het vinden van Home ab machines die echt werken zou niet zo moeilijk moeten zijn, maar dat is het wel. Er is zo veel junk en zo veel oplichting wordt verkocht aan ons 24/7 dat ik denk dat we soms vergeten hoe het verschil te vertellen.
De meeste producten die u daadwerkelijk kunnen helpen uw doelen te bereiken, bestaan al lang. Maar soms vergeten we de dingen die echt werken en vallen we voor loze beloften.,
Ik ben hier om te zeggen dat er thuis buiktrainers zijn die je kunnen helpen je core te versterken! Het is niet allemaal troep, dat beloof ik. Ik zal met u delen een aantal apparatuur waarvan ik weet dat het effectief is uit mijn eigen ervaring.
Ik zal ook enkele van die ab-producten die momenteel op de markt zijn, ontkrachten met behulp van goede ouderwetse wetenschap.
6-Pack Abs: de onmogelijke droom?
Ik zou gokken om te zeggen dat de meeste (zo niet alle) van ons die regelmatig aan het trainen zijn, graag dat sexy, veel gewilde six pack zouden hebben., Immers, niets anders belichaamt de essentie van fysieke fitheid meer dan een gescheurde set buikspieren. In ieder geval niet zichtbaar. Maar we weten allemaal dat het niet gemakkelijk is om een six pack te krijgen of te verkrijgen. Of toch wel?
Nee, grapje, het is eigenlijk heel moeilijk.
helaas zijn we soms zo verstrikt in onze droom dat we vallen voor oplichting veelbelovende resultaten die gewoon te mooi zijn om waar te zijn. En we weten, als we 100% eerlijk tegen onszelf zijn, helemaal terug in ons achterhoofd, dat deze producten niet gaan werken. Maar we kopen ze toch. Probeer ze., En uiteindelijk weer teleurgesteld worden omdat de magische riem of goofy uitziende stoel niet gaf ons de resultaten die we wilden.
maar waarom werken deze producten niet? Liegt iedereen tegen ons om geld te verdienen of hebben we iets verkeerd gedaan? Kon je betere resultaten met dit product hebt gekregen als je harder had geprobeerd? Beter opgelet?
waarschijnlijk niet. Ik weet dat ik nu heel algemeen spreek, maar elk product of apparaat dat belooft je een six-pack te geven, zit waarschijnlijk vol met je weet wel wat. De kans is groot dat het niet jouw schuld is.
en laat me je vertellen waarom., De ongelukkige waarheid over abs is dit: we hebben ze allemaal al … we kunnen ze alleen niet zien. We kunnen ze niet zien omdat ze bedekt zijn met een laag lichaamsvet.
iets wat veel van deze scammy AB speelgoedfabrikanten je niet willen vertellen is dat de enige manier voor jou om deze trim abs te krijgen is om gewicht te verliezen. En houd het gewicht eraf, dat is net zo hard. Je kunt daar zitten en crunches doen voor 3 uur per dag, maar tenzij je verliest het lichaamsvet die buikspieren gaan worden verborgen.,
en dit is de echte reden dat zo weinig van ons die geweldige buikspieren hebben – het is moeilijk om je lichaamsvetpercentage zo laag te houden. Het vergt een zeer gedisciplineerd dieet en veel lichaamsbeweging.
maar ik heb wel gezegd dat er een aantal buiktafels zijn die echt werken. Ja, en dit zijn degenen die je geen 6-pack beloven in 4 weken. Dit zijn de fitnessapparaten die je daadwerkelijk helpen je kern te versterken. Ja, Ik heb de terminologie een beetje veranderd.
we willen allemaal dat 6-pack abs, maar onze abs zijn slechts een deel van onze kern (mogelijk het minst belangrijke deel)., Het is belangrijker om je te concentreren op het hele buikgebied van je lichaam. Als u uw hele kern (en niet alleen uw buikspieren) bewerkt, zult u:
- meer calorieën verbranden, wat op zijn beurt zal helpen uw buikspieren prominenter te maken
- uw onderrug versterken, waardoor u minder gevoelig bent voor blessures
- uw vermogen verbeteren om de meeste andere dagelijkse fysieke taken op te tillen, te dragen en uit te voeren
hoe vinden we de buikspieren die legaal zijn?
dat is makkelijk, je hebt zojuist Will ‘ s bericht gelezen over de beste ab-machines voor thuis. Klaar en klaar., Oké, serieus, Ik zal je in de juiste richting leiden, maar je wilt nog steeds in staat zijn om je eigen onderbouwde beslissingen te nemen. Hier zijn een paar regels om naar te leven als je kijkt naar ab en core apparatuur:
- als het wordt geleverd met elektroden, koop het dan niet!- Ja, er zijn een heleboel van deze op de markt, en het spijt me dat ik alle bubbels moet breken, maar geen van hen werkt. Deze systemen zijn eigenlijk gebaseerd op een technologie die we gebruiken in rehab genaamd neuromusculaire elektrische stimulatie (nmes)., NMES is geweldig om spieren te helpen die geatrofieerd zijn of die om verschillende redenen niet voor zichzelf kunnen contracteren, maar de samentrekking van een gezond individu krijgt van het zal niet sterk genoeg zijn om “gescheurd te worden”. Het zal ook niet veel calorieën voor je verbranden. Op geen enkele manier zullen deze apparaten je buikspieren verbeteren. Sorry.
- als het trilt, koop het dan niet!- Tenzij je het hebt over een vibratie platform, als een apparaat trilt, zou ik wegblijven. Vibrerende riemen zijn een verspilling van tijd en geld., Het idee dat het dragen van een vibrerende riem je op de een of andere manier kan laten afvallen en toon krijgen is beledigend.
- Als u het draagt en het vet wegzweet, koop het dan niet!- Ja, sorry, je kunt geen warme riem dragen en afvallen rond je buik. Ten eerste kunnen we het vetverlies niet lokaliseren – omdat we calorieën verbranden, begint ons lichaam vetreserves rond ons lichaam te gebruiken en kunnen we niet beslissen waar dat vet vandaan komt. En ten tweede, zweten is niet hetzelfde als sporten. Als deze riemen je echt genoeg laten zweten om water gewicht te verliezen( wat ze niet doen), zou je dat gewicht onmiddellijk terug te krijgen.,
- als het te mooi klinkt om waar te zijn, koop het dan niet!- Als een apparaat of machine te mooi klinkt om waar te zijn, is de kans groot dat het rommel is. Er is geen gemakkelijke manier om een afgezwakte buik te krijgen. Het vergt werk en toewijding. Het duurt full body workouts en het verbranden van een ton calorieën. Trap niet meer in de oplichting.
Het is waar dat u geen fitnessapparatuur nodig hebt om een geweldige ab-training te krijgen. Je hebt geen fitnessapparatuur nodig om een training te krijgen. U kunt een full body workout te krijgen zonder iets anders dan je lichaam. Push-ups, squats en sit-ups hebben geen apparatuur nodig.,
maar we weten allemaal dat het hebben van fitnessapparatuur opties en variatie toevoegt. Dit zijn goede dingen, vooral als je thuis uit te werken, omdat het maakt je meer kans om te blijven oefenen. Als je te verveeld met uw routines, de kans groot dat je zal stoppen met het doen van hen uiteindelijk.
de volgende ab-machines zijn true en getest. Geen gimmicks of verkooppraatjes hier. Gewoon wat solide ab-apparatuur die je zelfverzekerd kunt toevoegen aan je home gym.,
5 Ab-Machines thuis die daadwerkelijk werken
#1 Het ab-wiel
ook bekend als de AB-rol of ab-rolwielding, is het ab-wiel verreweg mijn favoriete onderdeel van ab-apparatuur. Het ab wiel is geweldig om een paar redenen: het is klein, draagbaar, goedkoop en zeer effectief. Ik denk dat het feit dat het zo goed werkt het belangrijkste is om te overwegen, maar de andere factoren spelen zeker een rol.
Ik ben eigenaar van dit product en gebruik het vrij regelmatig voor de laatste 3 jaar of zo., Ik had ab-wielen gebruikt bij Gold ‘ s Gym voordat ik thuis ook ging trainen. Ik ben verslaafd aan het en geloven dat het zal ook een plaats in mijn core workouts.
Het ab-wiel geeft je een volledige core-workout. We hebben het over buikspieren, heupflexoren, ruggenmergverlengers en lats. Je voelt dit zelfs in je triceps, schouders en borst. Ik gebruik graag het ab-wiel als ik armdagen doe om mijn training aan te vullen.
Het ab-wiel is zo effectief omdat het elke spier tussen je schouders en knieën dwingt om in principe samen te werken om je kern te stabiliseren terwijl je uitrolt en terug., Het is een gewichtdragende oefening voor je armen, dus je schouders, borst en lats moeten stabiliseren en ook samenwerken.
we zijn allemaal bekend met de plank en hoe geweldig het is voor je kern. Het gebruik van het ab wiel is in principe als het doen van een bewegende plank. Ik neem vaak planken op in mijn workouts, maar ik raak er verveeld mee. Ik vind het ab wiel wat leuker.
deze video geeft een goede demonstratie van hoe het correct te gebruiken, fyi:
Het ab-wiel is een vrij uitdagende oefening, vooral de eerste paar keer dat je het gebruikt., Maar als je sterker wordt zul je in staat zijn om dieper te gaan (verder uitrollen) en meer herhalingen uit te schakelen.
Ik herinner me dat ik deze dingen op tv zag vroeger en dacht dat het gewoon een gimmick was. Ik was terughoudend om het te proberen, maar op een dag in de sportschool dacht ik het eens te proberen. En sindsdien ben ik een gebruiker. Dit ding is ook super draagbaar, je kunt het gemakkelijk in een koffer gooien als je op reis bent.
wanneer je een geweldig stuk fitnesstoestel kunt krijgen voor minder dan $ 20 is het win-win. Er zijn een ton van bedrijven produceren ab wielen nu en de meeste van hen zijn vrij vergelijkbaar., Dit merk is leuk omdat ze er een kniebeschermer in gooien (die je trouwens nodig hebt) en een paar oefening/voeding gidsen.
sommige ab wielen hebben een veer in zich die je wat hulp geeft op de terugweg naar binnen. Deze apparaten werken ook goed, maar ze zijn een beetje makkelijker omdat je wat hulp op de weg terug te krijgen.
hoe dan ook, de ab wheel is een geweldige buiktrainer die zeker waarde zal toevoegen aan elke home gym.,
#2 DYNAPRO oefenbal
We noemden deze “Zwitserse ballen” op school, ik denk dat ze nog steeds die naam hebben. Hoe dan ook, de oefenbal (of Swiss ball) is een ander geweldig stuk van home ab apparatuur. Vergelijkbaar met het ab wiel, komen deze ballen in allerlei vormen en maten en worden gemaakt door veel verschillende bedrijven.
DYNAPRO is een populair merk omdat ze ontworpen zijn om het hoofd te bieden aan Grotere gebruikers. Ze zijn een beetje zwaarder en hebben een mooie antislip grip op hen., Ik heb zelf een zilveren DYNAPRO oefenbal. Ik heb de mijne al een paar jaar en heb nooit problemen gehad.
deze opblaasbare oefenballen zijn geweldig omdat ze veel variatie aan uw workouts toevoegen. U kunt er op zitten en gewoon een verscheidenheid aan crunches doen, of u kunt ze gebruiken om elke oefening om te zetten in een kerntraining.
u kunt er een onder uw benen plaatsen en verhoogde push-ups doen, die uw kern zullen werken (en uw borst zullen blazen). Je zou er op kunnen zitten terwijl je schouderhalterpersen doet, dat zal je kern raken., Als je echt hardcore bent, ga dan in een push-up positie met je voeten op de oefenbal – met je handen stilstaand breng je knieën (of rechte benen) naar je borst voor een ab pike…geweldige oefening.
en dit zijn slechts een paar manieren waarop u de Swiss ball kunt gebruiken om variatie toe te voegen aan uw core workouts. De instabiliteit die deze bal toevoegt aan je oefening, dwingt je kern te stabiliseren. En dit is wat je spieren dwingt om sterker en slanker te worden, en je helpt te werken naar dat 6 pack.,
Swiss balls worden vervaardigd door een heleboel verschillende bedrijven en je hoeft geen duur model te kopen om een goede training te krijgen. DYNAPRO is een betaalbare versie die geweldig werkt en gemakkelijk op te blazen is met de meegeleverde handpomp.
deze oefenbal kost u minder dan $ 20 en voegt een ton waarde toe aan uw workouts.
#3 Fitness Reality X-klasse Multi-Workout Bench
Ab-banken of zitbanken bieden een andere geweldige manier om uw kern te bewerken., Ik was een grote fan van de Sit up bench toen ik nog naar de lokale sportschool ging. Ze zijn veelzijdig en geven je een paar verschillende manieren om je buik-en kernspieren te raken. Ik hou van deze bank van Fitness Reality omdat het een back extension attachment bevat.
deze specifieke AB bench kan plat gaan voor beginners of gedaald in 3 verschillende posities voor meer gevorderde gebruikers. Daling sit ups zijn taai en zijn een geweldige manier om uw buik te raken. Wees gewoon voorzichtig met je rug – als je terug problemen moet je voorzichtig zijn met decline sit ups.,
Ik gebruik ook graag ab-banken voor het verlagen van beenraises. Deze zijn vergelijkbaar met opknoping knee raises, die een grote kern oefening zijn. Maar zijn een beetje makkelijker. De handvat bars opgenomen op de x-Klasse bank kunt u decline been raises comfortabel uit te voeren vanuit een van de 3 daling posities.
het mooie aan deze bank is dat het ook kan functioneren als een standaard oefenbank. Zoals u kunt zien op de meegeleverde foto ‘ s, kunt u ook oefeningen doen zoals halter row en push-ups., Maar je kon ook bankdrukken, schouder drukken, weigeren Bank, of een andere oefening die je zou kunnen doen op een vlakke bank.
De back extension attachment zorgt ervoor dat u de volledige core workout krijgt. Maar al te vaak mensen concentreren op het doen van sit ups en crunches zonder met inbegrip van back extension oefeningen. We moeten evenwichtige mensen blijven! Als we te sterk worden in onze positie, hebben we de neiging om zwak te worden in een ander. Zorg ervoor dat u een aantal rugverlengingen op te nemen om in balans te blijven en uw kans op rugletsel te verminderen.,
zitbanken nemen iets meer onroerend goed in beslag en kosten iets meer dan een ab-wiel of een Zwitserse bal. Dus niet alle thuis sportscholen hebben ruimte voor een van deze. Maar als je dat doet, kunnen ze een geweldige aanvulling op uw sportschool.
#4 Fitness Reality X-Klasse Power Tower
Power towers zijn een andere geweldige manier om uw abs (en core) te raken. Dit is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je je Home buiktrainers voorstelt, maar laat het me uitleggen., Power towers bieden een breed scala aan oefening opties, en gewoon zo gebeurt een aantal van hen omvatten uw core. Deze dingen zijn echte apparaten die echt werken, in tegenstelling tot zoveel van die infomerciale rommel.
voor degenen onder u die niet bekend zijn, een power tower is een apparaat dat een pull-up bar en een dip station combineert. De meeste hebben ook een gewatteerde rug voor u om opknoping knee raises te doen.
Hangende knieraises zijn gemakkelijk een van de moeilijkste oefeningen die je voor je kern kunt doen. Een echte opknoping knie raise wordt gedaan terwijl u opknoping van een pull-up bar., Je kunt deze oefening uitvoeren op een power tower als je getalenteerd genoeg bent. Maar de gewatteerde rug geeft je de mogelijkheid om de tussenversie ook te doen – waar je terug wordt ondersteund en alleen je onderlichaam wordt overhandigd.
deze versie is veel gemakkelijker dan het origineel, maar het is nog steeds een geweldige manier om je abs te richten, vooral lagere abs. Ik hou van deze power tower van Fitness Reality om een paar redenen. Een daarvan is dat het een paar extra bijlagen voor meer oefening opties.,
u zult merken dat dit model een set pads en handvatten aan de onderkant heeft – dit is zodat u uzelf kunt verankeren voor sit ups en push ups. U kunt deze handgrepen ook aanpassen om horizontale pull-ups en geassisteerde dips uit te voeren. Natuurlijk heb je de multi-grip pull up handgrepen en dip station voor een volledige training van het bovenlichaam.
De X-Klasse Power Tower kan een volledige training van het bovenlichaam en de kern leveren. Werken meer spieren op hetzelfde moment gaat om meer calorieën te verbranden dan zich te concentreren op uw kern zelf., Vergeet niet, we moeten lage lichaamsvet percentages hebben om te pronken met die buikspieren.
Ik vind dit model ook leuk omdat het een gewicht van 400 lb heeft. Dit product is sterk genoeg en zwaar genoeg om de meesten van ons comfortabel tegemoet te komen.
Krachttorens zijn iets groter en kosten iets meer, maar ze kunnen een grote trainingsvariatie bieden. Ze kunnen u ook helpen bij het verhogen van uw kernsterkte en toon die buikspieren.
#5 Wonder Core Smart
het afronden van onze lijst is de Wonder Core Smart., Nu, dit product is eigenlijk een” zoals te zien op tv ” product en ik haat die. Maar de Wonder Core Smart heeft wel enige waarde. Hoewel ik achter mijn overtuiging sta dat de meeste dingen die je op tv ziet om 2 uur ‘ s nachts waardeloos zijn.
De Wonder Core Smart is een klein apparaat dat ontworpen is om je weerstand te geven in verschillende gebieden, afhankelijk van hoe je erop zit (of het gebruikt). Het is eigenlijk gewoon een platform met 2 veerbelaste armen. Om uw kern te werken, kunt u sit ups op het doen door het duwen van uw rug in de armen. U kunt het ook gebruiken voor push-ups of bruggen of dips.,
dit apparaat wordt zeer goed ontvangen door gebruikers en de recensie is allemaal vrij positief. Maar ik moet zeggen, deze buiktrainer zal alleen nuttig zijn voor de mensen die beginners zijn om te oefenen.
De Wonder Core Smart biedt niet veel weerstand. En het maakt veel van de oefeningen makkelijker dan ze zouden zijn zonder iets-push-ups, bruggen, en sit-ups bijvoorbeeld.
maar het heeft waarde omdat het gunstig is voor mensen die moeite hebben met het uitvoeren van deze oefeningen., Ik zie het graag als een spotter, waardoor het een beetje veiliger voor je is om deze bewegingen te voltooien. Ik denk dat de Wonder Core Smart het beste zou werken voor het trainen van je onderrug. Het zou een veilige manier zijn om back extensions te doen tegen een beetje weerstand.
geloof echter niet dat u gescheurde abs krijgt van het gebruik van dit apparaat. Net als alle infomercials, de mensen in deze add zijn fitness-modellen en ik kan garanderen dat ze niet krijgen in dat soort vorm met behulp van de Wonder Core Smart.
maar het is makkelijk te gebruiken, draagbaar en redelijk betaalbaar., Voor beginners of mensen met fysieke beperkingen die deze oefeningen undoable maken, de Wonder Core Smart misschien een goede keuze.
alles wat helpt om je in beweging te krijgen is een goede zaak in mijn boek. Zie mijn volledige recensie hier of klik hieronder voor meer info.
laatste gedachten
om een slanke buik en zichtbare buikspieren te hebben, moet u volledige lichaamstrainingen uitvoeren en een gezond, schoon dieet eten. Geen enkele buiktrainer, ongeacht zijn claims, kan u 6 pack abs “gemakkelijk” geven. Geloof me in het zeggen dat er geen gemakkelijke manier is om een 6 pack te hebben., Als dat zo was, zouden we ze allemaal hebben.
maar, er zijn een aantal echt effectieve home ab machines die echt werken uw core. Deze machines zullen u helpen calorieën te verbranden en het verbeteren van uw buik kracht. Ze kunnen u ook helpen uw uithoudingsvermogen te verbeteren en uw kans op rugletsel te verminderen.
als u rugproblemen heeft, zorg er dan voor dat u contact opneemt met uw arts of vriendschappelijke fysiotherapeut voordat u iets te riskant probeert.