Hledání domů, ab stroje, které ve skutečnosti práce by nemělo být tak těžké, ale tak trochu je. Tam je tolik haraburdí a tolik podvody jsou uváděny na trh k nám 24/7 že si myslím, že někdy zapomínáme, jak poznat rozdíl.
většina produktů, které vám mohou skutečně pomoci dosáhnout vašich cílů, existuje již dlouhou dobu. Ale někdy zapomínáme na věci, které skutečně fungují, a začneme padat na prázdné sliby.,
jsem tady, abych řekl, že tam jsou domácí ab stroje, které vám mohou pomoci posílit vaše jádro! To není všechno harampádí, slibuju. Podělím se s vámi o nějaké vybavení, o kterém vím, že je efektivní z mé vlastní zkušenosti.
já se také odhalit několik z těch, ab výrobků v současné době na trhu s využitím dobré ol‘ staromódní vědy.
6-Pack Abs: nemožný sen?
rád bych řekl, že většina (ne-li všichni) z nás, kteří pravidelně pracují, by ráda měla to sexy, hodně vyhledávané šest balení., Koneckonců, nic jiného ztělesňuje podstatu fyzické zdatnosti více než roztrhaná sada abs. No, alespoň ne viditelně. Ale, všichni víme, že není snadné získat nebo získat šest balení. Nebo je?
ne, jen si dělám srandu, je to vlastně docela obtížné.
bohužel, někdy jsme tak chyceni v našem snu, že padáme na podvody slibné výsledky, které jsou příliš dobré na to, aby to byla pravda. A víme, že pokud jsme k sobě 100% upřímní, zpět v zadní části naší mysli, že tyto produkty nebudou fungovat. Ale stejně je kupujeme. Zkus je., A nakonec se opět zklamal, protože kouzelný pás nebo praštěný vypadající židle nám nedal výsledky, které jsme chtěli.
ale proč tyto produkty nefungují? Všichni nám lžou, abychom vydělali peníze, nebo je to něco, co jsme udělali špatně? Mohli byste s uvedeným produktem dosáhnout lepších výsledků, kdybyste se snažili tvrději? Věnována větší pozornost?
pravděpodobně ne. Vím, že teď mluvím velmi obecně, ale jakýkoli produkt nebo zařízení, které slibuje, že vám dá šest balení, je pravděpodobně plné toho, co víte. Je pravděpodobné, že to není vaše chyba.
a řeknu vám proč., Nešťastná pravda o abs je tato: všichni je už máme … prostě je nevidíme. A nevidíme je, protože je tam vrstva tělesného tuku.
něco, co vám mnoho z těchto výrobců hraček scammy ab nechce říct, je, že jediný způsob, jak získat tyto čalounění abs, je zhubnout. A udržujte váhu, která je stejně tvrdá. Můžete tam sedět a dělat drtí po dobu 3 hodin denně, ale pokud neztratíte tělesný tuk, ty abs budou skryty.,
a to je skutečný důvod, proč jen málo z nás má ty úžasné abs – je těžké udržet procento tělesného tuku tak nízké. Vyžaduje to velmi disciplinovanou stravu a hodně cvičení.
ale řekl jsem, že tam jsou některé ab stroje, které skutečně fungují. Ano, a to jsou ty, které vám neslibují 6-pack za 4 týdny. Jedná se o fitness stroje, které vám skutečně pomohou posílit vaše jádro. Ano, trochu jsem na vás změnil terminologii.
všichni chceme, aby 6-pack abs, ale naše abs jsou pouze součástí našeho jádra (možná nejméně důležitá část)., Je důležitější zaměřit se na celou oblast střední části těla. Pokud budete pracovat celý jádro (a ne jen abs), budete:
- Spálit více kalorií, což zase pomůže vaše abs stát se více prominentní
- Posílit vaše dolní části zad, která vám bude méně náchylné ke zranění
- Zlepšit vaši schopnost zvedat, nosit, a provádět další každodenní fyzické úkoly
Jak Můžeme Najít Ab Stroje, Které Jsou Legitimní?
to je snadné, stačí si přečíst Willův příspěvek o nejlepších domácích AB strojích. Hotovo a hotovo., Ok, ale vážně, povedu vás správným směrem, ale stále chcete být schopni učinit vlastní vzdělaná rozhodnutí. Zde je několik pravidel pro život při pohledu na ab a základní zařízení:
- pokud je dodáván s elektrodami, nekupujte to!- Jo, na trhu je jich spousta a je mi líto, že jsem tam vyhodil nějaké bubliny, ale žádný z nich nefunguje. Tyto systémy jsou ve skutečnosti založeny na technologii, kterou používáme v rehabilitaci zvanou neuromuskulární elektrická stimulace (NMES)., NMES je skvělé, že pomáhají svaly, které jsou zakrnělé, nebo že nemůže smlouvu na sebe z různých důvodů, ale kontrakce zdravý jedinec dostane z něj nebude dost silný, aby „se roztrhl“. To také nebude spálit mnoho kalorií pro vás. V žádném případě tato zařízení nezlepší vaše abs. Amsterdamský.
- pokud vibruje, nekupujte to!- Pokud nemluvíte o vibrační platformě, pokud zařízení vibruje, vyhýbal bych se. Vibrační pásy jsou ztrátou času a peněz., Myšlenka, že nošení vibračního pásu by vás mohlo nějak zhubnout a získat tón, je urážlivá.
- pokud ho nosíte a „potíte tuk pryč“, nekupujte ho!- Jo, Promiňte, nemůžete nosit teplý pás a zhubnout kolem vaší střední části. Za prvé, nemůžeme lokalizovat hubnutí – jak jsme se spálit kalorie, naše tělo začne používat tukové zásoby kolem našeho těla a nemůžeme se rozhodnout, kde, že tuk pochází. A za druhé, pocení není stejné jako cvičení. Pokud by vás tyto pásy skutečně potily natolik, abyste zhubli (což nemají), okamžitě byste tuto váhu znovu získali.,
- pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, nekupujte to!- Pokud zařízení nebo stroj zní příliš dobře, aby to byla pravda, je pravděpodobné, že je to nevyžádané. Není snadný způsob, jak získat tónovanou střední část. Vyžaduje to práci a odhodlání. To trvá celé tělo cvičení a spalování tuny kalorií. Už nespadejte na podvody.
je pravda, že nepotřebujete cvičební zařízení, abyste získali skvělý trénink ab. Nepotřebujete cvičební zařízení, abyste získali nějaké cvičení. Můžete získat plné tělo cvičení bez nic kromě vašeho těla. Push up, dřepy a sit ups nevyžadují vybavení.,
ale všichni víme, že cvičební zařízení přidává možnosti a rozmanitost. To jsou dobré věci, zvláště když pracujete doma, protože je pravděpodobnější, že budete pokračovat ve cvičení. Pokud se příliš nudíte svými rutinami, je pravděpodobné, že je nakonec přestanete dělat.
následující ab stroje jsou pravdivé a testované. Žádné triky nebo prodejní hřiště zde. Jen některé pevné AB zařízení můžete cítit jistotu přidání do domácí posilovny.,
5 Domů, Ab Stroje, Které Skutečně Fungují
#1 Ab Wheel
Také známý jako ab nebo ab roller váleček kola věcičku, ab kola je zdaleka můj oblíbený kus ab vybavení. Kolo ab je skvělé z několika důvodů: je malé, přenosné, levné a vysoce efektivní. Myslím, že skutečnost, že to funguje tak dobře, by měla být nejdůležitější věcí, kterou je třeba zvážit, ale ostatní faktory určitě hrají roli.
vlastním tento produkt a používám jej poměrně pravidelně za poslední 3 roky., Použil jsem kola ab v Goldově tělocvičně, než jsem začal cvičit doma. Jsem na tom závislý a věřím, že to bude mít také místo v mých základních trénincích.
kolo ab vám dává celý základní trénink. Mluvíme o abs, flexorech kyčle, extenzorech páteře a latech. Budete dokonce cítit to ve svých triceps, ramena, a hrudník příliš. Rád používám kolo ab, když dělám dny paže, abych přidal do svého tréninku.
ab wheel je tak efektivní, protože to nutí každý sval mezi ramena a kolena, aby v podstatě pracují společně stabilizovat své jádro, jak se vrátit ven a zpět., Je to cvičení nesoucí váhu pro vaše paže, takže vaše ramena, hrudník a lat se musí stabilizovat a spolupracovat.
všichni jsme obeznámeni s prknem a jak úžasné je pro vaše jádro. Použití ab kola je v podstatě jako dělat pohybující prkno. Do tréninku často začleňuji prkna, ale nudím se s nimi. Připadá mi to trochu zábavnější.
Toto video poskytuje dobrou ukázku toho, jak ji správně používat, fyi:
ab wheel je docela náročné cvičení, zejména prvních pár krát použití., Ale jak jste silnější, budete moci jít hlouběji (dojezdu dál) a knock-out více opakování.
vzpomínám si tyto věci na tv zpět v den, a myslel, že to byl jen další trik. Zdráhal jsem se to zkusit, ale jednoho dne v tělocvičně jsem si myslel,že to zkusím. A wow, od té doby jsem uživatel. Tato věc je také super přenosná, můžete ji snadno hodit do kufru, pokud cestujete.
kdykoli můžete získat skvělý kus fitness vybavení za méně než $20 je to win-win. Existuje tuna společností vyrábějících kola ab a většina z nich je docela podobná., Tato značka je pěkná, protože hodí kolenní podložku (kterou mimochodem budete potřebovat) a několik cvičení/výživových průvodců.
některá kola ab mají uvnitř pružinu, která vám poskytne nějakou pomoc při cestě zpět. Tato zařízení také fungují dobře, ale jsou o něco jednodušší, protože na cestě zpět získáte nějakou pomoc.
Ať tak či onak, kolo ab je skvělý stroj ab, který určitě přidá hodnotu každé domácí tělocvičně.,
#2 DYNAPRO Cvičení Míč
říkali Jsme tyto „Švýcarské míče“ ve škole, myslím, že ještě jít s tímto jménem. Bez ohledu na to, cvičení míč (nebo švýcarský míč) je další skvělý kus domácí ab zařízení. Podobně jako kolo ab, tyto koule přicházejí ve všech druzích tvarů a velikostí a jsou vyrobeny mnoha různými společnostmi.
DYNAPRO je populární značka, protože jsou navrženy tak, aby vydržely proti větším uživatelům. Jsou o něco těžší a mají na nich pěkný protiskluzový úchop., Sám vlastní stříbrný trenažér DYNAPRO. Já jsem měl své za pár let a neměl žádné problémy, co tak někdy.
tyto nafukovací cvičební koule jsou skvělé, protože do tréninku přidávají spoustu rozmanitosti. Můžete na nich sedět a jednoduše dělat různé drtí, nebo je můžete použít k přeměně jakéhokoli cvičení na základní cvičení.
můžete umístit jeden pod nohy a dělat zvýšené push up, který bude fungovat vaše jádro (a výbuch hrudníku). Můžete sedět na jednom, zatímco děláte ramenní činky, to zasáhne vaše jádro., Pokud jste opravdu hardcore, dostat se do push-up pozice s nohama na cvičení míč s rukama stacionární přinést kolena (nebo rovné nohy) směrem k hrudníku pro ab štika…úžasné cvičení.
A toto jsou jen pár způsobů, jak můžete použít Švýcarský míč, jak přidat odrůdy na vaše jádro cvičení. Nestabilita, kterou tato koule přidává k vašemu cvičení, nutí vaše jádro ke stabilizaci. A to je to, co nutí vaše svaly, aby se silnější, a štíhlejší, a pomůže vám pracovat na tomto balení 6.,
Švýcarské míče vyrábí spousta různých společností a nemusíte kupovat drahý model, abyste získali dobrý trénink. DYNAPRO je cenově dostupná verze, která funguje skvěle a snadno se nafoukne s přiloženým ručním čerpadlem.
tento cvičební míč vás bude stát méně než $20 a přidá tunu hodnoty do tréninku.
#3 Fitness Reality X-Class Multi-Cvičení Lavičce
Ab lavičky nebo posadit lavice nabízejí další skvělý způsob, jak pracovat vaše jádro., Byl jsem velkým fanouškem sedět na lavičce, když jsem ještě šel do místní posilovny. Jsou všestranné a poskytují vám několik různých způsobů, jak zasáhnout břišní a jádrové svaly. Líbí se mi tato lavička z Fitness Reality, protože obsahuje nástavec pro prodloužení zad.
tato konkrétní lavička ab může být plochá pro začátečníky nebo klesající ve 3 různých pozicích pro pokročilejší uživatele. Pokles sit ups jsou těžké a jsou skvělý způsob, jak zasáhnout vaše midsection. Jen buďte opatrní se zády – pokud máte problémy se zády, měli byste být opatrní s poklesem sit ups.,
také rád používám lavičky ab pro zvedání nohou. Jedná se o podobné zavěšení kolen, které jsou skvělým základním cvičením. Ale jsou trochu jednodušší. Držadla na lavici třídy X vám umožňují pohodlně provádět pokles nohou z kterékoli z 3 poklesových pozic.
skvělá věc na této lavičce je, že může také fungovat jako standardní cvičební lavice. Jak můžete vidět z přiložených fotografií, můžete také provádět cvičení jako činka a push up., Ale můžete také udělat bench press, ramenní lis, pokles lavice, nebo jakékoliv jiné cvičení, které byste mohli udělat na ploché lavičce.
s přílohou Back extension zajišťuje plné jádro cvičení. Až příliš často se lidé soustředí na to, aby seděli a drtí, aniž by zahrnovali cvičení na prodloužení zad. Musíme zůstat vyrovnaní lidé! Když jsme v naší pozici příliš silní, máme tendenci být slabí v jiném. Nezapomeňte zahrnout některá prodloužení zad, abyste zůstali vyrovnaní a snížili své šance na zranění zad.,
posaďte se lavičky zabírají o něco více nemovitostí a stojí o něco více než kolo ab nebo švýcarský míč. Takže ne všechny domácí tělocvičny mohou mít prostor pro jeden z nich. Ale pokud ano, mohou udělat skvělý doplněk do vaší posilovny.
#4 Fitness Reality X-Class Power Tower
Power věže jsou další skvělý způsob, jak zasáhnout vaše abs (a jádro). To nemusí být první věc, na kterou si vzpomenete, když si představíte domácí stroje ab, ale dovolte mi to vysvětlit., Power towers nabízejí širokou škálu možností cvičení, a jen tak se stane několik z nich patří vaše jádro. A tyto věci jsou skutečné kusy zařízení, které skutečně fungují, na rozdíl od tolik, že infomercial haraburdí.
pro ty z vás neznámé, power tower je zařízení, které kombinuje pull up bar a dip stanice. Většina z nich má také polstrovaná záda, abyste mohli zavěsit kolena.
zavěšení kolen je snadno jedním z nejobtížnějších cvičení, které můžete udělat pro své jádro. Skutečné zavěšení kolen se provádí, když visíte z pull up baru., Toto cvičení můžete provést na power tower, pokud jste dostatečně talentovaní. Ale polstrovaná záda vám dává možnost udělat i střední verzi-kde je podporována záda a podává se pouze spodní část těla.
Tato verze je mnohem jednodušší než originál, ale je to stále skvělý způsob, jak zacílit na abs, zejména nižší abs. Líbí se mi tato power tower Fitness Reality z několika důvodů. Jedním z nich je, že má několik dalších příloh pro více možností cvičení.,
všimněte Si, že tento model má řadu podložky a madla v dolní části – je to tak, můžete ukotvit sami pro sit ups a push up. Tyto rukojeti můžete také upravit tak, aby prováděly horizontální vytahování a asistované poklesy. Samozřejmě máte multi-grip pull up rukojeti a dip stanice pro plné horní části těla cvičení.
výkonová věž třídy X může poskytnout plnou horní část těla a jádro cvičení. Práce více svalů současně bude spalovat více kalorií, než se soustředit na své jádro samo o sobě., Nezapomeňte, že musíme mít nízké procento tělesného tuku, abychom předvedli ty abs.
tento model se mi také líbí, protože má hmotnost 400 lb. Tento produkt je dostatečně silný a dostatečně těžký, aby vyhovoval většině z nás pohodlně.
Power towers jsou o něco větší a stojí o něco více, ale mohou nabídnout velkou rozmanitost cvičení. Mohou vám také pomoci zvýšit vaši základní sílu a tón ty abs.
#5 Wonder Core Smart
Dokončení našeho seznamu je Wonder Core Smart., Nyní je tento produkt ve skutečnosti produktem „jak je vidět v televizi“ a nenávidím je. Ale Wonder Core Smart má nějakou hodnotu. I když stojím za svým přesvědčením, že většina věcí, které vidíte v televizi ve 2 hodiny ráno, jsou bezcenné.
Wonder Core Smart je malé zařízení, navržen tak, aby vám odporu v různých oblastech, v závislosti na tom, jak sedíte na něj (nebo jej používáte). Je to opravdu jen platforma se 2 pružinovými rameny. Chcete-li pracovat s jádrem, můžete na něm sedět tím, že zatlačíte záda do paží. Můžete jej také použít pro push up nebo mosty nebo poklesy.,
toto zařízení je velmi dobře přijato uživateli a recenze jsou velmi pozitivní. Ale musím říct, že tento stroj ab bude užitečný pouze pro lidi, kteří jsou začátečníci.
Wonder Core Smart nenabízí velký odpor. A to ve skutečnosti dělá spoustu cvičení jednodušší, než by bylo bez čehokoliv – push up, mosty, a sedět ups například.
ale má hodnotu, protože je prospěšná pro lidi, kteří mají těžké provedení těchto cvičení., Rád to považuji za pozorovatele, takže je pro vás trochu bezpečnější dokončit tyto pohyby. Myslím, že Wonder Core Smart by fungoval nejlépe pro cvičení dolní části zad. Byl by to bezpečný způsob, jak udělat prodloužení zad proti malému odporu.
prosím, nevěřte, že se chystáte dostat roztrhl abs z používání tohoto kusu zařízení ačkoli. Stejně jako všechny infomercials, lidé v tomto add jsou fitness modely a mohu zaručit, že se nedostal do tohoto typu tvaru pomocí Wonder Core Smart.
ale je snadno použitelný, přenosný a docela cenově dostupný., Pro začátečníky nebo lidi s tělesným omezením, které tyto cvičení neproveditelné, Wonder Core Smart by mohla být dobrá volba.
cokoliv, co vám pomůže dostat se do pohybu, je dobrá věc v mé knize. Podívejte se na mou úplnou recenzi zde nebo klikněte níže pro více informací.
závěr
aby bylo možné mít štíhlou bránice a viditelné abs, budete muset provést plné tělo cvičení a jíst zdravé, čisté stravy. Žádný ab stroj, bez ohledu na jeho tvrzení, vám může dát 6 pack abs „snadno“. Věřte mi, že neexistuje snadný způsob, jak mít balíček 6., Kdyby ano, všichni bychom je měli.
ale existují některé opravdu efektivní domácí ab stroje, které skutečně fungují vaše jádro. Tyto stroje vám pomohou spálit kalorie a zlepšit sílu břicha. Mohou vám také pomoci zlepšit vaši vytrvalost a snížit šanci na zranění zad.
Pokud máte problémy se zády, jen se ujistěte, poraďte se se svým lékařem nebo přátelské sousedství fyzioterapeut, než se snaží něco příliš riskantní.