in sommige gevallen kan afvallen aanvoelen als zwemmen in een koud zwembad: de grootste uitdaging kan zijn om gewoon in te stappen. En gezien de enorme hoeveelheid beschikbare tips en gewichtsverlies programma ‘ s binnen handbereik deze dagen—immers, gewichtsverlies is meer dan een $70 miljard per jaar industrie—het is volkomen redelijk voor u om klaar om de sprong te wagen, maar weet niet eens waar te beginnen.
We zijn hier om te helpen., Als je klaar bent om eindelijk een paar pond te laten vallen, weet dat je kunt beginnen met de uitvoering van deze zeven ongelooflijk eenvoudige en uiteindelijk effectieve manieren om te beginnen met het verliezen van gewicht onmiddellijk—allemaal volgens de nieuwste wetenschappelijke rapporten. Het beste van alles: geen van deze tips vereisen dat u een ingewikkeld plan van het gewichtsverlies aan te nemen. Verbind je aan hen, en je zult de resultaten in zeer korte volgorde zien. Lees verder om te leren wat ze zijn, en voor meer verbazingwekkende gewichtsverlies tips, check out deze stiekeme gewichtsverlies trucs die volledig werken.,
Start Uw Dag Slurpende Water
Feit: Het drinken van voldoende water is van cruciaal belang om voor het ontketenen van de kracht van uw stofwisseling. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, na het drinken van ongeveer 17 ounces water (ongeveer twee lange glazen), deelnemers’ stofwisseling verhoogd met 30 procent., De onderzoekers schatten dat het verhogen van de waterinname slechts zes kopjes per dag een extra 17.400 calorieën per jaar zal verbranden-een gewichtsverlies van vijf pond.
Stop met het ongezond maken van uw gezonde voeding
Het is geweldig om een gezonde salade te eten gevuld met grote bladgroenten en spieropbouwende, flubber-frituureiwit., Maar wees niet die persoon die een salade eet waardoor ze in gewicht toenemen—en dat betekent het vermijden van salade dressings hoog in natrium, calorieën, en zelfs transvetten.
neem bijvoorbeeld Girard ‘ s Champagne 60-Calorie Vinaigrette. Klinkt gezond, toch? Verkeerd. Een enkele portie van het spul heeft bijna een vierde van je dagelijkse natriuminname, ervan uitgaande dat je ontastbaar genoeg bent om het bij slechts twee eetlepels te houden. Overtollige zoutinname is gekoppeld aan verhoogde bloeddruk, een hoger risico op hart-en vaatziekten, en gesaboteerde gewichtsverlies doelen., Vermijd romige en ongezonde salade dressings om ervoor te zorgen dat je op koers voor gewichtsverlies. Voor meer dressings te vermijden, zie deze lijst van salade Dressings slechter voor u dan chocoladesiroop.
Sommige Groene Thee
Een studie gepubliceerd in Het American Journal of Clinical Nutrition gevonden die samen met cafeïne, de stoffen catechine in groene thee verhoogd gezond bruin vet onder de deelnemers aan de studie., En hoe meer calorieverbrandend bruin vet een volwassene heeft, hoe beter.
de meest effectieve catechine in groene thee is de verbinding EGCG. Naast het opstarten van uw stofwisseling en het helpen bij het afbreken van vet, kan EGCG ook de vorming van nieuwe vetcellen belemmeren. Een studie bleek dat mannen die groene thee met 136 milligram EGCG dronk verloren twee keer zoveel gewicht dan een placebo-groep en vier keer zoveel buikvet in de loop van drie maanden.,
eet meer doelbewust
volgens een studie gepubliceerd vorig jaar in het tijdschrift Nutrients, het eten van uw voedsel in een veel lager tempo heeft een directe invloed op uw honger niveaus. Deelnemers aan de studie die hun maaltijden aten bij lagere snelheden gemeld voller en met een verminderde eetlust daarna. Het nemen van uw tijd kauwen kan ook het vermogen van uw lichaam om te verbranden van de calorieën en activeren van de natuurlijke afweer., Een studie gepubliceerd in obesitas bleek dat hoe meer je kauwt tijdens het eten van uw maaltijd, hoe meer geactiveerd uw metabolisme zal zijn, als deelnemers zou kunnen verwachten om een extra 10 calorieën per 300-calorie maaltijd te verbranden.,
Overwegen de Loopband
de Beweging is de sleutel tot het houden van uw lichaam de innerlijke vet-oven vuren—en wij adviseren u vast een matig-tot-intensieve oefening plan dat u zult genieten van en te plakken—maar als je vastbesloten bent om gewicht te verliezen, de gegevens van de Universiteit van Harvard, zegt dat het hoppen op de loopband is de meest efficiënte en betaalbare calorieën verbranden kan je doen. Als je 182 pond weegt, een half uur op de loopband om 7 uur.,5 mph zal resulteren in 465 calorieën verbrand.
het Eten van Meer Whole Foods—Periode
Het is misschien niet wat u wilt horen, maar het is gewoon een feit: het Eten van hele, onbewerkte voedingsmiddelen—basic, fruit, groenten en granen die zijn verpakt met de beste voedingsstoffen en alle van de grote vezels bij het reguleren van uw hormoonspiegels—is een van de zekerste manieren om de controle van uw gewicht., Bovendien, talloze studies het erover eens dat het eten van de regenboog van groenten en fruit kan u helpen gezonder te blijven en zelfs de strijd tegen ziekte. Als gewichtsverlies je doel is, begin dan met het vullen van je winkelwagentje met deze 20 ongelooflijk vullende groenten en fruit.
knip de frisdrank en drank
laten we eerlijk zijn: dit alleen doen kan leiden tot gewichtsverlies., Bij 150 calorieën per blik—en gevuld met giftige suikers en “natuurlijke” smaken—het drinken van een koolzuurhoudende frisdrank is een van de ongezonde dingen die je regelmatig kunt doen. Overschakelen naar” dieet ” frisdrank zal niet helpen. “Hoewel dieetdranken calorievrij zijn, zorgen ze ervoor dat insuline in je darmen wordt afgegeven omdat hun kunstmatige zoetstoffen zoet zijn als suiker, en dat voorkomt eigenlijk gewichtsverlies,” vertelde Miriam Jacobson, RD, CDN, ons.
in het geval van alcohol maakt bezuinigen u direct gezonder in vrijwel elk opzicht, en gewichtsverlies is slechts het resultaat., Veel cocktails bevatten evenveel calorieën als de typische maaltijd. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Current Obesity Reports gelinkt alcoholgebruik met niet alleen gewichtstoename, maar ook full-blown obesitas. En voor meer manieren om gezonder te leven, zorg ervoor dat u deze 101 ongezonde gewoonten op de planeet te vermijden.