at finde hjemmemaskiner, der faktisk fungerer, burde ikke være så svært, men det er slags. Der er så meget junk og så mange svindel markedsføres til os 24/7, at jeg tror, vi nogle gange glemmer, hvordan at fortælle forskellen.de fleste af de produkter, der faktisk kan hjælpe dig med at nå dine mål, har eksisteret i lang tid. Men nogle gange glemmer vi de ting, der rent faktisk virker og begynder at falde for tomme løfter.,
Jeg er her for at sige, at der er hjemme ab maskiner derude, der kan hjælpe dig med at styrke din kerne! Det er ikke alt skrammel, det lover jeg. Jeg vil dele med dig noget udstyr, jeg ved, er effektivt ud fra min egen erfaring.
Jeg vil også debunkere et par af de ab-produkter, der i øjeblikket findes på markedet med brug af god gammeldags videnskab.
6-Pack Abs: den umulige drøm?
Jeg vil gamble for at sige, at de fleste (hvis ikke alle) af os, der træner regelmæssigt, ville elske at have den se .ede, meget efterspurgte si.pack., Efter alt, intet andet indbegrebet essensen af fysisk kondition mere end en rippet sæt abs. Nå, i det mindste ikke synligt alligevel. Men vi ved alle, at det ikke er let at få eller få en seks-pakke. Eller er det?
Nej, bare sjov, det er faktisk ret svært.
Desværre er vi nogle gange så fanget i vores drøm, at vi falder for svindel lovende resultater, der bare er for gode til at være sande. Og vi ved, hvis vi er 100% ærlige over for os selv, langt tilbage i vores sind, at disse produkter ikke vil fungere. Men vi køber dem alligevel. Prøv dem., Og i sidste ende bliver skuffet igen, fordi den magiske bælte eller goofy leder stol ikke gav os de resultater, vi ønskede.
men hvorfor fungerer disse produkter ikke? Lyver alle bare for os for at tjene penge, eller er det noget, vi gjorde forkert? Kunne du har fået bedre resultater med nævnte produkt, hvis du havde prøvet hårdere? Betalt tættere opmærksomhed?
sandsynligvis ikke. Jeg ved, at jeg taler meget generelt lige nu, men ethvert produkt eller enhed, der lover at give dig en si.-pack, er sandsynligvis fuld af, hvad du ved. Oddsene er, at det ikke er din skyld.
og lad mig fortælle dig hvorfor., Den uheldige sandhed om abs er dette: vi har alle allerede dem … vi kan bare ikke se dem. Og vi kan ikke se dem, fordi der er et lag af kropsfedt, der dækker dem.
noget mange af disse scammy ab legetøjsproducenter ikke ønsker at fortælle dig er, at den eneste måde for dig at få dem trim abs er at tabe sig. Og hold vægten væk, hvilket er lige så hårdt. Du kan sidde der og gøre crunches for 3 timer om dagen, men medmindre du mister kropsfedt disse abs vil være skjult.,
og dette er den egentlige grund til, at så få af os har de fantastiske abs – det er svært at holde din kropsfedtprocent så lav. Det kræver en meget disciplineret kost og en masse motion.
men jeg sagde, at der er nogle ab maskiner derude, der rent faktisk virker. Ja, og det er dem, der ikke lover dig en 6-pakke om 4 uger. Dette er de fitness-maskiner, der faktisk hjælper dig med at styrke din kerne. Ja, jeg skiftede terminologien lidt på dig der.
Vi ønsker alle, at 6-pack abs, men vores abs er kun en del af vores kerne (muligvis den mindst vigtige del)., Det er mere vigtigt at fokusere på hele midsektionsområdet i din krop. Hvis du arbejder hele din core (og ikke kun dine mavemuskler), vil du:
- at Forbrænde flere kalorier, som til gengæld vil hjælpe med at dine mavemuskler bliver mere fremtrædende
- Styrke din nederste del af ryggen, som vil gøre dig mindre tilbøjelige til skade
- Forbedre din evne til at løfte, bære, og for at udføre de fleste andre daglige fysiske opgaver
Hvordan kan Vi Finde ud af, Ab Maskiner, Der Er Legit?
det er nemt, du har lige læst Willills indlæg om de bedste hjemme ab maskiner. Færdig og færdig., Okay, alvorligt dog, Jeg vil guide dig i den rigtige retning, men du vil stadig være i stand til at tage dine egne uddannede beslutninger. Her er et par regler at leve efter, når man ser på ab og core udstyr:
- hvis det kommer med elektroder, skal du ikke købe det!- Ja, der er masser af disse på markedet, og jeg er ked af at buste nogen bobler derude, men ingen af dem virker. Disse systemer er faktisk baseret på en teknologi, vi bruger i rehab kaldet neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES)., NMES er fantastisk til at hjælpe muskler, der er atrofierede, eller som ikke kan trække sig sammen af forskellige grunde, men sammentrækningen, som et sundt individ får af det, vil ikke være stærk nok til at “blive revet”. Det vil heller ikke brænde mange kalorier for dig. Ingen måde disse enheder vil forbedre din abs. Ked.
- hvis det vibrerer, skal du ikke købe det!- Medmindre du taler om en vibrationsplatform, hvis en enhed vibrerer, ville jeg styre klart. Vibrerende Bælter er spild af tid og penge., Tanken om at bære et vibrerende bælte på en eller anden måde kan få dig til at tabe sig og få tone er fornærmende.
- hvis du bærer det og “sveder fedtet væk”, skal du ikke købe det!- Ja, undskyld, Du kan ikke bære et varmt bælte og tabe sig omkring din midsektion. For det første kan vi ikke lokalisere fedttab – da vi forbrænder kalorier, begynder vores krop at bruge fedtreserver omkring vores krop, og vi kan ikke tage beslutningen, hvor fedtet kommer fra. Og for det andet er sveden ikke det samme som at træne. Hvis disse bælter faktisk fik dig til at svede nok til at tabe vandvægt (som de ikke gør), ville du genvinde den vægt straks.,
- hvis det lyder for godt til at være sandt, skal du ikke købe det!- Hvis en enhed eller maskine lyder for godt til at være sandt, odds er det junk. Der er ingen nem måde at få en tonet midsection. Det kræver arbejde og engagement. Det tager træning i hele kroppen og brænder et ton kalorier. Må ikke falde for svindel længere.
det er sandt, at du ikke har brug for træningsudstyr for at få en god ab-træning. Du behøver ikke træningsudstyr for at få nogen træning. Du kan få en fuld krop træning uden andet end din krop. Push ups, s .uats og sit ups kræver ikke udstyr.,
men vi ved alle at have Træningsudstyr tilføjer muligheder og variation. Dette er gode ting, især når du træner derhjemme, fordi det gør dig mere tilbøjelig til at fortsætte med at træne. Hvis du får alt for kede med dine rutiner, odds er du vil stoppe med at gøre dem til sidst.
følgende ab-maskiner er sande og testede. Ingen gimmicks eller salg pladser her. Bare noget solidt ab-udstyr, du kan føle dig sikker på at tilføje til dit hjemmegymnastik.,
5 Hjem Ab Maskiner, Der Faktisk Arbejde
#1 Ab Wheel
Også kendt som ab roller eller ab roller hjul thingy, ab wheel er langt min favorit stykke af ab udstyr. Ab-hjulet er fantastisk af nogle få grunde: det er lille, bærbart, billigt og meget effektivt. Jeg gætter på, at det fungerer så godt, bør være den vigtigste ting at overveje, men de andre faktorer spiller helt sikkert en rolle.
Jeg ejer dette produkt og har brugt det temmelig regelmæssigt i de sidste 3 år eller deromkring., Jeg havde brugt ab wheelsheels på Gold ‘ s Gym, før jeg begyndte at træne hjemme også. Jeg er hooked på det og tror, det vil også have en plads i min kerne træning.
ab wheelheel giver dig en hel kerne træning. Vi taler abs, hoftefleksorer, rygmarvsforlængere og lats. Du vil endda føle dette i dine triceps, skuldre og bryst også. Jeg kan godt lide at bruge ab-hjulet, når jeg laver armdage for at føje til min træning.ab-hjulet er så effektivt, fordi det tvinger hver muskel mellem dine skuldre og knæ til dybest set at arbejde sammen for at stabilisere din kerne, når du ruller ud og tilbage., Det er en vægtbærende øvelse for dine arme, så dine skuldre, bryst, og lats er nødt til at stabilisere og arbejde sammen så godt.
Vi er alle bekendt med planken og hvor fantastisk det er for din kerne. Brug af ab-hjulet er dybest set som at lave en bevægelig planke. Jeg inkorporerer ofte planker i mine træningsprogrammer, men jeg keder mig med dem. Jeg finder ab-hjulet lidt mere underholdende.
Denne video giver en god demonstration af, hvordan man bruger det rigtigt, fyi:
ab wheel er en temmelig udfordrende øvelse, især de første par gange du bruger den., Men når du bliver stærkere, vil du være i stand til at gå dybere (rulle ud længere) og slå flere reps ud.
Jeg kan huske, at jeg så disse ting på tv tilbage i dag og tænkte, at det bare var en anden gimmick. Jeg var tilbageholdende med at prøve det, men en dag på gymnastiksalen regnede jeg med, at jeg ville give det en chance. Og Wowo., jeg har været bruger lige siden. Denne ting er også super bærbar, Du kan nemt smide den i en kuffert, hvis du rejser.
når som helst du kan få et godt stykke fitnessudstyr til mindre end $20 Det er winin-.in. Der er masser af virksomheder, der producerer ab-hjul nu, og de fleste af dem er temmelig ens., Dette mærke er rart, fordi de smider i en knæpude (som du skal bruge forresten) og et par motion/ernæring guider.nogle ab-hjul har en fjeder inde i dem, der giver dig lidt hjælp på vej tilbage. Disse enheder fungerer også godt, men de er lidt lettere, da du får hjælp på vej tilbage.
uanset hvad er ab wheelheel en fantastisk mavemaskine, der helt sikkert tilføjer værdi til ethvert hjemmegymnastik.,
#2 DYNAPRO træningsbold
Vi plejede at kalde disse “Swiss bolde” i skolen, jeg tror, de går stadig med det navn. Uanset hvad er træningsbolden (eller Sch .ei .isk bold) et andet godt stykke hjemme ab udstyr. I lighed med ab-hjulet kommer disse bolde i alle slags former og størrelser og er lavet af mange forskellige virksomheder.
DYNAPRO er et populært mærke, fordi de er designet til at holde op mod større brugere. De er lidt tungere pligt og har en dejlig anti-slip greb om dem., Jeg ejer selv en sølv DYNAPRO træningsbold. Jeg har haft min i et par år og har ikke haft nogen problemer hvad så nogensinde.
disse oppustelige træningsbolde er gode, fordi de tilføjer en masse variation til dine træningsprogrammer. Du kan sidde på dem og blot lave en række crunches, eller du kan bruge dem til at gøre enhver øvelse til en kerne træning.
Du kan placere en under dine ben og gøre forhøjede push ups, der vil arbejde din kerne (og sprænge dit bryst). Du kan sidde på en, mens du gør skulder håndvægt presser, der vil ramme din kerne., Hvis du er virkelig hardcore, kom i en push up position med dine fødder på øvelseskuglen – med dine hænder stationære bringe dine knæ (eller lige ben) mod brystet for en ab pike…fantastisk øvelse.
og dette er kun et par måder, du kan bruge den Sch .ei .iske bold til at tilføje variation til dine kernetræning. Den ustabilitet, denne bold tilføjer til din træning, tvinger din kerne til at stabilisere sig. Og det er det, der tvinger dine muskler til at blive stærkere og slankere og hjælpe dig med at arbejde hen imod den 6-pakke.,
Sch .ei .iske bolde fremstilles af en masse forskellige virksomheder, og du behøver ikke købe en dyr model for at få en god træning. DYNAPRO er en overkommelig version, der fungerer godt og er let at blæse op med den medfølgende håndpumpe.
denne øvelse bold vil koste ya mindre end $20 og tilføje et ton af værdi til din træning.
#3 Trænings-og Virkeligheden X-Class Multi-Træning Bænk
Ab bænke eller sidde op bænke tilbyde en anden god måde at arbejde dine kerne., Jeg var en stor fan af sit up bænken, da jeg stadig gik til det lokale fitnesscenter. De er alsidige og giver dig et par forskellige måder at ramme dine mave-og kernemuskler på. Jeg kan godt lide denne bænk fra Fitness Reality, fordi den indeholder en rygforlængelsesvedhæftning.denne særlige ab-bænk kan gå fladt for begyndere eller falde i 3 forskellige positioner for mere avancerede brugere. Afvis sit ups er hårde og er en fantastisk måde at ramme din midsektion på. Bare vær forsigtig med din ryg – hvis du har problemer med ryggen, skal du være forsigtig med tilbagegang sit ups.,
Jeg vil også gerne bruge ab bænke til tilbagegang ben rejser. Disse svarer til hængende knæ rejser, som er en stor kerne øvelse. Men er lidt lettere. Håndtag barer inkluderet på bench-klasse bænk gør det muligt at udføre tilbagegang ben rejser komfortabelt fra en af de 3 tilbagegang positioner.
det gode ved denne bænk er, at den også kan fungere som en standard træningsbænk. Som du kan se fra de medfølgende billeder, kan du også lave øvelser som dumbbell ro.og push ups., Men du kunne også gøre bænkpres, skulder presse, tilbagegang bænk, eller enhver anden øvelse du kunne gøre på en flad bænk.
at have back e .tension attachment sikrer, at du får den fulde kerne træning. Alt for ofte folk koncentrere sig om at gøre sit ups og crunches uden herunder tilbage forlængelse øvelser. Vi er nødt til at forblive afbalancerede mennesker! Når vi bliver for stærke i vores position, har vi en tendens til at blive svage i en anden. Sørg for at medtage nogle rygforlængelser for at forblive afbalancerede og reducere dine chancer for rygskade.,
sidde op bænke tage lidt mere fast ejendom og koste lidt mere end en ab hjul eller Sch .ei .isk bold. Så ikke alle hjem fitnesscentre kan have plads til en af disse. Men hvis du gør det, kan de gøre en god tilføjelse til dit motionscenter.
#4 Trænings-og Virkeligheden X-Class Power Tower
Magt tårne er en anden stor måde at ramme din abs (og core). Dette er måske ikke den første ting, du tænker på, når du forestiller dig hjemmemaskiner, men lad mig forklare., Po .er to .ers tilbyder en bred vifte af træningsmuligheder, og bare så sker flere af dem omfatter din kerne. Og disse ting er ægte stykker udstyr, der rent faktisk virker, i modsætning til så meget af det infomercial junk.
For dem af jer bekendt, en power tower er et stykke udstyr, der kombinerer en pull-up bar og en dip-station. De fleste har også en polstret ryg for dig at gøre hængende knæ rejser.
hængende knæforhøjelser er let en af de sværeste øvelser, du kan gøre for din kerne. En sand hængende knæ raise sker, mens du hænger fra en pull up bar., Du kan udføre denne øvelse på et strømtårn, hvis du er talentfuld nok. Men den polstrede ryg giver dig mulighed for at gøre den mellemliggende version også – hvor du tilbage er understøttet, og kun din nederste del af kroppen afleverer.
denne version er meget lettere end originalen, men det er stadig en fantastisk måde at målrette din abs, især lavere abs. Jeg kan godt lide dette po .er to .er af Fitness Reality af nogle få grunde. Den ene er, at det har et par ekstra vedhæftede filer til flere træningsmuligheder.,
du vil bemærke, at denne model har et sæt puder og håndtag i bunden – det er så du kan forankre dig selv til sit ups og push ups. Du kan også justere disse håndtag til at udføre vandrette pull ups og assisteret dips. Selvfølgelig har du multi-grip pull up håndtag og dip station til en fuld overkrop træning.
Power-klasse Po .er to .er kan give en fuld overkrop og kerne træning. At arbejde flere muskler på samme tid vil forbrænde flere kalorier end at koncentrere sig om din kerne af sig selv., Husk, vi er nødt til at have lav kropsfedt procenter til at vise dem abs.
Jeg kan også godt lide denne model, fordi den har en 400 lb vægtkapacitet. Dette produkt er stærkt nok og tungt nok til at rumme de fleste af os komfortabelt.
Po .er to Powerers er lidt større og koster lidt mere, men de kan tilbyde stor træning sort. De kan også hjælpe dig med at øge din kerne styrke og tone disse abs.
#5 Spekulerer Core Smart
og afslutter vores liste er Spekulerer på, Core Smart., Nu er dette produkt faktisk et” Som set på tv ” produkt, og jeg hader dem. Men Wonderonder Core Smart har en vis værdi. Selvom jeg står bag min tro på, at de fleste ting, du ser annonceret på tv klokken 2, er værdiløse.nder Core Smart er en lille enhed designet til at give dig modstand i forskellige områder afhængigt af hvordan du sidder på den (eller bruger den). Det er virkelig bare en platform med 2 fjederbelastede arme. At arbejde din kerne, du kan gøre sit ups på det ved at skubbe ryggen i armene. Du kan også bruge den til push ups eller broer eller dips.,
denne enhed er meget godt modtaget af brugere, og anmeldelsen er alle ret positive. Men jeg må sige, at denne mavemaskine kun vil være nyttigt for de folk, der er begyndere at udøve.nder Core Smart tilbyder ikke meget modstand. Og det gør faktisk mange af øvelserne lettere, end de ville være uden noget – push ups, broer og sit ups for eksempel.
men det har værdi, fordi det er gavnligt for folk, der har svært ved at udføre disse øvelser., Jeg kan godt lide at tænke på det som en spotter, hvilket gør det lidt sikrere for dig at fuldføre disse bevægelser. Jeg tror, at Wonderonder Core Smart ville fungere bedst for at udøve din nedre ryg. Det ville være en sikker måde at gøre back e .tensions mod lidt modstand.
Vær venlig ikke at tro, at du vil få rippet abs fra at bruge dette udstyr selv. Som alle infomercials er folkene i denne tilføjelse fitnessmodeller, og jeg kan garantere, at de ikke kom i den type form ved at bruge Wonderonder Core Smart.
men det er nemt at bruge, bærbar og temmelig overkommelig., For begyndere eller folk med fysiske begrænsninger, der gør disse øvelser uopnåelige, kan Wonderonder Core Smart være et godt valg.
alt, hvad der hjælper dig med at flytte, er en god ting i min bog. Se min fulde anmeldelse her eller klik nedenfor for mere info.
Endelige tanker
for at få en slank midsektion og synlig abs, skal du udføre træning i hele kroppen og spise en sund, ren diæt. Ingen ab maskine, uanset dens påstande, kan give dig 6 pack abs “nemt”. Tro mig i at sige, at der ikke er nogen nem måde at have en 6 pack., Hvis der var, ville vi alle have dem.
men der er nogle virkelig effektive hjemme ab maskiner, der rent faktisk arbejder din kerne. Disse maskiner hjælper dig med at forbrænde kalorier og forbedre din mavestyrke. De kan også hjælpe dig med at forbedre din udholdenhed og reducere din chance for rygskade.
Hvis du har problemer med ryggen, skal du bare sørge for at tjekke med din læge eller venlige fysioterapeut i kvarteret, før du prøver noget for risikabelt.