egyes esetekben a fogyás úgy érzi, mintha úszna egy hideg medencében: a legnagyobb kihívás lehet egyszerűen belépni. Tekintettel a rendelkezésre álló tippek és súlycsökkentő programok puszta mennyiségére ezekben a napokban—elvégre a fogyás évente több mint 70 milliárd dollár iparág—teljesen ésszerű, ha készen áll arra, hogy belevágjon, de nem is tudja, hol kezdje.
azért vagyunk itt, hogy segítsünk., Ha készen áll, hogy végre csepp néhány kilót, tudja, hogy meg lehet kezdeni végrehajtásával e hét hihetetlenül egyszerű és végső soron hatékony módja, hogy elkezd fogyni azonnal-minden a legújabb tudományos jelentések. A legjobb az egészben: ezen tippek egyike sem követeli meg, hogy bonyolult fogyás tervet fogadjon el. Elkötelezed magad mellettük, és nagyon rövid időn belül látni fogod az eredményeket. Olvasson tovább, hogy megtanulják, mi az, és több csodálatos fogyás tippek, nézd meg ezeket alattomos fogyás trükkök, hogy teljesen működik.,
Start Your Day Guzzling Water
tény: elegendő víz fogyasztása elengedhetetlen az anyagcsere teljes erejének felszabadításához. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című szaklapban megjelent tanulmány szerint körülbelül 17 uncia víz (körülbelül két magas pohár) fogyasztása után a résztvevők anyagcseréje 30 százalékkal nőtt., A kutatók becslése szerint a növekvő vízfogyasztás mindössze hat csésze naponta éget egy extra 17.400 kalóriát évente-a fogyás öt font.
hagyja abba az Egészséges étel egészségtelen készítését
nagyszerű egy egészséges saláta, tele nagy leveles zöldekkel és izomépítéssel, flubber-frying proteinnel., De ne az a személy, aki eszik egy saláta, ami nekik hízni -, és ez azt jelenti, elkerülve a saláta kötszerek magas nátrium, kalória, sőt transz zsírok.
például vegye be a Girard pezsgőjét 60 kalóriatartalmú Vinaigrette. Egészségesnek hangzik, ugye? Rossz. Egyetlen adag a cucc közel egynegyede a napi nátrium-bevitel, feltételezve, hogy tartózkodik ahhoz, hogy ragaszkodni csak két evőkanál. A túlzott sóbevitel összefügg az emelkedett vérnyomással, a szívbetegségek nagyobb kockázatával és a súlycsökkentő célok szabotálásával., Kerülje a krémes, egészségtelen saláta kötszerek, hogy te vagy a pályán a fogyás. További kötszerek elkerülése érdekében, lásd ezt a listát a salátaöntetek rosszabb az Ön számára, mint a csokoládé szirup.
Van Valami Zöld Tea
A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy együtt koffein, a catechin vegyületek a zöld tea fokozott egészséges barna zsírt között a vizsgálatban résztvevők., Minél több kalóriát égető barna zsír van egy felnőttnek, annál jobb.
a zöld tea leghatékonyabb katechinje az EGCG vegyület. Amellett, hogy jumpstarting az anyagcserét, valamint segíti a lebontják a zsír, EGCG is akadályozza a kialakulását az új zsírsejtek. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik 136 milligramm EGCG-t tartalmazó zöld teát ittak, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint egy placebo-csoport, négyszer annyi hasi zsírt pedig három hónap alatt.,
enni szándékosan
“kiderül, hogy a legtöbb ember nagyon gyorsan eszik, és nagyon kevesen rágják megfelelően az ételt” – mondta norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., A New York City-i székhelyű tanúsított sport táplálkozási és fitnesz edző. “Túl sok ember eszik olyan gyorsan, hogy nem veszik észre, milyen tele vannak, és a végén túlevés.,”
a tápanyagok folyóiratban tavaly közzétett tanulmány szerint az étel sokkal lassabb fogyasztása közvetlen hatással van az éhségszintre. A tanulmány résztvevői, akik lassabb sebességgel ettek, azt jelentették, hogy teljesebbek és csökkent étvágyuk van utána. Figyelembe az időt rágás is növelheti a szervezet azon képességét, hogy éget ki a kalóriát, és aktiválja a természetes védekező., Az elhízásban közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy minél többet rágja az étkezés közben, annál aktiváltabb lesz az anyagcseréje, mivel a résztvevők elvárhatják, hogy további 10 kalóriát égetjenek el 300 kalóriatartalmú étkezésenként.,
Fontolja meg a Futópad
a Mozgalom kulcsa tartja a szervezet belső zsír-kemence tüzelő—, illetve javasoljuk, hogy fogadja el bármilyen közepes intenzív edzés terv, hogy élvezni fogja tartani—de ha elhatároztad, hogy lefogy, adatok a Harvard Egyetem azt mondja, hogy ugrál a futópad a leghatékonyabb, megfizethető kalória ég tehet. Ha súlya 182 Font, fél óra futópad 7.,Az 5 mph 465 elégetett kalóriát eredményez.
Egyél Több whole Foods—Időszak
lehet, Hogy nem ezt akartad hallani, de ez egyszerűen tény: Eszik egész, feldolgozatlan élelmiszerek—alapvető gyümölcsök, zöldségek, valamint a szemek, hogy tele vannak a legjobb tápanyagot, valamint az összes nagy rosttartalmú, hogy szabályozza a hormon szintje—az egyik legbiztosabb módja, hogy átvegye az irányítást a tömeg., Ezenkívül számtalan tanulmány egyetért abban, hogy a zöldségek és gyümölcsök szivárványának elfogyasztása segíthet egészségesebb maradni, sőt a betegség leküzdésében is. Ha a fogyás a cél, kezdje azzal, hogy kitölti a bevásárlókosár ezekkel 20 hihetetlenül töltelék gyümölcsök, zöldségek.
Cut The Soda and Pia
nézzünk szembe a tényekkel: ez önmagában súlycsökkenést eredményezhet., A 150 kalória egy doboz—tele mérgező cukrok, “természetes” ízek-ivás szénsavas szóda az egyik legegészségtelenebb dolog, amit tehetünk rendszeresen. A “diétás” szódákra való váltás nem segít. “Annak ellenére, hogy a diétás italok kalóriamentesek, az inzulint felszabadítják a bélben, mert mesterséges édesítőszereik édesek, mint a cukor, és ez valójában megakadályozza a fogyást” – mondta Miriam Jacobson, RD, CDN.
alkohol esetében a visszafogás lényegében minden tekintetben azonnal egészségesebbé tesz, a fogyás pedig csupán az eredmény., Sok koktél annyi kalóriát tartalmaz, mint a tipikus étkezés. A Current Obesity Reports folyóiratban közzétett egyik tanulmány nemcsak a súlygyarapodással, hanem a teljes elhízással is összekapcsolta az alkoholfogyasztást. Az egészségesebb élet további módjai érdekében ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a 101 legegészségtelenebb szokásokat a bolygón.