I noen tilfeller, å miste vekt kan føle seg som svømmer i et kaldt basseng: Den største utfordringen kan være bare å tråkke på. Og på grunn av det store volumet av tilgjengelige tips og vekttap programmer på fingertuppene i disse dager—etter alle, vekttap er mer enn en $70 milliarder kroner per år i bransjen—det er helt rimelig for deg å være klar til å ta skrittet fullt ut, men ikke engang vet hvor du skal begynne.
Vi er her for å hjelpe., Hvis du er klar til å endelig slippe noen pounds, du vet at du kan starte med å implementere disse syv utrolig enkel, og til slutt effektive måter å begynne å miste vekt umiddelbart—alt i henhold til de nyeste vitenskapelige rapporter. Og det beste av alt: Ingen av disse tipsene krever vedta en komplisert vekttap plan. Forplikte seg til dem, og du er nødt til å se resultater i svært kort tid. Les videre for å lære hva de er, og for mer fantastisk vekttap tips, sjekk ut disse Sleipe vekttap Triks Som Helt Arbeid.,
Start Dagen Guzzling Vann
Fakta: Å drikke nok vann er avgjørende for å slippe løs den fulle kraften av stoffskiftet. Ifølge en studie publisert i Tidsskrift for Klinisk Endokrinologi og Metabolisme, etter å ha drukket ca 17 gram vann (om to høye glass), deltakernes metabolske priser, økte med 30 prosent., Forskerne anslår at økt vanninntak bare seks kopper om dagen vil brenne en ekstra 17,400 kalorier per år—et vekttap på fem pounds.
Stoppe å Lage Sunn Mat Usunn
Det er flott å brette inn i en sunn salat som er fylt med store grønne blader og muskel-building, flubber-steking protein., Men ikke være den personen som spiser en salat som gjør dem i vekt—og det betyr å unngå enhver salat dressinger høy i natrium, kalorier, og til og med trans fett.
For eksempel, ta Girard er Champagne 60-Kalori Vinaigrette. Høres sunt, ikke sant? Feil. En enkel servering av sakene har nesten en fjerdedel av din daglige natrium inntak, forutsatt at du er abstemious nok til å holde seg til bare to spiseskjeer. Overflødig salt inntak er knyttet til forhøyet blodtrykk, en høyere risiko for hjertesykdom, og sabotert vekt-tap mål., Unngå kremet og usunn salat dressinger for å sikre at du er på rett spor for vekttap. For mer dressinger for å unngå, se denne listen over Salat Dressinger Verre for Deg enn Sjokolade Sirup.
Har Noen Grønn Te
En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet som sammen med koffein, den catechin forbindelser i grønn te økt sunn brunt fett blant deltagerne., Og mer calorie-brenning brunt fett en voksen har, jo bedre.
Den mest effektive catechin i grønn te er sammensatt EGCG. I tillegg til jumpstarting stoffskiftet og hjelpe til å bryte ned fett, EGCG kan også hindre dannelsen av nye fettceller. En studie fant at menn som drakk grønn te inneholder 136 milligram av EGCG mistet dobbelt så mye vekt enn en placebo gruppe og fire ganger så mye buk fett i løpet av tre måneder.,
Spise Mer Bevisst
«Det viser seg at de fleste mennesker spiser veldig raskt og veldig få tygge maten ordentlig,» Norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., en sertifisert sports ernæringsfysiolog og personlig trener basert i New York, fortalte oss nylig. «Altfor mange mennesker spiser så fort at de ikke skjønner hvor fulle de er, og ende opp med overspising.,»
Ifølge en studie publisert i fjor i journal Næringsstoffer, spise maten din på en mye lavere pris har en direkte innvirkning på din sult nivåer. Deltagerne som spiste sine måltider på lavere hastigheter rapporterte å bli fyldigere og med en redusert appetitt etterpå. Ta deg tid å tygge kan også øke kroppens evne til å brenne av kalorier og aktivere sin naturlige forsvar., En studie publisert i Fedme fant at jo mer du tygge mens du spiser et måltid mat, jo mer aktivert stoffskiftet vil være, som deltakerne kunne forvente å brenne en ekstra 10 kalorier per 300-kalori måltid.,
Vurdere Tredemølle
Bevegelse er nøkkelen til å holde kroppens indre fett-ovnen skyte—og vi anbefaler at du adoptere noen moderat til intens trening plan som du vil nyte og holde seg til—men hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, data fra Harvard University sier at hopping på tredemølle er den mest effektive og rimelige kaloriforbrenningen du kan gjøre. Hvis du veier 182 pounds, en halv time på tredemølle på 7.,5 mph vil resultere i 465 forbrente kalorier.
Spise Mer Whole Foods—Perioden
Det er kanskje ikke det du vil høre, men det er rett og slett et faktum: Spise hele, ubehandlet mat—grunnleggende frukt, grønnsaker og korn som er fullpakket med de beste næringsstoffene og alle de flotte fiber til å regulere hormonnivået—er en av de sikreste måtene å ta kontroll over vekten din., I tillegg utallige studier enige om at å spise alle regnbuens grønnsaker og frukt kan hjelpe deg å bli sunnere og enda bekjempe sykdom. Hvis vekttap er målet ditt, kan du begynne med å fylle handlekurven med disse 20 Utrolig Fylle Frukt og Grønnsaker.
Kuttet Brus og Alkohol
La oss innse det: du Gjør dette alene kan resultere i vekttap., På 150 kalorier per kan—og er fylt med giftig sukker og «naturlig» smaker—drikke en kullsyreholdige brus er en av de unhealthiest ting du kan gjøre regelmessig. Bytte til «diett» brus vil ikke hjelpe. «Selv om diett drikker er calorie-free, kan de forårsake insulin for å bli utgitt i tarmen fordi deres kunstige søtningsmidler er søt som sukker, og som faktisk hindrer vekttap,» Miriam Jacobson, RD, CDN, fortalte oss.
I tilfelle av alkohol, kutte tilbake gjør at du umiddelbart kan sunnere i hovedsak enhver henseende, og vekttap er bare resultatet., Mange cocktails inneholde like mange kalorier som vanlig måltid. En studie publisert i tidsskriftet Current Fedme Rapporter knyttet alkoholforbruk med ikke bare vekt gevinst, men også full-blåst fedme. Og for flere måter å leve et sunnere liv, må du unngå disse 101 Unhealthiest Vaner på Planeten.