Trovare macchine ab domestiche che funzionano davvero non dovrebbe essere così difficile, ma lo è. C’è così tanta spazzatura e così tante truffe essere commercializzati a noi 24/7 che penso che a volte dimentichiamo come dire la differenza.
La maggior parte dei prodotti che possono effettivamente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi sono in circolazione da molto tempo. Ma a volte ci dimentichiamo delle cose che funzionano davvero e iniziamo a cadere per promesse vuote.,
Sono qui per dire che ci sono macchine home ab là fuori che possono aiutarti a rafforzare il tuo core! Non e ‘ tutto spazzatura, te lo prometto. Voglio condividere con voi alcune attrezzature che so è efficace dalla mia esperienza.
Sfaterò anche alcuni di quei prodotti ab attualmente sul mercato con l’uso della buona scienza antiquata.
6-Pack Abs: Il sogno impossibile?
Vorrei giocare a dire che la maggior parte (se non tutti) di noi che stanno lavorando regolarmente piacerebbe avere quel sexy, molto ricercato six pack., Dopo tutto, nient’altro incarna l’essenza della forma fisica più di un set strappato di addominali. Beh, almeno non visibilmente comunque. Ma, sappiamo tutti che non è facile da ottenere o ottenere un six pack. O lo è?
No, sto scherzando, in realtà è abbastanza difficile.
Purtroppo, a volte siamo così coinvolti nel nostro sogno che cadiamo per truffe risultati promettenti che sono semplicemente troppo bello per essere vero. E sappiamo, se siamo onesti al 100% con noi stessi, molto indietro nella parte posteriore della nostra mente, che questi prodotti non funzioneranno. Ma li compriamo comunque. Provale., E alla fine rimanere delusi di nuovo perché la cintura magica o la sedia dall’aspetto goffo non ci hanno dato i risultati che volevamo.
Ma perché questi prodotti non funzionano? Ci stanno mentendo tutti per fare soldi o è qualcosa che abbiamo sbagliato? Potresti aver ottenuto risultati migliori con detto prodotto se avessi provato di più? Prestato più attenzione?
Probabilmente no. So che sto parlando molto in generale in questo momento, ma qualsiasi prodotto o dispositivo che promette di darti una confezione da sei è probabilmente pieno di sai cosa. E ‘ probabile che non sia colpa tua.
E lascia che ti dica perché., La sfortunata verità sugli addominali è questa: tutti li abbiamo già already non possiamo vederli. E non possiamo vederli perché c’è uno strato di grasso corporeo che li copre.
Qualcosa che molti di questi produttori di giocattoli ab scammy non vogliono dirti è che l’unico modo per ottenere quegli abs trim è perdere peso. E mantenere il peso fuori, che è altrettanto difficile. Ci si può sedere lì e fare scricchiolii per 3 ore al giorno, ma a meno che non si perde il grasso corporeo quegli addominali stanno per essere nascosti.,
E questa è la vera ragione per cui pochi di noi hanno quegli addominali fantastici: è difficile mantenere la percentuale di grasso corporeo così bassa. Ci vuole una dieta molto disciplinata e un sacco di esercizio fisico.
Ma ho detto che ci sono alcune macchine ab là fuori che funzionano davvero. Sì, e questi sono quelli che non ti promettono un pacchetto da 6 in 4 settimane. Queste sono le macchine per il fitness che in realtà ti aiutano a rafforzare il tuo core. Sì, ho cambiato un po ‘ la terminologia su di te lì.
Vogliamo tutti che 6-pack abs, ma i nostri abs sono solo una parte del nostro nucleo (forse la parte meno importante)., È più importante concentrarsi sull’intera area del tronco del tuo corpo. Se lavori l’intero core (e non solo gli addominali), brucerai più calorie, il che a sua volta aiuterà gli addominali a diventare più prominenti
Come troviamo le macchine Ab legittime?
È facile, hai appena letto il post di Will sulle migliori macchine ab domestiche. Fatto e fatto., Ok, seriamente però, ti guiderò nella giusta direzione, ma vuoi ancora essere in grado di prendere le tue decisioni istruite. Ecco alcune regole da seguire quando si guardano le apparecchiature ab e core:
- Se viene fornito con elettrodi, non comprarlo!- Si’, ce ne sono un sacco sul mercato, e mi dispiace far saltare le bolle la ‘ fuori, ma nessuna di queste funziona. Questi sistemi sono in realtà basati su una tecnologia che usiamo in riabilitazione chiamata stimolazione elettrica neuromuscolare (NMES)., NMES è grande per aiutare i muscoli che sono atrofizzati o che non possono contrarsi per se stessi per vari motivi, ma la contrazione di un individuo sano ottiene da esso non sta per essere abbastanza forte per “ottenere strappato”. Inoltre non sta andando a bruciare molte calorie per voi. In nessun modo questi dispositivi miglioreranno i tuoi addominali. Spiacente.
- Se vibra, non comprarlo!- A meno che tu non parli di una piattaforma vibrante, se un dispositivo vibra, starei alla larga. Le cinghie vibranti sono uno spreco di tempo e denaro., L’idea che indossare una cintura vibrante potrebbe in qualche modo farti perdere peso e ottenere tono è offensivo.
- Se lo indossi e “sudare il grasso”, non comprarlo!- Si’, scusa, non puoi indossare una cintura calda e perdere peso intorno al tronco. In primo luogo, non possiamo localizzare la perdita di grasso – mentre bruciamo calorie il nostro corpo inizia a utilizzare le riserve di grasso intorno al nostro corpo e non possiamo prendere la decisione da dove proviene quel grasso. E secondo, sudare non è la stessa cosa dell’esercizio. Se queste cinture in realtà ti hanno fatto sudare abbastanza per perdere peso dell’acqua (cosa che non fanno), riacquisteresti immediatamente quel peso.,
- Se sembra troppo bello per essere vero, non comprarlo!- Se un dispositivo o una macchina suona troppo bello per essere vero, le probabilità sono che è spazzatura. Non c’è un modo semplice per ottenere un tronco tonico. Ci vuole lavoro e dedizione. Ci vogliono allenamenti per tutto il corpo e bruciare una tonnellata di calorie. Non cadere per le truffe più.
È vero che non hai bisogno di attrezzature per esercizi per ottenere un ottimo allenamento ab. Non hai bisogno di attrezzature sportive per ottenere qualsiasi allenamento. È possibile ottenere un allenamento completo del corpo senza nulla tranne il tuo corpo. Push up, squat e sit up non richiedono attrezzature.,
Ma sappiamo tutti che avere attrezzature per esercizi aggiunge opzioni e varietà. Queste sono cose buone, soprattutto quando si lavora a casa perché ti rende più propensi a continuare l’esercizio. Se ti annoi troppo con le tue routine, le probabilità sono che smetterai di farle alla fine.
Le seguenti macchine ab sono vere e testate. Nessun espedienti o piazzole di vendita qui. Solo alcune attrezzature ab solido si può sentire sicuri di aggiungere alla vostra palestra di casa.,
5 Home Ab Macchine che effettivamente funzionano
#1 La ruota Ab
Conosciuto anche come il rullo ab o ruota ab roller thingy, la ruota ab è di gran lunga il mio pezzo preferito di attrezzature ab. La ruota ab è ottima per alcuni motivi: è piccola, portatile, economica e altamente efficace. Immagino che il fatto che funzioni così bene dovrebbe essere la cosa più importante da considerare, ma gli altri fattori sicuramente giocano un ruolo.
Possiedo questo prodotto e lo uso abbastanza regolarmente negli ultimi 3 anni o giù di lì., Avevo usato le ruote ab alla Gold’s Gym prima di iniziare a lavorare anche a casa. Sono agganciato su di esso e credo che avrà anche un posto nei miei allenamenti di base.
La ruota ab ti dà un intero allenamento di base. Stiamo parlando di addominali, flessori dell’anca, estensori spinali e lats. Lo sentirai anche nei tricipiti, nelle spalle e nel petto. Mi piace usare la ruota ab quando faccio giorni braccio da aggiungere al mio allenamento.
La ruota ab è così efficace perché costringe ogni muscolo tra le spalle e le ginocchia a lavorare fondamentalmente insieme per stabilizzare il core mentre si tira fuori e si torna., È un esercizio di cuscinetto di peso per le braccia, quindi le spalle, il petto e i lat devono stabilizzarsi e lavorare insieme.
Abbiamo tutti familiarità con la tavola e quanto sia impressionante per il tuo core. Utilizzando la ruota ab è fondamentalmente come fare una tavola in movimento. Spesso incorporare tavole nei miei allenamenti, ma mi annoio con loro. Trovo la ruota ab un po ‘ più divertente.
Questo video dà una buona dimostrazione di come usarlo correttamente, fyi:
La ruota ab è un esercizio piuttosto impegnativo, specialmente le prime volte che la usi., Ma come si ottiene più forte si sarà in grado di andare più in profondità (roll out più lontano) e mettere fuori più ripetizioni.
Ricordo di aver visto queste cose in tv nel corso della giornata e pensare che era solo un altro espediente. Ero riluttante a provarlo, ma un giorno in palestra ho pensato di provarlo. E wow, sono stato un utente da allora. Questa cosa è super portatile troppo, si può facilmente gettare in una valigia se si viaggia.
In qualsiasi momento è possibile ottenere un grande pezzo di attrezzature per il fitness per meno di $20 è win-win. Ci sono un sacco di aziende che producono ruote ab ora e la maggior parte di loro sono piuttosto simili., Questo marchio è bello perché gettano una ginocchiera (di cui avrai bisogno a proposito) e alcune guide di esercizio/nutrizione.
Alcune ruote ab hanno una molla all’interno di esse che ti dà un po ‘ di assistenza sulla via del ritorno. Anche questi dispositivi funzionano bene, ma sono un po ‘ più facili da quando ottieni assistenza sulla via del ritorno.
In entrambi i casi, la ruota ab è una grande macchina ab che sicuramente aggiungere valore a qualsiasi palestra di casa.,
#2 DYNAPRO Exercise Ball
Eravamo soliti chiamare queste “palle svizzere” a scuola, penso che vadano ancora con quel nome. Indipendentemente da ciò, la palla esercizio (o palla svizzera) è un altro grande pezzo di attrezzature casa ab. Simile alla ruota ab, queste palle sono disponibili in tutti i tipi di forme e dimensioni e sono realizzati da molte aziende diverse.
DYNAPRO è un marchio popolare perché sono progettati per resistere contro gli utenti più grandi. Sono un po ‘ più pesanti e hanno una bella presa antiscivolo su di loro., Possiedo io stesso una palla da ginnastica DYNAPRO argento. Ho avuto il mio per alcuni anni e non ho avuto problemi che cosa così mai.
Queste palle gonfiabili di esercizio sono grandi perché aggiungono molta varietà ai vostri allenamenti. Puoi sederti su di loro e semplicemente fare una varietà di scricchiolii, oppure puoi usarli per trasformare qualsiasi esercizio in un allenamento di base.
Puoi metterne uno sotto le gambe e fare flessioni elevate, che funzioneranno il tuo core (e ti faranno saltare il petto). Potresti sederti su uno mentre fai pressioni con manubri a spalla, che colpirà il tuo core., Se siete veramente hardcore, ottenere in una posizione push up con i piedi sulla palla esercizio-con le mani stazionarie portare le ginocchia (o gambe dritte) verso il petto per un ab pike exercise esercizio impressionante.
E questi sono solo un paio di modi è possibile utilizzare la palla svizzera per aggiungere varietà ai vostri allenamenti di base. L’instabilità che questa palla aggiunge al tuo esercizio, costringe il tuo core a stabilizzarsi. E questo è ciò che costringe i muscoli a diventare più forti e più snelli e ti aiuta a lavorare verso quel pacchetto 6.,
Le palle svizzere sono prodotte da un gruppo di aziende diverse e non è necessario acquistare un modello costoso per ottenere un buon allenamento. DYNAPRO è una versione economica che funziona alla grande ed è facile da gonfiare con la pompa a mano inclusa.
Questa palla esercizio costerà ya meno di $20 e aggiungere una tonnellata di valore per i vostri allenamenti.
#3 Fitness Reality X-Class Multi-Workout Bench
Le panche Ab o le panche sit up offrono un altro ottimo modo per lavorare il tuo core., Ero un grande fan del sit up bench quando stavo ancora andando alla palestra locale. Sono versatili e ti danno alcuni modi diversi per colpire i muscoli addominali e core. Mi piace questa panca di Fitness Reality perché include un accessorio per l’estensione posteriore.
Questa particolare panca ab può andare piatta per i principianti o declinata in 3 diverse posizioni per gli utenti più avanzati. Declino sit up sono difficili e sono un ottimo modo per colpire il tronco. Basta essere attenti con la schiena-se avete problemi di schiena si dovrebbe fare attenzione con declino sit up.,
Mi piace anche usare le panche ab per gli aumenti delle gambe in declino. Questi sono simili ai sollevamenti del ginocchio appesi, che sono un grande esercizio di base. Ma sono un po ‘ più facile. Le barre della maniglia incluse sul banco della X-classe permettono che eseguiate gli aumenti della gamba di declino confortevolmente da c’è ne di una delle 3 posizioni di declino.
La cosa grandiosa di questa panca è che può anche funzionare come una panca da esercizio standard. Come puoi vedere dalle foto incluse, puoi anche fare esercizi come la fila di manubri e le flessioni., Ma si potrebbe anche fare panca, pressa della spalla, panca declino, o qualsiasi altro esercizio si potrebbe fare su una panca piana.
Avere l’attacco di estensione posteriore ti assicura di ottenere l’allenamento completo. Troppo spesso la gente si concentra sul fare sit up e scricchiolii senza includere esercizi di estensione posteriore. Dobbiamo rimanere persone equilibrate! Quando diventiamo troppo forti nella nostra posizione, tendiamo a diventare deboli in un altro. Assicurati di includere alcune estensioni posteriori per rimanere equilibrato e ridurre le possibilità di lesioni alla schiena.,
Sedersi panchine occupano un po ‘più di immobili e costano un po’ di più di una ruota ab o palla svizzera. Quindi non tutte le palestre di casa possono avere spazio per uno di questi. Ma se lo fai, possono fare una grande aggiunta alla tua palestra.
#4 Fitness Reality X-Class Power Tower
Le power tower sono un altro ottimo modo per colpire gli addominali (e il core). Questa potrebbe non essere la prima cosa a cui pensi quando immagini le macchine ab di casa, ma lascia che ti spieghi., Torri di potenza offrono una vasta gamma di opzioni di esercizio, e così accade molti di loro includono il vostro core. E queste cose sono veri e propri pezzi di attrezzature che funzionano davvero, a differenza di gran parte di quella spazzatura infomercial.
Per quelli di voi non familiari, una torre di potenza è un pezzo di equipaggiamento che combina un pull up bar e una stazione dip. La maggior parte hanno anche una parte posteriore imbottita per voi a fare appeso al ginocchio solleva.
Hanging knee raises sono facilmente uno degli esercizi più difficili che puoi fare per il tuo core. Un vero sollevamento ginocchio appeso è fatto mentre si è appeso da un pull up bar., Puoi eseguire questo esercizio su una torre di potenza se hai abbastanza talento. Ma la parte posteriore imbottita vi darà la possibilità di fare la versione intermedia troppo – dove si torna è supportato e solo la parte inferiore del corpo sta consegnando.
Questa versione è molto più semplice dell’originale, ma è comunque un ottimo modo per indirizzare gli addominali, in particolare gli addominali inferiori. Mi piace questa power tower di Fitness Reality per alcuni motivi. Uno è che ha alcuni allegati extra per più opzioni di esercizio.,
Noterai che questo modello ha un set di pad e maniglie nella parte inferiore – questo è così che puoi ancorarti per sit up e push up. È inoltre possibile regolare queste maniglie per eseguire pull up orizzontali e tuffi assistiti. Naturalmente avete il multi-grip pull up maniglie e dip stazione per un allenamento completo parte superiore del corpo.
La torre di potenza di classe X può fornire un allenamento completo della parte superiore del corpo e del core. Lavorare più muscoli allo stesso tempo brucerà più calorie che concentrarsi sul tuo core da solo., Ricorda, dobbiamo avere basse percentuali di grasso corporeo per mostrare quegli addominali.
Mi piace anche questo modello perché ha una capacità di peso di 400 libbre. Questo prodotto è abbastanza forte e abbastanza pesante per ospitare la maggior parte di noi comodamente.
Le torri di potenza sono un po ‘più grandi e costano un po’ di più, ma possono offrire una grande varietà di allenamento. Possono anche aiutarti ad aumentare la tua forza principale e tonificare quegli addominali.
#5 Wonder Core Smart
Finire la nostra lista è il Wonder Core Smart., Ora, questo prodotto in realtà è un prodotto “come visto in tv” e io odio quelli. Ma il Wonder Core Smart ha un certo valore. Anche se io sto dietro la mia convinzione che la maggior parte delle cose che vedete pubblicizzato in tv alle 2 del mattino sono inutili.
Il Wonder Core Smart è un piccolo dispositivo progettato per dare resistenza in diverse aree a seconda di come si sta seduti su di esso (o usarlo). È davvero solo una piattaforma con 2 bracci caricati a molla. Per lavorare il tuo core, puoi fare sit up su di esso spingendo la schiena tra le braccia. Si può anche utilizzare per push up o ponti o tuffi.,
Questo dispositivo è molto ben accolto dagli utenti e le recensioni sono tutte piuttosto positive. Ma devo dire che questa macchina ab sarà utile solo alle persone che sono principianti da esercitare.
Il Wonder Core Smart non offre molta resistenza. E in realtà rende un sacco di esercizi più facile di quanto sarebbero senza nulla-push up, ponti, e sit up per esempio.
Ma ha valore perché è vantaggioso per le persone che hanno difficoltà a eseguire questi esercizi., Mi piace pensarlo come uno spotter, il che rende un po ‘ più sicuro per voi per completare queste mosse. Penso che la Smart Wonder Core funzionerebbe meglio per esercitare la parte bassa della schiena. Sarebbe un modo sicuro per eseguire le estensioni posteriori contro una piccola resistenza.
Si prega di non credere che si sta per ottenere strappato abs da utilizzare questo pezzo di attrezzature però. Come tutti i infomercials, le persone in questo add sono modelli di fitness e posso garantire che non hanno ottenuto in quel tipo di forma utilizzando il Wonder Core Smart.
Ma è facile da usare, portatile e abbastanza conveniente., Per i principianti o le persone con limitazioni fisiche che rendono questi esercizi annullabili, Wonder Core Smart potrebbe essere una buona scelta.
Tutto ciò che ti aiuta a muoverti è una buona cosa nel mio libro. Vedi la mia recensione completa qui o clicca qui sotto per maggiori informazioni.
Considerazioni finali
Al fine di avere un tronco sottile e abs visibile, si dovrà eseguire allenamenti per tutto il corpo e mangiare una dieta sana e pulita. Nessuna macchina ab, indipendentemente dalle sue affermazioni, può darti 6 pack abs “facilmente”. Fidati di me nel dire che non esiste un modo semplice per avere un pacchetto 6., Se ci fosse, li avremmo tutti.
Ma ci sono alcune macchine ab domestiche davvero efficaci che funzionano davvero nel tuo core. Queste macchine ti aiuteranno a bruciare calorie e migliorare la tua forza addominale. Possono anche aiutarti a migliorare la tua resistenza e ridurre le possibilità di lesioni alla schiena.
Se hai problemi di schiena, assicurati di controllare con il tuo medico o il fisioterapista del vicinato prima di provare qualcosa di troppo rischioso.