găsirea acasă ab mașini care funcționează de fapt, nu ar trebui să fie atât de greu, dar un fel de este. Există atât de mult junk și atât de multe escrocherii fiind comercializate la noi 24/7 că cred că uneori uităm cum să-i spuneți diferența.majoritatea produselor care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele au fost în jur de mult timp. Dar uneori uităm de lucrurile care funcționează de fapt și începem să cădem pentru promisiuni goale.,
sunt aici să spun că există mașini ab acasă acolo care vă pot ajuta să vă consolidați nucleul! Nu e tot gunoi, promit. Voi împărtăși cu voi unele echipamente știu că este eficient din propria mea experiență.
voi demitiza, de asemenea, câteva dintre aceste produse ab în prezent pe piață cu utilizarea bun ol’ modă știință.
6-Pack Abs: Visul imposibil?
aș juca să spun că majoritatea (dacă nu toți) dintre noi, care lucrează în mod regulat, ne-ar plăcea să avem acel pachet de șase sexy, mult căutat., La urma urmei, nimic altceva nu rezumă esența fitnessului fizic mai mult decât un set rupt de abs. Ei bine, cel puțin nu vizibil oricum. Dar, știm cu toții că nu este ușor pentru a obține sau de a obține un pachet de șase. Sau este?
nu, doar glumesc, este de fapt destul de dificil.din păcate, uneori suntem atât de prinși în visul nostru încât cădem pentru escrocherii rezultate promițătoare care sunt prea bune pentru a fi adevărate. Și știm, dacă suntem 100% sinceri cu noi înșine, înapoi în mintea noastră, că aceste produse nu vor funcționa. Dar le cumpărăm oricum. Încearcă-le., Și în cele din urmă devin dezamăgit din nou pentru că centura magic sau goofy caută scaun nu ne-a dat rezultatele ne-am dorit.
dar de ce nu funcționează aceste produse? Toată lumea ne minte doar pentru a face bani sau este ceva ce am făcut greșit? Ați fi putut obține rezultate mai bune cu produsul menționat dacă ați fi încercat mai mult? Ai acordat o atenție mai mare?probabil că nu. Știu că vorbesc foarte general acum, dar orice produs sau dispozitiv care promite să vă dea un pachet de șase este probabil plin de știți ce. Sunt șanse să nu fie vina ta.
și permiteți-mi să vă spun de ce., Adevărul nefericit despre abs este acesta: cu toții le avem deja…pur și simplu nu le putem vedea. Și nu le putem vedea pentru că există un strat de grăsime corporală care le acoperă.
ceva o mulțime de acești producători de jucării scammy ab nu doresc să vă spun este că singura modalitate de a obține aceste abs asieta este de a pierde in greutate. Și păstrați greutatea off, care este la fel de greu. Puteți să stați acolo și să faceți abdomene timp de 3 ore pe zi, dar dacă nu pierdeți grăsimea corporală, abs-urile vor fi ascunse.,și acesta este motivul real pentru care atât de puțini dintre noi avem acele absuri minunate – este greu să vă mențineți procentul de grăsime corporală atât de scăzut. Este nevoie de o dietă foarte disciplinată și o mulțime de exerciții fizice.
dar am spus că există unele mașini ab acolo care funcționează de fapt. Da, și acestea sunt cele care nu vă promit un pachet de 6 în 4 săptămâni. Acestea sunt mașinile de fitness care vă ajută să vă consolidați nucleul. Da, am schimbat terminologia un pic pe tine acolo.cu toții ne dorim ca abs-ul cu 6 pachete, dar abs-urile noastre sunt doar o parte a nucleului nostru (eventual cea mai puțin importantă parte)., Este mai important să vă concentrați asupra întregii zone medii a corpului. Dacă lucrați întregul dvs. nucleu (și nu doar abdomenul), veți:
- arde mai multe calorii, ceea ce va ajuta la rândul său abdomenul dvs. să devină mai proeminent
- consolidarea spatelui inferior, ceea ce vă va face mai puțin predispus la răni
- îmbunătățiți capacitatea de a ridica, transporta și efectua majoritatea celorlalte sarcini fizice zilnice
Cum găsim mașinile Ab care sunt legitime?
este ușor, tocmai ați citit postarea lui Will despre cele mai bune mașini ab de acasă. Făcut și făcut., Ok, serios, totuși, te voi ghida în direcția cea bună, dar totuși doriți să fie în măsură să ia propriile decizii educați. Iată câteva reguli pentru a trăi atunci când se uită la ab și echipamente de bază:
- dacă vine cu electrozi, nu-l cumpere!- Da, există o tona de acestea pe piață, și îmi pare rău să bustul orice bule acolo, dar nici unul dintre ei de lucru. Aceste sisteme se bazează de fapt pe o tehnologie pe care o folosim în reabilitare numită stimulare electrică neuromusculară (NMES)., NMES este mare pentru a ajuta muschii sunt atrofiati sau care nu pot contractul pentru ei înșiși, pentru diverse motive, dar contracția un individ sănătos primește de la acesta nu va fi suficient de puternic pentru a „obține rupt”. De asemenea, nu va arde multe calorii pentru tine. În niciun caz aceste dispozitive nu vă vor îmbunătăți abs-ul. Scuze.
- dacă vibrează, nu-l cumpărați!- Dacă nu vorbești despre o platformă de vibrații, dacă un dispozitiv vibrează, aș sta deoparte. Curelele vibratoare sunt o pierdere de timp și bani., Ideea că purtarea unei centuri vibrante te-ar putea face cumva să slăbești și să obții ton este insultătoare.
- dacă îl purtați și „transpirați grăsimea departe”, nu-l cumpărați!- Da, Îmi pare rău, nu poți purta o centură caldă și să slăbești în jurul secțiunii medii. În primul rând, nu putem localiza pierderea de grăsime – pe măsură ce ardem calorii, corpul nostru începe să folosească rezerve de grăsime în jurul corpului nostru și nu putem lua decizia de unde provine acea grăsime. Și în al doilea rând, transpirație nu este la fel ca exercitarea. Dacă aceste curele te – au făcut să transpiri suficient pentru a pierde greutatea apei (ceea ce nu), vei recâștiga imediat această greutate.,
- dacă sună prea frumos pentru a fi adevărat, nu-l cumpărați!- Dacă un dispozitiv sau o mașină sună prea bine pentru a fi adevărat, șansele sunt junk. Nu există nici o modalitate ușoară de a obține o midsection tonifiat. Este nevoie de muncă și dăruire. Este nevoie de antrenamente complete ale corpului și arderea unei tone de calorii. Nu se încadrează pentru escrocherii mai.este adevărat că nu aveți nevoie de echipament de exerciții pentru a obține un antrenament ab excelent. Nu aveți nevoie de echipament de fitness pentru a obține orice antrenament. Puteți obține un antrenament complet al corpului fără nimic, cu excepția corpului. Push up-uri, genuflexiuni, și stai up-uri nu necesită echipament.,dar știm cu toții că echipamentul de exerciții adaugă opțiuni și varietate. Acestea sunt lucruri bune, mai ales atunci când lucrați acasă, deoarece vă face mai probabil să continuați să faceți exerciții fizice. Dacă te plictisești prea mult de rutinele tale, șansele sunt că vei înceta să le faci în cele din urmă.următoarele mașini ab sunt adevărate și testate. Nu există trucuri sau terenuri de vânzări aici. Doar unele echipamente ab solide vă puteți simți încrezător adăugând la sala de sport acasă.,
5 Acasă Ab Mașini cu Care se Lucra de Fapt,
#1 Ab Roata
de Asemenea, cunoscut sub numele de ab roller sau ab roller cu rotițe, ab wheel este de departe preferata mea bucată de ab echipamente. Roata ab este excelentă din câteva motive: este mică, portabilă, ieftină și extrem de eficientă. Cred că faptul că funcționează atât de bine ar trebui să fie cel mai important lucru de luat în considerare, dar ceilalți factori joacă cu siguranță un rol.
dețin acest produs și l-am folosit destul de regulat în ultimii 3 ani., Am folosit roți ab la sala de gimnastică Gold înainte de a începe să lucrez și acasă. Sunt dependent de ea și cred că va avea, de asemenea, un loc în antrenamentele mele de bază.roata ab vă oferă un antrenament de bază întreg. Vorbim de abs, flexori de șold, extensori spinali și lats. Veți simți chiar și acest lucru în triceps, umeri și piept. Îmi place să folosesc roata ab când fac zile de braț pentru a adăuga la antrenamentul meu.roata ab este atât de eficientă, deoarece forțează fiecare mușchi între umeri și genunchi să lucreze practic împreună pentru a vă stabiliza miezul pe măsură ce vă rostogoliți și înapoi., Este un exercițiu care poartă greutate pentru brațele tale, astfel încât umerii, pieptul și lats-urile trebuie să se stabilizeze și să lucreze împreună.suntem cu toții familiarizați cu scândura și cât de minunat este pentru miezul tău. Folosirea roții ab este practic ca și cum ai face o scândură în mișcare. Adesea încorporez scânduri în antrenamentele mele, dar mă plictisesc de ele. Mi se pare roata ab un pic mai distractiv.
acest videoclip oferă o bună demonstrație a modului de utilizare corectă, fyi:
roata ab este un exercițiu destul de provocator, mai ales în primele câteva ori îl utilizați., Dar, pe măsură ce devii mai puternic, vei putea să mergi mai adânc (să te rostogolești mai departe) și să elimini mai multe repetări.
îmi amintesc că am văzut aceste lucruri la televizor în acea zi și m-am gândit că a fost doar un alt truc. Am fost reticent să încerc, dar într-o zi la sală m-am gândit să încerc. Și wow, am fost un utilizator de atunci. Acest lucru este super portabil, puteți să-l aruncați cu ușurință într-o valiză dacă călătoriți.
oricând puteți obține o mare bucată de echipament de fitness pentru mai puțin de $20 este win-win. Există o tona de companii care produc ab roți acum și cele mai multe dintre ele sunt destul de similare., Acest brand este frumos, deoarece aruncă într-un genunchi (de care veți avea nevoie apropo) și câteva ghiduri de exerciții/nutriție.unele roți ab au un arc în interiorul lor, care vă oferă asistență pe drumul de întoarcere. Aceste dispozitive funcționează bine, dar sunt puțin mai ușoare, deoarece primiți asistență la întoarcere.în orice caz, roata ab este o mașină ab excelentă care va adăuga cu siguranță valoare oricărei săli de sport acasă.,
#2 DYNAPRO Minge pentru Exercitii
Am folosit pentru a apela aceste „Swiss bile” în școală, cred că se merge în continuare cu acest nume. Indiferent, mingea de exercițiu (sau mingea elvețiană) este o altă piesă grozavă de echipament ab acasă. Similar cu roata ab, aceste bile vin în tot felul de forme și dimensiuni și sunt realizate de multe companii diferite.DYNAPRO este un brand popular, deoarece acestea sunt concepute pentru a rezista împotriva utilizatorilor mai mari. Ele sunt o datorie puțin mai grea și au o aderență frumoasă anti-alunecare pe ele., Dețin și eu o minge de exerciții Dynapro de argint. Am avut-o pe a mea de câțiva ani și nu am avut probleme niciodată.aceste bile gonflabile de exerciții sunt minunate, deoarece adaugă multă varietate antrenamentelor tale. Puteți sta pe ele și pur și simplu faceți o varietate de abdomene sau le puteți folosi pentru a transforma orice exercițiu într-un antrenament de bază.puteți plasa unul sub picioare și puteți face împingeri ridicate, care vă vor funcționa miezul (și vă vor distruge pieptul). Ai putea sta pe unul în timp ce faci prese de gantere umăr, care va lovi miezul., Dacă sunteți cu adevărat hardcore, intrați într – o poziție de împingere în sus cu picioarele pe mingea de exercițiu-cu mâinile staționare aduceți genunchii (sau picioarele drepte) spre piept pentru un ab pike…exercițiu minunat.
și acestea sunt doar câteva moduri în care puteți utiliza mingea elvețiană pentru a adăuga varietate la antrenamentele de bază. Instabilitatea această minge adaugă la exercițiu, forțele de bază pentru a stabiliza. Și aceasta este ceea ce forțează mușchii să devină mai puternici și mai slabi și să vă ajute să lucrați pentru acel pachet 6.,bilele elvețiene sunt fabricate de o mulțime de companii diferite și nu trebuie să cumpărați un model scump pentru a obține un antrenament bun. DYNAPRO este o versiune accesibilă care funcționează excelent și este ușor de umflat cu pompa de mână inclusă.această minge de exerciții vă va costa mai puțin de 20 de dolari și va adăuga o tonă de valoare antrenamentelor dvs.
#3 de Fitness Realitate X-Clasa Multi-Antrenament Bancă
Ab banci sau stai bănci oferă o altă modalitate foarte bună de a locul de muncă de bază., Am fost un mare fan al stand up banc când am fost încă merge la sala de sport locale. Ele sunt versatile și vă oferă câteva moduri diferite de a vă lovi mușchii abdominali și de bază. Îmi place această bancă din realitatea de Fitness, deoarece include un atașament de extensie din spate.acest banc ab special poate merge plat pentru începători sau a scăzut în 3 poziții diferite pentru utilizatorii mai avansați. Declinul sit up-uri sunt dure și sunt o modalitate foarte bună de a lovi midsection dumneavoastră. Doar fii atent cu spatele – dacă aveți probleme de spate ar trebui să fie atent cu declin sta up-uri.,de asemenea, îmi place să folosesc bănci ab pentru ridicarea picioarelor de declin. Acestea sunt similare cu ridicarea genunchiului agățat, care sunt un exercițiu de bază excelent. Dar sunt un pic mai ușor. Barele de mâner incluse pe bancul clasei X vă permit să efectuați ridicarea picioarelor de declin confortabil din oricare dintre cele 3 poziții de declin.lucrul minunat despre această bancă este că poate funcționa și ca o bancă de exerciții standard. După cum puteți vedea din fotografiile incluse, puteți face, de asemenea, exerciții cum ar fi rândul cu gantere și push-up-uri., Dar ai putea face, de asemenea, banc de Presa, umăr de presă, declin banc, sau orice alt exercițiu ai putea face pe o bancă plat.
având atașamentul extensiei din spate vă asigură că veți obține antrenamentul complet de bază. De prea multe ori oamenii se concentrează pe a face sit up-uri și abdomene fără a include exerciții de extensie înapoi. Trebuie să rămânem oameni echilibrați! Când devenim prea puternici în poziția noastră, avem tendința de a deveni slabi în altul. Asigurați-vă că includeți câteva extensii din spate pentru a rămâne echilibrate și pentru a reduce șansele de rănire a spatelui.,Așezați-vă băncile ocupă un pic mai mult imobiliar și costă puțin mai mult decât o roată ab sau o minge elvețiană. Deci, nu toate sălile de gimnastică acasă pot avea loc pentru una dintre acestea. Dar dacă faci, ei pot face un mare plus la sala de sport.
#4 de Fitness Realitate X-Clasa de Putere Turn
Putere turnuri sunt un alt mod excelent de a lovi abs (și de bază). S-ar putea să nu fie primul lucru la care te gândești când îți imaginezi mașini ab acasă, dar lasă-mă să-ți explic., Turnuri de putere oferă o gamă largă de opțiuni de exercițiu, și doar așa se întâmplă mai multe dintre ele includ dumneavoastră de bază. Și aceste lucruri sunt piese reale de echipament care funcționează de fapt, spre deosebire de atât de mult de faptul că junk reclamă.pentru cei dintre voi necunoscuți, un turn de putere este o piesă de echipament care combină o bară de tracțiune și o stație de scufundare. Cele mai multe au, de asemenea, un spate căptușit pentru a face ridicarea genunchiului agățat.ridicarea genunchiului agățat este cu ușurință unul dintre cele mai dificile exerciții pe care le puteți face pentru miezul dvs. O adevărată ridicare a genunchiului agățat se face în timp ce atârnați de o bară de tragere., Puteți efectua acest exercițiu pe un turn de putere dacă sunteți suficient de talentat. Dar spatele căptușit vă oferă opțiunea de a face și versiunea intermediară – unde vă întoarceți este acceptat și numai corpul inferior vă predă.această versiune este mult mai ușoară decât originalul, dar este încă o modalitate excelentă de a vă viza abs-ul, în special abs-ul inferior. Îmi place acest turn de putere de realitate de Fitness pentru câteva motive. Una fiind că are câteva atașamente suplimentare pentru mai multe opțiuni de exercițiu.,
veți observa că acest model are un set de plăcuțe și mânere în partea de jos – acest lucru este astfel încât să vă puteți ancora pentru sit up-uri și push-up-uri. De asemenea, puteți ajusta aceste mânere pentru a efectua tracțiuni orizontale și scufundări asistate. Desigur, aveți mânerele de tracțiune multi-prindere și stația de scufundare pentru un antrenament complet al corpului superior.
Turnul de putere din clasa X poate oferi un antrenament complet al corpului superior și al miezului. Lucru mai multe muschii în același timp se întâmplă să ardă mai multe calorii decât concentrându-se pe dumneavoastră de bază de la sine., Amintiți-vă, trebuie să avem procente scăzute de grăsime corporală pentru a arăta aceste abs.
de asemenea, îmi place acest model, deoarece are o capacitate de greutate 400 lb. Acest produs este suficient de puternic și suficient de greu pentru a găzdui majoritatea dintre noi confortabil.turnurile de putere sunt puțin mai mari și costă puțin mai mult, dar pot oferi o varietate excelentă de antrenament. Ele pot ajuta, de asemenea, vă crește puterea de bază și tonul aceste abs.
#5 Wonder Core Smart
terminam lista noastră este Wonder Core Smart., Acum, acest produs este de fapt un produs” așa cum se vede la televizor” și eu nu urăsc cei. Dar Wonder Core Smart are o anumită valoare. Deși stau în spatele credinței mele că majoritatea lucrurilor pe care le vezi publicitate la televizor la 2 A.M. sunt lipsite de valoare.Wonder Core Smart este un dispozitiv mic conceput pentru a vă oferi rezistență în diferite zone, în funcție de modul în care stați pe el (sau îl utilizați). Este de fapt doar o platformă cu 2 brațe încărcate cu arc. Pentru a-ți lucra miezul, poți să te așezi pe el împingându-ți spatele în brațe. Puteți folosi, de asemenea, pentru push up-uri sau poduri sau scufundări.,acest dispozitiv este foarte bine primit de utilizatori, iar recenzia este destul de pozitivă. Dar trebuie să spun, această mașină ab este doar va fi de ajutor pentru cei care sunt începători să-și exercite.
Wonder Core Smart nu oferă multă rezistență. Și de fapt face o mulțime de exerciții mai ușor decât ar fi fără nimic – push up-uri, poduri, și stai up-uri, de exemplu.
dar are valoare deoarece este benefic pentru persoanele care au dificultăți în efectuarea acestor exerciții., Îmi place să mă gândesc la asta ca la un observator, făcându-l puțin mai sigur pentru tine să finalizezi aceste mișcări. Cred că Wonder Core Smart ar funcționa cel mai bine pentru a-ți exercita spatele inferior. Ar fi o modalitate sigură de a face extensii înapoi împotriva unei mici rezistențe.
vă rugăm să nu cred că aveți de gând pentru a obține rupt abs la utilizarea acestui echipament, deși. Ca toate reclamele, oamenii din această adăugare sunt modele de fitness și pot garanta că nu au ajuns în acest tip de formă folosind Wonder Core Smart.dar este ușor de utilizat, portabil și destul de accesibil., Pentru incepatori sau oameni cu limitări fizice care fac aceste exerciții de undoable, Wonder Core Smart ar putea fi o alegere bună.
orice vă ajută să vă mișcați este un lucru bun în cartea mea. Consultați recenzia mea completă aici sau faceți clic mai jos pentru mai multe informații.
ultimele Gânduri
pentru a avea un slim midsection și vizibile abs, va trebui să efectuați antrenamente corp plin și să mănânce sănătos, curat dieta. Nici o mașină ab, indiferent de pretențiile sale, vă poate oferi 6 pachete abs „ușor”. Crede-mă în a spune că nu există o modalitate ușoară de a avea un pachet 6., Dacă ar exista, le-am avea cu toții.
dar, există unele mașini ab acasă cu adevărat eficiente, care funcționează de fapt de bază. Aceste mașini vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți puterea abdominală. De asemenea, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și să vă reduceți șansa de rănire la spate.dacă aveți probleme de spate, asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul fizic prietenos înainte de a încerca ceva prea riscant.