzenie wibruje, ja bym się nie wtrącał. Taśmy wibracyjne to strata czasu i pieniędzy., Pomysł, że noszenie wibrującego pasa może w jakiś sposób sprawić, że schudniesz i uzyskasz ton, jest obraźliwy.
- Jeśli nosisz go i „pocisz tłuszcz”, nie kupuj go!- Tak, przykro mi, nie możesz nosić ciepłego paska i schudnąć w środku. Po pierwsze, nie możemy zlokalizować utraty tłuszczu – jak spalić kalorie nasze ciało zaczyna używać rezerwy tłuszczu wokół naszego ciała i nie możemy podjąć decyzji, skąd ten tłuszcz pochodzi. Po drugie, pocenie się to nie to samo, co ćwiczenia. Jeśli te paski rzeczywiście sprawiły, że pociłeś się na tyle, aby stracić wagę wody (czego nie robią), natychmiast odzyskałbyś tę wagę.,
- jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby było prawdziwe, nie kupuj tego!- Jeśli urządzenie lub maszyna brzmi zbyt dobrze, aby było prawdziwe, są szanse, że to śmieci. Nie ma łatwego sposobu, aby uzyskać stonowany środek. To wymaga pracy i poświęcenia. To trwa treningi całego ciała i spalanie tony kalorii. Nie daj się już nabrać na oszustwa.
To prawda, że nie potrzebujesz sprzętu do ćwiczeń, aby uzyskać świetny trening ab. Nie potrzebujesz sprzętu do ćwiczeń, aby uzyskać jakikolwiek trening. Możesz uzyskać pełny trening ciała bez niczego, z wyjątkiem ciała. Pompki, przysiady i przysiady nie wymagają sprzętu.,
ale wszyscy wiemy, że posiadanie sprzętu do ćwiczeń dodaje możliwości i różnorodność. Są to dobre rzeczy, zwłaszcza gdy pracujesz w domu, ponieważ sprawia, że bardziej prawdopodobne, aby kontynuować ćwiczenia. Jeśli się zbyt znudzi z rutyny, szanse są przestaniesz robić je w końcu.
poniższe maszyny ab są prawdziwe i przetestowane. Żadnych sztuczek ani sprzedaży. Tylko jakiś solidny sprzęt ab możesz czuć się pewnie dodając do swojej domowej siłowni.,
5 Home AB maszyny, które rzeczywiście działają
#1 Koło Ab
znany również jako ab roller lub Ab Roller Wheel thingy, koło ab jest zdecydowanie moim ulubionym elementem wyposażenia ab. Koło ab jest Świetne z kilku powodów: jest małe, przenośne, tanie i bardzo skuteczne. Myślę, że to, że działa tak dobrze, powinno być najważniejszą rzeczą do rozważenia, ale inne czynniki zdecydowanie odgrywają rolę.
posiadam ten produkt i używam go dość regularnie od około 3 lat., Używałem ab wheels W Gold ' s Gym zanim zacząłem ćwiczyć również w domu. Jestem uzależniony od niego i wierzę, że będzie miał miejsce również w moich podstawowych treningach.
koło ab daje Ci cały trening podstawowy. Mówimy o mięśniach brzucha, zginaczach bioder, prostakach kręgosłupa i łaty. Poczujesz to nawet w tricepsie, ramionach i klatce piersiowej. Lubię używać koła ab, gdy robię dni ramion, aby dodać do mojego treningu.
koło ab jest tak skuteczne, ponieważ zmusza każdy mięsień między ramionami i kolanami do zasadniczo wspólnej pracy, aby ustabilizować rdzeń podczas toczenia i pleców., Jest to ćwiczenie obciążające ramiona, więc twoje ramiona, klatka piersiowa i łaty muszą się ustabilizować i współpracować.
wszyscy znamy deskę i jak wspaniale jest ona dla twojego rdzenia. Korzystanie z koła ab jest w zasadzie jak robienie ruchomej deski. Często włączam deski do moich treningów, ale nudzę się nimi. Kierownica jest dla mnie bardziej zabawna.
Ten film pokazuje, jak prawidłowo go używać, fyi:
koło ab jest dość trudnym ćwiczeniem, szczególnie podczas pierwszych kilku razy go używasz., Ale jak się silniejszy będzie w stanie iść głębiej (roll out dalej) i znokautować więcej powtórzeń.
pamiętam, że widziałem te rzeczy w telewizji z powrotem w dzień i myślałem, że to tylko kolejny chwyt. Niechętnie próbowałem, ale pewnego dnia na siłowni pomyślałem,że spróbuję. I od tamtej pory jestem użytkownikiem. Ta rzecz jest super przenośna, możesz ją łatwo wrzucić do walizki, jeśli podróżujesz.
za mniej niż 20 dolarów można uzyskać świetny sprzęt fitness. Istnieje mnóstwo firm produkujących koła ab teraz i większość z nich są bardzo podobne., Ta marka jest miła, ponieważ dorzuca ochraniacz na kolana (który będziesz potrzebował przy okazji) i kilka przewodników do ćwiczeń/odżywiania.
niektóre koła ab mają w środku sprężynę, która pomaga w drodze powrotnej. Urządzenia te również działają dobrze, ale są trochę łatwiejsze, ponieważ otrzymasz pomoc w drodze powrotnej.
tak czy inaczej, ab wheel to świetna maszyna ab, która z pewnością doda wartości każdej domowej siłowni.,
#2 piłka do ćwiczeń DYNAPRO
nazywaliśmy te „Szwajcarskie piłki” w szkole, myślę, że nadal noszą taką nazwę. Niezależnie od tego, piłka do ćwiczeń (lub piłka Szwajcarska) to kolejny świetny element domowego sprzętu ab. Podobnie jak koło ab, kulki te występują w różnych kształtach i rozmiarach i są produkowane przez wiele różnych firm.
DYNAPRO jest popularną marką, ponieważ zaprojektowano je tak, aby wytrzymały z większymi użytkownikami. Są trochę cięższe i mają ładny antypoślizgowy uchwyt., Posiadam srebrną piłkę do ćwiczeń DYNAPRO. Ja mam swoje od kilku lat i nigdy nie miałem żadnych problemów.
te nadmuchiwane piłki do ćwiczeń są świetne, ponieważ dodają wiele różnorodności do treningów. Można usiąść na nich i po prostu zrobić różne Chrusty, lub można ich użyć, aby przekształcić każde ćwiczenie w core workout.
możesz umieścić go pod nogami i wykonać podwyższone pompki, które będą działać na rdzeń (i rozwalić klatkę piersiową). Możesz usiąść na jednym, kiedy będziesz naciskał hantle na ramię, to uderzy w twój rdzeń., Jeśli jesteś naprawdę hardkorem, ustaw się w pozycji push up ze stopami na piłce do ćwiczeń – z nieruchomymi rękami podnieś kolana (lub proste nogi) w kierunku klatki piersiowej na ab pike…niesamowite ćwiczenie.
a to tylko kilka sposobów, które możesz użyć Swiss ball, aby urozmaicić swoje podstawowe treningi. Niestabilność ta piłka dodaje do ćwiczeń, zmusza rdzeń do stabilizacji. I to jest to, co zmusza twoje mięśnie, aby stać się silniejsze, i szczuplejsze, i pomóc ci pracować w kierunku tego pakietu 6.,
Szwajcarskie piłki są produkowane przez kilka różnych firm i nie trzeba kupować drogiego modelu, aby uzyskać dobry trening. DYNAPRO to niedroga wersja, która działa świetnie i jest łatwa do nadmuchania za pomocą dołączonej pompy ręcznej.
Ta piłka treningowa będzie kosztować mniej niż $20 i dodać mnóstwo wartości do treningów.
#3 Fitness Reality X-class multi-Workout Bench
ławki Ab lub ławki sit up oferują kolejny świetny sposób na pracę rdzenia., Byłem wielkim fanem ławki sit up, kiedy jeszcze chodziłem do lokalnej siłowni. Są wszechstronne i dają kilka różnych sposobów na uderzenie w mięśnie brzucha i rdzenia. Podoba mi się ta ławka z rzeczywistości Fitness, ponieważ zawiera dodatek do przedłużania pleców.
Ta konkretna ławka ab może być płaska dla początkujących lub w 3 różnych pozycjach dla bardziej zaawansowanych użytkowników. Spadek sit ups są trudne i są świetnym sposobem, aby trafić w połowie. Po prostu bądź ostrożny z pleców-jeśli masz problemy z pleców należy być ostrożnym z spadek sit ups.,
lubię również używać ławek ab do obniżania nóg. Są one podobne do wiszących podwyższeń kolan, które są świetnym ćwiczeniem podstawowym. Ale są trochę łatwiejsze. Bary uchwytu zawarte na ławce klasy X pozwalają wygodnie wykonywać upadki nóg z dowolnej z 3 pozycji spadkowych.
wspaniałą rzeczą w tej ławce jest to, że może ona również funkcjonować jako standardowa ławka do ćwiczeń. Jak widać na załączonych zdjęciach, możesz również wykonywać ćwiczenia, takie jak hantle i pompki., Ale możesz również zrobić wyciskanie na ławce, wyciskanie na ramionach, ławkę spadkową lub inne ćwiczenia, które możesz wykonać na płaskiej ławce.
mocowanie do przedłużenia pleców zapewnia pełny trening rdzenia. Zbyt często ludzie koncentrują się na robieniu sit ups i crunches bez tym Plecy extension ćwiczenia. Musimy zachować równowagę! Kiedy stajemy się zbyt silni w naszej pozycji, mamy tendencję do słabnięcia w innej. Upewnij się, aby uwzględnić niektóre rozszerzenia pleców, aby zachować równowagę i zmniejszyć szanse na obrażenia pleców.,
ławki do siedzenia zajmują trochę więcej miejsca i kosztują trochę więcej niż koło ab lub piłka Szwajcarska. Więc nie wszystkie domowe siłownie mogą mieć miejsce dla jednego z nich. Ale jeśli nie, mogą one stanowić świetny dodatek do siłowni.
#4 Fitness Reality X-Class Power Tower
Power wieże to kolejny świetny sposób na uderzenie w mięśnie brzucha (i rdzeń). To może nie być pierwsza rzecz, o której myślisz, kiedy wyobrażasz sobie domowe maszyny ab, ale pozwól mi wyjaśnić., Power towers oferuje szeroką gamę opcji ćwiczeń, a tak się składa, że kilka z nich obejmuje rdzeń. A te rzeczy są prawdziwymi elementami sprzętu, które naprawdę działają, w przeciwieństwie do tak wielu tych reklamowych śmieci.
dla tych z Was, którzy nie są zaznajomieni, power tower to element wyposażenia łączący drążek podciągający i stację zanurzeniową. Większość ma również wyściełane plecy, aby wykonać wiszące podbicia kolan.
wiszące podnoszenie kolan to z łatwością jedno z najtrudniejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać dla swojego rdzenia. Prawdziwe wiszące podniesienie kolana odbywa się, gdy wieszasz się z drążka do podciągania., Możesz wykonać to ćwiczenie na wieży mocy, jeśli jesteś wystarczająco utalentowany. Ale wyściełane plecy dają możliwość wykonania wersji pośredniej też-gdzie ty z powrotem jest obsługiwany i tylko twoja dolna część ciała jest przekazywana.
Ta wersja jest znacznie łatwiejsza niż oryginał, ale nadal jest to świetny sposób na celowanie w abs, szczególnie w niższy abs. Podoba mi się ta wieża mocy od Fitness Reality z kilku powodów. Jedną z nich jest to, że ma kilka dodatkowych załączników, aby uzyskać więcej opcji ćwiczeń.,
zauważysz, że ten model ma komplet ochraniaczy i uchwytów na dole – dzięki temu możesz zakotwiczyć się na przysiady i pompki. Możesz również dostosować te uchwyty do wykonywania poziomych podciągnięć i asystowanych zanurzeń. Oczywiście masz Uchwyty do podciągania multi-grip i stację do zanurzania, aby uzyskać pełny trening górnej części ciała.
x-Class Power Tower może zapewnić pełny trening górnej części ciała i rdzenia. Praca więcej mięśni w tym samym czasie będzie spalić więcej kalorii niż koncentrując się na swoim rdzeniu sam., Pamiętaj, że musimy mieć niski procent tkanki tłuszczowej, aby pokazać te mięśnie brzucha.
również lubię ten model, ponieważ ma pojemność 400 funtów. Ten produkt jest wystarczająco mocny i wystarczająco ciężki, aby wygodnie pomieścić większość z nas.
wieże mocy są trochę większe i kosztują trochę więcej, ale mogą oferować dużą różnorodność treningu. Mogą również pomóc zwiększyć siłę rdzenia i dźwięk tych abs.
#5 Wonder Core Smart
kończymy naszą listę Wonder Core Smart., Teraz, ten produkt rzeczywiście jest” jak widać w telewizji ” produkt i nienawidzę tych. Ale Wonder Core Smart ma jakąś wartość. Chociaż podtrzymuję moje przekonanie, że większość rzeczy, które widzisz w telewizji o 2 w nocy są bezwartościowe.
Wonder Core Smart to małe urządzenie zaprojektowane, aby zapewnić odporność w różnych obszarach w zależności od tego, jak na nim siedzisz (lub używasz). To naprawdę tylko platforma z dwoma sprężynowymi ramionami. Aby pracować z rdzeniem, możesz usiąść na nim, popychając plecy w ramiona. Można go również używać do pompek lub mostów lub zanurzeń.,
To urządzenie jest bardzo dobrze odbierane przez użytkowników, a recenzja jest całkiem pozytywna. Ale muszę powiedzieć, że ta maszyna ab będzie pomocna tylko dla osób początkujących do ćwiczeń.
Wonder Core Smart Nie oferuje zbyt dużego oporu. I to rzeczywiście sprawia, że wiele ćwiczeń łatwiejsze niż byłoby bez niczego-pompki, mosty, i usiąść na przykład.
ale ma to wartość, ponieważ jest korzystne dla osób, które mają trudności z wykonywaniem tych ćwiczeń., Lubię myśleć o tym jak o obserwatorze, dzięki czemu wykonywanie tych ruchów jest trochę bezpieczniejsze. Myślę, że Wonder Core Smart najlepiej będzie ćwiczyć dolną część pleców. Byłby to bezpieczny sposób na zrobienie rozszerzeń z tyłu przy niewielkim oporze.
proszę nie wierzyć, że dostaniesz wyrwany abs z używania tego sprzętu. Podobnie jak wszystkie infomercials, ludzie w tym add to modele fitness i mogę zagwarantować, że nie dostali się do tego typu kształtu za pomocą Wonder Core Smart.
ale jest łatwy w użyciu, przenośny i dość przystępny cenowo., Dla początkujących lub ludzi z ograniczeniami fizycznymi, które sprawiają, że te ćwiczenia są niewykonalne, Wonder Core Smart może być dobrym wyborem.
wszystko, co pomaga w poruszaniu się, jest dobrą rzeczą w mojej książce. Zobacz moją pełną recenzję tutaj lub kliknij poniżej, aby uzyskać więcej informacji.
myśli końcowe
aby mieć szczupłą środkową część ciała i widoczny brzuch, będziesz musiał wykonywać treningi całego ciała i jeść zdrową, czystą dietę. Żadna maszyna ab, niezależnie od jej roszczeń, nie może „łatwo” dać ci 6 pack abs. Uwierz mi, że nie ma łatwego sposobu na posiadanie 6 paczek., Gdyby tak było, wszyscy byśmy je mieli.
ale jest kilka naprawdę skutecznych domowych maszyn ab, które naprawdę działają na twój rdzeń. Te maszyny pomogą Ci spalić kalorie i poprawić wytrzymałość brzucha. Mogą również pomóc poprawić wytrzymałość i zmniejszyć ryzyko urazu pleców.
Jeśli masz problemy z kręgosłupem, po prostu upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem lub przyjaznym fizjoterapeutą z sąsiedztwa, zanim spróbujesz czegoś zbyt ryzykownego.