Finne hjem ab maskiner som faktisk arbeidet bør ikke være så vanskelig, men den slags er. Det er så mye søppel og så mange svindel blir markedsført til oss 24/7 som jeg tror vi noen ganger glemmer hvor å fortelle forskjellen.
de Fleste av produktene som faktisk kan hjelpe deg å nå dine mål, har eksistert i lang tid. Men noen ganger kan vi glemme ting som faktisk fungerer og begynne å falle for tomme løfter.,
jeg er her for å si at det er hjem ab maskiner der ute som kan hjelpe deg med å styrke din kjernevirksomhet! Det er ikke all søppel, jeg lover. Jeg vil dele med deg noen utstyret jeg vet er effektive fra min egen erfaring.
jeg vil også avkrefte noen av disse ab produkter som er på markedet med bruk av gode gamle fashioned vitenskap.
6-Pack Abs: Det Umulige Drømmen?
jeg ville gamble for å si at de fleste (om ikke alle) av oss som trener regelmessig vil elske å ha det sexy, mye søkt etter seks pack., Tross alt, ingenting annet representerer essensen av fysisk trening mer enn en rippet sett med abs. Vel, i hvert fall ikke synlig uansett. Men, vi vet alle at det er ikke lett å få, eller å få en six pack. Eller er det?
Nei, bare tuller, det er faktisk ganske vanskelig.
Dessverre, noen ganger er vi så fanget opp i vår drøm at vi faller for svindel lovende resultater som er for gode til å være sanne. Og vi vet, hvis vi er 100% ærlige med oss selv, helt tilbake i baksiden av vårt sinn, at disse produktene ikke kommer til å fungere. Men vi allikevel kjøpe dem. Prøv dem., Og til slutt bli skuffet igjen fordi magisk belte eller goofy ser stol ikke gi oss de resultatene vi ønsket.
Men hvorfor ikke disse produktene fungerer? Er alle bare lyver til oss for å tjene penger eller er det noe vi gjorde galt? Kunne du har fått bedre resultater med sa produkt hvis du hadde forsøkt hardere? Betalt nærmere oppmerksomhet?
Sannsynligvis ikke. Jeg vet jeg snakker veldig generelt akkurat nå, men et produkt eller en enhet som lover å gi deg en six-pack er sannsynligvis full av dere vet hva. Oddsen er at det ikke er din feil.
Og la meg fortelle deg hvorfor., Den uheldige sannheten om abs er dette: vi alle allerede har dem…vi kan bare ikke se dem. Og vi kan ikke se dem fordi det er et lag av kroppsfett som dekker dem.
Noe mange av disse scammy ab leketøy produsenter ikke ønsker å fortelle deg er at den eneste måten for deg å få de trim abs er å gå ned i vekt. Og holde vekten av, noe som er like vanskelig. Du kan sitte der og gjøre crunches for 3 timer en dag, men med mindre du mister kroppsfett de abs kommer til å være skjult.,
Og dette er den virkelige grunnen til at så få av oss som har de fantastiske abs – det er vanskelig å holde kroppen fett prosentandelen som lav. Det tar en veldig disiplinert kosthold og mye trening.
Men jeg sa at det er noen ab maskiner der ute som faktisk fungerer. Ja, og disse er de som ikke lover deg en 6-pack i 4 uker. Disse er trenings maskiner som faktisk vil hjelpe deg med å styrke din kjernevirksomhet. Ja, jeg slått opp terminologi litt på ya det.
Vi vil alle at 6-pack abs, men våre abs er bare en del av vår kjerne (muligens den minst viktige delen)., Det er mer viktig å fokusere på hele midsection området av kroppen din. Hvis du jobber hele kjernen (og ikke bare abs), vil du:
- Brenne mer kalorier, noe som igjen vil hjelpe din abs bli mer fremtredende
- Styrke korsryggen, noe som vil gjøre deg mindre utsatt for skader
- Forbedre din evne til å løfte, bære, og utføre de fleste andre daglige fysiske oppgaver
Hvordan Finner Vi Ab-Maskiner Som Er Legit?
Det er enkelt, du bare Vil lese innlegg om de beste hjem ab maskiner. Gjort og gjort., Ok, seriøst skjønt, jeg vil lede deg i riktig retning, men du fortsatt ønsker å være i stand til å lage din egen kvalifiserte beslutninger. Her er noen regler å leve av når du ser på ab og core utstyr:
- Hvis det kommer med elektroder, ikke kjøpe det!- Ja, det er massevis av disse på markedet, og jeg beklager å bust noen bobler der ute, men ingen av dem virker. Disse systemene er faktisk basert på en teknologi vi bruker i rehab kalles nevromuskulær elektrisk stimulering (NMES)., NMES er flott å hjelpe musklene som er undertrykket eller som ikke kan kontrakten for seg selv, av ulike årsaker, men sammentrekning et sunt menneske får fra det ikke kommer til å være sterk nok til å «få rippet». Det er heller ikke kommer til å forbrenne mange kalorier for deg. Ingen måte disse enhetene kommer til å forbedre din abs. Lei.
- Hvis det vibrerer, ikke kjøpe det!- Med mindre du snakker om en vibrasjon plattform, hvis enheten vibrerer, ville jeg styre unna. Vibrerende belter er en sløsing med tid og penger., Ideen om at iført et vibrerende belte eller annen måte kunne få deg til å miste vekt og få tone er krenkende.
- Hvis du bærer den, og «svette fett er borte», ikke kjøpe det!- Ja, beklager, du kan ikke ha varme belte og miste vekt rundt din midsection. For det første, vi kan ikke lokalisere fett tap – som vi brenne kalorier kroppen vår begynner å bruke fett forbeholder seg rundt kroppen vår, og vi kan ikke gjøre vedtak der at fett kommer fra. Og for det andre, svette, er ikke det samme som å trene. Hvis disse belter faktisk gjorde du svetter nok til å miste vann vekt (som de ikke), du ville få tilbake vekten umiddelbart.,
- Hvis det høres for godt til å være sant, ikke kjøpe det!- Hvis en enhet eller en maskin som høres for godt til å være sant, oddsen er at det er søppel. Det er ingen enkel måte å få en tonet midsection. Det tar arbeid og engasjement. Det tar full body trening og brennende massevis av kalorier. Ikke fall for svindel lenger.
Det er sant at du ikke trenger mosjon utstyr for å få en flott ab workout. Du trenger ikke treningsutstyr for å få trening. Du kan få en full body workout uten noe som helst bortsett fra kroppen. Push-ups, knebøy, og sit ups ikke krever utstyr.,
Men, som vi alle vet har treningsutstyr legger til valg og utvalg. Disse er gode ting, spesielt når du arbeider ut hjemme fordi det gjør deg mer sannsynlig å fortsette å trene. Hvis du blir for kjedelig med dine rutiner, oddsen er at du vil slutte å gjøre dem til slutt.
følgende ab maskiner er sant og testet. Ingen gimmicker eller salg plasser her. Bare noen solid ab utstyr du kan føle deg trygg på å legge til ditt hjem treningsstudio.,
5 Home Ab Maskiner Som Faktisk Fungerer
#1 Ab-Wheel
Også kjent som ab-roller eller ab-roller hjulet thingy, ab-wheel er langt min favoritt stykke ab utstyr. Ab-wheel er flott for et par grunner: den er liten, bærbar, billig og svært effektiv. Jeg antar at det fungerer så bra, burde være den mest viktig ting å vurdere, men andre faktorer som definitivt spille en del.
jeg eier dette produktet og har brukt det ganske regelmessig for de siste 3 år eller så., Jeg hadde brukt ab hjul på Gold ‘ s Gym før jeg begynte å jobbe ut hjemme også. Jeg er hekta på det, og tror det vil også ha en plass i mitt core trening.
ab-wheel gir deg en hel core trening. Vi snakker abs, hip flexors, spinal extensors, og lats. Du vil også føle dette i din triceps, skuldre og bryst også. Jeg liker å bruke ab-wheel når jeg gjør arm dager for å legge til min trening.
ab-wheel er så effektiv fordi den tvinger hver muskel mellom skuldrene og knærne skal i utgangspunktet virke sammen for å stabilisere kjernen som du ruller ut og tilbake., Det er en vektbærende trening for armene, så dine skuldre, bryst og lats er å stabilisere og virke sammen.
Vi er alle kjent med planken og hvor fantastisk det er for din kjernevirksomhet. Ved hjelp av ab-wheel er i utgangspunktet som gjør en bevegelse planke. Jeg ofte innlemme planker i min trening, men jeg blir lei med dem. Jeg finner ab-wheel litt mer underholdende.
i Denne videoen gir en god demonstrasjon av hvordan du bruker den på riktig måte, fyi:
ab-wheel er en ganske krevende øvelse, spesielt de første gangene du bruker det., Men som du blir sterkere, vil du være i stand til å gå dypere (rulle ut lenger), og slå ut flere reps.
jeg husker jeg ser disse tingene på tv i dag og tenker det var bare en gimmick. Jeg var motvillig til å prøve det, men en dag på treningsstudio jeg tenkte jeg skulle gi den en gå. Og wow, jeg har vært bruker siden den gang. Denne saken er super bærbare for, kan du lett kaste det i en koffert hvis du er på reise.
Når du kan få et flott stykke av treningsutstyr for mindre enn $20 det er vinn-vinn. Det er massevis av selskaper som produserer ab hjul nå og de fleste av dem er ganske like., Dette splitter er fint fordi de kaster i et kne pad (som du må forresten) og et par mosjon/ernæring guider.
Noen ab hjul har våren innsiden av dem som gir deg litt hjelp på veien igjen. Disse enhetene fungerer også bra, men de er litt enklere siden du får litt hjelp på veien tilbake.
uansett, ab-wheel er en stor ab maskin som vil definitivt tilføre verdi til noen hjemme treningsstudio.,
#2 DYNAPRO Øvelse Ball
Vi pleide å kalle disse «Sveitsiske baller» i skolen, tror jeg de fortsatt gå med det navnet. Uansett, øvelse ball (eller Swiss ball) er en annen flott stykke hjem ab utstyr. Tilsvarende ab-wheel, disse ballene kommer i alle slags former og størrelser, og er laget av mange forskjellige selskaper.
DYNAPRO er en populær merkevare fordi de er designet for å holde opp mot større brukere. De er litt tyngre plikt og ha en fin anti-slip grep på dem., Jeg eier en sølv DYNAPRO øvelse ball selv. Jeg har hatt mine for et par år, og har ikke hatt noen problemer med hva så noensinne.
Disse oppblåsbare trening baller er stor fordi de kan legge til en mye variasjon i din trening. Du kan sitte på dem, og rett og slett gjøre et utvalg av crunches, eller du kan bruke dem til å slå hvilken som helst øvelse til en core-trening.
Du kan plassere en under beina og gjøre forhøyet push-ups, som vil fungere kjernen (og skyt brystet). Du kan sitte på en mens du gjør skulder dumbbell presser, som vil treffe din kjernevirksomhet., Hvis du er virkelig hardcore, gå inn i en push-up posisjon med føttene på trening ballen med hendene i ro bringe knærne (eller rette ben) mot brystet for en ab gjedde…kjempebra trening.
Og dette er bare et par metoder du kan bruke Swiss ball for å legge utvalg til din kjerne trening. Ustabilitet denne ballen legger til treningen, styrker kjernemuskulaturen til å stabilisere seg. Og dette er hva som styrker musklene dine til å bli sterkere og slankere, og hjelpe deg med å arbeide i retning av at 6-pack.,
Swiss ballene er produsert en haug av forskjellige selskaper, og du trenger ikke å kjøpe en dyr modell for å få en god treningsøkt. DYNAPRO er en rimelig versjon som fungerer bra og er enkel å blåses opp med den medfølgende hånd-pumpe.
Denne øvelsen ball vil koste deg mindre enn $20, og legge massevis av verdi til dine treningsøkter.
#3 Fitness Virkeligheten X-Klasse Multi-Workout Bench
Ab benker eller sitte opp benker tilbyr en annen flott måte å arbeide på din kjernevirksomhet., Jeg var en stor fan av å sitte på benken da jeg var fortsatt kommer til det lokale treningsstudioet. De er allsidige og gi deg et par forskjellige måter å treffe din mage og core-musklene. Jeg liker denne benken fra Fitness Virkeligheten fordi det inneholder en back extension vedlegg.
Dette bestemte ab benken kan gå flat for nybegynnere eller gått i 3 forskjellige posisjoner for mer avanserte brukere. Nedgang sit ups er tøff og er en flott måte å treffe din midsection. Bare vær forsiktig med ryggen din – hvis du har igjen problemer du bør være forsiktig med nedgang sit ups.,
jeg liker også å bruke ab benker for nedgang leg raises. Disse er lik hanging knee raises, som er en stor core trening. Men er litt enklere. Håndtaket barer er inkludert på X-Klasse benken tillate deg å utføre nedgang etappe reiser komfortabelt fra en av de 3 nedgang posisjoner.
Det er bra om denne benken er at det kan også fungere som en standard øvelse benken. Som du kan se fra de inkluderte bilder, du kan også gjøre øvelser som dumbbell rad og push-ups., Men du kan også gjøre benkpress, skulderpress, decline benk, eller noen annen øvelse du kan gjøre på en flat benk.
å Ha back extension vedlegg sikrer at du får full core trening. Altfor ofte folk konsentrere seg om å gjøre sit-ups og crunches, uten å inkludere tilbake utvidelse øvelser. Vi må bli balansert folk! Når vi får for sterkt i vår posisjon, vi har en tendens til å bli svake i en annen. Sørg for å inkludere noen tilbake utvidelser for å holde balanse og redusere sjansene for ryggskade.,
Sitte opp benker ta opp litt mer tumleplass og koster litt mer enn en ab-wheel, eller Swiss ball. Så ikke alle hjem treningssentre kan ha rom for én av disse. Men hvis du gjør det, kan de gjøre en flott tillegg til treningsstudio.
#4 Fitness Virkeligheten X-Klasse Power Tower
Makt tårn er en flott måte å treffe dine abs (og viktige). Dette er kanskje ikke det første du tenker på når du bilde hjem ab maskiner, men la meg forklare., Makt tårn tilbyr et bredt spekter av innløsning av opsjoner, og bare skjer, slik flere av dem har din kjernevirksomhet. Og disse tingene er ekte biter av utstyr som faktisk fungerer, i motsetning til så mye av at infomercial søppel.
For de av dere som er ukjente, en power tower er en del av utstyret som kombinerer en pull-up bar og en dip-stasjon. De fleste har også en polstret rygg for deg å gjøre hanging knee raises.
Hanging knee raises er lett en av de mest vanskelige øvelser du kan gjøre for din kjernevirksomhet. En sann hanging knee heve gjøres mens du henger fra en pull-up bar., Du kan utføre øvelsen på en power tower-hvis du er dyktig nok. Men polstret rygg gir deg muligheten til å gjøre det mellomliggende versjon også – hvor du tilbake støttes og bare underkroppen deler.
Denne versjonen er mye enklere enn den opprinnelige, men det er fortsatt en fin måte å målrette abs, spesielt nedre magemuskler. Jeg liker denne power tower med Fitness Virkeligheten for et par grunner. En er at den har et par ekstra vedlegg for mer mosjon valg.,
Du vil legge merke til at denne modellen har et sett av knotter og håndtak nederst – dette er slik at du kan anchor deg selv for sit ups og push-ups. Du kan også justere disse håndtakene for å utføre horisontal pull-ups og assistert dips. Selvfølgelig du har multi-grep trekke opp håndtak og dip-stasjon til et full trening av overkroppen.
X-Klasse Power Tower kan gi en full overkroppen og core-trening. Jobbe mer muskler på den samme tiden kommer til å brenne mer kalorier enn å konsentrere seg om kjernen av seg selv., Husk, vi må ha lav kroppen fett prosentandelen til å vise frem de abs.
jeg liker også denne modellen fordi den har en 400 pund vekt kapasitet. Dette produktet er sterk nok og tungt nok til å imøtekomme de fleste av oss komfortabelt.
Makt tårn er en litt større og koster litt mer, men de kan tilby god trening utvalg. De kan også hjelpe deg med å øke din core styrke og tone disse abs.
#5 Lurer Core Smart
Endt opp på vår liste er det Rart Core Smart., Nå, er dette produktet faktisk er en «som sett på tv» produkt-og jeg hater dem. Men Lurer Core Smart ikke har noen verdi. Selv om jeg står bak min tro på at de fleste ting du se annonsert på tv 2 klokken er verdiløs.
Lurer Core Smart er en liten enhet som er utformet for å gi deg motstand i ulike områder avhengig av hvor du sitter på (eller bruke det). Det er egentlig bare en plattform med 2 fjærbelastet armer. Å jobbe kjernen, kan du gjøre sit-ups på det ved å trykke tilbake i armene. Du kan også bruke den til push-ups eller broer eller dips.,
Denne enheten er svært godt mottatt av brukerne og gjennomgang er alle ganske positive. Men jeg må si, dette ab maskinen er bare kommer til å være nyttig for folk som er nybegynnere å trene.
Lurer Core Smart tilbyr ikke mye motstand. Og det gjør faktisk mye av øvelsene lettere enn de ville vært uten noe – push-ups, broer, og sit ups for eksempel.
Men det har verdi fordi det er gunstig for personer som har en hard tid på å utføre disse øvelsene., Jeg liker å tenke på det som en spotter, noe som gjør det litt tryggere for deg å fullføre disse trekkene. Jeg tror de Lurer Core Smart ville fungere best for å trene korsryggen. Det ville være en trygg måte å gjøre tilbake utvidelser mot et lite motstand.
Vær så snill å ikke tro at du kommer til å få dratt abs fra å bruke dette utstyret selv. Som alle infomercials, folk i dette tillegget er fitness modeller, og jeg kan garantere at de ikke får i denne typen av formen ved å bruke Lurer Core Smart.
Men det er lett å bruke, bærbar, og ganske rimelig., For nybegynnere eller folk med fysiske begrensninger som gjør disse øvelsene kan angrast, Undring Core Smart kan være et godt valg.
Noe som bidrar til å få deg i bevegelse er en god ting i min bok. Se min full gjennomgang her eller klikk nedenfor for mer info.
Siste Tanker
for å få en slank midsection og synlige abs, vil du ha for å utføre hele kroppen trening og spise en sunn, ren diett. Ingen ab maskinen, uavhengig av sine krav, kan gi deg 6-pack abs «lett». Stol på meg og si at det er ingen enkel måte å få en 6-pack., Hvis det var, ville vi alle har dem.
Men, det er noen virkelig effektiv hjem ab maskiner som faktisk fungerer kjernen. Disse maskinene vil hjelpe deg å brenne kalorier og forbedre din abdominal styrke. De kan også hjelpe deg med å forbedre din utholdenhet, og redusere sjansen for ryggskade.
Hvis du har igjen problemer, bare sørg for at du sjekke med din lege eller vennlige nabolaget fysioterapeut før du prøver alt for risikabelt.