encontrar máquinas AB domésticas que realmente trabalham não deve ser tão difícil, mas é. Há tanto lixo e tantos esquemas sendo comercializados para nós 24/7 que eu acho que às vezes esquecemos como dizer a diferença.
A maioria dos produtos que podem realmente ajudá-lo a alcançar seus objetivos tem sido em torno de um longo tempo. Mas às vezes esquecemos as coisas que realmente funcionam e começamos a cair em promessas vazias.,estou aqui para dizer que existem máquinas home ab lá fora que podem ajudá-lo a fortalecer o seu núcleo! Não é só lixo, prometo. Eu vou compartilhar com vocês algum equipamento que eu sei que é eficaz a partir de minha própria experiência.também vou desfazer alguns desses produtos ab actualmente no mercado com o uso de uma boa ciência à moda antiga.
6-Pack Abs: The Impossible Dream?
eu jogaria para dizer que a maioria (se não todos) de nós que estão trabalhando regularmente adoraria ter esse sexy, muito procurado após seis pack., Afinal, nada mais simboliza a essência da aptidão física mais do que um conjunto rasgado de abdominais. Pelo menos, não visivelmente. Mas todos sabemos que não é fácil obter ou obter um pacote de seis. Ou será?não, estou a brincar, é muito difícil.
infelizmente, às vezes somos tão apanhados em nosso sonho que caímos em esquemas promissores resultados que são muito bons para ser verdade. E sabemos, se formos 100% honestos conosco mesmos, bem no fundo da nossa mente, que esses produtos não vão funcionar. Mas compramos na mesma. Experimenta., E, finalmente, ficar decepcionado novamente porque o cinto mágico ou cadeira de aparência Pateta não nos deu os resultados que queríamos.mas porque é que estes produtos não funcionam? Estão todos a mentir-nos para ganharmos dinheiro ou foi algo que fizemos de errado? Você poderia ter obtido melhores resultados com esse produto se tivesse se esforçado mais? Prestaste mais atenção?provavelmente não. Sei que estou a falar de um modo muito geral, mas qualquer produto ou dispositivo que prometa dar-lhe um pacote de seis está provavelmente cheio de você sabe o quê. É provável que a culpa não seja tua.e deixa-me dizer-te porquê., A triste verdade sobre abs é esta: todos nós já os temos … simplesmente não podemos vê-los. E não podemos vê-los porque há uma camada de gordura corporal a cobri-los.algo que muitos destes fabricantes de brinquedos scammy ab não querem lhe dizer é que a única maneira de você conseguir esses abdominais trim é perder peso. E manter o peso fora, o que é igualmente difícil. Você pode sentar-se lá e fazer abdominais por 3 horas por dia, mas a menos que você perca a gordura corporal esses abdominais vão ser escondidos.,e esta é a verdadeira razão por que tão poucos de nós temos esses abs incríveis – é difícil manter a sua percentagem de gordura corporal tão baixa. É preciso uma dieta muito disciplinada e muito exercício.mas eu disse que existem algumas máquinas ab que realmente funcionam. Sim, e estes são os que não te prometem um pack de 6 em 4 semanas. Estas são as máquinas de fitness que realmente ajudá-lo a fortalecer o seu núcleo. Sim, troquei um pouco a terminologia em ti.
Todos nós queremos esse abs 6-pack, mas os nossos abs são apenas parte do nosso núcleo (possivelmente a parte menos importante)., É mais importante concentrarmo-nos em toda a área do meio do nosso corpo. Se você trabalha o seu núcleo inteiro (e não apenas o seu abs), você irá:
- a Queimar mais calorias, o que vai ajudar a sua abs tornar-se mais proeminente
- Reforçar a sua parte inferior das costas, o que vai torná-lo menos propenso a lesões
- Melhorar a sua capacidade para levantar, transportar, e realizar a maioria das outras físicas diárias, tarefas
Como Podemos Encontrar A Ab Máquinas Que São Legítimos?
isso é fácil, você acabou de ler o post de Will sobre as melhores máquinas home ab. Feito e feito., OK, a sério, vou guiar – te na direcção certa, mas ainda queres ser capaz de tomar as tuas próprias decisões educadas. Aqui estão algumas regras para viver ao olhar para ab e equipamento principal:
- Se ele vem com eletrodos, não comprá-lo!- Sim, há uma tonelada disto no mercado, e peço desculpa por ter rebentado com as bolhas, mas nenhuma delas funciona. Estes sistemas são na verdade baseados em uma tecnologia que usamos na reabilitação chamada estimulação elétrica neuromuscular (NMES)., NMES é ótimo para ajudar músculos que estão atrofiados ou que não podem contrair por si mesmos por várias razões, mas a contração que um indivíduo saudável recebe a partir dele não vai ser forte o suficiente para “ficar rasgado”. Também não vai queimar muitas calorias para ti. Nem pensar que estes dispositivos vão melhorar os teus abdominais. Triste.se vibrar, não compre!- A não ser que estejas a falar de uma plataforma de vibração, se um dispositivo vibrar, eu afastar-me-ia. Cintos vibratórios são uma perda de tempo e dinheiro., A ideia de que usar um cinto vibratório pode, de alguma forma, fazer-te perder peso e ter tom é insultante.se o usares e “Suares a gordura”, não o compres!- Sim, desculpa, não podes usar um cinto quente e perder peso à volta do meio. Primeiro, não podemos localizar a perda de gordura – como queimamos calorias nosso corpo começa a usar reservas de gordura em torno do nosso corpo e não podemos tomar a decisão de onde essa gordura vem. E segundo, suar não é o mesmo que fazer exercício. Se esses cintos realmente fez você suar o suficiente para perder peso da água (o que eles não fazem), você recuperaria esse peso imediatamente.,
- Se soa muito bom para ser verdade, não comprá-lo!- Se um dispositivo ou máquina soa muito bom para ser verdade, as probabilidades são de que é lixo. Não há uma maneira fácil de conseguir uma tônica no meio. É preciso trabalho e dedicação. Requer exercícios corporais completos e queima uma tonelada de calorias. Não caias mais nos esquemas.
é verdade que você não precisa de equipamentos de exercício para obter um ótimo exercício de ab. Não precisa de equipamento de exercício para fazer exercício. Podes fazer exercício físico sem nada, excepto o teu corpo. Flexões, agachamentos e abdominais não precisam de equipamento.,mas todos sabemos que ter equipamento de exercício adiciona opções e variedade. Estas são coisas boas, especialmente quando você está trabalhando fora em casa, porque faz com que você mais propenso a continuar exercitando. Se você ficar muito entediado com suas rotinas, as probabilidades são que você vai parar de fazê-los eventualmente.as seguintes máquinas ab são verdadeiras e testadas. Não há truques ou propostas de vendas aqui. Apenas algum equipamento ab sólido que você pode se sentir confiante adicionando ao seu ginásio em casa.,
5 máquinas AB domésticas que realmente funcionam
#1 A Roda Ab
também conhecida como a coisa do rolo ab ou da roda ab, a roda ab é de longe a minha peça favorita de equipamento ab. A roda ab é grande por algumas razões: é pequena, portátil, barata e altamente eficaz. Acho que o facto de funcionar tão bem deve ser a coisa mais importante a considerar, mas os outros factores desempenham definitivamente um papel.
Este produto é meu e tem sido utilizado com bastante regularidade nos últimos 3 anos., Eu tinha usado AB wheels no ginásio Gold Antes de começar a trabalhar em casa também. Estou viciado nele e acredito que também terá um lugar no meu treino principal.a roda ab dá-lhe um treino completo. Estamos a falar de abdominais, flexores da anca, extensores espinais e lats. Você vai até sentir isso em seus tríceps, ombros e peito também. Eu gosto de usar a roda ab quando faço dias de Braço para adicionar ao meu exercício.a roda ab é tão eficaz porque força Todos os músculos entre os ombros e joelhos a trabalharem juntos para estabilizar o núcleo à medida que se desloca para fora e para trás., É um exercício de peso para os braços, por isso os ombros, o peito e os lats também têm de estabilizar e trabalhar juntos.todos nós estamos familiarizados com a prancha e como ela é incrível para o seu núcleo. Usar a roda ab é basicamente como fazer uma prancha em movimento. Costumo incorporar pranchas nos meus treinos, mas aborreço-me com elas. Acho a roda ab um pouco mais divertida.
Este vídeo dá uma boa demonstração de como usá-lo corretamente, fyi:
a roda ab é um exercício bastante desafiador, especialmente as primeiras vezes que você a usa., Mas à medida que você ficar mais forte você será capaz de ir mais fundo (role out mais longe) e nocautear mais reps.
lembro-me de ver essas coisas na tv de volta no dia e pensar que era apenas mais um truque. Estava relutante em tentar, mas um dia, no ginásio, decidi tentar. E, desde então, tenho sido um utilizador. Esta coisa é super portátil também, você pode facilmente jogá-lo em uma mala se você estiver viajando.
sempre que você pode obter uma grande peça de equipamento de fitness por menos de $20 é win-win. Há uma tonelada de empresas que produzem rodas ab agora e a maioria deles são bastante semelhantes., Esta marca é agradável porque eles jogar em uma joelheira (que você vai precisar, a propósito) e alguns guias de exercício/nutrição.algumas rodas ab têm uma mola dentro delas que lhe dá alguma assistência no caminho de volta. Estes dispositivos também funcionam bem, mas eles são um pouco mais fácil desde que você recebe alguma assistência no caminho de volta.
de qualquer forma, a roda ab é uma grande máquina ab que vai definitivamente adicionar valor a qualquer ginásio em casa.,
#2 DYNAPRO Esfera do Exercício
Estamos habituados a chamar estes “Swiss bolas” na escola, eu acho que eles ainda vão por esse nome. Independentemente disso, a bola de exercício (ou bola suíça) é outra grande peça de equipamento AB home. Semelhante à roda ab, estas bolas vêm em todos os tipos de formas e tamanhos e são feitas por muitas empresas diferentes.
DYNAPRO é uma marca popular porque eles são projetados para manter-se contra os usuários maiores. Eles são um pouco mais pesado dever e têm um bom controle anti-deslize sobre eles., Eu próprio tenho uma bola de exercício Dynapro Prateada. Tive o meu durante alguns anos e nunca tive problemas.
estas bolas de exercício infláveis são grandes porque adicionam muita variedade aos seus treinos. Você pode sentar-se sobre eles e simplesmente fazer uma variedade de abdominais, ou você pode usá-los para transformar qualquer exercício em um exercício principal.pode colocar um debaixo das pernas e fazer flexões elevadas, que funcionarão o seu núcleo (e explodirão o seu peito). Podes sentar-te num enquanto fazes prensas de halterofilismo no ombro, isso vai atingir o teu núcleo., Se você é realmente hardcore, entrar em uma posição de empurrar para cima com os pés na bola de exercício – com suas mãos estacionárias traga seus joelhos (ou pernas direitas) em direção ao seu peito para um ab pike…exercício incrível.
E estas são apenas um par de maneiras que você pode usar a bola suíça para adicionar variedade aos seus exercícios principais. A instabilidade que esta bola adiciona ao teu exercício, força o teu núcleo a estabilizar. E isto é o que força seus músculos a ficar mais fortes, e mais inclinados, e ajudá-lo a trabalhar em direção a esse pacote de 6.,as bolas suíças são fabricadas por várias empresas diferentes e não é preciso comprar um modelo caro para fazer um bom exercício. DYNAPRO é uma versão acessível que funciona muito bem e é fácil de inflar com a bomba de mão incluída.
Esta bola de exercício vai custar-lhe menos de $20 e adicionar uma tonelada de valor aos seus treinos.
#3 de Fitness Realidade X-Classe Multi-Banco de Exercício
Ab bancos ou sente de bancos oferecem outra ótima maneira de trabalhar o seu núcleo., Eu era um grande fã de sentar no banco quando eu ainda estava indo para o ginásio local. Eles são versáteis e dar-lhe algumas maneiras diferentes de atingir seus músculos abdominais e núcleo. Eu gosto deste banco da realidade Fitness porque ele inclui um anexo de extensão traseira.
este banco ab em particular pode ir plano para iniciantes ou declinado em 3 posições diferentes para usuários mais avançados. Decline sit ups são difíceis e são uma ótima maneira de atingir o seu midsection. Apenas tenha cuidado com suas costas – se você tem problemas de costas você deve ter cuidado com decline sit ups.,
I also like to use ab benches for decline leg raises. Estes são semelhantes ao levantar do joelho pendurado, que são um grande exercício do núcleo. Mas são um pouco mais fáceis. As barras de punho incluídas no Banco da classe X permitem-lhe executar a perna de declínio levanta confortavelmente de qualquer uma das 3 posições de declínio.
A grande coisa sobre este banco é que ele também pode funcionar como um banco de exercício padrão. Como você pode ver a partir das fotos incluídas, Você também pode fazer exercícios como linha de haltere e flexões., Mas você também pode fazer bench press, shoulder press, decline bench, ou qualquer outro exercício que você poderia fazer em um banco plano.
ter o anexo de extensão traseira garante-lhe o exercício completo do núcleo. Muitas vezes as pessoas se concentram em fazer abdominais e abdominais sem incluir exercícios de extensão de costas. Temos de nos manter equilibrados! Quando ficamos muito fortes em nossa posição, tendemos a ficar fracos em outro. Certifique-se de incluir algumas extensões para trás para se manter equilibrado e reduzir suas chances de lesão nas costas.,sentar os bancos ocupam um pouco mais de imóveis e custam um pouco mais do que uma roda ab ou uma bola suíça. Nem todos os ginásios podem ter espaço para um destes. Mas se o fizeres, eles podem fazer uma grande adição ao teu ginásio.
#4 de Fitness Realidade X-Classe de Energia Torre
torres de Energia são outra ótima maneira de atingir o seu abs (e núcleo). Isto pode não ser a primeira coisa em que pensas quando imaginas as máquinas ab, mas deixa-me explicar., Torres de energia oferecem uma ampla gama de opções de exercício, e acontece que várias delas incluem o seu núcleo. E essas coisas são peças reais de equipamento que realmente funcionam, ao contrário de tanto desse lixo infomercial.para os desconhecidos, uma torre de energia é um equipamento que combina uma barra de Elevação e uma estação de mergulho. A maioria também tem um acolchoado para fazer levantamentos de joelhos.os levantamentos do joelho pendurados são facilmente um dos exercícios mais difíceis que você pode fazer para o seu núcleo. Um verdadeiro levantar do joelho pendurado é feito enquanto você está pendurado em uma barra de puxar para cima., Você pode realizar este exercício em uma torre de poder se você é talentoso o suficiente. Mas o Acolchoado de volta lhe dá a opção de fazer a versão intermediária também-onde você de volta é suportado e apenas o seu corpo inferior está entregando.
esta versão é muito mais fácil do que o original, mas ainda é uma ótima maneira de atingir seus abs, especialmente abs mais baixos. Gosto desta torre de energia pela realidade da aptidão por algumas razões. Uma delas é que ele tem alguns anexos extras para mais opções de exercício.,
Você vai notar que este modelo tem um conjunto de almofadas e pegas na parte inferior – isto é para que você possa ancorar-se para sentar e flexões. Você também pode ajustar estas pegas para realizar flexões horizontais e mergulhos assistidos. É claro que você tem as pegas multi-aderência puxar para cima e estação de mergulho para um exercício completo da parte superior do corpo.
a Torre de potência da classe X pode fornecer um corpo superior completo e o núcleo de treino. Trabalhar mais músculos ao mesmo tempo vai queimar mais calorias do que se concentrar em seu núcleo por si só., Lembrem-se, temos de ter percentagens baixas de gordura corporal para mostrar os abdominais.
também gosto deste modelo porque tem uma capacidade de peso de 400 lb. Este produto é forte o suficiente e pesado o suficiente para acomodar a maioria de nós confortavelmente.torres de poder são um pouco maiores e custam um pouco mais, mas podem oferecer uma grande variedade de exercícios. Eles também podem ajudá-lo a aumentar a sua força central e tone esses abs.
#5 me Pergunto Núcleo Inteligente
Acabamento nossa lista é a Maravilha do Núcleo Inteligente., Agora, este produto na verdade é um produto” visto na tv ” e eu odeio isso. Mas o Wonder Core Smart tem algum valor. Apesar de apoiar a minha crença de que a maioria das coisas que se vê na tv às 2 da manhã são inúteis.
o Wonder Core Smart é um pequeno dispositivo projetado para lhe dar resistência em diferentes áreas, dependendo de como você está sentado nele (ou usando-o). É apenas uma plataforma com dois braços carregados de mola. Para trabalhar seu núcleo, você pode fazer sentar-se sobre ele empurrando suas costas para os braços. Você também pode usá-lo para flexões ou pontes ou mergulhos.,este dispositivo é muito bem recebido pelos usuários e a revisão é muito positiva. Mas devo dizer que esta máquina ab só vai ajudar as pessoas que são principiantes a exercitar-se.o Wonder Core Smart não oferece muita resistência. E isso realmente torna muitos dos exercícios mais fáceis do que seriam sem nada – flexões, pontes e abdominais, por exemplo.
mas tem valor porque é benéfico para as pessoas que têm dificuldade em realizar estes exercícios., Gosto de pensar nisso como um observador, tornando um pouco mais seguro para você completar estes movimentos. Acho que o Smart do Wonder Core funcionaria melhor para exercitar as tuas costas inferiores. Seria uma forma segura de fazer extensões atrás contra um pouco de resistência.
Por favor, não acredite que você vai ter abdominais rasgados por usar este pedaço de equipamento embora. Como todos os infomerciais, as pessoas neste add são modelos de fitness e eu posso garantir que eles não entrar nesse tipo de forma, usando o Wonder Core Smart.
mas é fácil de usar, portátil e bastante acessível., Para iniciantes ou pessoas com limitações físicas que tornam estes exercícios inviáveis, o núcleo Maravilha inteligente pode ser uma boa escolha.qualquer coisa que te ajude a mexer é uma coisa boa no meu livro. Veja minha revisão completa aqui ou clique abaixo para mais informações.
Pensamentos finais
a fim de ter uma ligeira midsecção e abs visíveis, você terá que realizar exercícios corporais completos e comer uma dieta saudável e limpa. Nenhuma máquina ab, independentemente de suas reivindicações, pode dar-lhe 6 pack abs “facilmente”. Acredita em mim em dizer que não há uma maneira fácil de ter um pacote de 6., Se houvesse, todos os teríamos.
mas, existem algumas máquinas AB realmente eficazes em casa que realmente funcionam o seu núcleo. Estas máquinas irão ajudá-lo a queimar calorias e melhorar a sua força abdominal. Eles também podem ajudá-lo a melhorar a sua resistência e reduzir a sua chance de lesão nas costas.se tiver problemas nas costas, verifique com o seu médico ou fisioterapeuta amigável antes de tentar algo muito arriscado.